Day 5 用幸福斟滿人生

№28 工作贮缕、職業(yè)與事業(yè)

大部分工作都可以成為事業(yè)——只要你可以投入并享受其中，關(guān)鍵是你看待自己的工作的態(tài)度俺榆。例如護(hù)士感昼，有的護(hù)士覺(jué)得工作辛苦，病人老是抱怨罐脊，早就想換一個(gè)工作定嗓。同時(shí)蜕琴，也有一些護(hù)士覺(jué)得這個(gè)工作救死扶傷，是很崇高的事業(yè)宵溅。

如果你能找出自己的優(yōu)勢(shì)凌简，在工作中發(fā)揮這些優(yōu)勢(shì)，那么你就會(huì)有心流體驗(yàn)恃逻。如果你覺(jué)得目前的工作平淡無(wú)奇雏搂，那就嘗試在工作中施展你的優(yōu)勢(shì)。這樣寇损，工作就會(huì)越來(lái)越得心應(yīng)手凸郑，也越容易成為你的"事業(yè)"。

№29 對(duì)抗律師的不幸福

律師不幸福的原因

悲觀矛市。有研究表明芙沥，法學(xué)院中悲觀的學(xué)生的課業(yè)成績(jī)要比樂(lè)觀的學(xué)生更出色。這可能是因?yàn)楸^使他們變得小心浊吏、謹(jǐn)慎而昨，而這樣的性格對(duì)于法庭上需要面面俱到、細(xì)致入微的表現(xiàn)是有益的找田。

有責(zé)無(wú)權(quán)配紫。對(duì)于律師而言，工作上的選擇權(quán)很少午阵，但卻責(zé)任重大躺孝。很多情況下無(wú)法推脫一個(gè)案子，同時(shí)也承受了這個(gè)案子帶來(lái)的巨大壓力底桂。有研究表明植袍，工作的自主性越低，要求越高籽懦，得抑郁癥和心臟病的比例就越高于个。

非勝即敗。在法庭上暮顺，你的表現(xiàn)決定了案主的命運(yùn)厅篓，也就是說(shuō)你不是勝利就是失敗。當(dāng)我們把勝敗看得太重的時(shí)候捶码，內(nèi)心原本的動(dòng)機(jī)就會(huì)被對(duì)勝利的欲求所替代——律師們逐漸開(kāi)始從為案主服務(wù)（或?qū)Π缸颖旧淼呐d趣）轉(zhuǎn)化為對(duì)勝利的興趣羽氮。

應(yīng)對(duì)方法

改變過(guò)度悲觀的傾向。要分清生活和職業(yè)的邊界惫恼，在職業(yè)中運(yùn)用有益的悲觀档押，在生活中則盡量樂(lè)觀。塞利格曼的《活出最樂(lè)觀的自己》一書就詳細(xì)介紹了如何讓自己變得樂(lè)觀。

給予律師更多的自主權(quán)令宿。擴(kuò)大決策范圍對(duì)于提升律師的工作滿意度是很有益的叼耙，同時(shí)，律師的生產(chǎn)力也會(huì)隨之提高粒没。另一個(gè)好辦法是讓年輕律師多接觸案主筛婉，讓他們更大范圍地參與到案情之中，多學(xué)習(xí)癞松、多討論爽撒。

把非勝即敗變?yōu)殡p贏。雙贏的方法是找出每個(gè)人不同的突出優(yōu)勢(shì)拦惋，并且以此為根據(jù)給他們安排不同的工作。比如熱情的可以去公關(guān)部門做宣傳安寺、勇敢的可以負(fù)責(zé)庭審厕妖、有創(chuàng)造力的可以參與案件重構(gòu)、社會(huì)智慧豐富的可以處理機(jī)構(gòu)與案主的關(guān)系挑庶、有領(lǐng)導(dǎo)力的可以帶領(lǐng)團(tuán)隊(duì)言秸。

對(duì)管理者來(lái)說(shuō)，通過(guò)這些應(yīng)對(duì)方法就能使員工產(chǎn)生積極的情緒迎捺，而積極的情緒與員工的高生產(chǎn)力有直接的聯(lián)系举畸，也使得員工不那么容易跳槽。對(duì)員工來(lái)說(shuō)凳枝，這些方法可以運(yùn)用到自己的工作之中抄沮。

№30 愛(ài)與被愛(ài)的能力

社會(huì)心理學(xué)家哈贊（Cindy Hazan）認(rèn)為愛(ài)有三種：

第一種愛(ài)能給我們舒適、接納和幫助岖瑰，并能提升我們的信心叛买，給我們指導(dǎo)與方向。我們也會(huì)愛(ài)對(duì)方蹋订，例如孩子對(duì)父母的愛(ài)率挣；

第二種愛(ài)是愛(ài)依賴我們?yōu)樯娜耍绺改笇?duì)子女的愛(ài)露戒；

第三種愛(ài)是浪漫的愛(ài)椒功，放大對(duì)方的優(yōu)點(diǎn)，縮小對(duì)方的缺點(diǎn)智什，如情侶之愛(ài)动漾。

在上述三種依戀類型中，回避型與反抗型都屬于不安全型依戀荠锭。嬰兒對(duì)母親的依戀類型具有明顯的穩(wěn)定性谦炬，而且這種穩(wěn)定性會(huì)遷移到以后的生活，影響一生的親密關(guān)系。除了愛(ài)與被愛(ài)的能力键思，也會(huì)影響記憶础爬、自我態(tài)度、生活目標(biāo)吼鳞、情緒管理等各個(gè)方面看蚜。

有研究對(duì)這三種具有不同依戀類型的人群進(jìn)行了縱向調(diào)查，無(wú)論是實(shí)驗(yàn)室還是真實(shí)世界的觀察都表明赔桌，安全型依戀是愛(ài)情中的積極因素供炎。以婚姻的三方面（照顧他人、性疾党、處理矛盾）為例音诫，安全型依戀的人能夠照顧他人，獲得適當(dāng)?shù)男缘目鞓?lè)以及妥善地處理矛盾雪位，而不安全型依戀的人則不善于照顧伴侶竭钝，過(guò)度嘗試性或性冷淡以及無(wú)法正確面對(duì)矛盾。這就說(shuō)明雹洗，安全型的人在各種有關(guān)幸福的指標(biāo)上都表現(xiàn)得更好香罐。

№31 增進(jìn)親密關(guān)系

練習(xí)

要增進(jìn)幸福，我們可以從上面幾條入手时肿，看看自己是否有時(shí)也會(huì)破壞婚姻的幸福庇茫。如果你的行為給你們的婚姻亮起了紅燈，也不要太慌張螃成，可以用下面的練習(xí)來(lái)增進(jìn)夫妻之間的幸福感旦签。每周請(qǐng)至少做2次這個(gè)練習(xí)。

根據(jù)前文中的24項(xiàng)優(yōu)勢(shì)寸宏，選出配偶的3個(gè)主要優(yōu)勢(shì)顷霹，并寫出最近發(fā)生在你配偶的身上與該優(yōu)勢(shì)對(duì)應(yīng)的事件，讓你的伴侶讀你寫的句子击吱，并且也邀請(qǐng)他這么做淋淀。格式如下：

優(yōu)勢(shì)1：__________________________.

事件1：__________________________.

優(yōu)勢(shì)2：__________________________.

事件2：__________________________.

優(yōu)勢(shì)3：__________________________.

事件3：__________________________.

№32 孩子的幸福與優(yōu)勢(shì)

積極情緒是可以培養(yǎng)出來(lái)的。而對(duì)于處于成長(zhǎng)期的孩子而言覆醇，父母的教養(yǎng)就成為了培養(yǎng)他們積極情緒的最重要因素朵纷。對(duì)于此，有三個(gè)教養(yǎng)原則：

積極情緒可以建構(gòu)孩子的智力資源永脓、社會(huì)資源和身體資源袍辞，使孩子長(zhǎng)大之后可以立足于社會(huì)。舉個(gè)例子常摧，小貓?jiān)谟龅骄薮蟮奈ｋU(xiǎn)且無(wú)處可逃時(shí)會(huì)僵捉劣酢（freeze）威创，變態(tài)心理學(xué)稱之為“木僵”狀態(tài)，這時(shí)的小貓?zhí)幱诿黠@的消極情緒（恐懼）中谎懦。我們知道肚豺，孩子只有處于積極情緒中，才會(huì)探索這個(gè)世界界拦。

鼓勵(lì)孩子的積極情緒吸申，讓積極情緒處于良性循環(huán)中。我們知道抑郁癥的人有認(rèn)知-情緒的惡性循環(huán)：壞情緒導(dǎo)致了壞認(rèn)知享甸，壞認(rèn)知又加劇了壞情緒截碴。與此相反，積極的人身上也存在良性循環(huán)：好情緒產(chǎn)生好認(rèn)知蛉威，好認(rèn)知又進(jìn)一步鞏固了好情緒日丹。所以，父母應(yīng)該持續(xù)地及時(shí)地鼓勵(lì)孩子的積極情緒蚯嫌。

要同等對(duì)待孩子的優(yōu)勢(shì)和缺點(diǎn)哲虾。因?yàn)榻逃贫鹊年P(guān)系，中國(guó)的父母容易對(duì)孩子要求過(guò)高齐帚，使父母常常是挑孩子的刺妒牙，而非欣賞彼哼。這是需要修正的对妄。因?yàn)楦改傅年P(guān)注往往會(huì)強(qiáng)化孩子的行為：越關(guān)注孩子的缺點(diǎn)就越容易給孩子造成壓力，甚至強(qiáng)化他的缺點(diǎn)敢朱。因此剪菱，不如平分注意力，不僅關(guān)注孩子的缺點(diǎn)拴签，同時(shí)也要重視孩子的優(yōu)勢(shì)孝常。

與成人一樣，孩子也有自己的優(yōu)勢(shì)蚓哩，可以帶著你的孩子上www.authentichappiness.org做孩子的優(yōu)勢(shì)調(diào)查表构灸，并找出他的突出優(yōu)勢(shì)。在找到了這些優(yōu)勢(shì)之后岸梨，我們需要做的是：當(dāng)孩子展現(xiàn)出任何一個(gè)優(yōu)勢(shì)的時(shí)候喜颁，就要告知孩子他的這個(gè)優(yōu)勢(shì)，并進(jìn)行適當(dāng)?shù)墓膭?lì)曹阔。這里運(yùn)用了行為主義的“強(qiáng)化”原理半开。久而久之，孩子就會(huì)喜歡自己的這些特質(zhì)赃份，并且把優(yōu)勢(shì)穩(wěn)固下來(lái)寂拆。

№33 建構(gòu)孩子的幸福感（上）

構(gòu)建孩子的幸福感有八種方法奢米，我們逐一來(lái)說(shuō)說(shuō)。

1.與孩子一起睡

這樣做的好處有：

1）可以與孩子建立牢固而親密的聯(lián)結(jié)纠永。根據(jù)依戀理論鬓长，這樣做一方面可以讓孩子產(chǎn)生安全感，他們會(huì)知道父母始終會(huì)在需要的時(shí)候出現(xiàn)渺蒿，而不會(huì)有被拋棄的可能痢士；另一方面，父母也有了更多的時(shí)間去接觸孩子茂装、熟悉孩子的脾性怠蹂。

2）睡在身邊，父母不必?fù)?dān)心孩子出現(xiàn)危險(xiǎn)少态，會(huì)感到很安心城侧；而且如果孩子有什么需要，父母可以第一時(shí)間響應(yīng)彼妻。

3）與父母睡在一起可以讓父親也參與到孩子的成長(zhǎng)中來(lái)嫌佑，這對(duì)孩子的健康成長(zhǎng)也是非常必要的。

這樣做可能的壞處是：

父母可能會(huì)擔(dān)心下次不和孩子睡的時(shí)候孩子會(huì)大吵大鬧侨歉，但是依戀理論和精神分析理論告訴我們屋摇，一旦頭幾個(gè)月的親密關(guān)系形成了，孩子就會(huì)獲得恒定的基本安全感幽邓。

2.游戲與玩具

同步游戲（synchrony games）指的是你和孩子做相同的動(dòng)作和游戲炮温，例如孩子舉兩次手你也舉兩次手，短短的時(shí)間內(nèi)就能把孩子逗笑牵舵。這使得孩子意識(shí)到自己是重要的——因?yàn)樗男袨闀?huì)影響別人的行為柒啤。

買玩具也要根據(jù)同步游戲的原則設(shè)定。選擇孩子可以做動(dòng)作的玩具畸颅，比如積木（可以搭好后推到）担巩、可以撕的紙等，孩子可以在這些玩具中獲得行為的回應(yīng)没炒，并得到滿足涛癌。當(dāng)然，最好是父母和孩子一起玩這些玩具送火。

3.少對(duì)孩子說(shuō)“不”

對(duì)孩子確定規(guī)則是非常重要的事情拳话，而父母在確定規(guī)則時(shí)使用的詞是“是”（“你可以做這件事”）和“不”（“你不可以做”）。否定詞在孩子的生活中非常重要漾脂，因?yàn)樗硎玖诉吔绾鸵?guī)則假颇。但是在現(xiàn)實(shí)中，這個(gè)詞被過(guò)度使用了骨稿。尤其在中國(guó)這一現(xiàn)象特別突出笨鸡，因?yàn)楠?dú)生子女政策姜钳，父母都太保護(hù)/溺愛(ài)自己的孩子了，溺愛(ài)的另一面是控制：你不能下雨天出去玩形耗、你不能和男生多接觸哥桥、你不能去新疆旅游、你不能學(xué)心理學(xué)……因?yàn)槲覀兲珢?ài)你激涤，因?yàn)槲覀兿Ｍ吹侥愫谩?/p>

這些都是無(wú)稽之談拟糕。讀了這本書以后你會(huì)知道孩子的情緒和父母的培養(yǎng)大有關(guān)系，一直被否定的子女通常充滿了消極情緒倦踢，最后陷入自卑的泥潭中送滞。與其指責(zé)孩子，不如肯定孩子辱挥，多對(duì)孩子說(shuō)“是”犁嗅，讓他自主、勇敢地探索世界晤碘。

當(dāng)然褂微，要注意在原則問(wèn)題上（比如未成年懷孕問(wèn)題）要堅(jiān)決地說(shuō)“不”，否則孩子會(huì)被培養(yǎng)成欲求無(wú)度的紈绔子弟园爷。

4.表?yè)P(yáng)與懲罰

表?yè)P(yáng)和懲罰都是必要的宠蚂，但是要注意使用的方式。首先是表?yè)P(yáng)童社，不能孩子做什么都表?yè)P(yáng)求厕，這樣孩子會(huì)變得被動(dòng)、喪失價(jià)值感叠洗，無(wú)法從真正的成功中獲得喜悅甘改。愛(ài)灭抑、希望、溫暖和關(guān)注都是要無(wú)條件地積極給予的荤牍，這樣孩子才能獲得基本安全感案腺，但是表?yè)P(yáng)的時(shí)候要注意兩點(diǎn)：

1）要在孩子真正成功時(shí)給予表?yè)P(yáng)康吵；

2）表?yè)P(yáng)的程度與他的成功相匹配（比如嬰兒第一次站立就是巨大的成功劈榨，一定要表?yè)P(yáng)）。

再來(lái)說(shuō)一說(shuō)懲罰。很多父母不敢懲罰孩子是因?yàn)樗鼤?huì)造成雙方之間的對(duì)立局面踪古，而且不當(dāng)?shù)膽土P會(huì)使孩子恐懼蜈出、退縮铡原，影響他的信心。那么酷勺，如何做到有效的懲罰呢贷币？

1）一定要讓孩子知道你為什么懲罰他，說(shuō)清楚原因；

2）不要把孩子當(dāng)作撒氣桶，排解好自己的情緒之后再懲罰他锰什；

3）不要進(jìn)行人身攻擊铸题，對(duì)事不對(duì)人其垄；

4）如果有更好的替代方案，可以不使用懲罰卤橄。

另外绿满，懲罰的時(shí)候也注意保持溫馨愉快的氣氛，因?yàn)檫@是安全的信號(hào)虽风。

№34 建構(gòu)孩子的幸福感（下）

5.化解兄弟姐妹之間的嫉妒

塞利格曼是基于美國(guó)的社會(huì)背景而提出這個(gè)方法的棒口。因?yàn)槲覈?guó)的情況比較特殊（獨(dú)生子女政策）寄月，所以80后辜膝、90后基本不存在多個(gè)兄弟姐妹的問(wèn)題，但這一點(diǎn)仍然有可借鑒之處漾肮。因?yàn)樽犯菰闯Ф叮值芙忝弥g的嫉妒的本質(zhì)是“父母給予的愛(ài)不公平”，并不是說(shuō)每個(gè)孩子要給相等的愛(ài)克懊，而是感受不到父母對(duì)自己的關(guān)注和重視忱辅。

這個(gè)道理告訴中國(guó)的父母要關(guān)注七蜘、重視自己的孩子，尤其是二胎政策放開(kāi)之后墙懂，想要二胎的父母一定要注意不能忽視大孩子的需要橡卤。雖然大孩子得到的愛(ài)和關(guān)注必然減少，但是可以給予他新的責(zé)任和任務(wù)（例如做家務(wù)损搬、照顧小寶寶等）碧库，讓他能感受到更多的信任。

6.睡前活動(dòng)

在我小的時(shí)候巧勤，睡前爸媽總是給我講故事嵌灰。有時(shí)，他們還會(huì)偷偷在我枕頭下面塞入奧特曼的書或者玩具颅悉，這能讓我開(kāi)心好幾天沽瞭。這些睡前的10-15分鐘可謂是一天中最寶貴的親子時(shí)光，我們可以利用這段時(shí)間來(lái)和孩子進(jìn)行一些互動(dòng)剩瓶。

比如可以與孩子討論一天的生活驹溃，談一談發(fā)生的好事和不好的事。在談的時(shí)候要注意培養(yǎng)孩子的積極思維方法延曙，強(qiáng)化孩子提到的好事（如“今天得了一朵小紅花吠架，真棒，媽媽真愛(ài)你”）搂鲫。而在提到壞事的時(shí)候傍药，先進(jìn)行共情（如“真的很倒霉啊”），然后接著進(jìn)行積極的引導(dǎo)（如“雖然這次沒(méi)有考好魂仍，但是是意外情況拐辽，我相信你下次可以考好的”）。這樣擦酌，孩子既得到了支持俱诸，又能夠?qū)W到要積極地看待生活，不論好壞赊舶。

另外在睡前睁搭，腦中的最后一個(gè)想法如果充滿了情緒和視覺(jué)想象，這些想法會(huì)很容易進(jìn)入到孩子的夢(mèng)里笼平≡奥妫可以讓孩子在睡前講一個(gè)他們認(rèn)為的最幸福的場(chǎng)景，要他們盡量詳細(xì)地描述寓调，最后讓孩子帶著這個(gè)場(chǎng)景入睡锌唾。這可以大大增加孩子做美夢(mèng)的概率，而美夢(mèng)和第二天的好心情又有直接的聯(lián)系。

7.與孩子達(dá)成交易

這個(gè)技巧很難拿捏晌涕，而且不能濫用滋捶。當(dāng)一個(gè)孩子出現(xiàn)負(fù)面行為的時(shí)候，例如喜歡躲在柜子里讓父母找余黎，我們?cè)谑褂昧松鲜龇椒o(wú)效的時(shí)候重窟，可以與孩子談判。通常而言惧财，孩子是想通過(guò)這些負(fù)面行為表達(dá)一些心事亲族，比如有一個(gè)很想要的玩具而父母沒(méi)有買，這時(shí)候可以通過(guò)和孩子談判的方法來(lái)解決這件事可缚。

比如可以告訴孩子可以買這個(gè)玩具霎迫，但是他要遵守兩個(gè)承諾：1.不能再躲到柜子里去；2.如果再有類似行為帘靡，第一次沒(méi)收玩具一個(gè)星期知给，第二次就永遠(yuǎn)沒(méi)收。這樣能幫助孩子改掉自己的負(fù)面行為描姚。

但要注意涩赢，父母不能拿孩子的一些基本需求（例如剝奪吃飯的權(quán)利）來(lái)談判，這不是交易轩勘，而是要挾筒扒。

8.新年計(jì)劃

在每年的最后一天與孩子一起制定新年計(jì)劃，年中的時(shí)候來(lái)檢查執(zhí)行情況绊寻。你和孩子可以相互監(jiān)督和鼓勵(lì)花墩。

為什么我們要研究讓孩子幸福的方法？

一是我們真的愛(ài)他們澄步，希望他們可以幸福冰蘑；二是他們幸福地生活著，也是一件讓我們幸福的事兒村缸。

№35 結(jié)語(yǔ)

俗話說(shuō)得好祠肥，快樂(lè)過(guò)一天也是過(guò)、難過(guò)過(guò)一天也是過(guò)梯皿，既然如此仇箱，為什么不把每一天都過(guò)得積極、幸福呢东羹？美好的生活來(lái)自每一天都應(yīng)用了你的突出優(yōu)勢(shì)剂桥，并將這些優(yōu)勢(shì)用于增加知識(shí)、力量和美德上百姓，這就是有意義的生活渊额。在我們討論了那么多之后，你應(yīng)該知道了自己要做什么了垒拢。那么旬迹，請(qǐng)你從現(xiàn)在就開(kāi)始做起來(lái)，不要拖延求类，去過(guò)上有意義的生活奔垦！