最近在聽羅胖的“羅輯思維”薛训，這幾天他都在集中推一本新書，陳海賢老師的《了不起的我》仑氛，是一本關(guān)于自我發(fā)展心理學(xué)的書乙埃。恰巧最近心事繁多，覺得很適合我锯岖，就一直聽了介袜，并反復(fù)琢磨，有了一些感悟出吹，在此分享遇伞。
人的一生總在轉(zhuǎn)變中度過，有些轉(zhuǎn)變是因?yàn)橥饨绛h(huán)境變化趋箩，比如：結(jié)婚赃额、失業(yè)、升職叫确、畢業(yè)跳芳、離婚等等。而有些轉(zhuǎn)變是人為主動發(fā)起的竹勉，他們一般對自己的現(xiàn)狀都有著或多或少的不滿飞盆，不想再繼續(xù)下去，比如他們想減肥次乓、想換工作吓歇、想控制脾氣、想結(jié)束開啟或結(jié)束一段關(guān)系.....我恰好屬于其中一類票腰，我想你也可能正面臨其中一種境況城看。
但是轉(zhuǎn)變是不容易的，陳海賢老師在書中說了我們內(nèi)心與生俱來帶有一種防御機(jī)制杏慰，讓我們本能的追求穩(wěn)定和可控测柠，排斥改變和風(fēng)險炼鞠；就好像有另一個你，總在與你爭辯這改變的好與壞轰胁，而我們很容易就在這種爭辯之中谒主，或半途而廢或陷入停滯，無法繼續(xù)赃阀。
每一次轉(zhuǎn)變涉及到的太多霎肯，比如行為習(xí)慣、心智模型榛斯、人際關(guān)系观游、關(guān)鍵期選擇、人生發(fā)展階段等等肖抱。今天就分享學(xué)到的兩個工具备典，教你當(dāng)被焦慮淹沒，不知道該如何選擇時意述，該怎么辦？當(dāng)你總是害怕失敗而遲遲不敢行動吮蛹，又該怎么辦荤崇？
當(dāng)你被焦慮淹沒，不知道該如何選擇時--心理免疫X光片
這是哈佛大學(xué)心理學(xué)家羅伯特·凱發(fā)明的潮针，原理就是假設(shè)你心理有一套跟身理一樣的免疫系統(tǒng)术荤，拒絕那些阻礙我們改變的屏障。具體怎么做呢每篷？
第一步：拆掉屏障瓣戚。首先你要看到它，甚至看穿它焦读，就像拍X光片子库；具體做法就是拿出一張紙，在上面寫四行字：
????第一行：自己想要達(dá)到的目標(biāo)（要行為目標(biāo)矗晃，別寫什么賺大錢仑嗅、天天開心這些虛的，是切實(shí)可通過具體化行動達(dá)成的张症，比如我要更自信地表達(dá)）
????第二行：我正在做哪些和目標(biāo)相反的行為（比如我想更自信表達(dá)仓技，但是我總沉默）
????第三行：這些相反的行為給你帶來了哪些好處（比如我沉默，是擔(dān)心說錯丟臉被嘲笑俗他，那好處就是保護(hù)了我的自尊心）
????第四行：你自己內(nèi)心的重大假設(shè)是什么脖捻？（比如你總沉默是擔(dān)心說錯話被嘲笑，那你的重大假設(shè)就是你覺得自己一開口就一定說錯話兆衅，說錯就一定被嘲笑）
好了地沮，說到這你是否發(fā)現(xiàn)嗜浮，這X光片其實(shí)就是深度剖析自我的對話，通過剖析發(fā)現(xiàn)自己內(nèi)心深處隱藏的阻礙自己去表達(dá)的剎車片诉濒，那么發(fā)現(xiàn)了怎么辦周伦？拆掉它唄。比如未荒，你可以在下次組織發(fā)言前好好準(zhǔn)備专挪，給自己充滿信心；比如你可以委婉表達(dá)片排，不引起沖突等等寨腔。當(dāng)然，最徹底的方法就是認(rèn)清你所擔(dān)憂的是毫無道理的率寡，直接讓它消失迫卢。
心理學(xué)家卡倫·霍妮打過一個經(jīng)典比方：我們想讓車前進(jìn)，卻一只腳踩剎車冶共，一只腳踩油門乾蛤，最后結(jié)果怎樣？就是在這原地空轉(zhuǎn)中痛苦著捅僵。你仔細(xì)想想自己目前的處境是否也這樣家卖，所有讓自己焦慮難受的問題，都是因?yàn)橐环絼恿土硪环絼x車片之間存在沖突庙楚，空耗了你的心靈能量上荡。但是現(xiàn)在你知道了這個工具，就可以去嘗試使用馒闷，自我剖析酪捡，找到這個剎車片并拆掉它，讓自我這臺車順利前進(jìn)纳账。
當(dāng)你總是害怕失敗而遲遲不敢行動--奇跡提問
使用這個工具時逛薇，陳海賢老師舉了個例子，他曾接觸過一個大學(xué)生塞祈，明明知道自己是家族里唯一的名牌大學(xué)生金刁，家里不富裕，就等著他畢業(yè)后找工作改變家庭命運(yùn)议薪，但是他就是提不起勁來學(xué)習(xí)尤蛮，天天打游戲，以至于家里人最后失望透頂帶著他來看心理醫(yī)生斯议。
有時候我想想自己也存在這樣的狀態(tài)产捞，腦子里很清楚自己改干嘛，但是就是不想干哼御，沒有理由的不想坯临。這個時候焊唬，奇跡提問法可以幫到你。具體操作方法是：
比如陳老師問那個大學(xué)生看靠，“我們先不聊你該做什么赶促，先想象一下假如奇跡發(fā)生了，你順利畢業(yè)了挟炬，可能會發(fā)生什么鸥滨？”大學(xué)生說：“我可能會回老家找份工作，也可能會考公務(wù)員谤祖，實(shí)在不行我還可以回母校當(dāng)老師婿滓。”陳老師接著問：“那如果你要順利畢業(yè)粥喜，你現(xiàn)在應(yīng)該邁出的第一步是什么凸主？”大學(xué)生答道：“至少應(yīng)該不打游戲，改變作息额湘，按時吃飯卿吐。“好啊那你就先邁出這一步吧锋华〉剑”后來大學(xué)生就在邁出這一步后接連改變了自己的人生。
“奇跡提問”法雖然看起來簡單供置，但是它設(shè)計很巧妙，用奇跡發(fā)生來在你的人體內(nèi)塑造一個新的未來人格绽快，從而用這個人格向回看現(xiàn)在的你芥丧，并帶動現(xiàn)在的你做出改變。
其實(shí)有時候我現(xiàn)在往回看自己走過的路坊罢，看到的不僅僅是當(dāng)年自己的不堪续担，也能看到自己其實(shí)完全能走的路徑和方法。那種能改變?nèi)艘簧脑捇詈ⅲ际沁@樣：幫你塑造一個未來的自己物遇，然后往回看，更清楚你現(xiàn)在該作的選擇憾儒。比如：你再這樣下去询兴，老了面對自己的孫子，會沒有故事可以講喔起趾。又比如：十年后的你诗舰，一定感謝現(xiàn)在拼命的自己。
然后你還發(fā)現(xiàn)沒训裆，很多人都是因?yàn)橄萑霅酆涌舾胫鴮Ψ胶妥约涸谝黄鸬臉幼邮癫瑥亩鞒隽撕芏嘣咀霾坏降氖拢热纾航∩硎舭佟⒑煤霉ぷ骷侨啊⑸线M(jìn)等等。
所以族扰，幫自己體內(nèi)創(chuàng)造出一個未來假想人格厌丑，讓這個人格幫助你往前走，比如我最近在看《換了人間》别伏，對毛主席的智慧真的佩服到五體投地蹄衷。我現(xiàn)在遇到事情就常常會想：如果是毛主席碰到了我這種困難，他會怎么做厘肮？這么想愧口，總能幫助我起碼不會放棄。因?yàn)槲抑烂飨粫艞墶?/p>
最后类茂，再總結(jié)一下今天分享的兩個心理學(xué)工具耍属，教你應(yīng)對人生轉(zhuǎn)變時能更有方法更自如，第一個是：心理免疫X光片巩检，幫助你自我剖析厚骗；第二個是：奇跡提問法，幫助你塑造未來人格兢哭。希望能對你有所幫助领舰！
（本文內(nèi)容僅代表個人觀點(diǎn)）
