這是一個(gè)提倡快的時(shí)代。出名要趁早财破，賺錢速度要快掰派，仿佛不小心走慢了一步就會(huì)被這個(gè)快時(shí)代拋棄。
于是人人卯足勁上足發(fā)條左痢，馬不停蹄的向前進(jìn)靡羡、向前進(jìn)……卻在不止不覺中陷進(jìn)高度慢壓力中系洛，全然不知這種慢壓力會(huì)導(dǎo)致許多疾病。抑郁略步、焦慮描扯、成癮水平達(dá)到前所未有的高度，世界上平均4個(gè)人當(dāng)中就有1人經(jīng)臨床診斷為抑郁癥患者趟薄。
細(xì)思極恐绽诚。科技革命給人帶來(lái)的挑戰(zhàn)也許不止《機(jī)器人總動(dòng)員》里面的那樣杭煎，只是身體肥胖恩够、四肢萎縮、腦小肚子圓羡铲，而是人類自己正逐漸失去平衡蜂桶。
可人人前進(jìn)，你不努力就會(huì)落后的世界也切，那些叫你停下腳步扑媚，不要往前沖了的建議都是廢話。畢竟贾费，王健林這么有錢了還要拼命跑钦购，普通老百姓都盲目安于現(xiàn)狀的話，老來(lái)豈不是連住病床的錢都沒有褂萧？
為了讓每個(gè)人在老來(lái)有錢傍身又不用住病床押桃， 路易克拉克大學(xué)教授，波特蘭州立大學(xué)人際神經(jīng)生物學(xué)院項(xiàng)目負(fù)責(zé)人导犹，執(zhí)業(yè)精神治療師唐納德·阿爾特曼寫了一本書唱凯，《正念的革命》，旨在幫助人們回歸自我谎痢，發(fā)揮與生俱來(lái)的強(qiáng)大的意念磕昼，正視內(nèi)心真實(shí)想法，從往前沖的道路上獲得平靜节猿，保持自我并且解決煩惱票从。
書本扉頁(yè)有句話讓人醍醐灌頂：
問(wèn)：“怎么樣才能遠(yuǎn)離煩惱？”
佛陀：“當(dāng)你吃橘子時(shí)滨嘱，吃橘子峰鄙。”
唐納德·阿爾特曼要說(shuō)的是：專注眼前太雨，感受當(dāng)下吟榴，不要一心二用。
可現(xiàn)實(shí)總是：一邊吃飯一邊刷手機(jī)囊扳；一邊打電話一邊發(fā)微信吩翻；一邊發(fā)微博一邊聊天兜看；一邊看新聞一邊聽歌；一邊寫作業(yè)一邊看電視……所有人恨不得有三頭六臂狭瞎、恨不得1分鐘同時(shí)完成100件工作细移。你問(wèn)他休息是什么概念？他說(shuō)不知道熊锭；你問(wèn)他快樂是什么感覺葫哗？他說(shuō)忘記了；你問(wèn)他親子親密時(shí)光什么時(shí)候進(jìn)行球涛？他說(shuō)根本就沒有這回事劣针；你問(wèn)他壓力是什么？他說(shuō)就是那種胸口煩悶好像喘不過(guò)氣來(lái)了亿扁、整個(gè)身體累得靈魂出竅的感覺捺典。
而我為什么說(shuō)《正念的革命》可以幫到喘不過(guò)氣、靈魂出竅的鴨梨山大的人們从祝？先來(lái)看看什么是正念襟己。
“正念的本質(zhì)是讓你回歸感知。它好比一條回家的路牍陌，讓你回到與生俱來(lái)的強(qiáng)大意識(shí)之中擎浴。我們每個(gè)人天生就擁有這樣的感知能力，我們每個(gè)人都能集中精力活在當(dāng)下毒涧。觀察一下學(xué)走路的兒童贮预，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，哪怕是最普通的事契讲，也能給我們帶來(lái)最令人驚嘆的快樂仿吞。正念正是通過(guò)重組愚鈍的、被刪改的捡偏、被封鎖的及被抑制的想法和習(xí)慣唤冈，來(lái)重新喚醒快樂從容的你∫埃”
我們所有行尸走肉般的痛苦皆來(lái)自我們?cè)谧分鹉繕?biāo)的路上把自己弄丟了你虹。
丹尼斯·韋特利（Denis Waitley）在《成功心理學(xué)（發(fā)現(xiàn)工作與生活的意義：修訂第5版）》中提出：找到自己，并且努力成為自己想要成為的那個(gè)人彤避；
鼴鼠的土豆說(shuō)：快樂的秘密傅物，在于成為自己；
莎朗·沙茲伯格說(shuō)：學(xué)會(huì)在言行之前先想想自己的動(dòng)機(jī)忠藤，如此挟伙，方能過(guò)上我們想要的生活楼雹。
世界上有千千萬(wàn)萬(wàn)張葉子模孩，卻沒有兩張是完全相同的尖阔，世界上有千千萬(wàn)萬(wàn)個(gè)人，但是“你”卻唯一的榨咐，成功介却、幸福的模式可以復(fù)制，但感受其中的“你”是唯一的块茁。每個(gè)生活階層有每個(gè)階層的煩惱齿坷，必然也有每個(gè)階層的幸福。抓不住當(dāng)下幸福的人是因?yàn)槟銌适Я烁兄腋５哪芰κ浮永淌！坝^察一下學(xué)走路的兒童，你會(huì)發(fā)現(xiàn)佩耳，哪怕是最普通的事遂蛀，也能給我們帶來(lái)最令人驚嘆的快樂「珊瘢”《正念的革命》中李滴，唐納德·阿爾特曼一語(yǔ)中的，針對(duì)日常生活中人們遇到的問(wèn)題蛮瞄，提出了39種“回歸自我所坯，回歸平靜”的方法。根據(jù)唐納德·阿爾特曼介紹的4把鑰匙挂捅，來(lái)說(shuō)說(shuō)自我感觸芹助。
①回歸自我，與心靈展開深層對(duì)話闲先。
愛因斯坦說(shuō)：感性是神賜的天賦周瞎，而理性則是忠實(shí)的仆人。而我們創(chuàng)造的社會(huì)饵蒂，讓仆人榮耀声诸，卻將天賦忘懷。
人生不如意事退盯，十有八九彼乌。每個(gè)人都會(huì)有迷茫、痛苦渊迁、沮喪慰照、暴躁，甚至萬(wàn)念俱灰的時(shí)候琉朽，這時(shí)候我們不必逃避它毒租，去勇敢承認(rèn)它、擁抱它箱叁，把這些問(wèn)題羅列出來(lái)墅垮，深思熟慮后惕医，改變可以改變的，接受自己無(wú)能為力的算色。
其實(shí)抬伺，很多時(shí)候，我們會(huì)煩惱灾梦，并不是因?yàn)橛龅降睦щy很大峡钓，而是把困難無(wú)限放大了。
②感受當(dāng)下若河，擁抱平凡的幸福
帕拉宏薩·尤迦南達(dá)曰：呼吸本身就藏著深刻的教訓(xùn)能岩，每一次呼吸都在告訴我們，任何東西萧福，如果抓住太久不放捧灰，都會(huì)帶來(lái)痛苦。
摩西奶奶說(shuō)：真正的愛自己统锤，不是去犧牲掉所有的時(shí)間和精力毛俏，去打拼什么輝煌的未來(lái)，而是在當(dāng)下饲窿，努力去做自己喜歡做的事情煌寇，讓自己的內(nèi)心充盈著喜悅。
身邊逾雄，聽得最多的大概就是感嘆生活艱辛阀溶，為生存奔波勞碌，終日在柴米油鹽中打滾鸦泳，而毫無(wú)幸敢停可言的話。這些人總是看著別人的身光頸靚做鹰、豪車豪宅击纬，時(shí)不時(shí)幽幽地來(lái)一句：何時(shí)，我才能過(guò)上這樣的生活钾麸，感受這樣的幸福更振？
但這些人都忘了，社會(huì)是分階層饭尝、分等級(jí)的肯腕。我們每個(gè)人都在屬于自己的階層中努力經(jīng)營(yíng)屬于自己的幸福。
事實(shí)上無(wú)論是水泥工钥平、超市工人实撒、餐廳服務(wù)員、寫字樓白領(lǐng)、清潔工知态、碼字員捷兰、程序狗、生意人肴甸，他們中的每個(gè)個(gè)體都在自己所屬的階層里，用自己的方式拼搏囚巴，享受自己唾手可得的幸福原在。
水泥工的幸福可能是一天辛勞后回到家中彤叉，桌上簡(jiǎn)單而又可口的晚餐庶柿；
超市工人的幸福可能是下班后搶購(gòu)到了超市限量的5折優(yōu)惠商品秽浇；
餐廳服務(wù)員的幸福可能是客人真誠(chéng)友善的一聲謝謝；
白領(lǐng)的幸负砹担可能是準(zhǔn)時(shí)下班麻掸，可以到家附近的小市場(chǎng)買菜做飯順便熬個(gè)老火靚湯；
碼字員的幸赴呔伲可能是文章閱讀量過(guò)百萬(wàn)搅轿，各大平臺(tái)紛紛約稿；
程序員的幸父荤瑁可能是辛苦編出的10頁(yè)編碼沒有BUG璧坟；
生意人的幸福可能是簽下了一單大買賣……
正如唐納德·阿爾特曼在書中告訴我們的那樣：放下欲望赎懦，放慢腳步雀鹃，感受自己的身體，該笑的時(shí)候就笑励两，該減壓的時(shí)候減壓黎茎，該睡覺就去睡覺。
畢竟当悔，不是每一個(gè)人都能像李嘉誠(chéng)那樣工三，能從寄人籬下的小學(xué)徒躋身世界富豪榜，也不是每個(gè)人都能像《貧民窟的百萬(wàn)富翁》中的賈馬勒那么幸運(yùn)先鱼，沒上過(guò)學(xué)卻能答對(duì)所有問(wèn)題贏得千萬(wàn)獎(jiǎng)金俭正。
③肯定自己，永不放棄焙畔，沖出逆境
正念不但可以讓我們感受當(dāng)下掸读，還能幫助我們走出逆境。因?yàn)檎钜恢睆?qiáng)調(diào)的是面對(duì)困難，回歸內(nèi)心儿惫，以一顆闊達(dá)之心去擁抱生活發(fā)生的一切澡罚。“困難面前肾请，其他人也許已經(jīng)成功走過(guò)了相同的路留搔，尋找他人，看看有沒有誰(shuí)能激勵(lì)你铛铁，帶給你希望和支持隔显。”
當(dāng)我剛得知自己患病的時(shí)候饵逐，我的天塌了括眠，世界崩潰了。一個(gè)人擔(dān)驚受怕倍权、萬(wàn)念俱灰地抑郁了2個(gè)多月后掷豺，我決定把這個(gè)事告知父母、朋友薄声。本來(lái)是想著給他們一個(gè)心理準(zhǔn)備当船，卻意外得知其中一個(gè)朋友在7年前也被告知和我患有一樣的病，當(dāng)時(shí)她也是被告知：沒得治默辨，如果病發(fā)就手術(shù)生年，手術(shù)后引發(fā)的并發(fā)癥也會(huì)危及生命。現(xiàn)在她28歲廓奕，已婚并育有2個(gè)兒子抱婉，目前一切健康，那個(gè)可怕的病依舊是潛伏期桌粉。
醫(yī)生也說(shuō)了蒸绩，控制的好的話，它就有可能不會(huì)病發(fā)铃肯。所以我為什么要為未來(lái)的事情毀了眼下的生活呢患亿？
感受陽(yáng)光，呼吸新鮮空氣押逼，做喜歡做的事步藕，全力以赴必須做的事，即使明天世界末日挑格，都不會(huì)有遺憾咙冗。
④建立分界線，維系和諧的人際關(guān)系
唐納德·阿爾特曼在《正念的革命》里提到的最后一點(diǎn)“關(guān)系鑰匙”漂彤，其中說(shuō)到：“在任何一個(gè)人機(jī)關(guān)系中雾消，你并不是只能被動(dòng)的接受灾搏，而是有權(quán)利提出的自己的合理要求，讓自己在情感上和精神上都獲得營(yíng)養(yǎng)”立润。才知道自己20多年來(lái)狂窑，所有的吃力不討好都是因?yàn)樽约嚎偸呛雎宰约旱母惺埽瑳]有清楚明確地告訴別人桑腮，我的交往底線是什么泉哈。
再親密無(wú)間的伴侶，有些話其實(shí)是堅(jiān)決不能說(shuō)的破讨；再親的家人丛晦，有些舊賬也是堅(jiān)決不能重復(fù)被翻出來(lái)的；再親的閨蜜添忘，她的男人你也是堅(jiān)決不能覬覦的采呐。
一段關(guān)系怎樣若锁，全是“我”造成的搁骑，你有怎樣的要求就會(huì)得到什么樣的關(guān)系∮止蹋“老好人”做法會(huì)讓你沒有任何真心朋友仲器，唯有建立合理的分界線，才能建立良好的關(guān)系網(wǎng)仰冠。
