各位小伙伴大家好狂窑，我是高效閱讀講書人陳十一。以知識做媒介傳播閱讀價值染厅，希望我們都能借閱讀找到人生目標(biāo)痘绎、成就自我！
說到寫日記肖粮，尤其是晨間日記孤页，我們很多人可能都會有疑問：日記不都是晚上寫的嗎？怎么還會有在早上寫日記的呢涩馆？你是不是也有同樣的疑惑行施？
相信我們很多人也都有過下定決心寫日記的經(jīng)歷，但往往堅持不下去魂那，寫著寫著就沒影了蛾号。《晨間日記的奇跡》作者佐藤傳先生告訴我們：之所以堅持不下去的最根本的原因只有兩個：一是你沒有找到寫日記的訣竅冰寻；二是寫日記對你的人生沒有產(chǎn)生實(shí)質(zhì)性的幫助须教！
作為資深的“日記寫作者”，佐藤傳先生在這本《晨間日記的奇跡》出版時已經(jīng)寫了25年日記斩芭，如今算來已經(jīng)有43的寫日記經(jīng)歷了吧轻腺。他在書中用幽默簡潔的語言向我們講述了寫晨間日記的5大優(yōu)點(diǎn)，以及3個原則和7個技巧划乖，讓我們都能在寫日記的幫助下早日走向成功贬养，達(dá)到人生巔峰實(shí)現(xiàn)人生夢想！
我們都知道琴庵，一個人的成功80%取決于有計劃误算。晨間日記的第一個優(yōu)點(diǎn)就是讓我們能做好一天的準(zhǔn)備，做起事情來有計劃性迷殿；同時也可以準(zhǔn)確的記錄下前一天發(fā)生的事情儿礼，能提升以后的效率；我們在記錄并梳理前一天的情緒時庆寺，也能夠去客觀又平衡的看待自己的感情蚊夫，不再帶有主觀意識；對于現(xiàn)在每天都忙于工作和各種瑣事的我們來說懦尝，早上的時間是最自由也是最固定的知纷，非常有利于保持寫日記的習(xí)慣壤圃，有了持續(xù)性，我們才能離成功更近一步琅轧；最重要的一點(diǎn)是我們可以把過去寶貴的經(jīng)驗(yàn)靈活的用在今天的事情處理上伍绳。
當(dāng)然了，僅僅在早上寫日記是不夠的乍桂，寫了什么樣的內(nèi)容才是重要的冲杀。如果只是簡單的把發(fā)生的事情記錄下來那就不叫“日記”，只能算是“工作日志”模蜡。假如你寫日記是為了實(shí)現(xiàn)自己的夢想漠趁，那么就不能忽略“情緒”這個因素扁凛。因?yàn)槭虑楹颓榫w通常都是一起被刻畫在我們的腦海里的忍疾。如果你只記錄發(fā)生了什么事，而沒有記錄下當(dāng)時的情緒谨朝，以后再想回憶起當(dāng)時的事情是非常困難的卤妒。如果能夠同時把情緒也記錄下來，那么回憶事情的準(zhǔn)確率就能提高2～3倍以上字币。因?yàn)榍榫w往往比事情更容易在我們的腦海里留下深刻的記憶则披！假如你只是漫無目的的寫日記，不僅沒有辦法幫助你回想過去的寶貴經(jīng)驗(yàn)洗出，甚至?xí)屇懵z忘它們士复。
一個人的習(xí)慣，要想去改變翩活，表面上看起來好像是很簡單阱洪，但實(shí)際上是很難做到的。偶爾做一次改變一下菠镇，每個人都應(yīng)該能做到冗荸，難就難在每天堅持去做。我們寫日記也是一樣利耍，很容易寫著寫著就沒影了寫不下去了蚌本，甚至到最后都想不起來還有寫日記這回事了。
我們培養(yǎng)過習(xí)慣的人都明白隘梨，習(xí)慣培養(yǎng)起來真的是很有難度的程癌，尤其是當(dāng)你想把一個好的習(xí)慣變成自己的日常行為時，如果沒有清晰的目標(biāo)和堅韌的毅力是很難辦到的轴猎。因?yàn)槿魏我环N習(xí)慣其實(shí)都有3個考驗(yàn)期的嵌莉，3天、3個月和3年税稼。首先是充滿興奮感的前3天烦秩，這時候你內(nèi)心動力滿滿垮斯、沖勁十足，就如飛機(jī)剛剛啟動發(fā)動機(jī)一樣只祠。但是如果沒辦法度過這3天的考驗(yàn)期兜蠕，你真的就會變成“三天打魚兩天曬網(wǎng)”
的人；在我們堅持寫3天后抛寝，就要面臨3個月的考驗(yàn)期了熊杨，從第4天開始，飛機(jī)開始滑出跑道盗舰，機(jī)身慢慢的小幅度擺動晶府，大概到3個月，就可以水平飛行了钻趋；然后你繼續(xù)努力繼續(xù)堅持川陆，當(dāng)你真的堅持了3年，你會發(fā)現(xiàn)蛮位，這時候即使你輕踏油門飛機(jī)也是保持著穩(wěn)定持續(xù)的飛行狀態(tài)较沪。所以，無論培養(yǎng)任何一種習(xí)慣失仁，只要我們堅持不懈尸曼，最終就會變成我們終身的習(xí)慣！
要想把寫晨間日記這個習(xí)慣培養(yǎng)起來萄焦，只需要做到這3個簡單的原則控轿，你就能堅持下去。
原則一拂封、早上寫日記不要超過3分鐘
我們之所以在以往寫日記時堅持不下去的原因之一就是你在寫日記上花了太多的時間茬射，從而使寫日記變成了你的一種負(fù)擔(dān)。人性弱點(diǎn)的因素烘苹，任何讓你產(chǎn)生心理負(fù)擔(dān)的東西躲株，最終你都會堅持不下去！所以寫日記只要3分鐘就夠了镣衡！如果你想寫的內(nèi)容比較多的話霜定，可能會超過3分鐘，那就在時間比較充裕的時候廊鸥，再來補(bǔ)寫望浩。只要能在3分鐘內(nèi)完成，我們身體肌肉記住了3分鐘寫日記的感覺惰说，就有可能變成習(xí)慣磨德！養(yǎng)成習(xí)慣之后，即使多花幾分鐘都沒有關(guān)系！一定要記得剛開始不能超過3分鐘典挑！
原則二酥宴、先決定寫日記的地點(diǎn)
我們知道越是安靜的環(huán)境越是有利于學(xué)習(xí)和思考，寫日記也是一樣您觉，你在嘈雜的環(huán)境里是沒有辦法讓自己沉下心來的拙寡！如果你感覺在任何地方都能寫晨間日記的話，那么最后可能就變成了在任何地方都無法寫琳水！因?yàn)槲覀儗懭沼浀臅r候面對的是真實(shí)的自己肆糕。“先決定寫日記的地點(diǎn)”在孝，是讓我們動作變成習(xí)慣的關(guān)鍵诚啃。早上起來，坐在安靜的書房里打開日記本寫上3分鐘私沮，堅持每天重復(fù)相同的動作始赎，這是我們培養(yǎng)習(xí)慣的第一步！
原則三顾彰、只寫一個字也沒關(guān)系
在剛開始寫晨間日記的時候极阅，很可能會連著幾天完全寫不出來東西胃碾，這時候涨享，不要有壓力，你可以只寫一個謝謝的“謝”字仆百。等后來你回頭再讀時厕隧，當(dāng)看到自己寫的“謝”字，就會知道那是平和的一天俄周，因此你只寫了一個“謝”字吁讨。即使我們真的真的沒有東西可寫，在早上起床后峦朗，也要坐到書房的椅子上建丧，把日記本打開，這樣做是為了讓我們的身體找到習(xí)慣的感覺來形成肌肉記憶波势。實(shí)在實(shí)在沒有東西可寫翎朱，那就寫“好運(yùn)”、“健康”尺铣、“快樂”和“感謝”等詞語拴曲。當(dāng)然也可以把自己喜歡的格言或者座右銘寫上去。
無論做什么事情都是掌握了技巧以后做起來才輕松加愉快凛忿！寫日記也是同樣的澈灼，要想長期堅持快樂地寫下去，要想通過寫日記來成就自我，我們還應(yīng)該知道這七個寫日記的作戰(zhàn)技巧叁熔。
第一委乌、“開心日記作戰(zhàn)法”。
在我們寫日記還沒有養(yǎng)成習(xí)慣之前荣回，一定要記得只寫快樂的事情福澡！雖然這個世界充滿著負(fù)面的新聞，但是我們可以選擇讓自己的日記是一個光明又有正能量的積極世界驹马。比如“領(lǐng)導(dǎo)贊賞我了”革砸、“今天心情非常好”、“我更有自信了”糯累、“今天又存錢了”算利、“我喜歡積極陽光的自己”等等。剛開始寫一定要讓自己的日記變成一本開心日記泳姐，多寫一些積極正面的句子效拭，因?yàn)橐槐咀屓嗽娇丛娇鞓返娜沼洠茏屪约簝?nèi)心充滿正能量胖秒，不斷前進(jìn)缎患！
第二、ONE阎肝、TWO作戰(zhàn)法
我們應(yīng)該讓寫日記的習(xí)慣挤渔，變得像打開水龍頭接水一樣簡單，讓它成為一個自然動作风题。比如說判导，從書架上取下筆記本放到桌子上，跟日記本一開始就在桌子上相對比沛硅，哪一種方式更容易讓你開始寫呢眼刃？或者，在要寫的那一頁夾上書簽好呢摇肌，還是不夾好呢擂红？簡簡單單的ONE、TWO兩個動作围小，卻是養(yǎng)成習(xí)慣的重要步驟昵骤。
第三、“巴甫洛夫的狗”作戰(zhàn)法
在“巴甫洛夫的狗”這個實(shí)驗(yàn)中吩抓，利用了條件反射原理涉茧。蘇聯(lián)的心理學(xué)家巴甫洛夫，曾經(jīng)利用一條狗來做實(shí)驗(yàn)疹娶，每次喂小狗吃飯前伴栓，先搖鈴再喂食，結(jié)果在幾次實(shí)驗(yàn)后，即使沒有喂食钳垮，狗在聽到鈴聲之后惑淳，也會條件反射地分泌唾液。我們也可以利用這一點(diǎn)在寫晨間日記前設(shè)立一個儀式：比如每天寫日記前播放悅耳的音樂饺窿，時間久了歧焦，可能我們一聽到這首曲子，就會準(zhǔn)備好要寫日記了肚医。
第四绢馍、自我獎勵作戰(zhàn)法
等自己越過了妨礙習(xí)慣養(yǎng)成的三大障礙以后，獎勵一下自己肠套。比如去吃一頓大餐或者看一場電影舰涌。當(dāng)然了，獎勵自己你稚，不一定非得選在通過三大考驗(yàn)的日子瓷耙，寫了一個月或者一年時都可以獎勵自己。把自己想要的獎品寫下來刁赖，獎勵的效果會更明顯搁痛，你寫日記的愿望也會很強(qiáng)烈！假如你是從今年的7月1號開始寫晨間日記的宇弛，就可以在下一年7月1號那天鸡典，寫上自己想要的東西。這時候7月1號就變得非比尋常了涯肩！
第五轿钠、昭告天下作戰(zhàn)法
請你大聲和朋友或者家人說：“我現(xiàn)在正式開始挑戰(zhàn)晨間日記！”通過向別人宣告的方式病苗，來提升自己寫日記的動力。建議你可以首先對你的孩子去說症汹，其實(shí)在孩子成長的路上硫朦，我們一直扮演的是監(jiān)督者的和榜樣的角色，當(dāng)你跟孩子宣告以后背镇，孩子會在心里對你進(jìn)行監(jiān)督咬展，因?yàn)楹⒆幼羁粗氐钠鋵?shí)是家長的承諾！所以昭告天下也等于是對自己宣告瞒斩。
第六破婆、前日作戰(zhàn)法
不管什么樣的行為，只要能夠持續(xù)1000天以上胸囱，就會變成我們終身的習(xí)慣祷舀，就像我們吃一日三餐那樣自然。建議你從開始寫晨間日記的那一天，就寫上日子裳扯，比如第1天抛丽、第301天等等。雖然只是連續(xù)的記錄數(shù)字饰豺，但一定記住不能中途放棄亿鲜！因?yàn)樵鲩L的數(shù)字會激發(fā)你寫作的動力！
第七冤吨、為別人努力作戰(zhàn)法
我們常常聽到這樣的話蒿柳，要好好愛自己，要為自己去活漩蟆。這句話是沒有問題的其馏，但是我們也應(yīng)該聽過“施比受更有福”這句話吧爆安？當(dāng)然了這并不是說要你去為別人而活叛复，而是當(dāng)你真正給予的時候你會發(fā)現(xiàn)你的內(nèi)心是無比幸福的！所以為了你生命中最重要人去努力扔仓，到最后褐奥，你也會被幸福之神所眷顧。
人的命運(yùn)是可以改變的翘簇！只要你想改變撬码，一切都可以改變！作為你實(shí)現(xiàn)夢想路上的一個工具版保，就從此刻開始吧呜笑，每天用3分鐘來寫你的晨間日記吧。你寫下的不單單是文字彻犁，而是你的夢想和未來叫胁！就讓你和我一起去創(chuàng)造屬于我們的人生奇跡吧！相信自己汞幢！你可以改變你的命運(yùn)驼鹅！
好了，今天的分享就到這里森篷，感恩您的遇見输钩！謝謝！仲智！
