1 說出感受和需要
你能說出自己的感受和需要嗎瓢颅？
很多時候润梯，你是否會覺得沒什么感受？或只是一味喋喋不休說看法和想法莺丑？或者沒有勇氣表達出感受玻靡，覺得示弱會讓自己成為弱者结榄？或者認為自己感受由他人行為直接引起的，沒有為自己感受負責囤捻。
比如臼朗，父母對孩子說：“你成績不好讓爸媽傷透了心！”這樣就把孩子行為跟自己的感受直接掛勾蝎土，讓孩子感到內(nèi)疚视哑。孩子因為內(nèi)疚會調(diào)整行為，但這種調(diào)整不是出自對學習的熱愛誊涯。再比如：你對伴侶說：“我很傷心挡毅，因為你說你不愛我”┕梗”
我們產(chǎn)生各種感受的原因不是他人的行為跪呈，而是因為我們的需要和對他人言行的看法段磨。問自己，這種感覺或情緒的背后耗绿，是因為什么需求得到或未得到滿足苹支？
你能傾聽體會到你身邊人的感受嗎？
很多家庭成員間無法表達情感误阻。比如我們很多人跟父母住在一起沐序，卻從不曾真正了解父母心里的感受，也描述不出他們內(nèi)在鮮活的生命狀態(tài)堕绩。我們很多人渴望跟父親溝通情感，卻不知道如何與沉默的父親溝通邑时。
試按如下表達奴紧，來認識感受和自身關(guān)系：
“當看到對方這么做時，我感到…………”;（注意是你的感覺晶丘，情緒黍氮，而不是想法。）
“我有這樣的感受浅浮，是因為我需要/重視…………”;
或者：“我感到…………因為我…………”
比如媽媽對孩子說：我看到你沒把飯吃完沫浆，我感到失望，因為媽媽希望你能健康成長滚秩。
試著去猜測對方的感受和需求专执，去看到和接納對方的感受和需求。
“當你看到對方這么做時郁油，你感到…………”
“你有這樣的感受本股，是因為你需要/重視...............”
2 建立表達感受的詞匯庫
為了更好覺察和表達感受，我們需要盡多掌握描述情緒的詞匯桐腌。人有８種基本情緒拄显，包括高興和悲傷，信任和討厭案站，害怕和生氣躬审，期待和驚訝。當我們學會了這８種基本情緒蟆盐，我們在情緒上加入強弱程度承边，進一步用到更準確的詞匯。比如石挂，害怕這一基本情緒炒刁，輕一點叫緊張，重一點叫恐懼誊稚；生氣這種情緒翔始，輕一點叫煩惱罗心，重一點叫憤怒；
當我們能運用情緒詞匯城瞎，并將詞匯與內(nèi)心的感受聯(lián)系起來渤闷，我們的感受能力都會不斷生根發(fā)芽。
而當我們感受不到自己的內(nèi)心脖镀，也感受不到他人表情背后的心情時飒箭，我們就會陷入“麻木”的狀態(tài)。做起事情，就會不顧及自己和他人的感受。
3. 人類基本需要有哪些咙崎？
需要优幸，是生命為了維持自身存活所必需的資源褪猛。因為空氣网杆，水，食物伊滋，休息，我們的身體得到滿足物舒；因為理解，支持荠察，意義灼卢，我們的精神和心靈得到滿足。人類都有共同的需要抠藕，但每個人滿足需要的方式不同村刨。
－自主選擇權(quán)
選擇自己的目標僻弹，夢想和行動芭毙。
－紀念
慶祝苛聘，哀悼涂炎，儀式感
－人格健全
創(chuàng)造力，自我價值设哗，人生的意義唱捣；學習，認知网梢，模范
－關(guān)系互動（特別是跟親人和孩子的互動中）
接納震缭，在你生命中我很重要，安全感战虏，肯定認可欣賞贊美拣宰，
親近，體貼烦感，換位思考巡社，理解手趣，信任，尊重绿渣，愛，誠實中符。
－身體
空氣姜胖，水淀散，食物，活動吧凉，預(yù)防，休息阀捅，性，住所。
－樂趣
玩耍凄诞，歡笑
－心靈
美圆雁，和庇，秩序帆谍，和平伪朽，靈感
需要不是指具體的行為，只要是有助于生命健康成長的要素汛蝙，它就可以被看成是需要烈涮。
4 為什么我們要表達感受和需要？
當遇到批評時窖剑，我們有四種選擇：責備自己坚洽，責備他人，體會自己的感受和需要西土，體會他人的感受和需要讶舰。
自責和他責的背后是我們的需要。如果我們只是批評他人需了，對方反應(yīng)常是反擊跳昼。但如果我們說出感受和需要，對方就可能作出積極回應(yīng)肋乍。
當我們在感受和需要的層面連接時鹅颊，我們看到了彼此的人性，沖突就會自動退居住拭。如果我們在本該表達和理解需要時挪略，卻玩起“誰對誰錯”的游戲历帚，那么就會加劇沖突滔岳。
很多時候，你在生氣挽牢，苦惱谱煤，因為你認為他人不在乎你的感受。真相很可能是禽拔，你從來沒有跟對方直接說過你需要什么刘离。你從來沒有大膽說出心理話。你只是想讓對方高興睹栖，對方如果不高興硫惕，你就會感到不安。你在他人的情緒負責野来，犧牲自己他人恼除。你的日子過得很憋屈。你是情感的奴隸。
真誠待人比委曲求全更可貴豁辉。如果別人感到不安令野，我們可以認真傾聽，但無須責備自己徽级。
后來气破，你受夠了。你開始惱怒餐抢。你會對他說：“這是你自己的問題现使！和我有什么關(guān)系？”我們的態(tài)度變得生硬弹澎，開始不尊重他人的需要。我們拒絕考慮他人的感受和需要殴胧。你是面目可憎的佩迟。
最后，你明白灸姊，幫助別人是出于愛力惯，不是恐懼召嘶，內(nèi)疚。你對自己的意愿甲喝，感受和行動負100%的責任铛只，但你無法為他人負責。你也無法犧牲他人來滿足自己的需要直撤。人與人之間要想到依存蜕着，損人無法利已，損已無法利人圈盔。你做到了非暴力溝通，真正表達了自己铁蹈，又傾聽他人的需要众眨。你是生活的主人。
今日作業(yè)：體會和表達父母的感受和需要
理解我們的父母沿腰，他們大部分人是在缺失心理營養(yǎng)的環(huán)境中長大的颂龙。他們不知道如何表達自己的感受和需要纽什。
請聯(lián)系父母或與他們面對面，嘗試用“觀察+感受+需要”去替他們表達企巢，以滋養(yǎng)他們的內(nèi)心让蕾。強烈推薦配合身體語言，比如牽手笋婿，拍肩膀再姑，甚至擁抱找御。
你也可以說讓他們開心或自豪的話。比如“媽栖疑，你說說你是如何把我培養(yǎng)得這么優(yōu)秀的呢滔驶？”或者“媽，你值得擁有………”
請跟你的同桌互動萝快，分享你們對父母的表達。并嘗試去體會有沒有表達出“感受和需要“旋恼，而不是講道理冰更，看法昂勒。
分享我將對我父母說的話：
“媽，我看到你每天起早貪黑奠衔，照顧家里之后又去上班塘娶。你為這個家付出很多。這幾年你辛苦了官册！你感到委屈难捌，不值，請讓我隔空抱抱你员淫。我知道你的內(nèi)心渴望得到父親的愛击敌，希望父親多點擔當，多付責任圣蝎，為你分擔徘公，但他并沒有做到哮针。媽坦袍，你受委屈了捂齐！”
“爸缩抡，我看到你嘗試做生意，想賺大錢挎塌，這幾年你過得很累内边！你感到無助，失望嘴高，孤單和屎，對嗎？我知道你的內(nèi)心渴望得到母親的理解套啤，子女的溝通潜沦，希望母親少一點嘮叨绪氛。爸，你受累了争占！”
