感覺(jué)被愛并不是虛無(wú)縹緲的妄念陨献，它是我們的生理需求，就像食物和水一樣捡遍。本書為我們提供了一些經(jīng)過(guò)檢驗(yàn)的強(qiáng)大工具锌订，幫助我們接納和體驗(yàn)持久而有意義的愛。這將極大地改善心理健康稽莉、情緒狀態(tài)瀑志，甚至是身體健康。

你 將 獲 得

深刻理解愛的激素及其特征

識(shí)別妨礙我們感受愛的壞習(xí)慣

了解幾種有效的壓力管理方法

知道如何建立積極的情感聯(lián)結(jié)

金 句 精 選

1.在一個(gè)用自己的思想構(gòu)造的世界中污秆，我們的推理是不會(huì)受到挑戰(zhàn)的。

2.真正強(qiáng)大的愛的信號(hào)是通過(guò)非語(yǔ)言的方式昧甘，通過(guò)表情良拼、姿態(tài)和動(dòng)作來(lái)傳遞的。

3.盡管生活的道路可能并不平坦充边，但它完全可以成為一條充滿意義和滿足感的道路庸推。

作者簡(jiǎn)介

[美]珍妮·西格爾博士（Jeanne Segal）

心理學(xué)家和情緒智力專家常侦，擁有四十多年個(gè)人和家庭領(lǐng)域的治療經(jīng)驗(yàn)，擅長(zhǎng)整體健康贬媒、依戀聋亡、情緒智力、減壓和人際關(guān)系領(lǐng)域际乘。她的著作被翻譯成13種語(yǔ)言出版發(fā)行坡倔。

西格爾博士和她的丈夫羅伯特是非營(yíng)利性質(zhì)的健康網(wǎng)站Helpguide.org的創(chuàng)始人，這個(gè)網(wǎng)站專注于如何讓個(gè)人賦予自己力量脖含，以及做出可以轉(zhuǎn)變生活的社交和情緒改變罪塔，每年幫助6500萬(wàn)讀者。

精 華 解 讀

以下內(nèi)容為《感受愛》一書精華解讀养葵，供廣大書友們學(xué)習(xí)參考征堪，歡迎分享，未經(jīng)允許不可用作商業(yè)用途关拒。

目 錄

一佃蚜、感覺(jué)被愛的重要性

二、妨礙感受愛的行為

三着绊、用愛替換壓力的工具

四爽锥、踐行感覺(jué)被愛的科學(xué)

正 文

你是否有過(guò)這種感覺(jué)，身邊的人給予并收獲著愛畔柔，自己卻像個(gè)局外人一樣只能旁觀這一切氯夷？這感覺(jué)好像天堂就在你眼前，卻有一道上鎖的大門將你攔在外面靶擦，讓它可望而不可即腮考。

事實(shí)上，每個(gè)人都可以沐浴在愛之中玄捕，而有些人的接收器蒙上了灰塵踩蔚，他們與世界的聯(lián)結(jié)被切斷了。值得慶幸的是枚粘，這種困境并沒(méi)有超出人類的控制能力馅闽，對(duì)此我們可以采取行動(dòng)。

一馍迄、感覺(jué)被愛的重要性

1.兩種情緒驅(qū)動(dòng)力

愛與恐懼是對(duì)生活最有影響力的兩種情緒福也。

受恐懼支配或者被愛驅(qū)動(dòng)，都會(huì)令我們產(chǎn)生反射性的生物反應(yīng)攀圈。

當(dāng)我們感到害怕時(shí)暴凑，一系列激素會(huì)自動(dòng)讓我們感到憤怒、想要逃跑或不知所措（打赘来、逃现喳、僵）凯傲。

當(dāng)我們感到被愛的時(shí)候，則會(huì)產(chǎn)生其他一些激素嗦篱，讓我們產(chǎn)生更高級(jí)別的生理反應(yīng)（社會(huì)參與）冰单。這條通路會(huì)搜尋非言語(yǔ)的表情和聲音，當(dāng)它接收到安全和認(rèn)可信號(hào)時(shí)灸促，打诫欠、逃、僵即被迫終止腿宰。我們會(huì)因此感到安全和愉快呕诉，心靈和思維也將因此處于接納和開放的狀態(tài)。

2.感覺(jué)被愛的重要性

被愛與感覺(jué)被愛是不一樣的吃度。最顯著的例子是甩挫，許多父母不辭辛勞地滿足孩子的物質(zhì)需求，卻完全沒(méi)能注意到孩子的情感需求椿每。在這種情況下伊者，孩子只是感到有人關(guān)心自己，卻沒(méi)有被愛的感覺(jué)间护。那么亦渗，為什么需要感覺(jué)被愛，積極的情感聯(lián)結(jié)有那么重要嗎汁尺？

各領(lǐng)域的科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)了一些可靠的原因：

①人腦深刻地依賴于社會(huì)關(guān)系法精，并且終生都對(duì)非言語(yǔ)的情緒社交線索很敏感。腦科學(xué)研究表明痴突，腦細(xì)胞之間的聯(lián)結(jié)基本是無(wú)序的搂蜓，腦在一生當(dāng)中都可以產(chǎn)生新的細(xì)胞，與其它細(xì)胞形成新的聯(lián)結(jié)辽装。而且腦的組織結(jié)構(gòu)會(huì)反映出嬰幼兒與母親或其他主要看護(hù)者之間的經(jīng)歷帮碰。

②積極心理學(xué)的研究結(jié)果表明，大部分我們認(rèn)為能夠帶來(lái)幸福的事物（房子拾积、車子殉挽、鈔票），實(shí)際上并不能實(shí)現(xiàn)我們的期望拓巧！真正帶給人幸福的是愉悅的人際關(guān)系斯碌，這種幸福能持續(xù)很長(zhǎng)一段時(shí)間。

③催產(chǎn)素是一種聯(lián)系情感的激素玲销，或者叫作愛的激素输拇，它能夠促進(jìn)愛的體驗(yàn)和社交行為。神經(jīng)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)贤斜，催產(chǎn)素會(huì)抵消壓力激素的作用策吠，其受體會(huì)參與到社交和情緒行為之中，使我們和孩子瘩绒、父母猴抹、朋友甚至寵物產(chǎn)生強(qiáng)力的情感聯(lián)結(jié)。而表達(dá)注意力锁荔、理解蟀给、贊同和鐘愛的非言語(yǔ)的情緒線索則會(huì)激發(fā)催產(chǎn)素。

3.“更多”感覺(jué)起來(lái)卻“更少”

生活看上去填得很滿阳堕，與周圍的世界聯(lián)系很緊密跋理，但是我們對(duì)情感的滿意度卻越來(lái)越低。就像喝不能解渴的飲料一樣恬总，當(dāng)我們沉浸于追求自己想要的東西前普，卻忽略了我們需要感受的東西時(shí)，“更多”就會(huì)讓人感覺(jué)“更少”壹堰。

了解愛的激素（催產(chǎn)素）分泌時(shí)的特征拭卿，將幫助我們回到正確的軌道上，感受到更多的愛：

非言語(yǔ)線索常常來(lái)得快去得也快贱纠，因此峻厚，為了有效地發(fā)現(xiàn)它們，我們需要放慢腳步谆焊；

感覺(jué)被愛發(fā)生在當(dāng)下惠桃，發(fā)生在面對(duì)面的時(shí)刻。我們看待另一個(gè)人的眼神和傾聽的方式辖试，以及動(dòng)作和反應(yīng)都會(huì)透露出我們的感受辜王，尤其是我們對(duì)對(duì)方的感受；

如果我們沒(méi)有感覺(jué)到被愛剃执，就很難讓別人感覺(jué)被愛誓禁。無(wú)法與自己建立情感聯(lián)結(jié)的人，也無(wú)法與他人建立情感聯(lián)結(jié)肾档；

感受愛與年齡無(wú)關(guān)摹恰。我們永遠(yuǎn)不會(huì)因?yàn)樘隙荒芨杏X(jué)被愛或給予別人愛。

4.區(qū)別情緒和壓力

每一種情緒都有其目的（包括不受歡迎的）怒见，它會(huì)向大腦提供信息俗慈，幫助我們維持安全感。如果我們隱藏遣耍、抑制或者回避自己的情緒闺阱，那么情緒的目的就會(huì)受到阻礙。

然而舵变，大部分人害怕情緒酣溃、不信任情緒瘦穆，他們相信情緒會(huì)引起不適當(dāng)?shù)男袨椤?duì)此赊豌，本書作者提出了截然不同的觀點(diǎn)扛或，她認(rèn)為：讓我們失去自我控制的并不是情緒，而是壓力和那些用來(lái)回避情緒的能量碘饼。當(dāng)我們感受到威脅并且無(wú)法釋放壓力時(shí)熙兔，身體會(huì)啟動(dòng)本能的反應(yīng)（打、逃艾恼、僵）住涉，是這種生理性的失控切斷了我們與他人的情感聯(lián)結(jié)。

壓力的來(lái)源包括睡眠不足钠绍、重大的生活變化舆声、工作問(wèn)題以及家庭和人際關(guān)系問(wèn)題，它們既會(huì)引發(fā)壓力五慈，又會(huì)帶來(lái)沮喪的情緒纳寂。當(dāng)壓力按下情緒的按鈕，而我們只知情緒泻拦、不知其背后壓力毙芜，這是我們混淆情緒和壓力的主要原因。

二争拐、妨礙感受愛的行為

我們總是癡迷于尋找簡(jiǎn)單的方法解決復(fù)雜的問(wèn)題腋粥，這本身并沒(méi)有錯(cuò)。關(guān)鍵是每個(gè)人的情況都不一樣架曹，有的人用簡(jiǎn)單方法解決問(wèn)題的同時(shí)隘冲，卻爆發(fā)出了更難纏的新問(wèn)題。

1.服用抗抑郁藥物

在20世紀(jì)80年代绑雄，制藥行業(yè)開始主導(dǎo)心理健康領(lǐng)域展辞，抗抑郁藥物百憂解上市了。這是第一種SSRI（選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑）万牺，它的主要工作原理是通過(guò)調(diào)整5-羥色胺（負(fù)責(zé)傳遞神經(jīng)細(xì)胞之間的信號(hào)的化合物）緩解抑郁癥癥狀罗珍。醫(yī)藥公司聲稱，它可以快速而永久地緩解抑郁癥脚粟，比昂貴的長(zhǎng)期心理治療更合算覆旱。

案例①：作者的故事

作者也曾相信藥物可以改變情緒、幫助人們恢復(fù)健康核无。直到1996年扣唱，多種抗抑郁藥都沒(méi)能挽回作者的女兒，她的情況持續(xù)惡化，最終結(jié)束了自己的生命噪沙。

接下來(lái)4年里炼彪，作者每天都感到悲傷，而使她得以繼續(xù)生存下去的原因是她接納了這種悲傷曲聂，她告訴自己：“如果我的余生都將伴隨這種感覺(jué)霹购，那么就順其自然吧佑惠∨笠福”

熬過(guò)了這次經(jīng)歷，作者變得更強(qiáng)大而且智慧膜楷，她逐漸認(rèn)識(shí)到旭咽，盡管家人們都深愛著女兒，但女兒似乎并沒(méi)有感覺(jué)到赌厅。藥物非但不能解決這個(gè)問(wèn)題穷绵，而且會(huì)使問(wèn)題惡化。

情緒是一種混合物特愿，我們抹殺某一種情緒時(shí)仲墨，就會(huì)降低所有情緒的強(qiáng)度，包括那些我們所期望的情緒揍障。同樣的道理目养，抗抑郁藥物會(huì)減少不好的感受，也會(huì)減少好的感覺(jué)毒嫡，包括所有的獎(jiǎng)賞通路癌蚁。這會(huì)讓某些人的抑郁癥狀更為惡化，就像作者的女兒一樣兜畸。而停止服藥可能并不容易努释，因?yàn)榻鋽噙^(guò)程中出現(xiàn)的某些癥狀會(huì)讓人誤以為舊病復(fù)發(fā)。

當(dāng)然咬摇，在特定情形（如急性發(fā)病威脅公共安全）下伐蒂，藥物對(duì)于保持健康有著重要的作用。但以各種方式無(wú)限期地服藥肛鹏，在作者看來(lái)逸邦，不僅沒(méi)有什么用處，還會(huì)限制人的行為龄坪。

更為平衡的做法：利用服藥期間開始改變生活方式昭雌，同時(shí)嘗試加入其他非藥物的干預(yù)手段，比如運(yùn)動(dòng)健田、冥想烛卧、節(jié)制飲食、充足睡眠以及令人滿意的人際關(guān)系等。

2.過(guò)度依賴虛擬世界的聯(lián)結(jié)

我們的生活因?yàn)榧夹g(shù)變得舒適总放、迷人呈宇，與此同時(shí)，我們也時(shí)常見到面對(duì)面坐著的兩個(gè)人各玩各的手機(jī)局雄，相互之間沒(méi)有進(jìn)行真正的對(duì)話甥啄，也沒(méi)有好好享受彼此的陪伴。

發(fā)展心理學(xué)家認(rèn)為炬搭，非言語(yǔ)線索促成了人與人之間情感的聯(lián)結(jié)蜈漓，它們對(duì)成年的我們和嬰兒時(shí)期的我們來(lái)說(shuō)一樣重要。而在虛擬對(duì)話中宫盔，大部分讓我們認(rèn)識(shí)和理解彼此的非言語(yǔ)線索都丟失了融虽，即使是視頻聊天也不可能產(chǎn)生真實(shí)的眼神接觸，我們沒(méi)有機(jī)會(huì)從一塊屏幕中探索到味覺(jué)灼芭、觸覺(jué)有额、嗅覺(jué)之類的感官。

因此彼绷，我們需要偶爾從虛擬場(chǎng)景中抽身出來(lái)巍佑，關(guān)機(jī)一段時(shí)間。當(dāng)然寄悯，開/關(guān)完全可以共存萤衰，只是我們必須理解兩者分別為我們帶來(lái)了什么。我們可以享受互聯(lián)網(wǎng)帶來(lái)的趣味热某、興奮以及教育和社交的機(jī)會(huì)腻菇，也可以在需要專注于讓自己感覺(jué)被愛時(shí)關(guān)閉技術(shù)設(shè)備。

案例②：祖父和孫女的互動(dòng)

作者在一次散步中昔馋，被這樣的“風(fēng)景”吸引了：面對(duì)面筹吐，眼對(duì)眼。小嬰兒把手指放在了老人的鼻子上秘遏。老人跟著也把自己的手指放在孩子的鼻子上丘薛，孩子報(bào)以微笑。接下來(lái)邦危，她開始用手指探索他的嘴巴洋侨，當(dāng)老人把自己的一根大手指放在她嘴唇上時(shí)，她開心得咯咯直笑倦蚪。老人做了一個(gè)張大嘴的高興表情希坚，也哈哈哈笑了起來(lái)。小嬰兒變得更加興奮陵且，并且開始拍起手來(lái)裁僧，先是拍自己的手，然后又拍爺爺?shù)哪槨?/p>

3.思考太多，體會(huì)太少

隨著年齡的增長(zhǎng)以及生活日漸忙碌和復(fù)雜聊疲，我們腦中那些喋喋不休的話語(yǔ)變得越來(lái)越大聲茬底，這讓我們錯(cuò)過(guò)了當(dāng)下，也錯(cuò)過(guò)了那些讓人由衷感到快樂(lè)的體驗(yàn)：

我們似乎過(guò)度擔(dān)憂了获洲，一遍又一遍地回顧不好的事阱表，直到自己感到筋疲力盡。然而贡珊，擔(dān)憂只是在錯(cuò)誤的地方尋找答案和保護(hù)最爬，如果目標(biāo)是過(guò)更好的生活，那么擔(dān)憂就是一塊絆腳石飞崖。

為了應(yīng)付工作/生活的壓力烂叔，我們常常同時(shí)處理好幾件事〔治耄科學(xué)家們稱渠牲，這樣做會(huì)讓人很難排除無(wú)關(guān)信息的干擾，反倒更難集中精神，使壓力像滾雪球一樣越滾越大芍锚。

此外，預(yù)先胡思亂想或者對(duì)人/事做出預(yù)判也是阻礙我們感覺(jué)被愛的壁壘惰赋。在不考慮情緒情感的情況下粹湃，制定計(jì)劃和戰(zhàn)略必然會(huì)有疏漏，與其做這種無(wú)用功灰署，不如像作者建議我們的那樣保持不確定性判帮。

三、用愛替換壓力的工具

前面我們已經(jīng)了解到溉箕，壓力與感覺(jué)被愛之間存在著重要的關(guān)系晦墙。而本章將為你介紹一些壓力管理的技能，助你迅速識(shí)別不受控制的壓力肴茄，并把它帶回平衡狀態(tài)晌畅。

1.穩(wěn)定的E地帶

壓力和體溫在身體中都有一種平衡的狀態(tài)。

十多萬(wàn)年前寡痰，人類生活在野外抗楔，那時(shí)所面對(duì)的威脅是饑餓、暴露以及捕食者拦坠。當(dāng)生存壓力來(lái)臨時(shí)连躏，我們本能地戰(zhàn)斗、逃命或是裝死贞滨，使我們得以保存性命入热。

現(xiàn)如今，每天都有幾十上百種小壓力源在不停地激發(fā)我們的自動(dòng)反應(yīng)，但它們并不會(huì)威脅生命才顿。于是我們的神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)感到困惑莫湘，并且因?yàn)樘嗖唤】档膲毫Χテ胶狻Ｄ墙】档膲毫Φ降资鞘裁礃拥母杏X(jué)呢郑气？

當(dāng)我們對(duì)壓力的反應(yīng)太強(qiáng)時(shí)幅垮，我們可能會(huì)小題大做；當(dāng)我們對(duì)壓力的反應(yīng)太弱時(shí)尾组，我們就會(huì)反應(yīng)不足忙芒。這都會(huì)限制我們的思維、感受和行為方式讳侨，妨礙我們感受到愛呵萨。而當(dāng)壓力控制在健康、可接受的范圍內(nèi)時(shí)跨跨，我們則會(huì)處于一種精力充沛潮峦、警覺(jué)、專注勇婴、平靜和放松的狀態(tài)忱嘹。這種理想的壓力范圍我們稱之為“E地帶”。

2.信使與障礙

當(dāng)生活中的壓力超出E地帶的時(shí)候耕渴，它會(huì)帶來(lái)一些不愉快的情緒拘悦，這其實(shí)是你身體里的信使。如果你能在無(wú)法承受之前就迅速減輕情緒的強(qiáng)度橱脸，而非立刻趕走它們础米，那么就可以在感覺(jué)流走之前從它那里了解一些東西。

可是添诉，也有些時(shí)候屁桑，你獲得了誤導(dǎo)性的信號(hào)：在你感到壓力時(shí)，是否會(huì)習(xí)慣性地責(zé)備他人吻商，以為錯(cuò)在別人而非自己掏颊？你是否正在經(jīng)歷長(zhǎng)期的慢性壓力，壓力喚醒了腎上腺素艾帐，讓你感覺(jué)每天像打了雞血一樣乌叶？經(jīng)歷強(qiáng)烈或者持久的壓力后，你是否感到前所未有的無(wú)助感柒爸，并久久無(wú)法痊愈准浴？這些都是我們進(jìn)行壓力管理的障礙，唯有掃除之后我們才能走得更遠(yuǎn)捎稚。

3.快速壓力釋放法

要想迅速?gòu)膲毫χ谢謴?fù)乐横，我們首先要了解兩種能夠迅速把壓力帶回平衡狀態(tài)的有效方式求橄。

你可以和一位自己信任的人交談，這個(gè)人應(yīng)該是一位鎮(zhèn)定且善于傾聽的人葡公，他正帶著溫柔和愛意看著你罐农。這樣積極的情感聯(lián)結(jié)會(huì)促進(jìn)催產(chǎn)素的分泌，抵消壓力激素的作用催什。

如果無(wú)法找人交談涵亏，你還可以依靠色、聲蒲凶、香气筋、味、觸等感官輸入旋圆，協(xié)助減輕壓力宠默。不過(guò)，感覺(jué)偏好因人而異灵巧，每個(gè)人所需要的感官輸入信息也不同搀矫，你需要去探索自己的感覺(jué)偏好，發(fā)現(xiàn)那些對(duì)你的神經(jīng)系統(tǒng)有最強(qiáng)滲透作用的體驗(yàn)孩等。

4.“駕馭野馬”冥想法

“駕馭野馬”是一種放松的程序艾君，讓人可以放慢思維，并專注于每時(shí)每刻變化的內(nèi)在體驗(yàn)肄方。它可以幫助練習(xí)者識(shí)別出威脅的感覺(jué)或者會(huì)觸發(fā)這種感覺(jué)的事件，然后在自動(dòng)化的戰(zhàn)斗/逃跑/僵直反應(yīng)占上風(fēng)之前蹬癌，迅速把壓力帶回平衡狀態(tài)权她。

（具體的練習(xí)方法請(qǐng)參見文末附錄部分）

案例③：遲到的如釋重負(fù)感

杰奎琳的父親早逝，母親罹患精神病入院逝薪。她從小在一家孤兒院長(zhǎng)大隅要，雖然那里有充足的資金和善良體貼的工作人員，她還以全額獎(jiǎng)學(xué)金進(jìn)入了大學(xué)董济，但她的內(nèi)心深處一直承受著孤單于世的重負(fù)感步清。

在經(jīng)歷一次失敗婚姻后，她遇見了作者虏肾，并跟隨作者學(xué)習(xí)冥想課廓啊。剛開始練習(xí)“駕馭野馬”冥想法時(shí)，她敏銳地“觀察”到自己曾經(jīng)體驗(yàn)過(guò)的重負(fù)感封豪。隨著練習(xí)時(shí)間的推移谴轮，沉重感逐漸退卻，取而代之的是一種更為輕快吹埠、愉悅的感覺(jué)第步。最終疮装，她胸膛中令人沮喪的沉重感完全消失了，在原來(lái)的位置上出現(xiàn)了一種溫暖粘都、通透的感覺(jué)廓推，為她帶來(lái)了安全與保護(hù)。

小結(jié)：一種工具不能修理所有故障翩隧，根據(jù)場(chǎng)合的不同樊展，我們需要靈活地運(yùn)用不同的減壓方法。當(dāng)然鸽心，這些心理技能也會(huì)“用進(jìn)廢退”滚局，除非通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的刻意練習(xí)養(yǎng)成習(xí)慣，否則我們需要的時(shí)候它們未必會(huì)出現(xiàn)顽频。

四藤肢、踐行感覺(jué)被愛的科學(xué)

書的最后，作者整合多重迷走神經(jīng)理論糯景、積極心理學(xué)嘁圈、生物神經(jīng)科學(xué)和情緒智力理論，提煉出一套簡(jiǎn)單易學(xué)的“感覺(jué)被愛指南”,幫助我們?cè)诔錆M挑戰(zhàn)的情境中培養(yǎng)積極的人際關(guān)系蟀淮，下面我們就來(lái)簡(jiǎn)單了解一下它吧最住！

AA：評(píng)估自己和他人

第一個(gè)大部分是AA，提醒你首先評(píng)估（assess）你自己怠惶，然后評(píng)估（assess）他人涨缚。

1.評(píng)估你的壓力、情緒意識(shí)和環(huán)境策治。

2.評(píng)估其他人在當(dāng)前環(huán)境中的壓力水平和舒適程度脓魏。

AA評(píng)估可以有效避免你在面臨壓力時(shí)所做出的本能反應(yīng)，阻止事態(tài)演變得一發(fā)不可收拾通惫。

CC：溝通和聯(lián)結(jié)

接下來(lái)的部分是CC茂翔，即溝通（communicate）和聯(lián)結(jié)（connect）。

3.通過(guò)傾聽情緒履腋、情感珊燎，帶著問(wèn)題溝通。

4.在不脫離他人感受的情況下遵湖，通過(guò)表達(dá)自己的感受來(lái)建立聯(lián)結(jié)悔政。

清楚自己和他人的需求之后，你才能在闡述觀點(diǎn)時(shí)不脫離對(duì)方或者你的問(wèn)題奄侠。而建立安全的交流環(huán)境則可以激活社會(huì)參與卓箫，這是人與人之間相互理解的基礎(chǔ)。

RR：重塑和反應(yīng)

完成前面四步后垄潮，我們基本可以建立起相互信任的關(guān)系了烹卒。這時(shí)闷盔，你可以更順利面對(duì)和解決最后兩步，也就是RR旅急，重塑（reframe）和反應(yīng)（respond）逢勾。

5.重塑你對(duì)情境的認(rèn)知。

6.根據(jù)調(diào)整過(guò)的認(rèn)知藐吮，以行動(dòng)做出反應(yīng)溺拱。

大部分解決方案都需要經(jīng)過(guò)調(diào)整才能恰好正確，有些則需要不斷調(diào)整才能持續(xù)發(fā)揮作用谣辞。不過(guò)迫摔，也不用灰心，努力并不會(huì)付諸東流泥从，你將以更明智句占、更富創(chuàng)造力以及更靈活的方式來(lái)反應(yīng)，最終你們彼此之間的信任感也將因此得到增進(jìn)躯嫉。

案例④：獨(dú)處需求不同的夫婦

自從有了孩子后纱烘，喜歡獨(dú)處的帕蒂留給自己的時(shí)間越來(lái)越少了。而丈夫卡爾依舊像往常一樣“黏人”祈餐，這使得妻子覺(jué)得很挫敗擂啥。而當(dāng)她意識(shí)到丈夫因?yàn)樽约焊械绞褪軅麜r(shí)，她又會(huì)覺(jué)得非常愧疚帆阳。不同的需求給兩人之間的關(guān)系蒙上了一層陰影哺壶。

某一天，妻子安排了放松愉快的氛圍蜒谤，下定決心和丈夫談一談：

經(jīng)過(guò)一段充滿愛意的暖場(chǎng)之后变骡，妻子開始解釋道：“有時(shí)我只是需要自己待著。如果沒(méi)有獨(dú)處的時(shí)間芭逝，我會(huì)覺(jué)得壓力很大。但這件事讓我很糾結(jié)渊胸，因?yàn)樽屇闶麜?huì)讓我覺(jué)得很難過(guò)旬盯。”妻子觀察到翎猛，這段充滿關(guān)懷的陳述讓丈夫感覺(jué)不錯(cuò)胖翰，他的臉?lè)潘闪讼聛?lái)。妻子繼續(xù)說(shuō)道：“我想更多地了解你的感受切厘。你能告訴我萨咳，當(dāng)我沒(méi)有停下手頭的事去和你聊天的時(shí)候，你心里是什么感覺(jué)嗎疫稿？”

丈夫略帶猶豫地慢慢回答道：“我希望你在看到我的時(shí)候能變得很高興培他，如果沒(méi)有這樣鹃两，我可能就會(huì)覺(jué)得失望。我對(duì)你非常依賴舀凛，這讓我很不好意思俊扳。我不希望自己很黏人，也不想你這樣看我猛遍〔黾牵”

妻子拉起了丈夫的手說(shuō)：“我并不會(huì)瞧不起人的脆弱。事實(shí)上懊烤，這對(duì)我很有吸引力梯醒。并不是說(shuō)你沒(méi)有我正在做的事重要，但是為了能讓我感覺(jué)到被愛腌紧，我需要你理解茸习，我需要一些獨(dú)處的時(shí)間。我需要你尊重我的這一部分寄啼〈猓”

卡爾仔細(xì)聽著，然后說(shuō)：“我想我直到現(xiàn)在才真正明白是怎么回事墩划。我想要感覺(jué)到被愛涕刚，也希望你感覺(jué)到被愛。我們?cè)撛趺醋霾拍茏寖蓚€(gè)人都滿足各自的需求呢乙帮？”

要想通過(guò)改變生活方式來(lái)適應(yīng)兩人的需求杜漠，需要花一些心思，做一些試驗(yàn)察净。他們采用了早睡早起的辦法驾茴，在孩子們醒來(lái)前就面對(duì)面坐著，談?wù)撘恍?duì)彼此來(lái)說(shuō)都很重要的事氢卡。妻子繼續(xù)在晚餐前獨(dú)處锈至，丈夫回家后陪孩子們玩到吃晚飯的時(shí)間。這些安排讓晚餐成了鞏固全家情感關(guān)系的好機(jī)會(huì)译秦。

結(jié) 語(yǔ)

經(jīng)常聽人說(shuō)“感覺(jué)再也不會(huì)有愛了”峡捡，也有性格孤僻的朋友自認(rèn)為“愛無(wú)能”準(zhǔn)備孤獨(dú)終老，就連我自己也常常因?yàn)樯钌系膲毫τX(jué)得這個(gè)世界充滿惡意筑悴。而這本書告訴我們：我們從不缺少愛们拙，缺的是感受愛的能力。感謝珍妮·西格爾女士阁吝，是她走出了自己的悲傷砚婆，照亮了更多人生命的“白夜”，讓愛的光芒照入一個(gè)又一個(gè)沉寂的靈魂突勇。