本文分兩部分：
（1）聽課收獲
（2）課程筆記
1炕淮、聽課收獲
1.1 思想上的提升
（1）積極主動是習(xí)慣養(yǎng)成的首位習(xí)慣拆火，是習(xí)慣養(yǎng)成的必備習(xí)慣，是個人成長的基礎(chǔ)保障涂圆。所以我一定要首選養(yǎng)成這個習(xí)慣们镜。
（2）課程中理解了小我的五種喜好，對照自身润歉，發(fā)現(xiàn)逃避現(xiàn)實(shí)這項(xiàng)最明顯模狭。以后要刻意訓(xùn)練這個。
（3）老師提供了一個常見的語言列表踩衩，可以加快對小我的覺察嚼鹉。自我覺察表，真是一個神奇的工具驱富。誰用誰知道锚赤，強(qiáng)烈推薦大家去使用。
1.2 如何做到積極主動
積極主動也是需要刻意訓(xùn)練才能慢慢完善掌握褐鸥。接下來的實(shí)踐途經(jīng)：
（1）對分身術(shù)的課程再反復(fù)聽幾遍线脚，吸收，消化叫榕。
（2）刻意訓(xùn)練對自我覺察表的使用浑侥。第一階段目標(biāo)：先記錄30張，然后和小伙伴一分享翠霍，分析改進(jìn)點(diǎn)锭吨。
1.3 組內(nèi)討論收獲
組內(nèi)討論氣氛很好，助教很認(rèn)真回答了我的疑問寒匙。大家評價(jià)了我的一張覺察表零如。小伙伴提醒了兩人溝通的重要性和嚴(yán)重性。
1.4 填表過程的感受
（1）填表過程是一個自我對話锄弱，思考的過程考蕾。在這個過程中跳離小我的束縛，理性会宪，客觀的面對現(xiàn)實(shí)肖卧，尋求到了很多很棒的解決方案，具體可以看下面的自我覺察表掸鹅。
（2）填表后塞帐，有一種心情愉悅拦赠，身心放松的感覺。感受很奇妙葵姥。
（3）對表格的疑問在群里助教已經(jīng)解答荷鼠，使用中有疑問再持續(xù)更新。
1.5 自我覺察表
2榔幸、課程筆記
分身術(shù)訓(xùn)練營是幸福進(jìn)化俱樂部的門檻活動允乐。只有通過了，才可以參加俱樂部的其他活動削咆。
分享會的核心觀點(diǎn)：積極主動是習(xí)慣養(yǎng)成的首位習(xí)慣牍疏，是習(xí)慣養(yǎng)成的必備習(xí)慣，是個人成長的基礎(chǔ)保障拨齐。
本次分享分為兩部分：
簡要的開營儀式鳞陨；
第一天的訓(xùn)練內(nèi)容。
2.1瞻惋、開營儀式
訓(xùn)練營的目的：構(gòu)建幸福進(jìn)化俱樂部高品質(zhì)門檻炊邦，助力會員構(gòu)建個人成長的核心、首位熟史、基礎(chǔ)習(xí)慣。
接下來幾天會深入了解積極主動在各個場合的具體應(yīng)用窄俏，通過設(shè)置不同的觸發(fā)器來發(fā)現(xiàn)小我的動機(jī)蹂匹，來嘗試著學(xué)會推遲滿足感這個上佳的能力。
目的不清楚凹蜈，事情做對了也沒什么用限寞。
訓(xùn)練營的目標(biāo)：達(dá)到知曉、理解仰坦、使用的程度履植。
主要目標(biāo)：
（1）理解分身術(shù)的訓(xùn)練方式 ? ----- 填表格
（2）嘗試構(gòu)建語言、情緒悄晃、信念的觸發(fā)器 ------會給大家若干的詞匯列表幫助自己構(gòu)建觸發(fā)器
（3）靈活使用自我覺察表 ? ? ?-------通過使用
（4）刻意訓(xùn)練積極主動的能力 ? ?------一個訓(xùn)練營玫霎，可以同時(shí)訓(xùn)練兩個元規(guī)范
理解幸福進(jìn)化俱樂部的基本運(yùn)作方式 ? ?-----知道俱樂部是怎么玩的，需要在里面做哪些事情妈橄，必須要投入相應(yīng)的責(zé)任庶近。
幸福進(jìn)化俱樂部的營規(guī)基本一致：6條元規(guī)范：《個人成長的6條元規(guī)范》
積極主動：不要讓你的小我隨便出來，扎扎實(shí)實(shí)的學(xué)習(xí)眷蚓，你的標(biāo)準(zhǔn)決定了你到底成為什么樣的人鼻种。
刻意訓(xùn)練：俱樂部的活動里面提升的全部都是能力，必須要放慢速度沙热，必須要把每一個要點(diǎn)做到位叉钥。所以建議如果沒有完整的時(shí)間罢缸，就先不要來參加俱樂部的活動了。不要出現(xiàn)參加了投队，作業(yè)寫不完之類的事情枫疆。
作品聲音：不太愿意在群里多說話，人是靠作品來構(gòu)建自己的蛾洛。沒有作品是不行的养铸。
利他主義：在俱樂部里面盡可能做到利他，不要給別人帶來麻煩轧膘，多給別人帶來些東西钞螟。一定要多問問我能給為你做些什么？
同儕力量：利用小圈子的力量谎碍，抱團(tuán)成長鳞滨。在社會化學(xué)習(xí)方式中告訴大家同儕力量具體怎么發(fā)揮出來。
本質(zhì)導(dǎo)向：抓住每次訓(xùn)練的本質(zhì)蟆淀。
2.2 第一天的訓(xùn)練內(nèi)容：
積極主動拯啦，可以構(gòu)建人生的語言
1、 觀察語言
目的：
（1）了解小我的常見傾向
（2）通過觀察語言來訓(xùn)練分身術(shù)
分身術(shù)法則：口吐蓮花
做事情一定要關(guān)注目的和目標(biāo)熔任；上課也是一樣褒链。
分身術(shù)背后的邏輯是積極主動，積極主動需要兩部分能力來應(yīng)對： 覺察 和 知識疑苔。
（1）覺察力：分身甫匹，立即覺察，需要練習(xí)來掌握惦费。
（2）知識：通過訓(xùn)練營來獲得兵迅。
分身術(shù)的第一法則：口吐蓮花。----幸福進(jìn)化俱樂部里的第一法則薪贫。
當(dāng)你注意觀察的時(shí)候恍箭，你就會從別人的話中發(fā)現(xiàn)若干個點(diǎn)。
小我沒有對錯之分瞧省，有的只是趨利避害扯夭，只要有利就讓前跑，有害就趕緊跑了鞍匾。
2勉抓、小我的五種喜好
（1）自我強(qiáng)化：下面四種都可以實(shí)現(xiàn)自我強(qiáng)化，只要能實(shí)現(xiàn)趨利避害都可以達(dá)到自我強(qiáng)化的目的候学。我不能藕筋，我不能的說法，都是在自我限制，自我強(qiáng)化隐圾。
（2）推卸責(zé)任：明明你應(yīng)該承擔(dān)起來的伍掀，你的身份就決定了這一點(diǎn)，你非要退給別人暇藏，環(huán)境等蜜笤。
（3）逃避現(xiàn)實(shí)：現(xiàn)實(shí)就是現(xiàn)實(shí)⊙渭睿“如果/要是---把兔，就---“”的句式是典型的逃避現(xiàn)實(shí)。
（4）簡化思考：最常出現(xiàn)的詞：就---瓮顽，不就是----县好，反正----。思考是耗費(fèi)能量的事情暖混，人類都耗費(fèi)能量的事情都很厭惡缕贡。思考是最耗費(fèi)能量的事情，特別是理性的思考拣播。
? ? ? 簡化思考會導(dǎo)致自己被封閉起來晾咪，就沒法了解到事情究竟是什么樣子了。
（5）自我放棄：我就這樣了贮配，你咋地吧谍倦，破罐子破摔了。
更嚴(yán)重的是上面五種喜好的組合混用泪勒，比如：
你不要幫助我剂跟，我就這樣了， --------自我放棄和簡化思考酣藻。
給出一個列表---設(shè)置自己的觸發(fā)器。
核心觀點(diǎn)：當(dāng)你不想成長的時(shí)候鳍置，有無數(shù)個借口在等著你辽剧。
語言是有構(gòu)建作用，有一個思維鎖定效應(yīng)税产。你是一個積極主動的人怕轿，他就會構(gòu)建你，讓你成為一個積極主動的人辟拷。
語言的力量非常的強(qiáng)大撞羽。
最重要的是：如果你不能夠覺察你的語言，那么你的語言就會不斷的讓你的小我強(qiáng)大衫冻，那你就沒有辦法做到積極主動（主要指在刺激和回應(yīng)之間的選擇權(quán)）诀紊，那么你就會一直停留在舒適區(qū)，沒法進(jìn)入到學(xué)習(xí)區(qū)隅俘。所以在你遇到的任何困難和問題的時(shí)候邻奠，第一個做的事情不是去面對笤喳，去成長。而是去逃避碌宴，去自我限定杀狡。
不能夠做到積極主動，最終就是不能成長贰镣。不能成長又會帶來：你持續(xù)的弱小呜象，持續(xù)的被別人超越，持續(xù)的陷入到外部的決定論碑隆。宿命論中恭陡。
負(fù)價(jià)值階段，如何應(yīng)對和跨越干跛。 -------負(fù)價(jià)值階段最重要的是要解決積極主動的問題子姜。
積極主動分享會 ? -------告訴我們的是積極主動有多么的重要。
分身術(shù)訓(xùn)練營 ? ------告訴的是如果不解決這個問題楼入，是多么的可怕哥捕。并且告訴我們重要性和可怕性具體怎么落地解決。
PS：俱樂部里面的所有的活動嘉熊，都會是分享會和訓(xùn)練營組合的方式來學(xué)習(xí)遥赚。聽好分享會，實(shí)踐好訓(xùn)練營阐肤。
社會化學(xué)習(xí)方式---------你反饋的東西越多凫佛，別人從中學(xué)到的東西也就越多。
3孕惜、自我覺察表的使用
?1愧薛、分為八個區(qū)和一個信念。
更新時(shí)間：20161011
（1）八個區(qū)就是表格里包含的：你要訓(xùn)練的具體內(nèi)容衫画、具體事項(xiàng)毫炉、外界刺激、沒有選擇狀態(tài)下的回應(yīng)削罩、3種以上的解決方案瞄勾、if—then、我承諾弥激、實(shí)踐結(jié)果进陡。
?（2）一個核心信念：我的資源是充足的，所以在遇到問題時(shí)能夠靈活地選擇三種以上的有效解決方案微服，并讓自己做到最好趾疚！
?2、使用步驟：
（1）選中一個訓(xùn)練的點(diǎn)
（2）把發(fā)現(xiàn)小我的具體事項(xiàng)記錄下來。
然后通過積極主動去復(fù)盤當(dāng)時(shí)的刺激和回應(yīng)分別是什么盗蟆，具體包括下面兩點(diǎn)：
（3）記錄當(dāng)時(shí)的外部觸發(fā)器戈二，刺激是什么
（4）因?yàn)樾∥以跓o選擇的情況下，在刺激之下喳资，直接做出的回應(yīng)是什么觉吭。
（5）然后依照任何事情都有3種以上解決方案的原則，理性思考如果事情再次發(fā)生仆邓，那么這一次我會選擇什么解決方案呢鲜滩？
其中：
（1）if --then ? ------表示執(zhí)行意圖，可以非常好的給我們提供一種思維編程节值。這個可以幫助我們提前識別風(fēng)險(xiǎn)徙硅，找到對策，避免風(fēng)險(xiǎn)變成問題搞疗。
（2）核心信念體現(xiàn)在整個步驟中嗓蘑，指引我們覺察和尋求方案。
（3）覺察區(qū)的“關(guān)注點(diǎn)”和“我承諾”這兩部分匿乃，在后面的訓(xùn)練營中講桩皿。
“分身術(shù)訓(xùn)練營”是由幸福進(jìn)化俱樂部發(fā)起的元習(xí)慣提升類產(chǎn)品〈闭ǎ活動具體內(nèi)容請?jiān)斠姡?br>
