? 有沒(méi)有圓肩駝背，有沒(méi)有肩頸僵硬酸脹的體驗(yàn)绞吁？
? ? 嗯幢痘，還沒(méi)有？恭喜啊家破。但如果你肩頸已經(jīng)開(kāi)始偶有僵硬酸脹颜说，那很快就會(huì)往頸椎病方向發(fā)展了。特別是久坐的辦公族汰聋、坐家族還有面對(duì)繁重學(xué)業(yè)的學(xué)生們门粪，就是被肩頸痛盯上的高危人群啦。
測(cè)一測(cè)烹困，快速自我評(píng)估風(fēng)險(xiǎn)系數(shù)
? ? 自然站立玄妈，正面和側(cè)面分別讓同伴幫你拍一張照片，然后觀察照片中的自己，有否圓肩（肩部前引）措近？有否雙肩出現(xiàn)上提（嚴(yán)重者會(huì)讓人感覺(jué)脖子短一截）？
? ? 自我感覺(jué)——平時(shí)你的脖子女淑、頸肩是否偶有不正常的酸痛瞭郑？
? ? 如果有，那很可能你已經(jīng)是行進(jìn)在頸椎病中的一員啦鸭你。
別著急屈张。我們先來(lái)搞清楚原因，然后找到最佳策略袱巨。
為啥會(huì)肩頸酸脹呢
回到肩頸酸脹癥狀上來(lái)阁谆。
原因說(shuō)簡(jiǎn)單也非常簡(jiǎn)單：長(zhǎng)期不正確的姿勢(shì)，導(dǎo)致你的肩胛骨上提和前引的肌肉群愉老，例如斜方肌上束和胸小肌過(guò)于緊張场绿，導(dǎo)致肌肉張力失衡最終引起疼痛酸脹的發(fā)生。
那么嫉入，什么是斜方肌呢焰盗？
斜方肌是位于上背及中背的表層肌肉，并根據(jù)其肌纖維走向分成上咒林、中熬拒、下三部分。上部肌束收縮可上提肩胛骨垫竞，下部肌束收縮使肩胛骨下降澎粟，全肌收縮使肩胛骨向脊柱靠攏。如下圖紅色部分欢瞪。
? ? 斜方肌的上束纖維在鎖骨外側(cè)1/3及肩峰突處活烙。
? ? 斜方肌的中下束纖維在肩胛棘上唇及尖端處。從位置上遣鼓，我們就能看明白了瓣颅，當(dāng)我們坐著頭頸部前伸，會(huì)令肩頸周圍的肌肉都處于不正常的位置譬正，接著人體為了保持穩(wěn)定架構(gòu)宫补，引致長(zhǎng)期的肌肉緊張，酸痛就是這樣引起了曾我。
? ? 將下面這張圖中人物的姿勢(shì)和上面這張肌肉圖做對(duì)照就會(huì)發(fā)現(xiàn)粉怕，長(zhǎng)期處在不正常的坐姿下，某些肌肉被過(guò)度拉長(zhǎng)了抒巢，而同時(shí)贫贝，某些肌肉又出現(xiàn)緊張短縮。
