在第一篇文章里捂刺，我闡述了知道做不到的原因谣拣，今天募寨，我們來講講具體怎么達(dá)到目標(biāo)中的其中一個(gè)因素——情境。你也可以理解為環(huán)境森缠“斡ィ看到這兩個(gè)字，可能你會覺得不就是換個(gè)環(huán)境嗎贵涵，這都是老話題了列肢。不過，我這篇文章將會帶你深入了解怎么與環(huán)境和解宾茂，改變你的行為瓷马。
1 ·.? 拒絕在誘惑的環(huán)境下耗費(fèi)意志力
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? ? 前面提到過，你往往做不到的原因是因?yàn)槟阍谝粋€(gè)具體的誘惑（情境）面前跨晴，難以理性的控制自己的行動欧聘。比如，在家的時(shí)候端盆，你可以很理智的做到吃蔬菜水果怀骤，不吃任何零食，但是當(dāng)你在食堂時(shí)焕妙，你就未必能保證自己只吃健康的飯菜了蒋伦，聞到炸雞奶茶的香味會忍不住也去買。
? 有人會說焚鹊，用自制力去控制痕届，當(dāng)然是可以控制得住的，但你無法保證自己每次都能決絕的拒絕那些末患。人體的能量資源用于做出各種各樣行為研叫，這不僅包括你的自我控制，還包括你思考阻塑，推理蓝撇，記憶的過程。當(dāng)我們耗盡自我控制時(shí)陈莽，無論是創(chuàng)造性思考渤昌，集中注意力都會大打折扣的虽抄。試想，一個(gè)整天花好幾個(gè)小時(shí)在自控独柑，在內(nèi)心掙扎的人迈窟，他還有很好的時(shí)間精力去工作學(xué)習(xí)嗎？所以我們常說忌栅，要把重要的事情放在第一位车酣，先去完成。
? ? ? 你如果想好好看書復(fù)習(xí)索绪，就去圖書館自習(xí)室湖员，別想著在寢室里學(xué)習(xí)能鍛煉自制力，你如果想減肥瑞驱，就不要去蛋糕店娘摔，不要鍛煉自己在蛋糕店里聞著香味還能不為所動。不是說一定會失敗唤反，而是這種方法凳寺，一方面使人痛苦，耗費(fèi)心力彤侍，另一方面也難以持久肠缨。有時(shí)候，你只需要換個(gè)地方盏阶，你就可以不買高熱量的食物了晒奕，你就可以專心的學(xué)習(xí)了，你就可以做到你想做的事情了般哼。你看吴汪，明明換個(gè)環(huán)境就能做到的事，為什么非要苦苦折磨自己呢蒸眠？很多年輕人畢業(yè)后選擇去大城市去奮斗漾橙，而不是在小城市努力，因?yàn)樗麄兠靼状蟪鞘泻托〕鞘心囊粋€(gè)環(huán)境更有利于自己的發(fā)展楞卡。主動去選擇有利于實(shí)現(xiàn)自己目標(biāo)的環(huán)境才是明智之舉霜运。
2 ·. 無法改變環(huán)境的情況下營造新路徑
? ? 很多人會說，我也想換個(gè)環(huán)境蒋腮，但現(xiàn)實(shí)是我沒得選啊淘捡。確實(shí)，很多時(shí)候池摧，我們也是身不由己的焦除。但是，我想告訴你的是作彤，你或多或少是可以調(diào)整一些小舉措讓大腦身體來習(xí)慣這個(gè)新的路徑的膘魄。
? 比如乌逐，我在家的時(shí)候，飯菜是由爸媽決定的创葡，我不能因?yàn)樽约合霚p肥就讓他們炒菜的時(shí)候只放一點(diǎn)點(diǎn)油浙踢，也不能直接不吃飯，那樣會被罵的灿渴。不過我做出的新的路徑是給自己拿最小的飯碗洛波，最小的勺子。如果我拿大碗骚露，就會不知不覺把飯都吃完蹬挤，畢竟不想浪費(fèi)，現(xiàn)在換成小碗荸百，照樣吃完闻伶，但是攝入的熱量就會少一些了。面對大碗够话，我的感覺是一碗飯，面對小碗光绕，我的感覺也是一碗飯女嘲，所以，從碗著手诞帐，我就不用花精力去想：這碗飯量是多了還是少了欣尼，不吃完又浪費(fèi)了，吃完會不會又太多了停蕉，到底要不要吃呢愕鼓，糾結(jié)死了。創(chuàng)造一個(gè)新的辦法慧起，不斷重復(fù)菇晃，逐漸讓大腦習(xí)慣這樣的模式，這樣我就創(chuàng)造了一個(gè)新的路徑蚓挤。
? ? ? 換個(gè)環(huán)境磺送，有人會說，我在食堂吃灿意，碗又不是我能選的估灿，人家的碗都是統(tǒng)一大小的。你看缤剧，你可不可以選擇用筷子吃飯呢馅袁？同樣的一盤子飯菜吃完，用勺子吃可能10口就吃完了荒辕，但是用筷子的話汗销，要20口才吃完芒粹，但是，速度變慢了大溜，嚼的次數(shù)也多了化漆，大腦接受飽腹感的時(shí)間就短了，可以提早放下筷子钦奋。你看座云，你并沒有改變你所處的這個(gè)大環(huán)境，人家怎么賣的還是怎么賣的付材，你這只是稍稍改變了一下你的吃飯方式朦拖，不用挨餓，只是提前飽了厌衔，還不用耗費(fèi)意志力想吃卻不敢吃璧帝。當(dāng)然，我只是依照我的經(jīng)驗(yàn)來說富寿，每個(gè)人胃口睬隶，習(xí)慣都不一樣，要去尋找適合自己的新方法來改變你之前的模式页徐。
? ? 很多書上也常講的苏潜，要想專注安心學(xué)習(xí)，就把桌上干擾你的東西拿走变勇。這就是在不改變你房子的情況下做出的新路徑恤左。
? 再比如說，你想要改掉熬夜的習(xí)慣搀绣，但是每天上了床之后就想要玩手機(jī)飞袋，也有的人是不玩手機(jī)也睡不著，原因要么就是喜歡深夜多愁善感链患，要么白天睡多了巧鸭，不怎么疲憊。這里锣险，我針對喜歡玩手機(jī)而睡不著的情況來分析一下蹄皱，怎么創(chuàng)造新路徑。你想玩手機(jī)是因?yàn)槟愕氖謾C(jī)就在你旁邊芯肤，如果說把手機(jī)不放在床邊巷折，那顯然不太現(xiàn)實(shí)，心中總歸有些不安嘛崖咨。我創(chuàng)造的新路徑是锻拘，你繼續(xù)帶著手機(jī)上床，但同時(shí)也拿一本書放在床頭，不僅如此署拟，最好是把書打開第一面直接能看到文字婉宰。好了，現(xiàn)在你不需要強(qiáng)迫自己一定要看書而不看手機(jī)推穷，你可以繼續(xù)看手機(jī)心包，但我會覺得做到這個(gè)份上，你總歸是會慢慢開始把注意力轉(zhuǎn)移到書本上馒铃，書本的誘惑雖然比不上手機(jī)蟹腾，但潛移默化的影響還是有的。
? ? 你可能會說区宇，我不喜歡看書娃殖，那也更好，不妨換成單詞议谷，或者一些教科書炉爆，看著看著不就具有催眠的作用了嗎？我有一個(gè)同學(xué)就是這樣卧晓，平時(shí)她就喜歡熬夜芬首，刷視頻，又一次禀崖，快考試就下載了一些有關(guān)課程的視頻來復(fù)習(xí)衩辟，躺在床上看，結(jié)果她睡著了波附，她說這視頻太枯燥了，太催眠了昼钻。
? 有陣子我失眠了掸屡，看手機(jī)睡不著，不看手機(jī)也睡不著然评，究其原因仅财，就是因?yàn)槲铱偸窃谙胍院蟮墓ぷ靼。松⊥胩剩胫胫徒箲]起來盏求。于是，我下載了FM亿眠，閉著眼睛聽一些音頻碎罚，有時(shí)候也聽一些英語短文，什么都聽纳像，閉著眼睛聽荆烈，聽著聽著就睡著了。因?yàn)槲业乃季w是被音頻里的內(nèi)容帶著走的，而不再是自己亂想憔购。一旦閉上眼睛之后宫峦，就不想再睜眼了，因?yàn)檠劬κ謾C(jī)屏幕的光感到刺激玫鸟，自然也就不想玩手機(jī)看視頻了导绷。這是我針對自己的情況，創(chuàng)造的新路徑屎飘，我不用強(qiáng)迫自己不去想未來妥曲，只是創(chuàng)造了一個(gè)新的路徑，現(xiàn)在我的大腦就適應(yīng)了這樣的路徑枚碗。
? ? 你可以想出很多種路徑逾一，但前提是你是真的想要改變，而不是自欺欺人肮雨，否則再好的方法都沒用遵堵。
3 ·.在新環(huán)境里培養(yǎng)自己的空間感情
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? ? 上一段講的是在不改變環(huán)境的情況下調(diào)整路徑。當(dāng)你換了一個(gè)新的環(huán)境后怨规，又該怎么形成一個(gè)好的開始呢陌宿？現(xiàn)在請你回想一下，你搬家之后對老房子的記憶是不是你曾經(jīng)在廚房里燒飯波丰，在床上看小說或是在望著場外發(fā)呆的場景壳坪？當(dāng)你面對新家的時(shí)候，你的對他的記憶和情感是空白的掰烟，但是過一陣子之后爽蝴，就會發(fā)現(xiàn)記憶和感情建立起來了。但是你曾經(jīng)在舊房子里做的事你未必會在新房子里同樣上演纫骑，因?yàn)榭臻g環(huán)境變了蝎亚。
? ? ? 為什么提到空間這兩個(gè)字？空間不僅包含了客觀的物質(zhì)先馆，一草一木发框，一磚一瓦，還有著你在這個(gè)環(huán)境里的情感習(xí)慣煤墙。比如梅惯，在老房子的那個(gè)破舊的書桌，為了考試仿野，在黃色的燈光下你經(jīng)常熬夜奮筆疾書∠臣酰現(xiàn)在在新房子里，桌子變了设预，窗外的風(fēng)景也變了徙歼，也沒有了考試的壓力，也亦沒有了當(dāng)時(shí)的熱情。你對現(xiàn)在的自己的畫面可能是熬夜玩手機(jī)魄梯，邊吃邊追劇桨螺。如果現(xiàn)在再回到那個(gè)老房子坐在那個(gè)書桌前，你的那股為了考試不顧一切奮斗努力的感覺是不是又燃起來了酿秸？
? ? 就像很多人說的灭翔，在高三復(fù)習(xí)的時(shí)候，那股氛圍激勵(lì)著自己努力學(xué)習(xí)辣苏，然而上了大學(xué)以后肝箱，完全不想再努力了，一點(diǎn)動力激情也沒有了稀蟋。在那個(gè)高三教室里煌张，由于整個(gè)班級都在奮斗，所以你對那個(gè)教室退客，對那個(gè)教室里所產(chǎn)生的情感就是激昂奮斗的感覺骏融。而大學(xué)的教室里沒有那個(gè)磁場，有的是你偷偷玩手機(jī)的記憶萌狂，你自然就無法在新的空間教室里培養(yǎng)起努力的情感档玻。
? ? 拿我自己來說，每次我在學(xué)校里的時(shí)候茫藏，早上6,7點(diǎn)很容易醒（大家都在睡覺也沒人吵）但同樣的睡覺時(shí)間我在家的時(shí)候早上就醒不來误趴，8，9點(diǎn)都還睡得沉沉的务傲。我認(rèn)為原因可能就是我對不同的環(huán)境的記憶是不同的凉当。由于以往在宿舍里的起床時(shí)間是比較早的，所以每次開學(xué)后到宿舍我就會做出特定的反應(yīng)售葡。在家的時(shí)候?qū)业沫h(huán)境做出的特定的反應(yīng)就是睡懶覺纤怒。當(dāng)然有的人可能會說，我不管在哪兒都起不來天通。這只是我的例子。
? 每個(gè)人都會有一些同樣的事在不同的·環(huán)境里中做出的不同反應(yīng)熄驼。有的戒煙的人好久都不碰煙像寒，但是當(dāng)他回到一個(gè)以往經(jīng)常抽煙的地方，他會不由自主的又點(diǎn)起煙來瓜贾。因?yàn)槿藢σ粋€(gè)空間的特定事物會在做出特定反應(yīng)诺祸。有時(shí)候你可能也會不可思議。
? 所以說祭芦，當(dāng)我們進(jìn)入了一個(gè)全新的環(huán)境筷笨，我們要培養(yǎng)起新的感覺，去做我們想做的行為將之培養(yǎng)成習(xí)慣，一旦形成了習(xí)慣胃夏，我們就對這個(gè)空間形成新的記憶了轴或，會做出條件反射性的行為。
? 一個(gè)新的空間環(huán)境里仰禀，或許有很多人照雁，也可能只有你一個(gè)人。在人很多的環(huán)境里答恶，你培養(yǎng)起空間習(xí)慣就很簡單饺蚊，模仿即可。像圖書館悬嗓，那個(gè)空間里都是散發(fā)著很安靜污呼，比較嚴(yán)肅的氣息，你本來不打算多努力的去復(fù)習(xí)包竹，但是你只需要帶著書帶著筆去那里坐下來模仿別人低頭認(rèn)真看書燕酷，別人不玩手機(jī)你也就你別玩，別人在背書你也試著去背背映企，你不必要求自己多么熱愛學(xué)習(xí)悟狱，你一開始只需要模仿別人即可，慢慢的你對書本堰氓，你對知識的感覺就不一樣了挤渐，你對圖書館，對自習(xí)室這樣的空間感覺就會由一開始的壓抑双絮，無趣慢慢變成平靜浴麻，充實(shí)的感覺了。
? 如果說你進(jìn)入的是一個(gè)不利于你改變的環(huán)境囤攀，你就要盡快逃離那樣的環(huán)境软免，實(shí)在沒有辦法離開那個(gè)環(huán)境時(shí)，就像我上面第二節(jié)講的營造自己的新路徑焚挠。 不一定是圖書館膏萧，只要是具有那種氛圍的地方都是有利于自己的環(huán)境，可能是咖啡館蝌衔，可能是書店榛泛，任何你所能發(fā)現(xiàn)的好地方。
? ? ? 那在一個(gè)只有在自己的空間里噩斟，沒有了周圍人的影響曹锨，自己該如何創(chuàng)造空間習(xí)慣呢？我的建議是在這個(gè)你自己的空間里創(chuàng)造儀式感剃允。《小王子》這本書中沛简，狐貍對小王子說：“你每天最好在相同的時(shí)間來齐鲤，比如說，你下午四點(diǎn)來椒楣，那么我從三點(diǎn)鐘起给郊，就開始感到幸福，時(shí)間越臨近我就越感到幸福撒顿〕笞铮“小王子問道：“什么是儀式感？”狐貍說：“它是使某一天與其他日子不同凤壁，使某一時(shí)刻與其他時(shí)刻不同吩屹。”我們都知道儀式感就是在節(jié)假日送禮物拧抖，開個(gè)party煤搜，制造出節(jié)日的歡樂感∵笙可你知道這個(gè)儀式感還能怎么用嗎擦盾？再仔細(xì)思考一下，儀式感除了制造出一些形式淌哟，還有別的什么作用嗎迹卢？我們看到的禮物，party是表面的徒仓，為什么要做這些形式感的東西呢腐碱？當(dāng)然是為了在人的內(nèi)心強(qiáng)化美好的感覺。有人不屑一顧掉弛，把儀式說成是套路症见，認(rèn)為人生已經(jīng)很辛苦了，何必花心思去做這些看起來流于表面的東西殃饿？不管他們怎么想谋作，事實(shí)證明，你周圍的人乎芳，這個(gè)世界就喜歡這樣遵蚜。那怎么把儀式感用到自己的身上呢?
? ? ? 拿上面的例子來說，早睡∧位螅現(xiàn)在很多人只是手上拿著手機(jī)谬晕，嘴巴說說而已⌒。或者做幾天效果還沒出來就放棄說沒用了。為了讓早睡這件事顯得重要帮孔，你該怎么創(chuàng)造出儀式感呢雷滋？你可以第一步點(diǎn)燃小臺燈（燈光很柔和的那種）或者香薰燈更好不撑，第二步可以拿本書輕輕地打開閱讀，第三步晤斩，看完之后焕檬，用手機(jī)放輕音樂或者海浪聲，雨滴聲之類的比較柔和的音樂澳泵，定好時(shí)間一小時(shí)或者半小時(shí)之后自動關(guān)閉实愚。第四步關(guān)燈閉眼入睡。你看這樣是不是就創(chuàng)造出了儀式感兔辅，作用是什么呢筋量？其實(shí)就是為睡眠建立一個(gè)條件反射沉帮。起初你可能還是失眠，沒關(guān)系，不用強(qiáng)迫自己窿吩，慢慢時(shí)間久了，可能也只是兩三個(gè)星期或者一個(gè)月因人而定报咳，你的大腦就會對這個(gè)房間蒜埋，這個(gè)時(shí)刻產(chǎn)生條件性的反射，你的身體也會依賴于這個(gè)房間沸柔，這張床循衰，你的記憶就會對這個(gè)空間產(chǎn)生安靜，柔和的氛圍記憶褐澎。
? ? ? 減肥也是一樣的会钝，你可以為自己準(zhǔn)備漂亮的碗，木制的勺子乱凿，選擇那些健康的蔬菜顽素，自己烹飪，最后記錄自己吃完后的感覺徒蟆。有人說這樣好麻煩胁出，確實(shí)有些，但你如果想要做出改變段审，你就不能同往常一樣放任自己全蝶。生活中有很多事情都是可以創(chuàng)造出儀式感的。但是要明白寺枉，創(chuàng)造儀式感的目的是為了讓自己形成空間記憶做出條件反射抑淫。
? ? ? 不管你處在一個(gè)什么樣的環(huán)境里，你都可以為自己建立你的新習(xí)慣姥闪。環(huán)境不能成為你不改變的阻力始苇，加油吧~
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