由于世界衛(wèi)生組織（WHO）最近將職業(yè)倦怠視為一種職業(yè)現(xiàn)象矮固，因此“職業(yè)倦怠”一詞最近出現(xiàn)了波瀾。該組織的定義與綜合癥一致，是將工作場所倦怠視為真正問題的重要一步档址。

雖然工作場所倦怠是一個合理的問題盹兢，但在診斷自己患有綜合癥之前了解倦怠是很重要的。員工和雇主都需要了解倦怠的癥狀來對抗它守伸。如果你想學習如何對抗倦怠綜合癥绎秒，首先要了解它的含義。從那里尼摹，深入探討如何減少與工作相關的壓力以及如何識別倦怠的警告信號见芹。

什么是倦怠蠢涝？

據(jù)世界衛(wèi)生組織稱玄呛，“倦怠被列入國際疾病分類第11次修訂（ICD-11）中作為職業(yè)現(xiàn)象。它不?屬于醫(yī)療條件和二∨锹粒”

這是一個重要的澄清。職業(yè)倦怠不是醫(yī)療條件惯吕，而是職業(yè)現(xiàn)象惕它。倦怠的定義更深入，世界衛(wèi)生組織稱废登，“倦怠是一種概念化的綜合癥淹魄，是由長期工作壓力導致的，尚未成功管理堡距。它的特點是三個維度：

• 能量消耗或疲憊的感覺

• 增加與一個人工作的心理距離揭北，或與一個人的工作相關的消極主義或玩世不恭的感覺

• 專業(yè)效能降低。職業(yè)倦怠特指職業(yè)背景下的現(xiàn)象吏颖，不應用于描述生活其他領域的經(jīng)歷搔体。“

在確定職業(yè)倦怠時半醉，重要的是要認識到世界衛(wèi)生組織認為職業(yè)倦怠是一種職業(yè)現(xiàn)象疚俱，而不是適用于生活其他方面的職業(yè)現(xiàn)象。了解工作場所倦怠的三個方面對員工和雇主都很重要缩多。遇到其中一種癥狀的員工可能會磨損或接近倦怠呆奕，但從技術上講，所有三個方面都需要職業(yè)倦怠衬吆。

能量消耗和疲憊的感覺在工人中并不少見梁钾，但是心理距離和自我信念的減少并不常見，使得倦怠成為一個更為關注的問題逊抡，而不僅僅是疲憊姆泻。員工和雇主應該努力工作零酪，以監(jiān)控他們的工作感受。如果你發(fā)現(xiàn)一個漫長的一周變得漫長的一個月拇勃，并且更多的情緒會出現(xiàn)更多的消極情緒四苇，你可能會走向倦怠。

你怎么知道你是否有職業(yè)倦捣脚亍月腋？

倦怠的大部分與你的感受有關，這使得很難確定你是否有倦怠感瓣赂。雖然沒有確切的方法來確認您或其他員工是否有職業(yè)倦怠榆骚，但您應該使用WHO的三個標準作為指導。這個人是感覺情緒還是身體疲憊煌集？他們對目前的角色非常負面嗎妓肢？他們的個人效能降低了嗎？

如果您對這三個問題的回答是肯定的牙勘，那么您可能會遇到職業(yè)倦怠。您還可以執(zhí)行一些非官方測試所禀，以確定您是否有倦怠或其警告標志方面。

“持久性是最快的答案，”組織發(fā)展顧問色徘，Availtek LLC總裁兼“?滅火倦倒Ы稹：預防和恢復實用指南”的共同作者羅伯特·博格說。?“每個人都有一個糟糕的一天褂策，但就像抑郁横腿，如果感覺持續(xù)很長一段時間，那么這不僅僅是一個糟糕的一天斤寂。另一個測試是休息一天耿焊。如果你休息，第二天感覺充電那么它可能不會倦怠遍搞。即使你休息一下罗侯，倦怠仍然存在∠常“

還有簡短的在線自我評估钩杰，以幫助您的感受上下文。如果您不確定是否有倦怠诊县，請嘗試進行一些在線測試讲弄，并將這些結果作為指導。分數(shù)可能會有所幫助依痊，但問題同樣有價值避除。研究提出哪些問題以更好地了解職業(yè)倦怠的跡象。這些是一些值得檢查的測試：

• MindTools

• 今日心理學

• 很好

這些測試結果不應被視為事實，但值得進行一些評估以更好地確定您所經(jīng)歷的是倦怠或疲勞驹饺。一定要監(jiān)控你的情緒疲憊钳枕，而不僅僅是你的身體疲憊。情緒衰竭是更常見的倦怠癥狀之一赏壹。其他癥狀包括無法獲得良好的睡眠鱼炒，在工作或家中不合理地生氣，以及同情疲勞蝌借，這是指無法定期表現(xiàn)出同情心昔瞧。如果你發(fā)現(xiàn)自己在工作中比正常情況稍微粗糙，這可能是工作場所倦怠的警告信號菩佑。

倦怠和感覺疲倦有什么區(qū)別自晰？

根據(jù)世衛(wèi)組織的定義，倦怠包括疲憊和疲勞稍坯，但它進一步包括降低個人效能和增加與工作的心理距離酬荞。從技術上講，這兩個標準是倦怠和感覺疲憊之間的區(qū)別瞧哟。

還有其他跡象表明你已經(jīng)過了疲勞并且倦怠混巧。這些包括精神疲勞和增加的消極性。如果你覺得你的工作沒有目的而且你長時間工作勤揩，那么你就有很高的職業(yè)倦怠感咧党。

“我們很多人都厭倦了，”?情景部高級通訊部門的索尼婭?馬特伊科說陨亡“猓“我們中的許多人可以多睡一點。我們中的許多人都喜歡那個下午的咖啡因负蠕。倦怠和緩慢的一天之間的區(qū)別在于我們開始沒有真正地經(jīng)常出現(xiàn)蛙埂。當你開始通過動作時就會發(fā)生倦怠機器人 - 幾乎就像你夢寐以求的職責一樣。職業(yè)倦怠會影響我們的精神遮糖，身體箱残，情感和精神。隨著職業(yè)倦怠止吁，我個人注意到這些影響溢出到我生活的其他方面被辑，那時我知道我必須得到它受到控制【吹耄“

如果您在工作中感到疲憊盼理，請將您的感受視為倦怠的警示標志。休息一下或找到專注于您最喜歡的任務的方法俄删。根據(jù)您在公司中的角色宏怔，說起來容易做起來難奏路。當你開始體驗疲勞和倦怠感時，嘗試與老板建立會面臊诊，看看你是否能找到減輕問題的方法鸽粉。如果您無法達成協(xié)議，可能需要更新您的簡歷并開始在更能重視員工福利的公司尋找工作抓艳。

你怎么能避免倦荡セ？

如果你可以輕松避免倦怠玷或，你會的儡首。不幸的是，由于工作中的不切實際的期望偏友，與老板的緊張關系或者死胡同的工作蔬胯，經(jīng)常會出現(xiàn)職業(yè)倦怠。職業(yè)倦怠通常是由我們無法控制的事情引起的位他，這使得預防具有挑戰(zhàn)性氛濒。如果你發(fā)現(xiàn)自己真的不喜歡或者不希望你現(xiàn)在的狀況有所改善，那么開始在其他地方尋找工作是個好主意鹅髓。

如果你確實喜歡你的工作舞竿，但工作量會導致疲勞，你覺得倦怠可能正在醞釀中迈勋，請檢查自己并尋求更好的工作與生活平衡炬灭。找到減少工作和思考工作所花費時間的方法醋粟，這反過來可以減少疲勞并防止倦怠靡菇。為您的睡眠，飲食和鍛煉設定目標可能會有所幫助米愿。多睡一會厦凤，吃得好，每周鍛煉幾次也可以減少倦怠的風險育苟。如果你是一個每周工作60多個小時的企業(yè)家或員工较鼓，你可能并不總是有時間睡八個小時或每天鍛煉，但每晚只需要一個小時的睡眠或每周一個或兩個鍛煉可以減輕一些倦怠感违柏。

“你幾乎沒有看到它的到來博烂，”?餐館和酒店業(yè)教練萊斯利卡爾克說∈“你想禽篱，'這個月我會再努力工作，然后我會減少馍惹。'?但你沒有躺率，所以避免它的最好方法是為自己制定明確的界限玛界，不要偏離。這是你的身心健康悼吱，所以不要輕易倦怠慎框。“

雇主如何幫助防止員工倦岛筇怼笨枯？

雇主可以通過更頻繁地為他們提供他們喜歡的任務來幫助防止員工倦怠。找到發(fā)揮團隊優(yōu)勢和興趣的方法吕朵。例如猎醇，如果員工作為銷售人員工作但更喜歡領導團隊，請將他們發(fā)送到一些領導力發(fā)展會議努溃。員工將很高興硫嘶，您將培養(yǎng)您的一名員工，以便在公司擔任未來的領導梧税。

您可能會了解到貴公司的會計師對平面設計感興趣沦疾。允許他們每周花幾個小時參加在線平面設計課程。這可以減少他們倦怠的風險第队，同時讓他們追求激情哮塞。員工可能最終獲得足夠的技能來幫助您的營銷團隊使用圖形 - 即使他們沒有達到這一點，他們?nèi)匀粫屑び袡C會建立新的技能組合凳谦。每周幾個小時的職業(yè)發(fā)展不會讓您的業(yè)務偏離軌道忆畅，它可以讓您的員工更快樂。

“對于管理者來說尸执，了解團隊成員的工作偏好非常重要家凯，”?IMPACT集團首席執(zhí)行官Lauren Herring說∪缡В“通過這種方式绊诲，他們的員工可以在最大程度上處理對他們來說最有趣和最令人興奮的事情。當你完全從事這項工作時褪贵，很難感到筋疲力盡掂之。雖然很多時候人們都會倦怠長時間工作 - 這肯定是一個問題 - 往往挑戰(zhàn)不是享受工作，同時感受到壓力脆丁∈澜ⅲ“

你怎么克服倦怠槽卫？

一旦你被燒毀跟压，就需要時間來減少感覺。如果你想要克服職業(yè)倦怠晒夹，重要的是一次一天服用并在此過程中保持耐心裆馒。你不會在公園散步時克服倦怠姊氓，所以要準備幾周或幾個月改變?nèi)粘Ｉ睿瑒?chuàng)造更健康的工作習慣喷好。

“承認倦怠是解決職業(yè)倦怠的情緒和身體癥狀的第一步翔横，”?Amslee研究所總裁兼市場營銷副總裁Elizabeth Malson說」＝粒“當從工作中燒掉時禾唁，重要的是恢復平衡并強迫一些觀點。首先關注身體无切，通過充足的睡眠荡短，鍛煉和健康飲食。通過每天早上花時間來改善你的精神狀態(tài)哆键，為了你的健康掘托，家庭，家庭等不是專注于每周7天每天24小時的工作籍嘹，而是保持工作時間闪盔，并重新訓練你的心靈，每天晚上和周末都要專注于放松和愉快的活動辱士。解決倦怠是一個過程泪掀。需要時間才能燒毀，恢復需要時間颂碘∫旌眨“

除了承認你有倦怠之外，克服它的一個好的起點是重置你的優(yōu)先事項头岔。達到職業(yè)倦怠通常意味著你一直把工作放在個人責任或愛好之上塔拳。如果您發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)歷了職業(yè)倦怠，請花時間重新評估您的優(yōu)先事項切油。

“列出你生活中重要的所有事情蝙斜，”Kalk說名惩∨旌“當我們被工作消耗掉時，我們失去了大局娩鹉。列出對你來說意味著什么的一切：朋友攻谁，家人，社區(qū)弯予，健康戚宦，人際關系，愛好锈嫩，慈善機構等受楼。每周一次垦搬，選擇其中一項非工作 - 相關項目，并花費一周的時間來考慮給予應有的關注艳汽。當你在工作時猴贰，你沉浸在工作中，所以同樣要注意與朋友共度時光河狐。真的和他們在一起;不要讓自己分心米绕，讓朋友的公司讓你恢復〔鲆眨“

從倦怠中恢復是一個過程栅干。它需要更多的承諾，在情緒和身體上照顧自己捐祠。在大多數(shù)情況下碱鳞，它還要求您找到能夠幫助您完成整個過程的親密支持者。如果你被親密的朋友和家人包圍踱蛀，讓你有機會討論你在職業(yè)生涯中遇到的問題和感受劫笙，那么更容易避免或克服職業(yè)倦怠。?

“開展業(yè)務是一項挑戰(zhàn)星岗，所以當我們第一次開始使用Anytime Fitness時填大，由于壓力而燒盡了 - 確保我的團隊感到高興和照顧 - 但也戴著太多的帽子，”Chuck Runyon俏橘，首席執(zhí)行官兼合作Anytime Fitness的創(chuàng)始人允华。“為了重新集中寥掐，我把精力集中在兩件事上：我的團隊和我們的價值觀靴寂。很難從倦怠中迅速反彈，所以不要害怕尋求幫助召耘“倬妫”

有可能克服倦怠;?這需要時間。愿意每周至少花幾個小時來恢復你的身體和心靈污它，讓他們感受到他們的感受剖踊。如果由于工作要求而無法將時間花在自己身上，那么可能是時候?qū)ふ倚鹿ぷ髁恕?/span>