我先聲明一下，我不是賣減肥藥的哈鸠蚪，我的體重十年內(nèi)上下浮動不超過兩公斤今阳，去年買了個健康秤，好奇我的身體指標(biāo)一年內(nèi)會有什么變化茅信，所以開始經(jīng)常磅一磅盾舌，結(jié)果是
看圖
今年二月份
今年12月份
? ? 怎么樣，不比不知道蘸鲸，一比妖谴，我也嚇一跳，體重一樣呢酌摇！我是怎么做到的膝舅，我回憶一下我是怎么折騰我身體的。
大致三點
一窑多、吃什么
二仍稀、怎么動
三、上稱 上稱 上稱
? ? ? ? 民以食為天埂息，所以先說吃琳轿，我只說我吃什么就好了，你們愛吃的就吃反正肉長不到我身上哈耿芹。
? ? ? 一天三餐正常吃飯崭篡，沒看錯，要吃飯哦吧秕，不能節(jié)食來控制體重琉闪。大腦很有意見，燒腦的時候能量不足砸彬，小心短路喲颠毙。三餐的量可以定量斯入，但絕對不能不吃，否則皮松肉懈后果嚴(yán)重蛀蜜，不可逆刻两。重點來了，這么多年保持體重穩(wěn)定滴某，我是發(fā)現(xiàn)我一直有個秘密每天必須吃生的蔬菜磅摹，比如黃瓜、生菜霎奢、西紅柿户誓、胡蘿卜還有你認(rèn)為能生吃的都可以，吃上一大盤幕侠！我一般在早晚吃蔬菜帝美，早餐可以加幾顆干果，比如杏仁晤硕、腰果等等悼潭。
? ? ? ? 基本不吃加工的食物，酸奶戒掉了舞箍。含糖的基本不碰了舰褪，想吃甜品了用水果代替，香焦创译，龍眼抵知，葡萄墙基，柿子……太多水果是甜的了软族，不能列了我快要流口水了。面包自己做残制，加了什么東西自己吃著放心立砸。
? ? ? 還有一項很重要單獨說，那就是喝水初茶。為什重要呢颗祝，人體70%是水，沒有它你就會變老了恼布，它幫我們身體正常運轉(zhuǎn)螺戳，滋潤零部件，帶走垃圾折汞。我每天喝兩壺水倔幼，一壺1200毫升，加上水果爽待、蔬菜里面的基本不會是因為口渴的不行才喝水损同。
應(yīng)酬多控制不了呀翩腐，多吃蔬果跟易消化的吧，減輕胃的負(fù)擔(dān)膏燃，保持健康的體魄茂卦。
? ? ? 吃完了接著說動，為什么我不說運動呢组哩，因為一說運動兩個字等龙，你腦海里肯定浮現(xiàn)出健身、跑步禁炒、打球而咆、游泳……總之都是高大上的場景。這很正常幕袱，我最初也是這樣想的暴备，一周沒跑步就很有負(fù)罪感。隨著智能手機的興起们豌，我偶然發(fā)現(xiàn)了碎片時間動一動效果也不錯涯捻。還能記錄下來⊥可是14年偶患眼疾障癌，聽醫(yī)囑閉目養(yǎng)神。我自己就想不能看手機也要運動啊辩尊，而且隨時隨地都可以涛浙。這是我的秘密哈，分享給你吧摄欲。站立轿亮、行走、躺臥隨時隨地都可以修煉你的肌肉群們胸墙，你想想我注，你的全身都聽你的大腦的命令對吧，所以呢迟隅，關(guān)鍵在于你要有意識但骨，如果站著超過五分鐘，你就可以向你的肉肉們發(fā)號命令了智袭。等電梯坐電梯的時候奔缠，在不妨礙他人的情況下，暗自練功吼野，踮起腳跟啊校哎，抬起一只腳啊……你自己腦補一下吧，你想修理那塊肌肉就修理那塊肌肉吧箫锤。行贬蛙，我堅持走路上下班來回大約四公里吧雨女，快慢走交替進(jìn)行，刺激你的心率適應(yīng)能力阳准。偶爾爬個樓梯7樓也不高氛堕，總之能走不坐車的原則。當(dāng)然空氣質(zhì)量好是前提野蝇。臥讼稚，一趟下就著的請忽略，睡前绕沈，睡后锐想，躺著拉伸，會吧乍狐，循序漸進(jìn)哈赠摇，不然吃了苦頭就沒辦法堅持了，先有再優(yōu)浅蚪。核心是堅持形成肌肉記憶藕帜，相信你的肌肉會輕松擠掉你的贅肉哦。還有對于手機控一族們來說惜傲，放下手機是關(guān)鍵洽故，我吃過肩頸疼痛的苦頭，就是那種起不了床的很嚴(yán)重的情況盗誊，所以我在床上拉伸時又加了一項时甚，床邊沿轉(zhuǎn)脖子，誰轉(zhuǎn)誰知道哈踱，告別肩頸酸痛荒适。一定一定要放下你的手機舶治，全身放松去做拉伸鬓长。
? ? ? 早起拉伸很重要，喚醒肌肉，來一組仰臥起坐哑子，空蹬自行車……實在起晚了，我刷牙的時候腿都不閑著肌割，一只腳踏在洗手臺上的卧蜓，刷完一側(cè)換另一側(cè)，刷完牙腿部拉伸也做完一組了把敞，不過記得關(guān)洗手間的門弥奸，剛開始，我敢保證家人會狂叫奋早，因為會小小的痛盛霎，所以動作會很怪異哈赠橙，現(xiàn)在我已經(jīng)開始接受他們羨慕的表情了，感覺身手不凡啊愤炸，不過還是關(guān)門好啦期揪。你可以自己發(fā)明可以同時拉伸的動作。
? ? ? 說這么多规个，記住關(guān)鍵詞凤薛，隨時隨地可以動，運動起來吧诞仓。
? ? ? 實在是喝水都長肉的體質(zhì)缤苫，那就要在隨時隨地運動的基礎(chǔ)上增加運動量，自己根據(jù)實際情況來制定運動計劃墅拭，一定要寫下來貼在明顯的地方活玲，別依賴大腦這個健忘鬼，它最愛舒服了谍婉。也最健忘愛欺騙自己了翼虫，我以為我每天都仰臥起坐了，可是我在做了一次記錄就發(fā)現(xiàn)還是有7天的時間沒做屡萤，所以靠感覺很不靠譜珍剑，記錄本放在床頭，做完就畫上死陆，提醒自己堅持招拙。我現(xiàn)在用Keep、每日瑜伽措译，時間短别凤，挑基本的動作，也容易堅持领虹。
? ? ? 最后一點规哪，我要說的是，一定要經(jīng)常上稱塌衰，固定一個時間段去稱體重诉稍，關(guān)注數(shù)據(jù)變化，最好是一款健康秤最疆，相關(guān)數(shù)據(jù)顯示齊全杯巨，還有健身提醒，現(xiàn)在的版本還有教練指導(dǎo)吧努酸。
? ? ? 總之服爷，修身顯瘦，健康永遠(yuǎn)排第一位，當(dāng)然瘦下來仍源，心情好了心褐，也對身體好。
? ? 你有什么健康小妙招也來分享吧笼踩，我等著看你的留言哈檬寂。
? ? ? 堅持下去，遇見健康的自己戳表。
