大家好久不見八熘！新的一年干厚，小編又回來啦李滴。
?首先在這里給大家拜個晚年，祝大家在新的一年里牛氣沖天蛮瞄、闔家幸福悬嗓、身體健康、事事如意裕坊！
今天小編來書店自習(xí)，偶然發(fā)現(xiàn)一本《斯坦福熟睡習(xí)慣》燕酷，里面的內(nèi)容對小編啟發(fā)非常大籍凝。這本書是樊登讀書推薦過的《斯坦福高效睡眠法》的作者的新作。小編本人一直以來受到睡眠問題的困擾苗缩，時常會感覺晚上怎么也睡不著饵蒂、超級難入睡，而到第二天又非常不想起床酱讶，即便被鬧鐘叫起來了退盯，也總是睡眼惺忪，感覺很沒精神泻肯，都懷疑自己睡了一場“假覺”渊迁。
如果你也有類似的困擾，那今天的分享可以說特別適合你了灶挟。
Part 1琉朽、問題之源：睡眠負(fù)債
如果只是偶然一兩次出現(xiàn)睡眠問題，可能是飲酒稚铣、熬夜箱叁、劇烈運動等一些偶然因素造成的墅垮，但如果你的問題出現(xiàn)頻率比較高，那可能就是“睡眠負(fù)債”的鍋了耕漱。
簡單來說算色，“睡眠負(fù)債”就是長期睡眠質(zhì)量差、睡眠時間短形成的累積螟够。這個概念是由美國斯坦福大學(xué)睡眠生物規(guī)律研究所的創(chuàng)始人威廉-戴蒙教授首次提出的灾梦。“睡眠負(fù)債”的堆積會引起身體和大腦出現(xiàn)各式各樣的機(jī)能退化現(xiàn)象，會增加癌癥齐鲤、糖尿病斥废、高血壓、抑郁给郊、癡呆等疾病的風(fēng)險牡肉。
Part 2、晚上睡不著
經(jīng)歷過明明第二天一大早有一場非常重要的匯報淆九，但怎么也睡不著的人统锤，最懂“晚上睡不著”的痛了。之所以晚上睡不著炭庙，最直接的原因在于身體此時還不想睡饲窿，我們是在強(qiáng)迫自己入睡。而這往往又是跟我們的作息不規(guī)律息息相關(guān)焕蹄。
這個時候可以暫時離開床鋪逾雄，喝些不含咖啡因和糖的飲料或水，或者聽一些舒緩的音樂或者雨聲腻脏、海浪聲等白噪聲鸦泳。注意此時千萬不要玩手機(jī)，也不要開過于明亮的燈永品。小編之前的文章有提到過做鹰，手機(jī)和明亮燈的藍(lán)光會使我們的身體褪黑素分泌減少。
另外還有一種情況是我們在黑暗中由于著急入睡鼎姐，可能會對時間產(chǎn)生錯覺钾麸，感覺自己都四五十分鐘還沒睡著，但實際可能只過了十幾分鐘炕桨。通常能夠在15分鐘左右進(jìn)入睡眠就是一個正常水平饭尝，并且隨著年齡的增大，入睡時間延長也是十分正常的情況谋作。
Part 3芋肠、早上睡不醒
早上起床特別困難，即便被迫起床以后遵蚜，還是感覺大腦一片空白帖池，心不在焉奈惑，這種現(xiàn)象也被稱為“醒后遲鈍”。產(chǎn)生這種狀態(tài)的原因往往是我們的身體還處于深層睡眠就不得不被喚醒了睡汹。
正常情況下肴甸，深層睡眠往往發(fā)生在整個睡眠進(jìn)程的前半段。在清晨黎明時分囚巴，大腦會釋放一種叫做皮質(zhì)醇的激素原在，體溫會開始上升，為大腦清醒和重啟做好準(zhǔn)備彤叉。睡眠后半段身體更多會處于較淺的睡眠庶柿，人更容易被喚醒，醒來后會很舒服秽浇。
早上睡不醒的原因往往可能是：1浮庐、我們已經(jīng)存在嚴(yán)重的睡眠不足，身體物理性的乏力柬焕、混沌审残；2、睡眠模式紊亂斑举，黎明時分才出現(xiàn)深層睡眠搅轿。
“睡眠負(fù)債”的累積會對身體和精神都產(chǎn)生很糟糕的影響。下次小編將分析幾個有助于調(diào)節(jié)生物鐘的習(xí)慣富玷，來幫助大家更好的還清之前欠下的“睡眠負(fù)債”璧坟。
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