你正在從事的工作是你的工作腥放、職業(yè)還是事業(yè)?
在學(xué)術(shù)上，我們把工作分為三類：工作（job）绿语、職業(yè)（career）和事業(yè)（calling），讓我們用國(guó)內(nèi)隨處可見(jiàn)的出租車司機(jī)為例和你講述三種類型的差別候址。
案例一：趙叔開(kāi)出租車主要是為了謀生吕粹，因?yàn)樗麤](méi)有其他的技能可言，如果他買的雙色球彩票能夠中獎(jiǎng)的話岗仑，他絕對(duì)不會(huì)再開(kāi)出租車了匹耕。趙叔需要那些錢來(lái)供養(yǎng)家里，他不能失去這份工作荠雕。他時(shí)常希望時(shí)間過(guò)得快一點(diǎn)稳其，早一點(diǎn)下班，拉到長(zhǎng)途的客人炸卑。假如趙叔的生活能夠重來(lái)既鞠，他可能不會(huì)從事出租車司機(jī)的工作，并且他也不希望自己的兒子當(dāng)出租車司機(jī)盖文。
案例二：小王不排斥自己的工作嘱蛋，但也不想在以后的十年里繼續(xù)開(kāi)出租車，他希望能夠去開(kāi)長(zhǎng)途或者其他更賺錢的工作中去。小王有時(shí)候覺(jué)得自己的工作實(shí)在浪費(fèi)時(shí)間洒敏，但是在找到其他工作之前繼續(xù)開(kāi)出租也未嘗不可龄恋。小王非常期待能夠做到出租車公司的管理層當(dāng)中，這就需要他表現(xiàn)得比其他司機(jī)更出色凶伙。
案例三：老劉認(rèn)為開(kāi)出租是他生命中非常重要的一部分郭毕。他很高興自己選擇對(duì)了這份工作，因?yàn)樗矚g在城市里到處跑函荣，和天南海北的人聊天显押，在遇到需要幫助的人的時(shí)候也總是免費(fèi)送他們一程。他在自我介紹時(shí)總是會(huì)先說(shuō)自己是出租車司機(jī)偏竟，認(rèn)為司機(jī)是城市交通的血脈煮落，對(duì)于城市的健康運(yùn)行有重要的影響。
看了上面的描述踊谋，你覺(jué)得你對(duì)自己的工作更像是趙叔蝉仇、小王還是老劉？
在上述描述中殖蚕，趙叔對(duì)待出租車是"工作"型轿衔、小王對(duì)待出租車是"職業(yè)"型、老劉對(duì)待出租車是"事業(yè)"型睦疫。
現(xiàn)在繼續(xù)請(qǐng)你為自己的工作滿意度打分害驹，0為極為不滿意、10為極為滿意蛤育，你打幾分宛官？一般而言，超過(guò)7分就屬于對(duì)工作滿意的了瓦糕，如果低于5分底洗，那就要重新考慮一下自己的工作情況了。
很重要的一點(diǎn)是咕娄，大部分工作都可以成為事業(yè)亥揖，只要投入并享受，個(gè)中關(guān)鍵是你如何看待自己的工作圣勒。
例如上述的出租車司機(jī)是如此费变；再如護(hù)士，有的護(hù)士覺(jué)得工作辛苦圣贸，病人老是抱怨挚歧，早就想換一個(gè)工作，而有一些護(hù)士則覺(jué)得這個(gè)工作服務(wù)于人吁峻，救死扶傷昼激，是很崇高的事業(yè)庇绽。
當(dāng)你能找出自己的優(yōu)勢(shì)，又能用這些優(yōu)勢(shì)工作的時(shí)候橙困，你就會(huì)有心流體驗(yàn)瞧掺。
如果目前你的工作是平淡無(wú)奇的，那就把工作進(jìn)行一定的轉(zhuǎn)化凡傅，使你的優(yōu)勢(shì)可以發(fā)揮出來(lái)辟狈；
你的優(yōu)勢(shì)越能發(fā)揮出來(lái)，工作就越是得心應(yīng)手夏跷，也越容易能成為你的"事業(yè)"哼转。
對(duì)抗律師的不幸福
讓我們用律師的例子來(lái)看看如何對(duì)既有的工作進(jìn)行主動(dòng)轉(zhuǎn)化。
律師向來(lái)是一個(gè)非常崇高的行業(yè)槽华，收入也非常不錯(cuò)壹蔓，只要想想中國(guó)的司考通過(guò)率有多么地低，你就知道當(dāng)律師是多么不易且大有前途猫态。
但是佣蓉，律師的心理健康卻是一大問(wèn)題。在美國(guó)亲雪，霍普金斯大學(xué)的研究員發(fā)現(xiàn)勇凭，在所有104種職業(yè)中，律師是最容易得抑郁癥的行業(yè)义辕，比平均水平高出3.6倍虾标，同時(shí)也是更容易沾染毒品的行業(yè)里逆。律師的離婚率也非常之高甚颂，身體狀況也堪憂。
律師不幸福的原因
那么勋桶，你可能會(huì)好奇基显，律師這么好的職業(yè)為何會(huì)出現(xiàn)如此大的心理問(wèn)題呢柳譬？原因有三：
悲觀。
有實(shí)證研究表明续镇，悲觀的法學(xué)院學(xué)生的課業(yè)成績(jī)要比樂(lè)觀的學(xué)生更出色，這可能是因?yàn)楸^使他們變得小心销部、謹(jǐn)慎摸航，而這樣的行為風(fēng)格對(duì)于法庭上需要面面俱到、細(xì)致入微的表現(xiàn)而言是有益的舅桩。
有責(zé)無(wú)權(quán)酱虎。
對(duì)于律師而言，工作上的選擇權(quán)很少擂涛，但是責(zé)任卻重大读串。很多情況下你無(wú)法推脫一個(gè)案子，同時(shí)卻承受了這個(gè)案子帶來(lái)的巨大壓力。
有研究表明恢暖，工作的主動(dòng)性越低且壓力越大排监，員工得抑郁癥和心臟病的比例就越高。
非勝即敗杰捂。
在法庭上舆床，你的表現(xiàn)決定了案主的命運(yùn)，也就是說(shuō)你的表現(xiàn)不是勝利就是失敗嫁佳。
當(dāng)我們把勝敗看得太重的時(shí)候挨队，內(nèi)心原本的動(dòng)機(jī)就會(huì)被對(duì)勝利的欲求所替代——律師們逐漸開(kāi)始從為案主服務(wù)（或?qū)Π缸颖旧淼呐d趣）轉(zhuǎn)化為對(duì)勝利的興趣。
應(yīng)對(duì)方法
那么蒿往，應(yīng)對(duì)方法也有三：
改變過(guò)度悲觀的傾向盛垦。
要分別生活和職業(yè)的邊界，在職業(yè)中運(yùn)用有益的悲觀瓤漏，而在生活中則訓(xùn)練自己的樂(lè)觀能力腾夯。
塞利格曼的《活出最樂(lè)觀的自己》一書(shū)就詳細(xì)介紹了如何訓(xùn)練自己的樂(lè)觀。
給予律師更多的自主權(quán)赌蔑。
夸大決策范圍對(duì)于提升律師的工作滿意度是很有益的俯在，生產(chǎn)力也會(huì)大幅提高；另一個(gè)好辦法是讓年輕律師多接觸案主娃惯，讓他們更大范圍地參與到案情之中跷乐，多學(xué)習(xí)、多討論趾浅。
把非勝即敗變?yōu)殡p贏愕提。
雙贏的方法是找出每個(gè)人不同的突出優(yōu)勢(shì)，并且以此為他們安排不同的工作皿哨。
比如熱情可以被用于公關(guān)部門宣傳浅侨、勇敢可以被用于庭審、創(chuàng)造性可以被用于案件重構(gòu)证膨、社會(huì)智慧可以被用于處理機(jī)構(gòu)與案主的關(guān)系如输、領(lǐng)導(dǎo)力可以被用于帶領(lǐng)團(tuán)隊(duì)。
通過(guò)這些應(yīng)對(duì)方法就能使員工產(chǎn)生積極情緒央勒，而積極情緒與員工的高生產(chǎn)力有直接的聯(lián)系不见，也使得員工不那么容易跳槽，而這些方法你也可以運(yùn)用到自己的工作之中崔步。
愛(ài)與被愛(ài)的能力
三種愛(ài)
之前我們討論過(guò)稳吮，婚姻是唯一可以影響幸福的外在因素；
社會(huì)心理學(xué)家哈贊（CindyHazan）提出愛(ài)有三種：
第一種愛(ài)能給我們舒適井濒、接納和幫助灶似，并能提升我們信心列林，給我們指導(dǎo)與方向，我們也會(huì)愛(ài)對(duì)方酪惭，例如孩子對(duì)父母的愛(ài)希痴；
第二種愛(ài)是愛(ài)依賴我們?yōu)樯娜耍绺改笇?duì)子女的愛(ài)撞蚕；
第三種愛(ài)是浪漫的愛(ài)润梯，放大對(duì)方的優(yōu)點(diǎn)而縮小對(duì)方的缺點(diǎn)，如情侶之愛(ài)甥厦。
依戀理論
婚姻包含了上述三種愛(ài)纺铭，這也許就是為什么結(jié)婚可以提升人的幸福感。
那么刀疙，在獲得婚姻之前舶赔，首先要了解一下依戀理論。著名心理學(xué)家艾斯沃斯長(zhǎng)期觀察了烏干達(dá)家庭和美國(guó)家庭母子間的相互作用谦秧，利用陌生情境法（給嬰兒提供了三種潛在的難以適應(yīng)的情景：陌生環(huán)境竟纳、與親人分離、與陌生人相處疚鲤，來(lái)研究嬰兒反應(yīng)）锥累，將嬰兒依戀劃分為以下三種類型：
安全型依戀(secureattachment)。
主要表現(xiàn)為在與母親一起時(shí)集歇，將其作為“安全基地”桶略，以母親為中心主動(dòng)去探索環(huán)境，并不是總以為在母親身旁诲宇，只通過(guò)偶爾的靠近或眼神注視與母親交流际歼，母親在場(chǎng)時(shí)，嬰兒感到足夠的安全姑蓝；當(dāng)母親離開(kāi)時(shí)鹅心，明顯表現(xiàn)出苦惱、不安纺荧；但當(dāng)母親回來(lái)時(shí)旭愧，會(huì)立即尋求與母親接觸，將其作為“避風(fēng)港灣”宙暇，易被安撫输枯。
回避型依戀(avoidantattachment)。
主要表現(xiàn)為與母親剛分離時(shí)并不難過(guò)客给，但獨(dú)自在陌生環(huán)境中呆一段時(shí)間后會(huì)感到焦慮。容易與陌生人相處肢簿，容易適應(yīng)陌生的環(huán)境靶剑，很容易從陌生人那里獲得安慰蜻拨。
當(dāng)分離后再見(jiàn)到母親時(shí)，對(duì)母親采取回避態(tài)度桩引。
焦慮—矛盾型依戀(anxious-ambivalentattachment)缎讼。
主要表現(xiàn)為每當(dāng)母親要離開(kāi)前就顯得很警惕，當(dāng)母親離開(kāi)時(shí)表現(xiàn)得非晨咏常苦惱血崭、極度反抗，任何一次短暫的分離都會(huì)引起大喊大叫厘灼。
但當(dāng)母親回來(lái)時(shí)夹纫，其對(duì)母親的態(tài)度又是矛盾的，既尋求與母親接觸设凹，但同時(shí)又反抗與母親接觸舰讹。當(dāng)母親親近他時(shí)，生氣地拒絕闪朱、推開(kāi)月匣，但是要他重新回去做游戲似乎又不太容易，不時(shí)朝母親這里看奋姿。
在上述三種依戀類型中锄开，回避型與反抗型都屬于不安全型依戀。
嬰兒對(duì)母親的依戀類型既具有明顯的穩(wěn)定性称诗，而且這樣的穩(wěn)定性會(huì)遷延到以后的生活中萍悴，影響一個(gè)人一生的親密關(guān)系。
除了影響愛(ài)與被愛(ài)的能力粪狼，也會(huì)影響到記憶退腥、自我態(tài)度、生活目標(biāo)再榄、情緒管理等各個(gè)方面狡刘。
有研究對(duì)這三種具有不同愛(ài)的風(fēng)格的人群進(jìn)行了縱向調(diào)查，無(wú)論是實(shí)驗(yàn)室研究還是真實(shí)世界的研究都表明困鸥，安全型依戀對(duì)愛(ài)情來(lái)說(shuō)至關(guān)重要嗅蔬。
以婚姻的三方面（照顧他人、性疾就、矛盾處理）為例澜术，安全型依戀的人能夠照顧他人、獲得適度的性的快樂(lè)猬腰、妥善處理矛盾鸟废，而不安全型依戀的人則不善于照顧伴侶、要么過(guò)度嘗試性要么性冷淡姑荷、并且無(wú)法面對(duì)可能的矛盾盒延。
這就說(shuō)明缩擂，安全型的人在各種有關(guān)幸福的指標(biāo)上都表現(xiàn)得更好。
增進(jìn)親密關(guān)系
增進(jìn)親密關(guān)系并不是要無(wú)節(jié)制地為對(duì)方付出添寺，相反胯盯，相愛(ài)很可能是看到了對(duì)方身上的優(yōu)勢(shì)和美德，因此如果能夠增進(jìn)自己的優(yōu)勢(shì)與美德并且時(shí)時(shí)表現(xiàn)出來(lái)计露，那么婚姻生活很可能令人滿意博脑。
婚姻破裂的征兆的
華盛頓大學(xué)的戈特曼（JohnGottman）教授是婚姻研究專家，他歸納出如下的可能是婚姻破裂的征兆的特質(zhì)：
一開(kāi)始就吵得很兇票罐。
批評(píng)對(duì)方而不是說(shuō)出自己的想法叉趣。
輕視對(duì)方。
一點(diǎn)小事就爭(zhēng)吵胶坠，并不為伴侶考慮君账。
不分青紅皂白。
負(fù)面的肢體語(yǔ)言沈善。
（摘自《真實(shí)的幸赶缡》一書(shū)）
練習(xí)
要增進(jìn)幸福，我們可以從上面幾條入手闻牡，看看自己是否有時(shí)候正在破壞婚姻的幸福净赴。如果你的行為給你們的婚姻亮起了紅燈，也不要太慌張罩润，可以用下面的練習(xí)來(lái)增進(jìn)夫妻之間的幸福感玖翅。請(qǐng)至少每周2次地都做這個(gè)練習(xí)。
根據(jù)前文中的24項(xiàng)優(yōu)勢(shì)割以，根據(jù)你自己的感覺(jué)挑選出3個(gè)優(yōu)勢(shì)金度，并寫(xiě)出最近發(fā)生在你伴侶的身上與該優(yōu)勢(shì)對(duì)應(yīng)的事件，讓你的伴侶讀你寫(xiě)的句子严沥，并且也邀請(qǐng)他這么做猜极。格式如下：
優(yōu)勢(shì)1：__________________________.
事件1：__________________________.
優(yōu)勢(shì)2：__________________________.
事件2：__________________________.
優(yōu)勢(shì)3：__________________________.
事件3：__________________________.
（摘自《真實(shí)的幸福》一書(shū)）
另一個(gè)影響婚姻幸福的因素是樂(lè)觀與悲觀消玄，有學(xué)者花十年時(shí)間追蹤研究了樂(lè)觀與悲觀的解釋風(fēng)格對(duì)婚姻的影響跟伏。
學(xué)者發(fā)現(xiàn)兩個(gè)悲觀的人結(jié)婚，婚姻不會(huì)長(zhǎng)久翩瓜。
根據(jù)前面的測(cè)試受扳，如果你和你的伴侶都是悲觀的解釋風(fēng)格，則需要使用《活出最樂(lè)觀的自己》中第12章的練習(xí)兔跌，連續(xù)使用一周再來(lái)檢查自己的改善狀況勘高，直到分?jǐn)?shù)高于平均分?jǐn)?shù)為止。
增進(jìn)感情的好方法
最后，良好的傾聽(tīng)能力也是增進(jìn)夫妻感情的好方法华望，這里就需要用到反應(yīng)性傾聽(tīng)（responsivelistening）的技巧了层亿。
首先，給予對(duì)方確認(rèn)立美，用“嗯”“好的”或點(diǎn)頭等來(lái)表明你在認(rèn)真地聽(tīng)，不可以心不在焉方灾。
其次建蹄，如果你處于不良的交流狀態(tài)時(shí)（例如疲勞、內(nèi)心有情緒等）裕偿，要禮貌地說(shuō)“我現(xiàn)在很累/難受洞慎，過(guò)一會(huì)兒再談好嗎？”
另外嘿棘，當(dāng)遇到雙方的雷區(qū)（一說(shuō)到這個(gè)話題都會(huì)引爆雙方的情緒）時(shí)劲腿，可以使用“說(shuō)話者-聽(tīng)話者儀式”來(lái)應(yīng)對(duì)，具體如下：
當(dāng)你意識(shí)到你們馬上要遇到對(duì)方的雷區(qū)時(shí)鸟妙，立即啟動(dòng)這個(gè)儀式焦人。
拿出一個(gè)物品，并且兩個(gè)人都要同意拿著東西的人才能說(shuō)話重父，沒(méi)有東西的人是聽(tīng)眾花椭。
一個(gè)人說(shuō)完之后把物品交給另一個(gè)人，那個(gè)人才能說(shuō)房午。不說(shuō)話的人所做的只是傾聽(tīng)矿辽，而不是解決問(wèn)題。
當(dāng)你可以說(shuō)話時(shí)郭厌，說(shuō)出你的感覺(jué)和感受袋倔，不要談你的解釋和觀點(diǎn)，也別說(shuō)太多折柠，話語(yǔ)之間要有停頓宾娜，留給對(duì)方空間。
當(dāng)你傾聽(tīng)的時(shí)候液走，不要否定對(duì)方也不要消極地表達(dá)自己的肢體動(dòng)作和表情碳默，你要做的只是讓對(duì)方知道你在聽(tīng)，然后等你可以說(shuō)話的時(shí)候你再提出自己的想法缘眶。
總而言之嘱根，你需要給對(duì)方足夠的關(guān)注，并讓對(duì)方感受到自己是獨(dú)一無(wú)二的巷懈。唯有如此该抒，互相之間持久的愛(ài)才能被激發(fā)出來(lái)，以獲得愛(ài)的滿足顶燕。
孩子的幸福與優(yōu)勢(shì)
從前文中我們可以知道凑保，積極情緒是可以培養(yǎng)出來(lái)的冈爹。
而對(duì)于處于成長(zhǎng)期的孩子而言，父母的教養(yǎng)就成為了培養(yǎng)他們積極情緒的最重要因素欧引。
對(duì)于此频伤，有三個(gè)教養(yǎng)原則：
積極情緒可以建構(gòu)孩子的智力資源、社會(huì)資源和身體資源芝此，這使得孩子長(zhǎng)大之后可以立足于社會(huì)上憋肖。
舉個(gè)例子，小貓?jiān)谟龅骄薮蟮奈ｋU(xiǎn)且無(wú)處可逃時(shí)會(huì)僵谆槠弧（freeze）岸更，變態(tài)心理學(xué)稱之為“木僵”狀態(tài)，這時(shí)的小貓?zhí)幱诿黠@的消極情緒（恐懼）中膊升。
而我們知道怎炊，只有當(dāng)孩子處于積極情緒中時(shí)，他們才會(huì)探索這個(gè)世界廓译。
鼓勵(lì)孩子的積極情緒评肆，讓積極情緒處于正性循環(huán)中。
我們知道抑郁癥的人有認(rèn)知-情緒‘的負(fù)性循環(huán)：壞情緒導(dǎo)致了壞認(rèn)知非区，壞認(rèn)知又加劇了壞情緒糟港。
與此相反，積極的人身上也存在正性循環(huán)：好情緒產(chǎn)生好認(rèn)知院仿，好認(rèn)知又進(jìn)一步鞏固了好情緒秸抚。所以父母應(yīng)該及時(shí)鼓勵(lì)孩子的積極情緒，讓他們處于正性循環(huán)之中歹垫。
要同等對(duì)待孩子的優(yōu)勢(shì)和缺點(diǎn)剥汤。因?yàn)榻逃贫鹊年P(guān)系，中國(guó)的父母很容易對(duì)孩子產(chǎn)生特別高的要求排惨，這就使得父母很容易對(duì)孩子挑刺吭敢，而不是欣賞。
而這是需要修正的暮芭。因?yàn)?b>父母的關(guān)注往往會(huì)強(qiáng)化孩子的行為：越是關(guān)注孩子的缺點(diǎn)就越容易給孩子造成壓力鹿驼，甚至強(qiáng)化他的缺點(diǎn)。因此不如平分注意力辕宏，不僅要重視孩子的優(yōu)勢(shì)畜晰，同時(shí)也要關(guān)注孩子的缺點(diǎn)。
與成人一樣瑞筐，孩子也有自己的優(yōu)勢(shì)凄鼻，請(qǐng)帶著你的孩子上www.authentichappiness.org做孩子的優(yōu)勢(shì)調(diào)查表，并找出他的突出優(yōu)勢(shì)。
在找到了這些優(yōu)勢(shì)之后块蚌，我們需要做的是：當(dāng)孩子展現(xiàn)出任何一個(gè)優(yōu)勢(shì)的時(shí)候闰非，就要給孩子獎(jiǎng)勵(lì)，并且我們要告知孩子他的這個(gè)優(yōu)勢(shì)峭范，進(jìn)行合適的鼓勵(lì)财松。
這里運(yùn)用了行為主義的“強(qiáng)化”原理。久而久之纱控，孩子就會(huì)喜歡自己的這些特質(zhì)游岳，并且把優(yōu)勢(shì)穩(wěn)固下來(lái)。
如何構(gòu)建孩子的幸福感?
構(gòu)建孩子的幸福感有八種方法其徙，我們逐一來(lái)說(shuō)。
1.與孩子一起睡
這樣做的好處有：
1）可以與孩子建立牢固而親密的聯(lián)結(jié)喷户。
根據(jù)依戀理論唾那，這樣做一方面可以讓孩子產(chǎn)生安全感，他們會(huì)知道父母始終會(huì)在需要的時(shí)候出現(xiàn)褪尝，而不會(huì)有被拋棄的可能闹获；
另一方面，父母也有了更多的時(shí)間去接觸孩子河哑、熟悉孩子的脾性避诽。
2）睡在身邊，父母不必?fù)?dān)心孩子出現(xiàn)危險(xiǎn)璃谨，會(huì)感到很安心沙庐；而且如果孩子有什么需要，父母可以第一時(shí)間滿足佳吞。
3）與父母睡在一起可以讓父親也參與到孩子的成長(zhǎng)中來(lái)拱雏，這對(duì)孩子的健康成長(zhǎng)也是非常必要的事情。
這樣做可能的壞處是：
父母可能會(huì)擔(dān)心下次不和孩子睡的時(shí)候孩子會(huì)大吵大鬧底扳，但是依戀理論和精神分析理論告訴我們铸抑，一旦頭幾個(gè)月的親密關(guān)系形成了，孩子就會(huì)獲得恒定的基本安全感衷模。
2.游戲與玩具
同步游戲（synchronygames）指的是你和孩子做相同的動(dòng)作和游戲鹊汛，例如孩子敲桌子三下，你也敲桌子三下阱冶，他舉兩次手你也舉兩次手刁憋，短短的時(shí)間內(nèi)就能把孩子逗笑。這使得孩子意識(shí)到自己是重要的——因?yàn)樗男袨闀?huì)影響別人的行為木蹬。
買玩具也要根據(jù)同步游戲的原則設(shè)定职祷。選擇孩子可以做動(dòng)作的玩具，比如搭積木（再推到）、撕紙等有梆，孩子可以在這些玩具的游戲中獲得行為的回應(yīng)是尖，并得到滿足。當(dāng)然最好是父母和孩子一起玩這些玩具泥耀。
3.少對(duì)孩子說(shuō)“不”
對(duì)孩子確定規(guī)則是非常重要的事情饺汹，而父母在確定規(guī)則時(shí)使用的語(yǔ)句是“是”（“你可以做這件事”）和“不”（“你不可以做”）。
否定詞在孩子的生活中非常重要痰催，因?yàn)樗硎玖诉吔绾鸵?guī)則兜辞。但是在現(xiàn)實(shí)的教育中，這個(gè)詞被過(guò)度使用了夸溶。尤其在中國(guó)這一現(xiàn)象特別突出逸吵，因?yàn)楠?dú)生子女政策，父母都太保護(hù)/溺愛(ài)自己的孩子了缝裁，溺愛(ài)的另一面是控制：你不能下雨天出去玩扫皱、你不能和男生多接觸、你不能去新疆旅游捷绑、你不能學(xué)心理學(xué)……因?yàn)槲覀兲珢?ài)你韩脑，因?yàn)槲覀兿Ｍ吹侥愫谩?/p>
這些都是無(wú)稽之談。讀了這本書(shū)以后你會(huì)知道孩子的情緒是由父母培養(yǎng)出來(lái)的粹污，一直被否定的子女通常充滿了消極情緒段多，最后陷入自卑的泥潭中。相反壮吩，與其指責(zé)孩子进苍，不如肯定孩子，多對(duì)孩子說(shuō)“是”鸭叙，讓他自主琅捏、勇敢、負(fù)責(zé)任地去探索世界递雀。
當(dāng)然柄延，要注意在原則問(wèn)題上（比如未成年懷孕問(wèn)題）要堅(jiān)決地說(shuō)“不”，否則孩子會(huì)被培養(yǎng)成欲求無(wú)度的紈绔子弟缀程。
4.表?yè)P(yáng)與懲罰
無(wú)論是表?yè)P(yáng)還是懲罰搜吧，它們都是必要的。但是要注意合理地使用這兩項(xiàng)技術(shù)杨凑。
首先是表?yè)P(yáng)滤奈，不能孩子做什么都表?yè)P(yáng)，這樣孩子會(huì)變得被動(dòng)撩满、喪失價(jià)值感蜒程，無(wú)法從真正的成功中獲得喜悅绅你。愛(ài)、希望昭躺、溫暖和關(guān)注都是要無(wú)條件地積極給予的忌锯，這樣孩子才能獲得基本安全感，
但是表?yè)P(yáng)的時(shí)候要注意兩點(diǎn)：
1）要在孩子真正成功時(shí)給予表?yè)P(yáng)领炫；
2）表?yè)P(yáng)的程度與他的成功相匹配（比如嬰兒第一次站立就是巨大的成功偶垮，一定要表?yè)P(yáng)）。
再來(lái)說(shuō)一說(shuō)懲罰帝洪。很多父母不敢懲罰孩子是因?yàn)樗鼤?huì)激起雙方之間的緊張對(duì)立局面似舵，而且不當(dāng)?shù)膽土P會(huì)使孩子恐懼、退縮葱峡，影響他的信心砚哗。
那么如何做到有效的懲罰呢？
1）一定要讓孩子知道你為什么懲罰他砰奕，說(shuō)清楚原因蛛芥；
2）不要把孩子當(dāng)作撒氣桶，排解好自己的情緒之后再懲罰他脆淹；
3）不要進(jìn)行人身攻擊，對(duì)事不對(duì)人沽一；
4）如果有更好的替代方案盖溺，可以不使用懲罰。
另外铣缠，懲罰的時(shí)候也注意保持溫馨愉快的氣氛烘嘱，因?yàn)檫@是安全的信號(hào)。
5.化解兄弟姐妹之間的嫉妒
塞利格曼提的這一點(diǎn)主要存在于美國(guó)文化背景下蝗蛙，因?yàn)槲覈?guó)的情況比較特殊（獨(dú)生子女政策）蝇庭，所以80后、90后基本不存在多個(gè)兄弟姐妹的問(wèn)題捡硅。
但是這一點(diǎn)放置在中國(guó)的語(yǔ)境下仍然有可借鑒之處哮内。因?yàn)樽犯菰矗?b>兄弟姐妹之間嫉妒的本質(zhì)是“父母給予的愛(ài)不公平”，并不是說(shuō)每個(gè)孩子要給相等的愛(ài)壮韭，但是基本的原則是要讓每個(gè)孩子感受到關(guān)注和重視北发，不能因?yàn)檫@個(gè)孩子的降生而忽略另一個(gè)孩子。
這樣的話會(huì)讓大孩子產(chǎn)生“父母不愛(ài)我是因?yàn)榈艿?妹妹出生的關(guān)系”喷屋。
這個(gè)道理告訴中國(guó)的父母要關(guān)注琳拨、重視自己的孩子，尤其是二胎政策放開(kāi)之后屯曹，想要二胎的父母一定要注意不能忽視大孩子的需要狱庇。
雖然大孩子得到的愛(ài)和關(guān)注必然減少惊畏，但是可以給予他新的責(zé)任和任務(wù)（例如做家務(wù)、照顧小寶寶等）密任，讓他能感受到更多的責(zé)任感颜启。
6.睡前活動(dòng)
在我小的時(shí)候，睡前爸媽總是給我講故事批什，有時(shí)农曲，他們還會(huì)偷偷在我枕頭下面塞入奧特曼的書(shū)或者玩具，這能讓我開(kāi)心好幾天驻债。
這些睡前的10-15分鐘可謂是一天中最寶貴的親子時(shí)光乳规，我們可以利用這段時(shí)間來(lái)和孩子進(jìn)行一些互動(dòng)。
比如可以與孩子討論一天的生活合呐，談一談發(fā)生的好事暮的，談一談發(fā)生的壞事。
在談的時(shí)候要注意培養(yǎng)孩子的積極思維方法淌实，強(qiáng)化孩子提到的好事（如“今天得了一朵小紅花冻辩，真棒，媽媽真愛(ài)你”）拆祈。在提到壞事的時(shí)候先進(jìn)行共情（如“真的很倒霉啊”）恨闪，然后接著進(jìn)行積極的賦義（如“雖然這次沒(méi)有考好，但是是意外情況放坏，我相信你下次可以考好的”）咙咽。這樣，孩子既得到了支持淤年，又能夠被訓(xùn)練出對(duì)待困難的積極思維钧敞。
另外在睡前，腦中的最后一個(gè)想法如果充滿了情緒和視覺(jué)想象麸粮，這些想法會(huì)很容易進(jìn)入到孩子的夢(mèng)里溉苛。
可以讓孩子在睡前講一個(gè)他們認(rèn)為的最幸福的場(chǎng)景，要他們盡量詳細(xì)地描述弄诲，并起名字愚战，最后讓孩子帶著這個(gè)場(chǎng)景入睡。這可以大大增加孩子做到美夢(mèng)的幾率齐遵，而美夢(mèng)和第二天的美好情緒有直接的聯(lián)系凤巨。
7.與孩子達(dá)成交易
這個(gè)技巧很難拿捏，而且不能濫用洛搀。當(dāng)一個(gè)孩子出現(xiàn)負(fù)面行為的時(shí)候敢茁，例如喜歡躲在柜子里讓父母找，我們?cè)谑褂昧松鲜龇椒o(wú)效的時(shí)候留美，可以與孩子談判彰檬。
因?yàn)?b>通常孩子是想通過(guò)這些負(fù)面行為表達(dá)一些什么伸刃，比如有一個(gè)很想要的玩具而父母沒(méi)有買，這時(shí)候可以通過(guò)和孩子談判的方法來(lái)解決這件事逢倍。
比如可以告訴孩子可以買這個(gè)玩具捧颅，但是他要遵守兩個(gè)承諾：1.不能再躲到柜子里去；2.如果再有類似行為较雕，第一次沒(méi)收玩具一個(gè)星期碉哑，第二次就永遠(yuǎn)沒(méi)收。這樣能幫助孩子改掉自己的負(fù)面行為亮蒋。
但要注意扣典，父母不能拿孩子的一些基本需求（例如剝奪吃飯的權(quán)利）來(lái)談判，這樣不是交易慎玖，而是要挾贮尖。
8.新年計(jì)劃
在每年的最后一天與孩子一起制定新年計(jì)劃，年中的時(shí)候來(lái)檢查執(zhí)行情況趁怔。你和孩子可以相互監(jiān)督湿硝，相互督促。
結(jié)語(yǔ)
俗話說(shuō)得好润努，快樂(lè)過(guò)一天也是過(guò)关斜、難過(guò)過(guò)一天也是過(guò)，既然如此铺浇，為什么不把每一天都過(guò)得積極痢畜、幸福呢？
美好的生活來(lái)自每一天都應(yīng)用了你的突出優(yōu)勢(shì)随抠，并將這些優(yōu)勢(shì)用于增加知識(shí)裁着、力量和美德上繁涂，這就是有意義的生活拱她。
在我們討論了那么多之后，你應(yīng)該知道了自己要做什么了扔罪。那么秉沼，請(qǐng)你從現(xiàn)在就開(kāi)始做起來(lái)，不要拖延矿酵，去過(guò)上有意義的生活唬复！
摘自《真實(shí)的幸福》作者:馬丁?塞利格曼全肮，卡片作者牟驚雷
碼字第84天敞咧，2017.04.01于綿
