621天健康減肥目標(biāo)達(dá)成訓(xùn)練營【每晚11:00前群內(nèi)打卡】
早/公斤/厘米160
5.17第1天體重:61.1
5.17第1天腰圍:
5.18第2天體重:61.4
5.19第3天體重:60.9
5.20.第4天體重:61.1
5.21.第5天體重:61.4
5.22.第6天體重.61.1
5.23.第7天體重:61.8
5.24.第8天體重:61.8
5.25.第9天體重:61.7
5.26.第10天體重:61.1
5.27.第11天體重:61.3
5.28.第12天體重:60.4
5.29.第13天體重60.3
5.30.第14天體重忘記稱
5.31.第15天體重61.4
6.1.第16天體重61.2
6.2第17天體重61.1
大目標(biāo):健康減肥→健康身體
1、21天減重/公斤:2公斤
2票编、90天減重/公斤:3公斤
今日的目標(biāo)完成情況:
?早上六點(diǎn)半起床褪储，沒喝水。
?中午午休
?運(yùn)動(dòng)一小時(shí)
注意三餐飲食
1慧域、今天我都吃了什么鲤竹？（每吃一樣?xùn)|西拍圖群內(nèi)即時(shí)分享和打卡時(shí)文字描述）
早:小碗土豆，韭菜一盤昔榴，藕尖辛藻。
中:紅蘿卜炒肉，黃豆豬腳互订，豆芽菜吱肌，香干青椒，長豆角炒茄子仰禽。海帶湯氮墨。
晚:在湖濱維爾納餐廳吃飯。沒吃米飯坟瓢。吃了一些菜勇边。
3、今天我為減肥做到了什么折联？或者感悟到了什么粒褒。
今天丹丹說她20天瘦了七斤。早餐吃一個(gè)雞蛋诚镰，一碗豆奶奕坟。中餐吃菜，晚餐不吃清笨，吃一點(diǎn)水果零食月杉。也沒怎么運(yùn)動(dòng)。
還是需要減少食物量抠艾。我體重一直降不下來苛萎，還是因?yàn)槌远嗔恕?/b>
今日學(xué)習(xí):
親愛的達(dá)人朋友們，我們繼續(xù)來學(xué)習(xí)飲食篇
今天我們要學(xué)習(xí)的主要內(nèi)容是——遠(yuǎn)離疲勞感、倦怠感腌歉、皺紋蛙酪、色斑、痤瘡翘盖，常保青春活力桂塞，美麗的秘訣是什么？（一）
1馍驯、避免AGE多的食品阁危，先要了解含量及烹調(diào)方法，最大限度避免攝入
AGE包含于食品之中汰瘫，因?yàn)槭巢闹械牡鞍踪|(zhì)狂打、脂質(zhì)如果與葡萄糖相結(jié)合，就會(huì)形成AGE吟吝。
為了抑制自己體內(nèi)的AGE增加菱父，在飲食生活中必須注意兩點(diǎn)颈娜。
一個(gè)是避免過量攝取會(huì)令葡萄糖過剩的糖類剑逃，另一個(gè)是避免吃原本AGE含量過多的食物
原本從食品中攝取的AGE不會(huì)全部蓄積于體內(nèi)，其中10%進(jìn)入體內(nèi)官辽，并且6%至7%會(huì)長期停留在體內(nèi)蛹磺。
2、腌制食品可以減少AGE同仆，用醋或檸檬來代替調(diào)味料萤捆。AGE在高溫烹調(diào)時(shí)會(huì)大量增加，醋可以抑制血糖的上升俗批，同時(shí)俗或，減少食物中AGE含量的功效。
比如在吃魚的時(shí)候岁忘，如果是油炸的辛慰，那么AGE含量會(huì)相當(dāng)高，但是如果用洋蔥醋腌之后做成腌炸魚的話干像，由于醋的作用帅腌，AGE則會(huì)減少
若把生肉用簡單的烤架烤熟，AGE含量會(huì)增加五倍麻汰，如果在烤之前用醋浸泡一下速客，AGE的增量可以降至2倍以下，檸檬汁代替醋也會(huì)達(dá)到同樣的效果
可以生吃的魚五鲫，最好切成生魚片溺职，直接吃，這樣AGE量不會(huì)增加。
醋是一種降低血糖浪耘、抑制AGE的優(yōu)秀食材智亮，那我們平常做菜、調(diào)味点待、烹調(diào)阔蛉，可以充分的利用醋和檸檬來做。
3癞埠、膽固醇也存在氧化和糖化的問題状原，與其在意壞的膽固醇，不如考慮如何抑制衰老苗踪。
膽固醇值高颠区，就容易引起動(dòng)脈硬化，動(dòng)脈硬化繼續(xù)進(jìn)一步發(fā)展通铲，患心肌梗死毕莱、腦梗死等關(guān)乎生命疾病的概率就會(huì)增加。因此颅夺，膽固醇的問題倍受人們關(guān)注朋截。
膽固醇分為兩種，被俗稱為好膽固醇的HDL(高密度蛋白質(zhì))和被俗稱為壞膽固醇的LDL(低密度脂蛋白)吧黄。
但是部服，也并非只是單純的“LDL不好∞挚”低密度脂蛋白中有問題的是“AGE糖化LDL”和“AGE氧化LDL”廓八。也就是說，令我們身體衰老的“糖化”“氧化”也在膽固醇中發(fā)生著作用赵抢。
這樣變性后的LDL滯留在血管壁上剧蹂，就會(huì)大大加速動(dòng)脈硬化的進(jìn)程，而且體內(nèi)的細(xì)胞也會(huì)出現(xiàn)慢性炎癥烦却，導(dǎo)致出現(xiàn)癌癥等重大疾病宠叼。
因此，與其小心翼翼的控制雞蛋等膽固醇含量高的食品的食用量短绸，不如將精力更多的放在阻止糖化车吹、氧化這些老化作用的進(jìn)程上，后者更為重要醋闭。
因此需要注意的地方有很多：控制糖類的攝入窄驹，不使用陳舊的食用油，注意飲食方法等等证逻。
一邊吃著滿滿上尖兒的一大碗米飯乐埠，一邊卻說“我盡量不吃雞蛋，所以不用擔(dān)心膽固醇高”，這是大錯(cuò)特錯(cuò)的丈咐。
如果能控制糖類攝取量瑞眼，減輕體重的話，膽固醇也會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)榱己玫臓顟B(tài)棵逊。
人生這趟旅程伤疙，沿途處處是風(fēng)景，
每個(gè)微不足道的瞬間辆影，
都是努力的意義徒像，
也都會(huì)成為美好的回憶~
