從前，有個(gè)小男孩弯淘，夢(mèng)想自己變成女孩绿店。為了這個(gè)夢(mèng)想，他曾在雷雨里狂奔庐橙，希望能被閃電劈成白雪公主假勿。
他覺得和媽媽一起在女浴室里更加自在，相反怕午，和爸爸一進(jìn)男浴室就十分別扭废登。后來，他發(fā)現(xiàn)自己“性”覺醒了郁惜，他開始喜歡觀察男人的身體堡距，喜歡挨著自己喜歡的叔叔一起洗澡，因?yàn)樗冀K認(rèn)為自己是個(gè)女人兆蕉。
1995年的清明節(jié)羽戒，28歲的他選擇了人生最重要的一次手術(shù)，把自己變成了夢(mèng)寐以求的女人虎韵。
我想你猜到了易稠，她就是中國(guó)著名舞蹈家，脫口秀主持人包蓝，演員金星小姐驶社。
之后，她憑借對(duì)舞蹈藝術(shù)的熱愛测萎，戰(zhàn)勝了變性手術(shù)意外而帶來左腿殘疾亡电，創(chuàng)建中國(guó)第一家民營(yíng)現(xiàn)代舞蹈團(tuán)體——金星舞蹈團(tuán) 。后來她被聘為上海東方藝術(shù)中心的藝術(shù)顧問硅瞧，被英國(guó)普利茅斯大學(xué)和蘇格蘭皇家音樂與戲劇學(xué)院授予榮譽(yù)博士學(xué)位份乒，獲得法蘭西共和國(guó)藝術(shù)與文學(xué)騎士勛章。2015年，她開始了個(gè)人脫口秀節(jié)目《金星秀》或辖。
其實(shí)瘾英，我們每個(gè)人都可以像她那樣讓人生充滿幸福。今天颂暇，我就和大家分享一本經(jīng)典的心理學(xué)暢銷書《認(rèn)識(shí)自己缺谴，接納自己》。
這本書由湛廬文化出品蟀架，是“積極心理學(xué)之父”——馬丁·塞利格曼“幸福經(jīng)典”系列之一瓣赂，全球暢銷近30年，銷量達(dá)到200萬冊(cè)片拍，中文珍藏版由清華大學(xué)心理學(xué)系主任彭凱平教授作推薦序煌集，堪稱寫個(gè)每一個(gè)人的心里指南。
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馬丁·塞利格曼（Martin E.P. Seligman）捌省，1942年生于美國(guó)紐約州奧爾巴尼苫纤，史上最高票當(dāng)選的美國(guó)心理協(xié)會(huì)主席，國(guó)際積極心理協(xié)會(huì)（IPPA）終身榮譽(yù)主席纲缓，“積極心理學(xué)之父”卷拘。他曾獲得美國(guó)心理協(xié)會(huì)“終身成就獎(jiǎng)”以及威廉姆斯獎(jiǎng)和詹姆斯·卡特獎(jiǎng)，著有《認(rèn)識(shí)自己祝高，接納自己》栗弟，《活出最樂觀的自己》，《教出樂觀的孩子》工闺，《真實(shí)的幸刚Ш眨》，《持續(xù)的幸嘎襟。》等“幸福經(jīng)典”系列雷厂。
塞利格曼博士13歲時(shí)就開始閱讀佛洛依德的《精神分析引論》，1964年叠殷，她畢業(yè)于普林斯頓大學(xué)并進(jìn)入賓夕法尼亞大學(xué)學(xué)習(xí)實(shí)驗(yàn)心理學(xué)改鲫。1976年，他因?yàn)樵诹?xí)得性無助林束，抑郁像棘，悲觀主義等負(fù)面情緒的突出研究成果，被破格晉升為教授壶冒。
1998年缕题，在他準(zhǔn)備就職心理協(xié)會(huì)主席前夕，他的小女兒給了他學(xué)術(shù)生涯的最重大啟示依痊。
那天避除，準(zhǔn)備就職演說的閑余時(shí)間，馬丁來到花園準(zhǔn)備種玫瑰花胸嘁，不料他的女兒卻把花種灑向了天空瓶摆。爸爸當(dāng)即憤怒地吼了女兒，女兒轉(zhuǎn)身默默離開了性宏。過了一會(huì)群井，女兒回來對(duì)爸爸說：“爸爸，您可能還記得毫胜，從3歲到5歲书斜，我一直是個(gè)愛哭的孩子，但從5歲生日那天起酵使，我決定再也不哭了荐吉，我可以改掉愛哭的習(xí)慣，但我覺得爸爸你也可以改改愛發(fā)脾氣的習(xí)慣口渔。”
當(dāng)他登上就職演講臺(tái)時(shí)样屠，馬丁·塞利格曼說出了他的計(jì)劃：“很多心理學(xué)家都在努力幫助病態(tài)的人減少痛苦，而我的志向非常不同缺脉，我就是要讓幸福的人更加幸福痪欲。”
從此“積極心理學(xué)”的誕生了攻礼，塞里格曼認(rèn)為人類的心理需求正在從減輕痛苦到創(chuàng)造幸福业踢，從自我主義到集體主義，從過去導(dǎo)向到未來導(dǎo)向演進(jìn)礁扮，人類的“第二個(gè)偉大的軸心時(shí)代”即將開啟知举。
《認(rèn)識(shí)自己，接納自己》精華導(dǎo)讀
當(dāng)一個(gè)人分清楚什么可以改變深员，什么必須接受的時(shí)候负蠕，改變才真正開始。
在我們的一生之中倦畅，幾乎每天都承受各種負(fù)面情緒遮糖，焦慮，悲傷叠赐，沮喪欲账，壓抑，對(duì)這些情緒的不正常處理會(huì)讓人形成暴躁芭概，易怒赛不，甚至抑郁等等。
我們也可能養(yǎng)成各種惡習(xí)罢洲，如抽煙踢故，酗酒文黎，拖延癥，我們不得不面對(duì)自己居高不下的體重殿较，甚至病態(tài)的性取向耸峭。
塞利格曼博士之所以把這一個(gè)觀點(diǎn)作為全書的第一部分，就是要幫助我們理解：我們要在正確的方向上努力淋纲，做到：改變自己可以改變的劳闹，接納自己不能改變的。避免在投入巨大卻收效甚微的事無用之功洽瞬，相反本涕，要能找準(zhǔn)那些看似不可改變卻能“輕易”突破的事情，去大膽嘗試伙窃。
那么菩颖，如果我們立志改變，應(yīng)該從哪些方面開始“自我提升”呢为障，哪些是本性難移的位他，哪些又是人定勝天的呢？
我們可以“輕易”地戰(zhàn)勝來勢(shì)洶洶地恐懼癥和強(qiáng)迫癥
中國(guó)有句諺語(yǔ)：一朝被蛇咬产场，十年怕井繩鹅髓。這里的“怕”是就是恐懼。
恐懼是人類進(jìn)化的產(chǎn)物京景，是潛藏了很久的憂慮窿冯，曾經(jīng)在危機(jī)四伏的叢林中幫助人類遠(yuǎn)離危險(xiǎn)。現(xiàn)在确徙，它給我們現(xiàn)代人帶來了很多麻煩醒串，大家熟悉的恐懼癥如：密集恐懼癥，巨物恐懼癥鄙皇，深何叨模恐懼，甚至對(duì)貓咪伴逸，蛋黃醬缠沈，生蠔的恐懼，這些都是不必要且“無厘頭”的错蝴≈薹撸可以通過系統(tǒng)脫敏法，暴露療法進(jìn)行治療顷锰，而且效果優(yōu)于藥物治療柬赐。
強(qiáng)迫癥是令人崩潰的不安全感在作祟，是我們用儀式感來緩解焦慮的一種表現(xiàn)官紫。我們的生活中有很多“檢查者”肛宋，他們總是需要檢查門是否關(guān)好州藕，手是否干凈。
塞利格曼博士提供了一種行為療法酝陈，就是將強(qiáng)迫的對(duì)象暴露出來慎框，并禁止反應(yīng)。書中提到一個(gè)例子后添，杰姬總是強(qiáng)迫自己檢查座椅，原因是害怕被玻璃割傷外陰薪丁，因此她把自己的內(nèi)褲鎖起來遇西，不適用公共馬桶。行為治療醫(yī)生要求她坐上一個(gè)未經(jīng)檢查的座椅严嗜，使用公共馬桶粱檀，結(jié)果什么也沒發(fā)生，反復(fù)多次后漫玄，她的強(qiáng)迫癥治愈了茄蚯。
我們可以治愈看似“無處可逃”的抑郁癥
以抑郁癥為例，我們聽說過很多名人因?yàn)橐钟舭Y而死睦优，這種精神疾病很可怕渗常，可以被治愈嗎？需要吃藥嗎汗盘，是藥不能停嗎皱碘？
一項(xiàng)研究表明，在整個(gè)20世紀(jì)隐孽，女性患抑郁癥的人數(shù)是男性的2倍癌椿，而且不論女性的是否工作，收入高低菱阵，月經(jīng)周期踢俄，這個(gè)比例都一致。
塞利格曼博士給出了三個(gè)解釋：1.習(xí)得性無助理論晴及，就是每當(dāng)女性陷入困境都办，就會(huì)認(rèn)為自己只能逆來順受，產(chǎn)生抑郁虑稼；2. 反芻脆丁，就是總愛在受到挫折時(shí)，問為什么动雹，導(dǎo)致抑郁加深槽卫；3. 以“瘦”為美，拿自己最不擅長(zhǎng)的減肥開始折磨自己胰蝠，結(jié)果就是沒有“瘦”歼培，所以抑郁得不可自拔震蒋。
看了塞利格曼博士的解釋，你還覺得抑郁癥那么難破嗎躲庄？是不是你已有對(duì)策：1. 遇到挫折時(shí)查剖，大醉一場(chǎng)了事；2. 不要追問自己的責(zé)任噪窘，有些事情本來就沒有那么多為什么笋庄；3. 胖是自然規(guī)律，何必花那么多時(shí)間做一個(gè)天理難容的人倔监。
所以直砂，我們只要停止令自己陷入抑郁的思維或行為方式，就能克服抑郁浩习，甚至治愈抑郁癥静暂。
減肥不易，戒酒很難
現(xiàn)代人幾乎都嘗試過減肥谱秽，研究表明只有10%的人永久性地減肥成功洽蛀，剩下90%的超重者都是是暫時(shí)性減重。
對(duì)抗體重下降的機(jī)制刻在了人類基因的深處疟赊，食欲和體重受到多重生理和心理的防衛(wèi)機(jī)制郊供，絕不會(huì)讓人們輕易拿掉已經(jīng)長(zhǎng)在身體上的脂肪。最新的研究表明近哟，在我們體內(nèi)颂碘，與我們共生的微生物也會(huì)發(fā)出指令讓我們保持進(jìn)食，維持體重椅挣，這樣它們才能過得開心头岔。
關(guān)于減肥，我比較認(rèn)同阜外醫(yī)院馮學(xué)醫(yī)生的觀點(diǎn)：減肥其實(shí)要求改變幾乎全部的生活習(xí)慣鼠证。那么改變單個(gè)個(gè)體的生活習(xí)慣本來就很難峡竣，更何況還要改變?nèi)祟惿习偃f年的習(xí)慣。
對(duì)于特定的人群量九，戒酒的難度不亞于減肥适掰。塞利格曼的研究表明：對(duì)酒精的依賴一部分來自遺傳，盡管人們可以通過尋找替代品荠列，或者經(jīng)歷災(zāi)難性疾病类浪，如胃病，腦瘀血等肌似，或者找到了其他的精神寄托费就，來抑制對(duì)酒精的需要。但是川队，戒酒后的復(fù)發(fā)概率實(shí)在是太高力细。所以睬澡，他依然認(rèn)為戒酒的難度很大，甚至藥物治療也不見得有效眠蚂。
能否改變煞聪，取決于問題的根源有多深。
塞利格曼認(rèn)為影響改變的因素分為3個(gè)層面：生物層面逝慧、證據(jù)層面和力量層面昔脯。
每一個(gè)問題都和上述三個(gè)層次的因素有關(guān)，而且因素的程度“深度”越深笛臣，則改變起來越難云稚。
比如，我們之前提到過的“性別認(rèn)同”捐祠，在生理，證據(jù)和力量三個(gè)層次上都是最深的桑李，所以不可改變踱蛀；相比之下，如特定恐懼癥贵白，性功能障礙率拒，它們只在力量與證據(jù)或者證據(jù)與生理層面有一定深度，可以輕易治愈禁荒。
立刻改變和欣然接受一樣猬膨，都是人生蛻變的開始。
馬丁·塞利格曼的《認(rèn)識(shí)自己呛伴，接納自己》正是交給我們一個(gè)知識(shí)勃痴，改變有難易之分，對(duì)于錯(cuò)誤的認(rèn)知導(dǎo)致的問題热康，如驚恐癥沛申，性功能障礙，社交恐懼等可以輕易改變姐军；但對(duì)于減肥铁材、酗酒、性取向這類深層次的問題奕锌，則很難改變著觉，我們不應(yīng)該為這些而勞命傷財(cái)，甚至郁郁寡歡惊暴。
塞利格曼希認(rèn)為我們應(yīng)該建立起改變自己的信心饼丘，同樣，也要打消盲目的樂觀辽话。一切從科學(xué)葬毫，實(shí)際的角度出發(fā)镇辉，他希望給你的是一種切合實(shí)際的樂觀，把自己有限精力贴捡，投入到能夠改變問題上去忽肛。但是，如果有一個(gè)心理問題對(duì)我們的生活影響很大烂斋，那么不管多大的困難屹逛，我們依然可以鼓起勇氣去改變它，而且只要堅(jiān)持不懈汛骂，肥可以減罕模，性也可以變。
這就是帘瞭，為什么開篇我們講述金星女士故事的原因坊谁，她充分認(rèn)識(shí)自己，接納自己挂绰，然后做出了重大改變堤尾。她知道自己的追求和熱愛，堅(jiān)持在舞蹈藝術(shù)上的突破媒殉，也堅(jiān)持自己“刀子嘴豆腐心”的“毒舌”形象担敌，做真實(shí)的自己，過豁達(dá)的人生廷蓉。
