最近看了比爾卡坡特的《深度工作》豁护，照著其中的方法調(diào)整生活，這一個(gè)星期褒翰，輕松把每天玩手機(jī)時(shí)間控制在一個(gè)半小時(shí)左右贮懈。要知道匀泊，作為一個(gè)非常不自律的自由工作者，2019的大半年朵你，我的生活幾近失控各聘，睡覺(jué)上課以外幾乎所有時(shí)間我都在刷手機(jī)，看了一大堆垃圾碎片信息抡医，收獲心中焦慮如喜馬拉雅般巍峨高聳躲因。而這一周，我情緒穩(wěn)定（除了看疫情的時(shí)刻）忌傻，感到幸福大脉，并對(duì)保持這樣的狀態(tài)抱有信心 。
書(shū)中最觸動(dòng)我的水孩，是比起休閑娛樂(lè)镰矿，實(shí)際上我們的大腦更能從工作中得到高質(zhì)量的享受。因?yàn)楣ぷ饔心繕?biāo)俘种，有反饋機(jī)制秤标，有挑戰(zhàn)，當(dāng)我們專(zhuān)注其中達(dá)到極致的時(shí)候宙刘，就能產(chǎn)生心流般的優(yōu)質(zhì)體驗(yàn)苍姜。而休閑娛樂(lè)活動(dòng)由于組織松散，反而需要很大的努力才能產(chǎn)生出值得享受的東西悬包。
但是進(jìn)入深度工作狀態(tài)并不簡(jiǎn)單衙猪，因?yàn)橛浅B(tài)，我們時(shí)刻都在耗費(fèi)有限的意志力與斗志昂揚(yáng)的欲望相抗?fàn)幉冀３耸成砸睬停匆谎畚⑿牛橐幌挛⒉┑跏洌匾环怆娮余]件這些網(wǎng)絡(luò)時(shí)代的誘惑饶号，已成為消耗現(xiàn)代人精力的最強(qiáng)悍的主力。這場(chǎng)抗衡中季蚂，大部分時(shí)候茫船，我們丟盔棄甲，一敗涂地扭屁。
因此算谈，為了深度工作，我們需要人為干涉料滥，為生活和工作設(shè)計(jì)一些慣例和程序然眼，這樣每天遵循日程表行事，可以有效避開(kāi)無(wú)聊葵腹，將意志消耗最小化高每。首先最重要的屿岂，是要明確想達(dá)成的目標(biāo)，并且列出達(dá)成目標(biāo)的策略鲸匿。這一步的意義在于爷怀，今后我們做的任何一件事情，都能以此為度量衡带欢，來(lái)判斷所做出的選擇和決定是否在為達(dá)成目標(biāo)添磚加瓦运授。如若不是，便可干脆利落的放棄乔煞，確保自己不偏離初衷吁朦，并將時(shí)間精力用于刀刃之上。
我沿用了作者的方法渡贾，一日開(kāi)始之際在筆記本上列出空余的每個(gè)小時(shí)逗宜，然后在每個(gè)時(shí)段后寫(xiě)上具體要完成的工作，比如早上10:00到11:00用來(lái)閱讀行業(yè)相關(guān)的前沿訊息剥啤，寫(xiě)出具體要學(xué)習(xí)的材料或者網(wǎng)站锦溪；午飯后的半個(gè)小時(shí)用來(lái)運(yùn)動(dòng)不脯，項(xiàng)目是散步府怯。我發(fā)現(xiàn)細(xì)化項(xiàng)目對(duì)于順利實(shí)施計(jì)劃很有幫助，比起運(yùn)動(dòng)兩個(gè)字防楷，寫(xiě)上游泳或者跳舞半小時(shí)牺丙，可以減少思考的阻力，直接開(kāi)始做事复局。
一開(kāi)始計(jì)劃表會(huì)漏洞百出冲簿，沒(méi)有關(guān)系，隨時(shí)調(diào)整亿昏，每日復(fù)盤(pán)峦剔，我第五天的計(jì)劃表就比第三天的更可行更有效。計(jì)劃表的好處是讓我一直在思索并改進(jìn)達(dá)成平衡的生活角钩。我愛(ài)閱讀吝沫，但此前，我經(jīng)常要么很長(zhǎng)一段時(shí)間沒(méi)有閱讀興趣递礼，要么遇到喜歡的書(shū)讀到廢寢忘食惨险，抽離生活，讀完一本書(shū)脊髓，像渡了一次劫辫愉，渾渾噩噩，茫然若失将硝，幾乎失去下一步生活的重心恭朗。 沒(méi)錯(cuò)屏镊，即便是閱讀這樣的好事，也會(huì)令人迷失〖侥現(xiàn)在闸衫，我安排自己下午空余時(shí)間閱讀，吸收信息诽嘉；早上空余時(shí)間寫(xiě)作蔚出，輸出感悟，并整理昨日閱讀思緒虫腋，查漏補(bǔ)缺骄酗。這種慣例讓我感到掌控了時(shí)間，因而生出安全感悦冀。
此外趋翻，我在實(shí)踐過(guò)程中琢磨出一些改善外界環(huán)境的小策略，也頗有些用處盒蟆。
1. 把手機(jī)調(diào)到靜音狀態(tài)踏烙，定點(diǎn)定時(shí)查看。
手機(jī)可謂我失控生活的罪魁禍?zhǔn)桌龋Яχ筇殖停灰?tīng)到一聲提示音，看到屏幕顯示一條未讀消息寒屯，就讓我神不守舍荐捻。所以策略是，眼不見(jiàn)為凈寡夹。要掌握主動(dòng)權(quán)处面，只在自己規(guī)定時(shí)間查看手機(jī)，而不讓手機(jī)的一點(diǎn)風(fēng)吹草動(dòng)就牽著我們的鼻子走菩掏。
排除一部分的確需要隨時(shí)保持在線的職業(yè)魂角，比如急診醫(yī)生，大部分人可以試下以上策略智绸。事實(shí)證明野揪，手機(jī)對(duì)我們工作生活的重要性被嚴(yán)重高估了。離開(kāi)手機(jī)传于，世界依舊正常運(yùn)行囱挑。真正重要的事會(huì)總通過(guò)各種途徑找到你，而這種方式沼溜，其實(shí)也幫助過(guò)濾了很多不重要卻耗時(shí)的瑣事平挑。
我給自己安排每日三餐后使用手機(jī)十五分鐘，早晚再加兩個(gè)十五分鐘，時(shí)段自控通熄，總共75分鐘唆涝。然后我發(fā)現(xiàn)，之前一天抱著手機(jī)超過(guò)十小時(shí)唇辨，如今查看所有信息一次都不需要用滿十五分鐘廊酣！好多次，我居然七八分鐘就放下手機(jī)赏枚，這在以前簡(jiǎn)直難以想象亡驰！
不過(guò)，手機(jī)除了娛樂(lè)饿幅，還有輔助工作性能凡辱，所以并無(wú)需完全隔離，只屏蔽最消耗時(shí)間的幾個(gè)app也是一個(gè)有效策略栗恩，比如我的敵人是微博和微信透乾，刷起來(lái)沒(méi)有頭。但十五分鐘以外的時(shí)間磕秤，我用手機(jī)聽(tīng)音樂(lè)乳乌，學(xué)外語(yǔ)，查字典市咆，這些都是可行的汉操。我發(fā)現(xiàn)，使用這些功能床绪，一般目的達(dá)成就能放下客情，并不耗時(shí)其弊。這個(gè)策略要輔以關(guān)閉關(guān)鍵app的彈窗提示癞己，否則跳出一個(gè)微信信息標(biāo)記，很難克制不去打開(kāi)梭伐，我們還是不要冒這個(gè)險(xiǎn)的好痹雅。此外上網(wǎng)查資料需謹(jǐn)慎，網(wǎng)絡(luò)并非閉環(huán)糊识，且信息紛雜绩社，專(zhuān)注力很容易偏離主題。
同理赂苗，在使用電腦寫(xiě)作的時(shí)候愉耙，換到飛行模式，也非常有效拌滋。
2. 擁有一個(gè)智能音箱朴沿。
音樂(lè)對(duì)生活真的非常重要，是精神食糧，有音樂(lè)的生活充滿幸福感赌渣，人生應(yīng)該隨時(shí)被音樂(lè)環(huán)繞魏铅！
年前換手機(jī)時(shí)接觸到智能音箱，感到心動(dòng)坚芜±婪迹回家查了資料，第二天就下單一個(gè)小米音箱鸿竖。作為一個(gè)買(mǎi)東西超級(jí)謹(jǐn)慎喜歡貨比三百家的人沧竟，這次購(gòu)物非常迅速，并且事實(shí)證明非常明智缚忧。智能音箱的好處是解放雙眼雙手屯仗，口頭一個(gè)指令，音樂(lè)隨時(shí)響起搔谴，翱唷！美好的科技敦第！手機(jī)也能播放音樂(lè)峰弹，但一則操作耗時(shí)，二則一打開(kāi)又容易受到其他app的勾引芜果，走上歧途鞠呈。。智能音箱完美解決了這個(gè)問(wèn)題右钾，尤其對(duì)于我這樣沒(méi)有目標(biāo)的聽(tīng)眾蚁吝，認(rèn)真思索想聽(tīng)的內(nèi)容啟動(dòng)了大腦，試圖記住好聽(tīng)的歌名鍛煉了記憶力舀射，而隨機(jī)推送的熱門(mén)歌曲使我跟上了潮流窘茁，作為一個(gè)越來(lái)越有有年代感的80后，對(duì)流行文化的了解對(duì)于保持年輕可是很要緊的喲脆烟！
通常認(rèn)真工作狀態(tài)下我是喜歡絕對(duì)安靜的山林，但在磨合解鎖過(guò)程中，也不斷有對(duì)自我和音樂(lè)雙重的新認(rèn)知邢羔。昨天發(fā)現(xiàn)雷鬼音樂(lè)還蠻適合輕度閱讀和寫(xiě)作的呢驼抹，還有肖邦也很不錯(cuò)！
3. 擁有一把舒適的椅子拜鹤。
去年我跑了蠻多家家居店框冀，為了尋找一個(gè)舒適的單人閱讀沙發(fā)。一個(gè)舒適的環(huán)境對(duì)于深入工作敏簿，于我而言是非常重要的明也。我看外國(guó)小說(shuō)，經(jīng)常看到這樣的文字：每天晚飯后诡右，他像往常一樣安岂，坐在他的綠色椅子上，讀書(shū)看報(bào)帆吻。巴菲特如此域那，芒格如此，史蒂芬金也是如此猜煮，我也想要如此次员。有一把椅子，我坐在上面王带，就知道現(xiàn)在是學(xué)習(xí)時(shí)間淑蔚，所以人看到我坐在這把椅子上，也知道這個(gè)人在學(xué)習(xí)愕撰，不要打擾她刹衫，多么美好！
最后我在宜家買(mǎi)到這個(gè)薄荷綠色的斯佳蒙單人閱讀沙發(fā)搞挣，顏色美麗带迟，坐感舒適。冬天囱桨，我穿的暖暖的仓犬，手里握著裝著熱水的塑料水壺暖手，腳搭在粉色的瑜伽球上舍肠，膝上蓋著毛毯搀继，毯子上放著和椅子同色系的刺繡靠墊，靠墊上放著書(shū)翠语，或者筆記本電腦叽躯，智能音箱音樂(lè)，或者在我需要深度思考的時(shí)候默不作聲啡专。閱讀险毁，寫(xiě)作制圈。有時(shí)陽(yáng)光從窗外照射進(jìn)來(lái)们童，有時(shí)天氣惡劣，我拉起窗簾鲸鹦，打開(kāi)暖色的閱讀燈和放了橙子精油的香薰機(jī)慧库，工作，舒適的工作馋嗜。
我很愛(ài)的語(yǔ)言學(xué)家克拉申說(shuō)齐板，閱讀的時(shí)候，不要坐的太舒服，因?yàn)檫@樣甘磨，你會(huì)馬上犯困橡羞。這種情況是有的，但對(duì)我而言济舆，更多時(shí)候卿泽，如果我身體不舒服，反而沒(méi)法專(zhuān)心工作滋觉，我在擁有這把舒適的閱讀椅之前签夭，最佳的閱讀體驗(yàn)都在躺在床上，身體最放松的時(shí)候完成的椎侠。有時(shí)候的確也會(huì)犯困第租，這個(gè)時(shí)候，我會(huì)設(shè)一個(gè)十分鐘的鬧鐘我纪，睡一個(gè)power nap, 如果之后還是沒(méi)法進(jìn)入工作狀態(tài)慎宾，可能說(shuō)明這個(gè)時(shí)段我的身心沒(méi)有做好學(xué)習(xí)工作的準(zhǔn)備，所以浅悉，干脆去做些其他的事情好了璧诵。事實(shí)上，當(dāng)我安排好每天的時(shí)間仇冯，這種一專(zhuān)注就犯困的毛病就少犯了很多之宿。
4. bilibili和duolingo
這個(gè)跟深度工作有點(diǎn)遠(yuǎn)，但是它涉及日程安排苛坚。平衡生活的天平比被，一頭是工作，另一頭是身心健康泼舱。我把bilibili和duolingo之類(lèi)的工具等缀，用作保證和提升另一頭的工具。
這個(gè)假期機(jī)緣巧合下讓我重新認(rèn)識(shí)到娇昙，原來(lái)除了追劇尺迂，這是一個(gè)很棒的可以學(xué)習(xí)各種技能的資源庫(kù)。我跟著可愛(ài)的話癆rebecca louise練習(xí)健身冒掌，她非常有趣噪裕，教的動(dòng)作簡(jiǎn)單，好上手易堅(jiān)持股毫，十分鐘每每以迅雷不及掩耳之勢(shì)輕松而過(guò)膳音，讓人愉快而有成就感；我跟著果木浪子學(xué)吉他铃诬，我不知道他是不是最優(yōu)秀的吉他老師祭陷，但視頻課簡(jiǎn)單易懂苍凛，我知道了吉他至少要買(mǎi)云杉木的，知道了什么是變調(diào)夾兵志，還學(xué)會(huì)了調(diào)音醇蝴；我還跟著一個(gè)沒(méi)名字但很棒的老師學(xué)街舞，雖然以我的資質(zhì)基礎(chǔ)動(dòng)作一天也只能扒一個(gè)想罕，但足以讓我跳的渾身冒汗哑蔫，我練著這些舞步看新聞看紀(jì)律片看電視，身心一起鍛煉弧呐，隨時(shí)隨地闸迷，這感覺(jué)真是太棒了！
duolingo則是學(xué)習(xí)語(yǔ)言的app俘枫，中文名叫做多領(lǐng)國(guó)腥沽。它非常好用，從語(yǔ)言學(xué)角度鸠蚪，duolingo運(yùn)用到很多被大量實(shí)驗(yàn)證實(shí)有效的策略來(lái)幫助學(xué)習(xí)今阳，比如它的內(nèi)容設(shè)置全部配備語(yǔ)音，聲音是語(yǔ)言學(xué)習(xí)的第一步茅信，優(yōu)先于讀說(shuō)和寫(xiě)盾舌；其次，它的生詞常輔以圖片來(lái)幫助認(rèn)知蘸鲸，在每個(gè)題目上妖谴，點(diǎn)擊生詞就能跳出母語(yǔ)翻譯，這些符合可理解性輸入的原則酌摇，并且降低難度膝舅，人們?cè)诜潘傻臓顟B(tài)下會(huì)更樂(lè)意學(xué)習(xí)并且能做到堅(jiān)持。最棒的是多領(lǐng)國(guó)完全免費(fèi)窑多，教授的語(yǔ)言有幾十種仍稀，并且還在不斷推陳出新，真的強(qiáng)烈推薦埂息。學(xué)習(xí)語(yǔ)言也是鍛煉大腦的一個(gè)很好的途徑技潘，具備雙語(yǔ)能力的人，學(xué)習(xí)能力也超出只掌握一種語(yǔ)言的人千康，這可是有科學(xué)數(shù)據(jù)做支撐的享幽。
人生有那么多的事情可以去探索去學(xué)習(xí)，并且給我們帶來(lái)快樂(lè)吧秕，我們還幸運(yùn)地生活在網(wǎng)絡(luò)時(shí)代琉闪，有那么多高手精英愿意分享經(jīng)驗(yàn)，所以砸彬，不要再說(shuō)無(wú)聊了颠毙，好好擁抱無(wú)聊，去感受生命吧砂碉！
