成為一個有效率的人，是所有人希望自己在工作遭商，生活中實現(xiàn)的夢想固灵。今天我介紹的這本書《最重要的2小時》，就是告訴我們?nèi)绾螌崿F(xiàn)最有效率的工作與生活劫流。
《最重要的2小時（two awesome hours）》作者喬西?戴維斯博士怎虫，他的頭銜：
布朗大學機械工程學士、哥倫比亞大學心理學博士困介。
現(xiàn)任職神經(jīng)領導力研究院研究總監(jiān)暨首席教授大审。
他的學術研究主要側重“體現(xiàn)認知”、“情緒調節(jié)”以及“情緒神經(jīng)學”座哩，論述刊登于多種專業(yè)期刊徒扶。
作者
他在這本書提出的核心觀點就是：
用每天最高效的兩個小時，去專注于做最重要的事
這里面有三個關鍵詞：
高效的2小時
專注
最重要的事根穷。
用最管用的時間（2小時）姜骡，做最重要的事导坟，而且還要專注，能不高效率么圈澈？
那么惫周，問題來了，如何找到最重要的事康栈？
行為認知學認為递递，我們每天的大多數(shù)行為，其實都是自動完成的啥么。比如：
早晨起來去衛(wèi)生間刷牙登舞，洗臉，
然后去廚房做飯或者外出吃飯悬荣，
坐地鐵上班菠秒。
這一系列，甚至在工作過程中的發(fā)郵件氯迂，
打電話這些践叠，多數(shù)都沒有經(jīng)過什么思考自動完成。
所以嚼蚀，書中認為酵熙，我們要把自動的過程稍加停頓，進行思考驰坊，什么是下一步最重要的事？
用作者的話哮独，就是在完成一個工作拳芙，要開始下一個工作之前，要停頓一下皮璧，做一個選擇舟扎，選擇最重要的事來做。
我們在單位上班悴务，每天有多個工作要做睹限。有些員工，特別喜歡做那些簡單的讯檐、容易的工作羡疗，不愿意做難的、麻煩的工作别洪。
而恰恰是那些麻煩的叨恨，難的工作，對公司的貢獻最大挖垛。
如果一個人總是挑那些容易的去做痒钝，盡管每天都非常忙秉颗，好像事情也沒少做，但是公司裁員的時候送矩，最先裁掉的就是這些人蚕甥，因為這些人可有可無，沒有大用栋荸，著名投資人在他的《硅谷來信》中稱這類人為“偽工作者”菇怀，而吳伯凡老師在他的《伯凡日知錄》提到，這類人蒸其，就是阿里巴巴馬云說的“大白兔”敏释。
如何具體去做最重要的事？
第一摸袁、解決身體問題钥顽。
要有高效率的工作，必須要有好的身體狀態(tài)靠汁。
身體狀態(tài)一般通過兩個方面來調整：
飲食蜂大；
運動。
關于飲食蝶怔。
作者指出奶浦，大腦的運算，需要用糖踢星，那么有兩種糖可供大腦來食用澳叉，一種是低升糖指數(shù)類的糖，另一種是高升糖指數(shù)的糖沐悦。他認為成洗，低升糖指數(shù)的糖對大腦的作用更好，因為可以持續(xù)的為大腦的運算提供能量藏否。
哪些食物是低升糖指數(shù)的呢瓶殃，蔬菜，水果類副签。
高升糖指數(shù)的遥椿，包括碳水化合物，葡萄糖的升糖指數(shù)最高達到100淆储。
另外冠场，最好的飲食習慣是，少吃本砰，多餐慈鸠，比如作者認為，早餐如果分兩次吃，對大腦的作用更好青团。
蛋白質可以提高人的注意力譬巫。
書中特別提到了水的重要作用。水能夠讓大腦變的聰明督笆，目前網(wǎng)上有很多飲水軟件芦昔，大家可以自行去搜索，此處推薦一款：《waterminder》娃肿，可以跟蘋果手機內(nèi)置的健康系統(tǒng)無縫對接咕缎，自動記錄飲水量。
關于運動料扰。
運動能夠有效減輕焦慮凭豪，讓情緒好轉晒杈，對認知有幫助嫂伞。
運動能夠產(chǎn)生多巴胺，讓你的大腦興奮起來拯钻。作者認為帖努，在你工作前，做20分鐘左右中等強度的運動粪般，可以產(chǎn)生非常好的效果拼余。我自己則筆記喜歡做30個俯臥撐來熱身。
第二亩歹、解決情緒問題匙监。
羅伊·鮑梅斯特 (Roy F.Baumeister) 在他的《增強你的意志力：教你實現(xiàn)目標、抗拒誘惑的成功心理學》一書中提出小作，意志力就像肌肉一樣會疲勞亭姥，也能培養(yǎng)，還可以恢復躲惰。
所以，本書作者認為变抽，必須把意志力最好的時間段础拨，留給最重要的事，才能達到高效工作的效果绍载。這就是解決情緒問題的重點之一诡宗。
要保證意志力足夠留出用于最重要的事，就要減少削弱意志力的工作击儡，下面幾項工作會削弱意志力：
不斷轉換任務
交際塔沃，聊天
一連做幾個小時
跟陌生人通電話；
辨別修改錯誤阳谍；
機會安排項目蛀柴；
記住各種截止期限螃概；
控制自己的欲望，比如吃鸽疾，游戲等等吊洼。
所以，根據(jù)這個情況制肮，我們在做最重要的事之前冒窍，盡量不要進行上面清單列出的事情。
第三豺鼻、解決環(huán)境問題综液。
給自己的最重要的事，創(chuàng)造一個高效率的環(huán)境儒飒。這樣一個環(huán)境谬莹，一般從如下幾個方面考慮：
噪聲。任何噪聲约素，都會影響學習的效率届良，但是，適度的噪聲（85分貝以下）會對創(chuàng)造力有幫助圣猎，對抽象思維有好處士葫。所以可以權衡。
環(huán)境秩序送悔。如果辦公環(huán)境雜亂無章慢显，會分散你的注意力，影響工作效率欠啤。所以荚藻，有一個方便合適的工作環(huán)境尤為重要，這里的方便合適洁段，是指应狱，你需要的東西，可以隨手拿到祠丝，而不是辦公桌上空空如也疾呻。
光線。藍白光線對提高效率有幫助写半，而白織燈光線岸蜗，對創(chuàng)造力有幫助。
通過解決身體叠蝇，情緒璃岳，環(huán)境這三個問題，讓你的處于最好的狀態(tài)，實現(xiàn)高效的工作铃慷。
結論是：
我們每天只要專注于狀態(tài)最好的2個小時单芜，就足夠了。
而這兩個小時內(nèi)枚冗，我們一定要專注于做最重要的事缓溅。只有這樣才能高效率的工作生活。
我們可以通過身體赁温、情緒坛怪、環(huán)境三個方面來保證自己的2小時狀態(tài)最佳。
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參考資料：《最重要的2小時》喬西?戴維斯居灯。這本書，由著名的ppt大神秋葉老師内狗、特立獨行的貓推薦怪嫌。
增強你的意志力：教你實現(xiàn)目標、抗拒誘惑的成功心理學》羅伊·鮑梅斯特柳沙，約翰·堤爾尼 (John Tierney) 岩灭。
