?大家好，我是up檸檬烁登。
??????? 你是不是也有這樣的情況怯屉，想早起確一直起不來或者早起幾天后又恢復原狀。你還想早起看書、閱讀锨络、鍛煉赌躺，我們都需要一個高質量的睡眠讓我們的生活更高效，那么如何做到呢足删？
????? ?帶著如何做每天早起可以閱讀這個問題我閱讀了睡眠革命這本書寿谴，作者是來自英國的尼克。利特黑爾斯失受，被譽為首屈一指的睡眠教練讶泰，英國睡眠協(xié)會前任會長，從事睡眠科學研究超過30年拂到，提出了R90睡眠方案痪署，貝克漢姆等頂級運動名都是其睡眠方案的獲益者。 那么什么是R90睡眠方案兄旬？如何用R90睡眠方案來讓我們的睡眠更高效呢狼犯？
?????? ?作者提出修復睡眠的七大關鍵指標
?1、了解你晝夜節(jié)律领铐。晝夜節(jié)律就是24小時的內循環(huán)悯森，我們大腦的內置生物鐘，調節(jié)睡眠绪撵、飲食瓢姻、情緒等多個系統(tǒng)使與地球自轉一致。晝夜節(jié)律讓我們產生睡眠欲望音诈，而自我平衡壓力讓我們產生睡眠需求幻碱。
2、找到你的睡眠類型细溅。睡眠類型有兩種貓頭鷹和云雀褥傍，貓頭鷹就是早起星人，能夠每天自然醒來喇聊，盡情享受美好清晨鍛煉恍风、閱讀等。云雀就是晚睡眠星人承疲，需要鬧鐘起床邻耕，休息日補覺。
?3燕鸽、規(guī)劃你的睡眠周期。
?①R90以90分鐘為一個周期啼辣，獲得身體修復啊研，而臨床上90分鐘是一個人經歷各個睡眠階段所需的時間。作者認為用90分鐘的睡眠周期來衡量睡眠，而不是多少個小時党远。睡得多≠睡得好削解，高質量的睡眠是讓生活效率更高、讓精神狀態(tài)更好的關鍵沟娱。爭取每周4個晚上獲得你的理想睡眠即可氛驮。R90睡眠方案顛覆了我們八小時健康睡眠的傳統(tǒng)定式。
②而且作者認為睡眠是我們身心修復的一個過程济似，身心修復好才能幫助我們滿足現代生活的各種所需矫废。
③作者重新定義睡眠方式，我們的睡眠周期由4或5個不同的睡眠階段組成砰蠢，作者把我們度過不同的睡眠階段蓖扑，完成一個睡眠周期的過程，想象成一個走下幾段樓梯台舱，完成一段旅程律杠。關燈上床睡覺就是站在樓梯上，想要得到深睡眠竞惋，就得走到樓梯下柜去。睡眠階段分有3個，第一階段拆宛，樓梯上嗓奢，打瞌睡，這個時候容易被開門胰挑、說話聲驚醒蔓罚。第二階段樓梯中，淺睡眠瞻颂，也是時間最長的一個階段豺谈。第三個階段，深睡眠贡这，也就是睡眠質量最高的的階段茬末，一般在凌晨2-3點，一般會占20%左右盖矫。
?④通過R90睡眠方案找到你的睡眠周期后丽惭，早上固定時間起床，并持之以恒堅持下去辈双。 4责掏、做好睡眠前后的例行程序：睡前和醒后都有一個睡眠階段90分鐘，睡眠前例行程序：關閉或遠離電子產品湃望，臥室保持清爽（冬季可以沖溫水澡换衬、夏季可以提前開空調降溫）痰驱、冥想、或下載你的一天瞳浦，比如你睡眠周期是5個担映，固定起床時間是5點30的話，你要9點就開始你的睡前例行程序叫潦。睡眠后90分鐘從醒來到上班前蝇完，可以吃營養(yǎng)早餐、鍛煉矗蕊、濕度的腦力挑戰(zhàn)比如閱讀短蜕。
?5、感受日間小睡的神奇力量拔妥。我們不一定一周每天都能保證5個周期忿危，只要一周保持35個即可。如果當天沒有達到5個睡眠周期没龙，就非常與必要在白天安排可控睡眠修復周期铺厨，來保障我們白日的高效。時間段為中午和下午5-7點硬纤，安排半小時就能達到晚上90分鐘睡眠周期的效果解滓。
?6、找到最適合你的睡眠寢具筝家。
?7洼裤、及改善睡眠環(huán)境。
??????? ?R90睡眠方案帶給我的最大感悟溪王，就是以90分鐘為一個睡眠周期來衡量我們的睡眠質量腮鞍，我們不一定要每天睡足8個小時，判斷自己是早起星人還是晚睡星人后只要每天固定時間起床莹菱，根據理想的睡眠就每天5個睡眠周期移国，一周35個睡眠周期，爭取每周至少4個晚上能獲得理想睡眠原則道伟。規(guī)劃好自己的睡眠周期迹缀。只要我們有效掌握在適宜睡眠時間里獲得更高質量睡眠的新方法并持之以恒的堅持下去，我們的睡眠質量就會在7個星期內獲得飛躍式的發(fā)展蜜徽，實現最大限度的身心修復祝懂，自信快樂高效的度過每一天，從而開啟更自信拘鞋、更快樂的人生砚蓬。 通過一周的實踐，我根據R90方案調整好的睡眠周期已經連續(xù)5天做到5點30起床鍛煉盆色、閱讀怜械，保持我一天的高效快樂颅和，你也行動起來吧傅事！感恩你的收聽缕允，期待你行動后的分享！
