第二次課：情緒管理（修自己）
永久性的改變，先深層理解情緒
情緒在心理過(guò)程中的位置：
事情發(fā)生之后的心理過(guò)程：認(rèn)知（基于信息整合）——情緒——意志行為（做出相應(yīng)的舉動(dòng)）
心理咨詢(xún)師的作用：助推
自殺評(píng)估：為了別人（更麻煩，比如我死了他們就不用這樣為難了）和為了自己畜普。
情緒產(chǎn)生：
對(duì)客觀事實(shí)本身的認(rèn)知，加許多各種影響关划，許多事件在大腦中閃過(guò)熄求，回憶的未來(lái)的毕莱，一念之間的想法多的不可思議片任，認(rèn)知的速度非称眩快，很多想法对供，碎碎念位他。（短暫性、特定性）
情緒：比如好傷心
意志行為：
認(rèn)知可能稍微不同产场，（普遍性鹅髓、永久性）過(guò)分概括、
3號(hào)：
不正常了京景，
心理正常包含心理健康（發(fā)展心理咨詢(xún)）和心理不健康（3個(gè)層次窿冯，輕度神經(jīng)癥），
心理不正常（中重度神經(jīng)癥和精神疾踩丰恪）：心理治療師
藥物穩(wěn)定醒串，再配合心理咨詢(xún)
認(rèn)知是核心
你的評(píng)價(jià)導(dǎo)致情緒（生氣）
認(rèn)知太快，很多人都不知道
正念米愿、冥想和禪修都是關(guān)于認(rèn)知，認(rèn)知是可以訓(xùn)練的
情緒是不可逆轉(zhuǎn)的鼻吮，傷害也是育苟，情緒傳染性
怎么調(diào)整情緒？
壓力是什么椎木？來(lái)源于問(wèn)題
壓力應(yīng)對(duì)三步驟：
解決不了問(wèn)題一樣可以解壓违柏。
其一：自己解決問(wèn)題博烂，壓力就解決了，
一種是拖延（病態(tài)心理）漱竖，與認(rèn)知與深層次的痛苦有關(guān)禽篱，沒(méi)有動(dòng)力等有問(wèn)題的狀態(tài)，一種是時(shí)間管理（規(guī)劃好時(shí)間）馍惹，
其二：全力以赴地解決問(wèn)題躺率，尋求別人的幫助，人脈万矾、資源悼吱、技術(shù)，找別人幫助是一種能力良狈，借力后添。
其三：悅納（合理的做法）。這個(gè)問(wèn)題先放一放的心態(tài)薪丁。但是不要遇到問(wèn)題就悅納遇西。悅納的前提是全力以赴，不然會(huì)不甘心严嗜。
先搞自己粱檀，再搞別人，資源整合阻问，年老了就悅納梧税，我不后悔。
認(rèn)知重建技術(shù)：（自動(dòng)化信念很可怕）
找出自己在不同情境下的口頭禪：（口頭禪的轉(zhuǎn)變）称近，
把消極的句式改成積極的句型第队。
一張紙，左右兩半：積極的句式是符合事實(shí)的句子（自我暗示）刨秆，
認(rèn)知的可怕在于自己可能沒(méi)有意識(shí)到自己這樣想的凳谦。
（她不愛(ài)我了才是我的認(rèn)知，但是不要迷惑自己衡未，接受事實(shí)尸执，解決問(wèn)題）
認(rèn)知又受需要和動(dòng)機(jī)的影響，精神分析
