「主? ? ? 題」：與自己對(duì)話
「理性目的」：思考清楚自我情緒控制的關(guān)鍵
「體驗(yàn)?zāi)康摹梗涸徸约?/b>
自我對(duì)話：
問：最近情緒失控的時(shí)候有哪些鸥诽？
答：周五領(lǐng)導(dǎo)要求我參照平行部門修改反饋文件的時(shí)候商玫，周三臨時(shí)讓我做合同評(píng)審的時(shí)候，周日跟去接外甥女而跟她奶奶有沖突的時(shí)候牡借，工作上經(jīng)常發(fā)生决帖。
問：情緒失控有哪些表現(xiàn)？
答：掛相蓖捶，避免目光接觸地回，沉默，轉(zhuǎn)頭就走，抱怨吐槽刻像。
問：什么時(shí)候自我察覺情緒失控的畅买？
答：感覺心里一瞬間突然抵觸情緒上來，不想干了细睡，在轉(zhuǎn)身的一瞬間或者對(duì)方態(tài)度有變化的時(shí)候谷羞，上述行為的一分鐘以內(nèi)就能察覺。
問：情緒失控之后的感覺是什么溜徙？
答：很糟糕湃缎，感覺自己很幼稚，很無用蠢壹。
問：情緒失控之后有做什么補(bǔ)救措施嗎嗓违？
答：大多數(shù)時(shí)候都沒有，因?yàn)橐呀?jīng)發(fā)生了图贸，如果還是要繼續(xù)堅(jiān)持留在原地的場合會(huì)稍微調(diào)整下表情和態(tài)度蹂季。
問：覺得情緒失控對(duì)自己最大的影響是什么？
答：不僅解決不了問題疏日，而且限制未來發(fā)展偿洁，與我心目中豁達(dá)、強(qiáng)大沟优、平靜涕滋、穩(wěn)定的自己差距甚遠(yuǎn)。
問：分析失控的原因挠阁，為什么會(huì)感到很難控制自己的情緒何吝？
答：工作上，如果領(lǐng)導(dǎo)考慮或者表達(dá)的方式讓我感到被批評(píng)或者被挑戰(zhàn)的時(shí)候鹃唯，激起心理瞬間的逆反心理，就是不想配合瓣喊，生活上是因?yàn)闇贤ú涣似禄牛煊X對(duì)方的漫不經(jīng)心或者背后的險(xiǎn)惡用心或者是因?yàn)閼T性而發(fā)火。
問：為什么被挑戰(zhàn)就會(huì)生氣藻三？
答：內(nèi)心向外尋求的是肯定洪橘，所以如果被挑戰(zhàn)被質(zhì)疑則感覺自己受到了傷害和侵犯，下意識(shí)的想反抗來證明自己的強(qiáng)大棵帽∠ㄇ螅可能根源源于對(duì)自己的不確定、不自信逗概，內(nèi)在仍是一個(gè)弱小的自我弟晚。
問：如果想調(diào)整自我控制情緒的能力，在工作上，如果感到被挑戰(zhàn)或者被批評(píng)卿城，我應(yīng)該怎么做枚钓？
答：接受自己不會(huì)是全知全能狀態(tài)，即使不喜歡國企的氛圍搀捷，但也要考慮領(lǐng)導(dǎo)和同事的出發(fā)點(diǎn)是解決問題，可能立場不同多望，關(guān)注他們的決定背后的原因嫩舟，從對(duì)方的角度來看，希望有一個(gè)友好溝通的氛圍怀偷。
問：在生活上像街，如果感到被怠慢或者被欺騙時(shí)，我應(yīng)該怎么做畴栖？
答：察覺自己想發(fā)火的瞬間，然后問自己為什么會(huì)想發(fā)火，發(fā)火是好的解決方案嗎照皆？以此來冷靜情緒膜毁，再來思考如何應(yīng)對(duì)愤钾。
問：從心理角度杂瘸，怎么做更好的解決情緒控制的問題敌土？
答：從自己成長的角度來看，關(guān)心自己的成長，接受自己的不完美晚顷，肯定自己的美好之處该默，向內(nèi)尋求，探尋自己的內(nèi)心的肯定，內(nèi)在自我的強(qiáng)大對(duì)我的各方面應(yīng)該都有好處捧弃。
「客觀層面問題」
最近情緒失控的時(shí)候有哪些？
情緒失控有哪些表現(xiàn)？
情緒失控之后有做什么補(bǔ)救措施嗎贯被？
「反應(yīng)層面問題」
什么時(shí)候自我察覺情緒失控的刃榨？
情緒失控之后的感覺是什么朱沃？
「詮釋層面問題」
覺得情緒失控對(duì)自己最大的影響是什么瑟俭？
分析失控的原因，為什么會(huì)感到很難控制自己的情緒？
為什么被挑戰(zhàn)就會(huì)生氣微饥？
「決定層面問題」
在工作上欠橘，如果感到被挑戰(zhàn)或者被批評(píng)肃续，我應(yīng)該怎么做畦韭？
在生活上，如果感到被怠慢或者被欺騙時(shí)，我應(yīng)該怎么做皮钠？
從心理角度款侵，怎么做更好的解決情緒控制的問題眶熬？
關(guān)鍵問題
為什么被挑戰(zhàn)就會(huì)生氣墩新？
體會(huì)
自我對(duì)話是個(gè)很好的思考自己思考過程的方式切省，追根溯源懒豹。接下來可以寫【自我對(duì)話-自己的美好之處】建立更強(qiáng)大的自己。
