《我的情緒為何總被他人左右》
作者:阿爾伯特·埃利斯/阿瑟·蘭格（美國）
閱讀理由:家里有這本書伏钠，就又看了一遍横漏。
推薦理由:就像書名所說，了解自己的情緒為何總被他人左右熟掂，讓自己成為情緒的主人缎浇，很專業(yè)！８岸恰Ｋ囟濉！誉券！
閱讀筆記:
0-1一篇專訪
人只有三件事可做指厌，且你正在做這三件事。（這當(dāng)中至少不包含你可能正在考慮的某些事情踊跟。）你幾乎整天都在做這三件事踩验，甚至睡覺也不例外。
首先，你在思考（thinking）箕憾。
其次牡借，你幾乎總在感覺（feeling）。
最后袭异，你行為（即行動(dòng)——acting）不斷钠龙。
第2章 我們內(nèi)心讓人牽著鼻子走的瘋狂信條
三種病態(tài)思維方式
我們回到B’s吧！面對(duì)B處發(fā)生的任何狀況扁远，我們主要會(huì)想到四種應(yīng)對(duì)方式俊鱼。同樣，既有好消息畅买，又有壞消息并闲。好消息是，僅有的四種方式都便于被識(shí)別谷羞、記憶帝火。壞消息是，你會(huì)認(rèn)為四種方式中的三種都糟透了湃缎。我們的意思是犀填，如果你具備這三種思維方式中的任何一種，你就有可能反應(yīng)過激嗓违，無法有效地?cái)[平局勢(shì)九巡，并且會(huì)讓他人他事牽著鼻子走。我們贏不了——我們是肉身凡胎蹂季，不能像機(jī)器那樣運(yùn)作冕广，不能自始至終地保持純功能性思考，但我們可以選擇如何更好地思考偿洁、感受和行動(dòng)——當(dāng)在某些人面前或陷入某種被動(dòng)的具體狀況中時(shí)撒汉。做到這點(diǎn)需要兩個(gè)步驟：首先理解你為何跟自己過不去，然后是如何改變你的過激反應(yīng)涕滋。
B處主要有三種病態(tài)思維方式睬辐。第一種叫災(zāi)難性思維方式（catastrophic thinking）。這是一個(gè)10美元的詞兒宾肺，意思僅僅是溯饵，我們把什么都看成災(zāi)難。我們把不是災(zāi)難的事情放大成災(zāi)難锨用。許多災(zāi)難性思維從“萬一……怎么辦”（what if...）開始瓣喊。
第二類病態(tài)思維方式（screw ball thinking）被稱作絕對(duì)論者思維方式（absolutist thinking）。又是一個(gè)10美元的詞兒黔酥。絕對(duì)論者思維傾向以下面幾種形式出現(xiàn)：“我必須……”“我應(yīng)該……”“我不得不……”“我只能……”“我一定得……”“我非……不可”諸如此類藻三。我們中有些人整日糾結(jié)于自己的事洪橘。“我應(yīng)該做這件事棵帽。我應(yīng)該做那件事熄求。我應(yīng)該（should）把這事兒跟那人說的。我必須更那個(gè)一點(diǎn)逗概。我應(yīng)該思路更清楚一點(diǎn)弟晚。我應(yīng)該更有吸引力、更聰明逾苫、更機(jī)智卿城、更受歡迎、更具有行動(dòng)力铅搓。我應(yīng)該更堅(jiān)定一點(diǎn)瑟押。我不應(yīng)該那么咄咄逼人。我不得不（I’ve got to）無保留地說出來星掰。我真的必須管好自己的嘴巴多望。”等等氢烘。
第三種類型的神經(jīng)病想法恰好是另一個(gè)極端：合理化（rationalization）怀偷。合理化就是弱反應(yīng)。這是對(duì)發(fā)生的事否認(rèn)或不當(dāng)一回事的拙劣舉動(dòng)播玖。它們以這種思維形式出現(xiàn)：“誰會(huì)當(dāng)回事椎工？”“天還沒塌呢！”“別煩我蜀踏〗欤”及“那又怎樣？”這些都是否認(rèn)我們有所反應(yīng)的表現(xiàn)脓斩。實(shí)際上，它們是騙局畴栖，即使用它們随静，我們就是在欺騙自己！
當(dāng)我們合理化時(shí)吗讶，我們不去感覺燎猛，只試圖否認(rèn)這些事，即使是對(duì)我們自己照皆。比如你正在經(jīng)歷非你所愿的離婚重绷。如果你就當(dāng)這件事沒發(fā)生，可能會(huì)給自己找一堆理由膜毁，就像上面所列舉的那樣昭卓。事實(shí)上愤钾，你可能會(huì)有一些說得過去的感覺（雖然不糟糕、不可怕候醒、不恐怖能颁，你能夠忍受），但合理化往往會(huì)讓你走向另一個(gè)極端倒淫，不允許產(chǎn)生任何反應(yīng)伙菊。合理化可能在短期內(nèi)“發(fā)揮作用”，但會(huì)讓你在操縱者面前不堪一擊敌土，因?yàn)槟銐焊鶅簺]去正面交鋒镜硕。
（中間幾章省略，很專業(yè)的一本書返干，非常推薦閱讀）
第10章 去戰(zhàn)勝它們吧
我們希望這本書的主旨已是一目了然：不是人和事牽著我們的鼻子走兴枯。真不是。反而是當(dāng)我們對(duì)己對(duì)人念“恐怖”經(jīng)犬金、“應(yīng)該”經(jīng)及合理化地找借口時(shí)念恍，我們牽著自己的鼻子走。我們把自己折騰成了提線木偶：當(dāng)我們過于擔(dān)心別人對(duì)我們的看法時(shí)晚顷，當(dāng)我們過于害怕別人不尊重我們時(shí)峰伙，當(dāng)我們過于害怕失敗或出丑時(shí)，當(dāng)我們反應(yīng)過激因?yàn)槭虑榻Y(jié)果不像我們堅(jiān)持的那樣時(shí)该默，當(dāng)我們沒有得到公平的待遇時(shí)瞳氓，當(dāng)我們苛責(zé)自己和別人時(shí)。即使別人想操縱我們的情感和行為栓袖，也是我們?yōu)樗麄冮_了方便之門匣摘，他們才能做到！
改善的關(guān)鍵在于：愿意承認(rèn)自己反應(yīng)過激了裹刮；敢于承擔(dān)改變這一切的責(zé)任音榜；為了把恐怖化、應(yīng)該化捧弃、合理化改變?yōu)楦阎x赠叼，一遍又一遍地練習(xí)這四個(gè)步驟。改變你的本能反應(yīng)是很難的违霞，需要勤奮努力嘴办。瘋狂的念頭不會(huì)自己消失，我們都有被這些念頭攫取的時(shí)候买鸽。把它們摒棄在我們生活之外是值得一試的事涧郊！
為什么？為什么值得一試眼五？對(duì)我們來說妆艘，我們不信奉喜立滋生活哲學(xué)彤灶。你知道的。（不双仍，我們不相信枢希，“沒了喜立滋，你就沒了啤酒朱沃！”）如果你見過老廣告苞轿，那些老廣告會(huì)說“蘿卜白菜，各有所愛逗物！”現(xiàn)在搬卒，這就是口號(hào)——但下一句就是哲學(xué)：“因?yàn)樯谀阒挥幸淮危 鄙钪兄挥袃杉潞苤匾嶙俊Ｊ紫仁墙Y(jié)果契邀！你這輩子做了自己想做的事嗎，你的目標(biāo)達(dá)到了嗎失暴，你抵達(dá)自己的目的地了嗎坯门？它們也許是你的終生目標(biāo)，你的職業(yè)目標(biāo)逗扒，你每年的目標(biāo)古戴，你今天想做的事！你做到了嗎矩肩？其次现恼，至少同等重要，或許更重要：在朝目標(biāo)奮進(jìn)進(jìn)時(shí)黍檩，你肯定在享受其過程叉袍？
你非常想在自己從事的事業(yè)中成為贏家。同時(shí)刽酱，你也想享受其過程喳逛，并意識(shí)到如何做，為什么做這件事棵里。你想做你認(rèn)為有意義润文、有價(jià)值的事，因?yàn)樗鼈兛梢允鼓隳馨l(fā)揮自己所長衍慎，充滿熱情和自豪地去做。你想要良好皮钠、健康的親情稳捆、愛情，想要正常地經(jīng)營這些感情麦轰。你尤其想把情緒失控最小化乔夯，不讓它們影響你對(duì)過程的享受砖织。不要讓自己成為生活中自己努力的犧牲品！你只有一次生命末荐，好好享受吧侧纯。
20200129
