運(yùn)動(dòng)是最好的降糖藥，相信很多糖友都知道锁保，想要做到運(yùn)動(dòng)降糖還需要掌握一些運(yùn)動(dòng)的小技巧薯酝！
技巧一：有氧運(yùn)動(dòng)是最快的降糖藥
有氧運(yùn)動(dòng)是指能夠增強(qiáng)心半沽、肺及上下肢活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)可改善血液供應(yīng)吴菠，降低心臟病發(fā)作的危險(xiǎn)性者填，并可以降低血壓調(diào)節(jié)血脂。
有氧運(yùn)動(dòng)的形式有：步行做葵、慢跑占哟、走跑交替、游泳酿矢、騎自行車榨乎、滑冰、滑雪瘫筐、劃船蜜暑、跳繩、上下樓梯策肝、步行車及活動(dòng)平板等肛捍。
糖尿病人不能做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是肌肉缺氧狀態(tài)下的高速運(yùn)動(dòng)之众，人體內(nèi)的糖分來(lái)不及分解拙毫，糖尿病人本身代謝糖分有問(wèn)題，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)容易產(chǎn)生低血糖棺禾。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有賽跑缀蹄、舉重、投擲膘婶、跳高袍患、跳遠(yuǎn)、拔河等竣付。
技巧二：運(yùn)動(dòng)需持之以恒
糖尿病治療重要的是改變生活方式，所以體育鍛煉要堅(jiān)持一貫性滞欠，除有急性病外,切勿間斷古胆。
運(yùn)動(dòng)療法是治療糖尿病的基本方法之一，如果認(rèn)為血糖正常而停止鍛煉筛璧，就等于中斷了治療逸绎，勢(shì)必會(huì)引起血糖升高，并隨之而帶來(lái)一系列代謝紊亂夭谤。
技巧三：運(yùn)動(dòng)需循序漸進(jìn)
糖尿病人一般體質(zhì)較弱棺牧，因此在開(kāi)始進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，就以短時(shí)間的輕微活動(dòng)即小運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始朗儒，隨著體質(zhì)的增強(qiáng)颊乘，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量参淹，并延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，這樣循序漸進(jìn)的方法對(duì)糖尿病人較為有利乏悄。
技巧四：每周運(yùn)動(dòng)次數(shù)應(yīng)在5次以上
選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量浙值。運(yùn)動(dòng)方式要與患者的年齡、病情及身體承受能力相適應(yīng)檩小，并定期評(píng)估开呐，適時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。
一般而言规求，成年糖尿病人每周至少需150分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)筐付，因此每周要保證5日以上、每次30分鐘的運(yùn)動(dòng)阻肿。不建議減少每周運(yùn)動(dòng)次數(shù)瓦戚，而延長(zhǎng)每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
技巧五：選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式
運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要考慮自身病情和體能狀況冕茅，并結(jié)合自己的興趣愛(ài)好伤极，糖尿病人通常選擇的有氧運(yùn)動(dòng)方式有步行、跑步姨伤、騎自行車哨坪、爬山、爬樓梯乍楚、跳繩当编、跳舞、廣播體操徒溪、球類運(yùn)動(dòng)忿偷、劃船、游泳等臊泌，其中步行是最常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)方式鲤桥，既簡(jiǎn)便易行又有效果，尤其對(duì)年長(zhǎng)者更適合渠概。
步行運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小茶凳，適合體質(zhì)較差的老年糖尿病人。年輕的肥胖糖友可選擇強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)播揪，如游泳贮喧、爬山、球類等運(yùn)動(dòng)猪狈。
技巧六：學(xué)會(huì)判斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是否合適
1箱沦、心率
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的計(jì)算和測(cè)定方法很多，一般可根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)相應(yīng)的心率數(shù)對(duì)該運(yùn)動(dòng)的相對(duì)強(qiáng)度做出判斷雇庙。
基礎(chǔ)心率+80%為強(qiáng)度運(yùn)動(dòng);基礎(chǔ)心率+(40~60)%為中度運(yùn)動(dòng);基礎(chǔ)心率+20%為輕度運(yùn)動(dòng)谓形。
2灶伊、尿糖
運(yùn)動(dòng)后以尿糖不增加或減少為宜，如運(yùn)動(dòng)后尿糖增加或出現(xiàn)酮體套耕，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)過(guò)量谁帕，應(yīng)短暫休息，減少運(yùn)動(dòng)量冯袍。
3匈挖、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)以輕度心慌、氣短康愤、微汗為度儡循，如出現(xiàn)頭暈、頭痛征冷、惡心择膝、腹痛、胸悶检激、嚴(yán)重心慌,則應(yīng)中止肴捉、休息。下次運(yùn)動(dòng)時(shí),減少運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度叔收。
4齿穗、主觀感覺(jué)
運(yùn)動(dòng)后的疲勞感、四肢酸楚饺律，如經(jīng)一夜休息后窃页，次日即可消失，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量合適复濒。如運(yùn)動(dòng)后的疲勞次日仍不能消失脖卖，或運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)失眠，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量不合適應(yīng)減量巧颈。
總之畦木，運(yùn)動(dòng)療法完全取決于個(gè)人情況，每位糖友要通過(guò)運(yùn)動(dòng)實(shí)踐不斷測(cè)定砸泛，來(lái)找到適合自己
