2015年8月前呐能，我是一個(gè)145斤的大胖子念搬，腰圍二尺五，只能穿上XL號(hào)以上的衣服摆出，而現(xiàn)在我體重100斤朗徊，腰圍一尺九，是的偎漫，我38歲時(shí)減肥成功了荣倾，并且一直保持著這種身材。
很多朋友問(wèn)我是如何瘦下來(lái)的骑丸？我發(fā)現(xiàn)我不太好回答舌仍，我減肥成功確實(shí)是合理飲食加適當(dāng)運(yùn)動(dòng)妒貌，可是又不是合理飲食和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，為什么這么說(shuō)铸豁，是因?yàn)闇p肥對(duì)我來(lái)說(shuō)灌曙，像是一個(gè)改造的過(guò)程，一場(chǎng)堪比整容的改造過(guò)程节芥。
從80吃到120在刺，隨心所欲吃出來(lái)一身肥肉
我是屬于體質(zhì)不好的那種人，從小愛(ài)生病头镊，體育沒(méi)及過(guò)格蚣驼，身體素質(zhì)整體都很差，從小到大跑跑就喘的不行相艇，我對(duì)運(yùn)動(dòng)是深?lèi)和唇^颖杏，不動(dòng)簡(jiǎn)直就是我的畢生愿望，但是我還有一大夢(mèng)想就是吃遍世界美食坛芽，是的留储，我超級(jí)愛(ài)吃，上學(xué)時(shí)運(yùn)動(dòng)量大也沒(méi)錢(qián)咙轩，所以我一直就是80多斤获讳，結(jié)果畢業(yè)后我就像吹汽球一樣胖起來(lái)。自己掙錢(qián)了想吃什么吃什么活喊，一天四頓早餐中餐晚餐加宵夜丐膝，上學(xué)時(shí)沒(méi)吃夠的零食不斷，薯片钾菊、冰淇淋帅矗、巧克力、炸雞都是我的最?lèi)?ài)结缚，具體不說(shuō)了，有興趣的可以看我另一篇文章里講過(guò)我胖子時(shí)怎么吃的软棺，就這樣红竭，我從清淡的學(xué)生妹吃成了土肥圓的加班狗。
從120到165再到135喘落，越減越肥的不走心速成減肥
成為加班狗后體重一路上升茵宪，經(jīng)歷了生病爆肥手術(shù)再到懷孕生孩子，體重從120一直升到165再到14年維持在130到135間瘦棋，這期間我的減肥歷史挺長(zhǎng)也挺折騰的稀火。
我最開(kāi)始是節(jié)食減肥，就是過(guò)午不食赌朋，效果很好凰狞，一個(gè)月瘦10斤篇裁，可是只要一吃立馬胖回去，折騰幾次赡若，結(jié)果我低血糖嚴(yán)重达布，不吃晚飯就容易暈，暈過(guò)幾次后來(lái)不吃晚飯這件就堅(jiān)持不下去了逾冬。
節(jié)食不成就換吃藥黍聂，其實(shí)我一直對(duì)吃減肥藥比較抵制，因?yàn)槎嗌倭私膺^(guò)點(diǎn)專(zhuān)業(yè)內(nèi)容身腻，但是你看就連我這樣免疫力如此強(qiáng)的人产还，也頂不住對(duì)減肥的渴望。某年某月嘀趟，迫切想要減肥的我脐区，作死的買(mǎi)了一盒減肥藥，早上吃了兩粒去件，結(jié)果我一整天感覺(jué)到心慌坡椒，精神恍惚，心跳加快尤溜，看什么都是迷迷糊糊的倔叼，領(lǐng)導(dǎo)說(shuō)什么都有點(diǎn)云里霧里的感覺(jué)，精神有點(diǎn)飄的感覺(jué)宫莱。第二天就麻溜停藥了丈攒，從此再也不敢作死了，還好我得慶幸授霸，我是這種體質(zhì)反應(yīng)強(qiáng)烈的人巡验，不然我有可能在節(jié)食吃藥減肥的路上反復(fù)折騰。
吃藥沒(méi)戲咱換外用吧碘耳，各種流行的減肥膏用了起來(lái)显设，大黃膏、辣椒膏辛辨、纖體霜捕捂、大肚貼、臍貼斗搞，這些我都試過(guò)指攒，大黃膏用了就拉肚子，辣椒膏用完火辣辣的的燙啊僻焚，大肚貼沒(méi)什么感覺(jué)允悦，臍貼也沒(méi)有什么感覺(jué)，這些東西都是流行哪個(gè)用哪個(gè)虑啤，結(jié)果也就不了了之了隙弛。
后來(lái)我就認(rèn)命了架馋，我覺(jué)得我就是個(gè)胖子了，也不會(huì)瘦下去了驶鹉，能保持在這個(gè)體重就行了绩蜻。胖就胖吧，反正也瘦不了室埋，估計(jì)有少朋友和我一樣办绝，不是不想減，而是去減了姚淆，沒(méi)瘦下來(lái)孕蝉，就認(rèn)命了。
壓力山大血壓爆表腌逢，體重爆增145
在我以為我就是個(gè)胖子降淮，就這么個(gè)體重時(shí)，我換了工作搏讶，新工作壓力大佳鳖，為了完成任務(wù)，加班多媒惕，活動(dòng)多系吩，壓力爆增下，常期失眠妒蔚、便秘穿挨。有一天早上起來(lái)，感覺(jué)心慌的不行肴盏，到醫(yī)院一檢查說(shuō)是高血壓科盛，高壓150，簡(jiǎn)直嚇壞我了菜皂，我才30多血壓就這么高贞绵，到老了怎么辦？醫(yī)生說(shuō)我需要減肥了恍飘，轉(zhuǎn)身一量體重才發(fā)現(xiàn)榨崩，我居然又胖了，體重到了145斤常侣。
減肥這件事重新進(jìn)入我的視野蜡饵，節(jié)食弹渔、吃藥胳施、減肥膏這些東西都不管用的情況下，我開(kāi)始尋求新的方法肢专，這回我想到的是中醫(yī)拔罐減肥舞肆，我在一個(gè)知名的連鎖減肥機(jī)構(gòu)辦了個(gè)拔罐減肥卡焦辅，天天去拔罐，我不得不說(shuō)這拔罐減肥太痛苦了椿胯，一個(gè)個(gè)罐子拔在肚皮上筷登，簡(jiǎn)直痛死了。效果不清楚哩盲，但美容院的姑娘天天問(wèn)我吃的啥前方，每天都嫌我吃的多，說(shuō)你這樣吃能瘦嗎廉油？能瘦嗎惠险？我感覺(jué)我已經(jīng)吃的不多了啊，還要怎么少笆阆摺班巩？再少就不吃了。一周下來(lái)嘶炭，瘦了2斤抱慌，不讓吃，能不瘦嗎眨猎，不讓吃我還要你干嗎啊抑进。
這不行，我還得自己研究宵呛，我就炒了拔罐減肥的魷魚(yú)单匣，我開(kāi)始走上了自己研究的道路。
正視減肥宝穗，研究適合自己的減肥方法
如果說(shuō)這次減肥最大的區(qū)別就是我真的正視減肥這件事了户秤，不再是別人說(shuō)怎么減就怎么減，拿個(gè)方法就想瘦逮矛，流行什么用什么了鸡号，我真正的去研究我應(yīng)該怎么減肥了。
減肥最有效的辦法是管住嘴须鼎、邁開(kāi)腿鲸伴，但是能執(zhí)行下去的人不多，包括我也是一樣的晋控，我執(zhí)行不下去汞窗，還有沒(méi)有別的辦法？一開(kāi)始是希望找到一個(gè)減肥的辦法赡译，我就研究各種減肥方法仲吏、理論、飲食、運(yùn)動(dòng)裹唆，從卡路里管理到自制減肥餐誓斥，再到運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，看到好的就嘗試一下许帐，網(wǎng)上說(shuō)跑步減肥劳坑，可是我當(dāng)初胖的跑50米就喘的不行，后來(lái)跳繩成畦，跳了30下距芬，感覺(jué)心臟要炸裂了一樣，我馬上躺下循帐，躺了將近10分鐘才恢復(fù)過(guò)來(lái)蔑穴。
我發(fā)現(xiàn)，第一沒(méi)有簡(jiǎn)單又速成又省事的辦法惧浴。第二不能照搬別人的減肥方法存和，照搬就會(huì)難受痛苦。每個(gè)人肥胖的原因都不一樣衷旅，而且身體素質(zhì)不一樣捐腿，工作環(huán)境不一樣，生活方式不一樣柿顶，體內(nèi)細(xì)胞活性不一樣茄袖，內(nèi)分泌不一樣，心理狀態(tài)不一樣嘁锯，每個(gè)人和每個(gè)人都不一樣宪祥，所以別人減肥成功，不代表你用這個(gè)方法能成功家乘。
只有找到適合自己的方法蝗羊，讓自己能堅(jiān)持下去，才能長(zhǎng)久的瘦下去了仁锯，就這樣耀找，我用了半年的時(shí)間從145瘦到了100斤。
從分析到方法到堅(jiān)持到習(xí)慣到成功业崖，6個(gè)月我終于成功了
減肥之前先要了解肥胖的里里外外野芒，所謂知己知彼，百戰(zhàn)不殆双炕，脂肪是怎么形成的狞悲？脂肪如何能消耗，我們每天的基礎(chǔ)代謝是多少妇斤，基礎(chǔ)代謝又和什么有關(guān)系摇锋，身體里會(huì)有哪些激素影響著脂肪和肌肉……
其實(shí)這些內(nèi)容網(wǎng)絡(luò)上都有胀滚，只要有心就能找到，但就是比較散乱投，了解肥胖的里里外外，是要結(jié)合這些對(duì)照自身顷编，好為自己定制一個(gè)減肥方案戚炫。
我早期是真的吃胖的，后來(lái)發(fā)現(xiàn)有多囊卵巢綜合癥媳纬，我想我可能是肥胖帶來(lái)了疾病双肤，疾病又促使我更胖，所以我最胖時(shí)是腫著的感覺(jué)钮惠，手術(shù)后我體重也并沒(méi)有降太多茅糜。
第一步管理飲食
我做的第一件事是管理我的飲食，先了解自己到底吃了多少素挽，能消耗多少蔑赘，減肥前我每天攝入的能量不算不知道，一算嚇一跳预明，每天達(dá)到2200卡缩赛，而我的基礎(chǔ)代謝只有1200卡，再加上我每天都不怎么運(yùn)動(dòng)撰糠，這樣的量真的是只會(huì)越來(lái)越胖酥馍。所以我做的第一件事是記錄并管理我每天的飲食，下載了一個(gè)卡路里管理的APP阅酪，每天吃什么吃了多少都記錄下來(lái)旨袒，每天攝入的量控制在1300到1500間，不能超過(guò)1500术辐。如果一開(kāi)始感覺(jué)比較難砚尽，可以選用一些代餐食品，我剛開(kāi)始由于低血糖的問(wèn)題辉词，管理飲食這方面就買(mǎi)了代餐的產(chǎn)品尉辑，其實(shí)用了這么多的減肥產(chǎn)品，我個(gè)人感覺(jué)代餐類(lèi)的算是最健康的了较屿。
第二步飲食健康化
一開(kāi)始我是先記錄隧魄，然后發(fā)現(xiàn)常吃的熱量都挺高的，就學(xué)著去做減肥餐隘蝎，可是坦白講购啄，不好吃，我是堅(jiān)持了一些時(shí)間嘱么，堅(jiān)持不下去了狮含，就想著怎么吃的好點(diǎn)，就想辦法去找自己喜歡吃的熱量相對(duì)低的食物和食譜。
比如我現(xiàn)在會(huì)做：煎三文魚(yú)几迄、全麥意大利面蔚龙、北非蛋、涼拌雞絲映胁、蒜泥茄子木羹、蒸金針菇、白灼魚(yú)片解孙、白灼青菜坑填、水煎雞胸、牛排這些弛姜，外出呢喜歡吃日本料理脐瑰、牛排、廣東菜這些廷臼，如果想吃甜品就會(huì)自己做紅棗桂圓紅豆沙苍在、芒果酸奶這些，酸奶是買(mǎi)的脫脂牛奶做的脫脂酸奶荠商，等等忌穿，這些菜味道都很好吃，比起來(lái)炒菜和面條這些東西结啼，我覺(jué)得我更喜歡吃這些食物掠剑。
第三步飲食習(xí)慣化
通過(guò)管理飲食、健康化食材郊愧，我知道了什么能吃什么不能吃朴译，并且把自己的日常食物變得更健康美味，然后開(kāi)始一點(diǎn)一點(diǎn)加強(qiáng)飲食的好習(xí)慣属铁，比如吃不餓了就停眠寿，比如吃的再慢一點(diǎn)，就這樣一點(diǎn)一點(diǎn)把原來(lái)的飲食習(xí)慣轉(zhuǎn)化成現(xiàn)在的飲食習(xí)慣焦蘑。
第四步運(yùn)動(dòng)緩慢升級(jí)化
運(yùn)動(dòng)不能算第四步盯拱，第一步就開(kāi)始了，但運(yùn)動(dòng)一直是緩慢升級(jí)的例嘱，我說(shuō)過(guò)我嘗試跑步和跳繩都不成功狡逢，是因?yàn)槲殷w質(zhì)不行，根本受不了這個(gè)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)拼卵，很多大體重的人去跑步結(jié)果是跑出了傷病奢浑。
我開(kāi)始運(yùn)動(dòng)就是一點(diǎn)一點(diǎn)升級(jí)的，一開(kāi)始慢走40分鐘腋腮，堅(jiān)持了1個(gè)月雀彼，然后開(kāi)始騎單車(chē)壤蚜，騎30分鐘左右，后來(lái)跟著網(wǎng)上的視頻練一些健身操徊哑，練了大約半個(gè)多月袜刷，我開(kāi)始想要更進(jìn)一步的系統(tǒng)訓(xùn)練，我研究網(wǎng)上健身大神們的分享莺丑，對(duì)自己的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行了規(guī)劃著蟹，最初練一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作，就感覺(jué)自己全身真是僵硬的可以窒盐，一開(kāi)始啥也做不到位，一個(gè)動(dòng)作就出一身大汗钢拧，還特別容易抻著蟹漓，然后慢慢一點(diǎn)點(diǎn)開(kāi)始能行了。
后來(lái)為了更系統(tǒng)的訓(xùn)練自己源内，針對(duì)各個(gè)部位的肌肉進(jìn)行訓(xùn)練葡粒，下載了一個(gè)運(yùn)動(dòng)軟件毙芜，每天跟著上面的視頻練習(xí)阱当，一點(diǎn)一點(diǎn)加量，一點(diǎn)一點(diǎn)盡力把動(dòng)作做到標(biāo)準(zhǔn)慷嗜，慢慢堅(jiān)持下來(lái)颂斜，現(xiàn)在每天出出汗夫壁，感覺(jué)很舒服，再加上越來(lái)越瘦沃疮，就越來(lái)越有動(dòng)力了盒让。
我覺(jué)得堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)最重要的是第一不要太為難自己，第二從小目標(biāo)開(kāi)始司蔬，你不要想著我今天就要跑5公里邑茄，我今天就要怎樣怎樣，我能跑5公里用了將近一年的時(shí)間才實(shí)現(xiàn)俊啼，跟別人比起來(lái)差太遠(yuǎn)了肺缕，但是我很滿(mǎn)足了，不要跟自己的身體對(duì)抗授帕，順著身體的情況來(lái)小劑量的改變同木。
讓自己輕松點(diǎn)別難以忍受，每天運(yùn)動(dòng)30分鐘或者走路30分鐘或者隨便動(dòng)動(dòng)跛十，你可以拿上手機(jī)泉手，放上自己喜歡聽(tīng)的相聲、歌曲偶器、小說(shuō)斩萌，一邊走路一邊聽(tīng)缝裤，我最開(kāi)始走路時(shí)，感覺(jué)痛苦萬(wàn)分啊颊郎，我把我正在看的小說(shuō)憋飞，設(shè)置成了語(yǔ)音播放，一邊走一邊聽(tīng)小說(shuō)姆吭，才堅(jiān)持了下來(lái)榛做。
所以第一個(gè)月可以先這樣來(lái)，或者選一個(gè)你比較喜歡的方式内狸，先堅(jiān)持30分鐘检眯，哪怕是20分鐘也可以的，不要讓自己感覺(jué)很痛苦昆淡，讓這個(gè)小習(xí)慣先能穩(wěn)定下來(lái)锰瘸。
第五步記錄、獎(jiǎng)勵(lì)昂灵、反思
減肥如果單靠毅力堅(jiān)持真的太難了避凝，痛苦的過(guò)程誰(shuí)都堅(jiān)持不下去，所以整個(gè)過(guò)程要有張有弛眨补，記錄成功帶給你成就感管削，促使你堅(jiān)持下去，獎(jiǎng)勵(lì)自己撑螺，讓自己能不哪么痛苦的堅(jiān)持含思，我在整個(gè)減肥過(guò)程中，基本每周都會(huì)獎(jiǎng)勵(lì)自己甘晤，有時(shí)是一塊奶酪蛋糕茸俭，有時(shí)是一頓美食，有時(shí)是燒烤大餐等等安皱。
當(dāng)遇到平臺(tái)期時(shí)调鬓，及時(shí)反思，調(diào)整方案酌伊，我減肥45斤遇到過(guò)三次平臺(tái)期腾窝，第一次就是61公斤時(shí)，第二次是56公斤時(shí)居砖，第三次是53公斤時(shí)虹脯，都在二周沒(méi)有任何的改變。這個(gè)時(shí)期最開(kāi)始我也焦慮奏候，后來(lái)就開(kāi)始各種調(diào)整循集，換運(yùn)動(dòng)方式，換飲食……蔗草，只要繼續(xù)咒彤，就能成功疆柔。
減肥這個(gè)過(guò)程，從最開(kāi)始是為了實(shí)現(xiàn)目標(biāo)镶柱，到后來(lái)一點(diǎn)一點(diǎn)感覺(jué)這個(gè)過(guò)程不僅是減肥旷档，還是一個(gè)良好習(xí)慣的培養(yǎng)，這個(gè)過(guò)程中我學(xué)會(huì)了克制和管理歇拆，原來(lái)不把這些當(dāng)回事鞋屈，以為自由就應(yīng)該隨心所欲、想吃就吃故觅，這種自由成為了更圓的自己厂庇，想要成為更好的自己就要管理自我、克制一些欲望输吏、養(yǎng)成更好的習(xí)慣权旷。
如果說(shuō)讓我說(shuō)我最美好的年齡是什么，我想就是現(xiàn)在评也，減肥成就了最美好的自己炼杖，感覺(jué)到自己現(xiàn)在是無(wú)比的輕松灭返，自在的奔跑盗迟，更清醒的狀態(tài)，更完美的現(xiàn)在熙含！
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