如何讓孩子，面對壓力更從容工腋？
我最近經(jīng)常會在新聞里看到各個年齡的學生面對壓力自殺的新聞姨丈，有因為不讓玩手機游戲的畅卓、有因為早戀的、有因為考試壓力大的构挤，每次看到這些髓介，我心里都很難受惕鼓。
鍵盤俠們筋现，也沒閑著，也會在評論區(qū)跟風討論箱歧，“為什么有這么多年輕人會自殺矾飞？”有人說現(xiàn)代人壓力太大，有人說現(xiàn)在的孩子心理太脆弱呀邢，是溫室里長大的花朵洒沦，一點抗壓力都沒有。
其實价淌，壓力申眼、混亂和危險，的確有可能讓任何人失去理智蝉衣。不過括尸，咱們可以借著這個問題想想，為什么面對壓力時视搏，有些人會輕易放棄德挣，有些人卻能克服困難丁溅？面對創(chuàng)傷時，為什么有些人能恢復有送，有些人卻終生走不出陰影？
哈佛大學兒童發(fā)展中心主任Shonkoff發(fā)現(xiàn)僧家，那些能在困境中“逆襲”的孩子雀摘，他們的韌性，英文叫resilience八拱，也就是抗壓力比較強届宠。韌性就是當孩子的健康和發(fā)展傾向于積極的方向時，即使孩子遇到了困難乘粒、壓力豌注，他們積極的人生經(jīng)驗可以擊敗消極的經(jīng)驗，讓自己更好地恢復過來灯萍。
｜韌性強度自測
研究發(fā)現(xiàn)轧铁，韌性強的孩子有下面這四個共同的特點，你可以對照看看旦棉，自己家的孩子有沒有齿风？你自己药薯，有沒有？
第一救斑，至少與一個成人之間有一個穩(wěn)定童本、關愛和支持的關系，比如說脸候，對于大人來講穷娱，至少有一個好朋友，對于孩子來講运沦，如果不是爸爸媽媽泵额，至少是爺爺奶奶。
第二携添，對自己的生活環(huán)境有掌握感嫁盲，也就是生活環(huán)境比較和諧、穩(wěn)定烈掠。
第三羞秤，有強大的自律和執(zhí)行能力。
第四左敌，有信仰或文化傳統(tǒng)的支持瘾蛋。
當然，這四點你對不上母谎，也沒關系瘦黑，我們可以在任何年紀把這種韌性培養(yǎng)起來，但是奇唤，越早越好幸斥。
｜培養(yǎng)韌性，要從小開始
我們時刻在學習和適應新的挑戰(zhàn)咬扇，但是甲葬，這種學習和適應的能力，當我們是孩子的時候最強大懈贺。你想想经窖，小寶寶連爬一爬、拿個筷子都得學習梭灿，他每天要應對的挑戰(zhàn)是不是比你多多了画侣？
提高孩子的韌性，也就是抗壓力堡妒，和父母的支持配乱、互動密切相關。
你想想，孩子面對的困難比較多搬泥，他們需要的幫助也更多桑寨。這里的關鍵是：孩子至少與一個成人有穩(wěn)定牢固的支持關系。許多研究發(fā)現(xiàn)忿檩，發(fā)展中的大腦依賴于孩子和成人之間的互動過程尉尾。如果沒有這種穩(wěn)定的關系，孩子大腦的架構就無法得到最好的發(fā)展燥透。
你可能想沙咏，這跟大腦有什么關系？當然有關系兽掰。
人類是社會動物芭碍，學習是內(nèi)嵌在人和人的交往中的徒役，我們大腦發(fā)育也是由社會或者家庭的微環(huán)境支撐的孽尽。如果沒有支持，就會產(chǎn)生壓力忧勿，這對大腦發(fā)育有負面影響杉女。
當人受到壓力時，他的心率會增加鸳吸、血壓升高熏挎、壓力激素也會升高。如果一個孩子遭受一些重大的苦難晌砾，比如被虐待坎拐、被忽視，孩子身體和大腦中應激反應系統(tǒng)被過度激活养匈。
這時候哼勇，如果孩子缺乏與大人的關系作為保護緩沖，孩子的壓力反應系統(tǒng)會保持長期的高度警惕的狀態(tài)呕乎，就像汽車發(fā)動機一樣积担，一直轉(zhuǎn)，持續(xù)好幾天甚至好幾個星期猬仁。
這種情況下產(chǎn)生的壓力被研究者們稱為毒性壓力帝璧。它們可能會削弱孩子的生理系統(tǒng)和大腦架構，影響孩子的認知能力湿刽，比如執(zhí)行功能的烁、對威脅的快速反應和控制沖動的能力≌┕耄總之渴庆，就是有毒壓力會使孩子產(chǎn)生學習障礙。
行為問題，就這么自然而然地出現(xiàn)了把曼。
1.與孩子建立穩(wěn)定牢固的支持關系
如果孩子是在一種有成年人支持關系的環(huán)境中杨帽，孩子的壓力反應系統(tǒng)被激活后，這些心率嗤军、血壓注盈、壓力激素等生理效應能得到緩沖，又回到正常的基準線叙赚。
舉個例子老客，當一個小寶寶大哭的時候，如果你及時給他適當?shù)姆磻鸲＃热缬媚抗饨佑|胧砰、說話安慰他，或者抱抱他苇瓣，會刺激孩子體內(nèi)的催產(chǎn)素尉间。這種激素能讓孩子產(chǎn)生安全感和幸福感，并且在他的大腦中建立一種正向的神經(jīng)聯(lián)系击罪。所以說哲嘲，跟孩子的積極互動可以塑造大腦神經(jīng)構造。
其實媳禁，孩子大哭大鬧眠副，有可能是生理原因，也可能是他感受到壓力竣稽，又不知道如何表達囱怕，他們哭是因為他們想要平復情緒、安靜下來毫别。所以面對發(fā)脾氣的孩子娃弓，不管我們內(nèi)心有多煩躁，我們也要用積極的方式來處理拧烦，始終是以追求一個正面結(jié)果為主導忘闻，而不是糾結(jié)于孩子的錯誤，這樣孩子才能始終感覺到父母的愛恋博。
還有一點齐佳，現(xiàn)在有很多大人為了鍛煉小孩的抗壓能力，刻意去打壓一下孩子债沮，甚至刻意去挑戰(zhàn)小孩極限炼吴，比如體能的極限。我覺得倒是沒有必要疫衩，孩子成長過程中充斥了挑戰(zhàn)硅蹦，不需要刻意營造。家長的主要作用還是提供一個穩(wěn)定的、支持的環(huán)境給他們童芹。
2.對自己的生活環(huán)境有掌握感
想讓孩子對自己的生活環(huán)境有掌握感涮瞻，首先要一步步幫助孩子學習適應壓力。你得明白一點假褪，不是所有壓力都有害署咽。
每個孩子的生活中都會遇到這樣那樣的壓力，絕大多數(shù)壓力是可以承受并克服的生音。并且宁否，在大人的支持和幫助下，這種壓力可以轉(zhuǎn)化成積極有益的壓力缀遍。隨著時間的推移慕匠，孩子的身體和大腦都開始認識到，壓力越來越容易管理域醇，自己其實能夠更好地應對身體和精神上的困難台谊。
在這里，我分享一位咱們專欄家長的留言歹苦，她說：
“孩子四歲了青伤，今天提出來要去游泳督怜，于是我們就興致勃勃地帶他去了殴瘦。結(jié)果到了地方，下了水又哭著喊著要出來号杠。我們嘗試了很多方法蚪腋，先是好言相勸，然后是玩具誘惑姨蟋，后來直接就是強迫屉凯，都以失敗告終，對孩子的教育我現(xiàn)在有點力不從心了眼溶，怎么辦悠砚？”
這個問題里，孩子可能是有恐懼感堂飞，害怕溺水灌旧。這時候可以用“搭腳手架”的方式，給孩子的“心智大樓”進行支架式的教學绰筛，也就是一步一步引導孩子枢泰，教他們?nèi)绾慰朔щy。比如可以先讓孩子在水池旁邊看一會兒铝噩，看看爸爸媽媽是怎么游泳的衡蚂，看看其他孩子是如何自己游玩的，然后一步步引導他下水。
不怕大家笑話毛甲，其實我女兒前幾次下深水池年叮，一直都是吊在我脖子上的。但是沒關系玻募，我很有耐心地抱著她來回走谋右。這樣循序漸進，即使她當天沒有學會游泳也沒關系补箍，她會開始熟悉水下的新環(huán)境改执，不會對水，產(chǎn)生那么大的恐懼了坑雅。
同時辈挂，我會給她布置一些小任務，比如讓她自己扒在泳池邊上裹粤，試著劃水终蒂，我繼續(xù)在后面抱著。做任務會讓她的大腦分泌快樂因子遥诉，多巴胺拇泣，這時候孩子更有主動性，他對于陌生泳池的恐懼也漸漸有了掌控感矮锈。
還有一些游泳教練霉翔，第一堂課會教孩子，當他們實在游不動的時候苞笨，以什么姿勢能最快最省力地浮起來债朵，腳抽筋了可以怎么做，往哪里去找救生員瀑凝。這樣孩子知道自己是安全的序芦，即使是危險也是可控的，他就更有勇氣覺得“我能行粤咪，我能克服困難”谚中。
3.有強大的自律和執(zhí)行能力
除了我上面跟你提到的牢固的支持關系和穩(wěn)定的環(huán)境外，孩子是不是擁有強大的自律能力和執(zhí)行能力也很重要寥枝。因為韌性其實跟孩子能不能夠為了長期計劃宪塔，忍住沖動、克服困難有關脉顿。
不過蝌麸，發(fā)展自律能力對孩子來說是最難的，他們的認知發(fā)展往往還沒有到位艾疟，所以你不需要急于求成来吩。首先還是注意敢辩，保證你跟孩子之間是一種穩(wěn)定、支持的關系弟疆。在家里也盡量保持一種秩序感戚长，比如建立清晰穩(wěn)定的家庭時間表，每天幾點起床怠苔、幾點吃飯同廉、每晚幾點一起讀書，孩子知道到了什么時間會發(fā)生什么事柑司，這種規(guī)律的作息習慣首先會讓他們感到安心迫肖。
在這個過程中，注意讓孩子參與進來攒驰，跟他一起制定計劃蟆湖，比如每日計劃、購物清單玻粪、出去吃飯要遵守的規(guī)則清單隅津，在耳濡目染中教會孩子規(guī)劃能力。
我知道專欄的家長里有些爸爸媽媽跟孩子兩地分居劲室，我收到過你們的留言伦仍。你們其實更要給孩子制定明確和可預測的日常生活規(guī)范。就算沒有跟孩子住在一起很洋，也要建立問候的慣例日程充蓝，比如我去美國出差的時候，會提前告訴孩子蹲缠，我每天幾點會給她打電話棺克。
同時，我也會跟孩子周圍的人了解她的情況线定，這樣在跟她聊天的時候，她會發(fā)現(xiàn)确买，雖然我離得遠斤讥，但她的事我也知道，我一直在關心她湾趾。這種安全感芭商，在孩子遇到困難時是一種緩沖和保護。
我覺得這里要多叨叨一句：有時候我們大人會忽視小孩的挫折感搀缠，很多事情我們看來無足輕重铛楣，其實對孩子來說重于泰山。特別是對于一些高度敏感的孩子艺普，他們在緊張簸州、有壓力的情況下鉴竭，會表現(xiàn)得更加脆弱。
這個時候指責他們肯定是火上澆油岸浑，但是如果你反而溫柔而積極地回應他們搏存，可以讓整件事情產(chǎn)生戲劇性轉(zhuǎn)機，這類孩子最需要你的理解和支持矢洲。
韌性璧眠，就是增加你的內(nèi)在力量，它源于孩子內(nèi)部能力和外部經(jīng)驗之間的相互作用读虏。源于家庭環(huán)境的支持性關系责静、孩子自身的適應能力和積極的經(jīng)驗。發(fā)展韌性就像給孩子的未來買保險盖桥，可以幫助他抵御未來可能出現(xiàn)的壓力泰演。
