讀《精力管理手冊》试浙，為意志力充電
作者：張萌萌姐
一董瞻、作者簡介：
張萌萌姐，時間效率管理專家川队，暢銷書作家力细，微博大V。下班加油站創(chuàng)始人固额，幫助500萬青年提升競爭力眠蚂。極北咖啡青年創(chuàng)新加速器創(chuàng)始人，LEAD立德領(lǐng)導(dǎo)力創(chuàng)始人斗躏。年度影響力作家逝慧。2017、2018登上紐約時代廣場大屏幕啄糙。等等笛臣。
萌姐的書學(xué)術(shù)氣味不濃，里面沒有列出大量的試驗分析等數(shù)據(jù)隧饼，但書中所有講述的內(nèi)容都是她花了大量的學(xué)習(xí)實踐總結(jié)出來的沈堡，從她自己每天持續(xù)十幾個小時的高強度工作狀態(tài)就可以看出來，這一套精力管理的方法是切實可行的燕雁，所以這是一本非常值得的書籍诞丽。
二、書籍概述
1.本書使命：個人精力是做一切事情的前提拐格，通過本書有效解決精力不足的問題僧免，從而實現(xiàn)個人目標(biāo)。
2.本書邏輯：從體能捏浊、休息懂衩、情緒、意志力、習(xí)慣浊洞、思維幾個方面牵敷，通過50講具體內(nèi)容進行精力管理的體系講解。
3.本書收獲：建立精力管理的體系框架沛申，從更高的維度認識自己的身體狀況劣领。
三姐军、核心內(nèi)容：
1.什么是精力管理铁材？
書中沒有給出明確的定義，我自己的理解是奕锌，通過訓(xùn)練體能著觉、情緒、思維和意志多個方面以達到持續(xù)保持高效能狀態(tài)的技能惊暴。
2.為什么要做精力管理饼丘？
因為精力是一切的前提。
你想要什么樣的未來辽话，你現(xiàn)在就需要做那樣的努力肄鸽，你做努力的前提就是你有足夠的精力。
3.什么是精力不足油啤？
①精力消耗特別快典徘，身體被掏空
比如白天工作開會一會就不能集中注意力、晚上回家吃完飯就癱在床上不能動彈了
②休息效果差益咬，精力恢復(fù)水平差
比如睡了一夜卻還像沒睡一樣逮诲、食欲不佳、找不到放松的方法
③精力不足導(dǎo)致的心力不統(tǒng)一幽告，即自己想法目標(biāo)與自己的能力不匹配
也就是說心中裝了一個遠大的理想梅鹦，但實際行動時卻覺得沒有力量去實現(xiàn)它
4.怎么做精力管理？
首先冗锁，精力管理是一項技能齐唆，它是每個人都能掌握的。
其次冻河，精力管理需要學(xué)習(xí)箍邮，同時它也需要持續(xù)的訓(xùn)練。
最后芋绸，精力管理本質(zhì)是身體能量的管理媒殉，它是一套體系，分為三個方面：
①能量輸入
②能量輸出
③能量守恒
舉例摔敛，這就好比上學(xué)時的數(shù)學(xué)題廷蓉，一個水池一邊進水一邊排水，進水量比排水量多水池就會溢出，進水量比排水量少水池就會排干桃犬。
簡單來講刹悴，我們的身體也是一樣，能量就是我們的水池攒暇，如果輸入大于輸出我們就精力旺盛土匀，輸入小于輸出我們就精力不足，我們要做的就是管理好輸入輸出形用，根據(jù)每天的精力情況和要做事情的消耗情況進行合理的安排就轧，以達到全天能量平衡的目的。
5.能量輸入方面需要做什么田度？
核心：增加高質(zhì)量的能量輸入
①呼吸
呼吸是人體能量交換的基礎(chǔ)妒御，每天通過有意識的呼吸訓(xùn)練有助于提高能量輸入質(zhì)量，同時快速平靜心情镇饺，恢復(fù)體力乎莉。
②飲食
人體必需七類營養(yǎng)物：糖、蛋白質(zhì)奸笤、脂類惋啃、維生素、水监右、無機鹽边灭、膳食纖維。根據(jù)自己精力情況科學(xué)飲食可以起到補充精力的作用秸侣。
③喝水
喝水維持身體水平衡存筏，保證身體的健康運行，每天2000-2500ml飲水味榛，同時根據(jù)運動椭坚、飲食情況進行調(diào)解。
④睡眠
最重要的精力恢復(fù)方式搏色，睡眠分為晚上休息和白天小憩善茎，晚上休息要找到自己的最佳睡眠市場，保證精力輸入频轿。白天小憩要結(jié)合自身情況垂涯，善于利用零碎時間快速補充體力，小憩一般不要超過30分鐘航邢。
⑤運動
運動可以提高心肺功能耕赘、增強身體代謝和系統(tǒng)功能的能力、增強抗壓能力膳殷、鍛煉意志操骡。
運動可以分為有氧訓(xùn)練、抗阻訓(xùn)練和拉伸訓(xùn)練，有氧訓(xùn)練可以燃脂册招、提高心肺功能岔激，抗阻訓(xùn)練可以加強力量、健美身材是掰，拉伸訓(xùn)練可以增強肌肉的延展性和柔韌性虑鼎。
訓(xùn)練的重點是循序漸進和反復(fù)練習(xí)。
⑥放松
放松可以幫助自己恢復(fù)精力键痛，在疲憊時和友人聊聊天炫彩、散散步、讀讀書散休，做一些自己喜歡的事情媒楼，給大腦換一個情境，可以提高效率戚丸。
6.能量輸出方面需要做什么？
核心是掌控能量輸出扔嵌，把能量用于最重要的地方限府。方法是改變習(xí)慣。主要有以下幾個方面痢缎。
①遵從身體節(jié)律胁勺，不給身體增加額外消耗
身體節(jié)律包括晝夜節(jié)律（白天工作晚上睡覺）、精力節(jié)律（每天固定時間精力充沛固定時間精力不足）独旷、時差的感受署穗、光線的感受等等，如果我們不按照身體的節(jié)律做事嵌洼，必然會引起更多的能量輸出案疲，這會造成精力不足。
比如自己每天都是白天上班晚上睡覺麻养，但有一天上夜班褐啡，被迫只能白天睡覺，當(dāng)天的睡眠質(zhì)量恢復(fù)情況都會不如平常鳖昌。
再比如备畦，每天下午兩點都會很困，如果這個時間不主動休息一下许昨，身體很難保持精力充沛懂盐。
②減少情緒波動對于精力的消耗
如果自己計劃做一件事，但是突然和他人生氣吵架了糕档，不論吵架結(jié)果如何莉恼，吵架過后我們的身體必然會十分疲勞，原本計劃做的事情可能也會耽擱。這就是情緒的波動造成身體更多的能量消耗类垫，打破自身的身體平衡司光，造成精力不足。
但并不是任何情緒波動對自己都是不好的悉患，適度的正面情緒也有助于提高我們的精力和表現(xiàn)残家，比如今天要去和好友聚會，聚會的期待和愉快的心情會提高我們的表現(xiàn)售躁，也會補充我們的能量坞淮。我們要做的是減少負面情緒，同時控制好情緒的波動范圍陪捷，避免喜極而泣回窘。
③改變習(xí)慣
人腦的重量雖然只占人體重量的2%左右,但大腦消耗的能量卻占全身消耗能量的20%，最節(jié)省能量的行為是什么市袖？
不用動腦子的行為啡直。
什么行為不用動腦子？
習(xí)慣苍碟。
節(jié)省精力最好的方法是用習(xí)慣做事酒觅，但我們要保證我們的習(xí)慣正確，所以我們應(yīng)該重塑我們的習(xí)慣行為微峰。雖然改變習(xí)慣前期會很費力舷丹，但它受益無窮。
④升級思維方式
人就像計算機運行一樣蜓肆，輸入信息-處理信息-輸出行為颜凯，對于相同的信息，不同人輸出的行為可能截然不同仗扬，這其中的區(qū)別就是處理系統(tǒng)的區(qū)別症概，這個處理系統(tǒng)就是思維方式。
舉個例子厉颤，甲乙兩人見到京東無人機送貨的新聞穴豫，甲想到的是以后無人機越來越多，生活會更加方便逼友。乙想到的是人工智能時代的發(fā)展精肃，機器會逐漸取代簡單勞動力，要想不被淘汰就需要提前做好準(zhǔn)備帜乞。甲乙兩種想法的區(qū)別就是思維方式的區(qū)別司抱，甲看到了事物的表層（無人機發(fā)展），乙看到了看到更深入的趨勢（人工智能時代的到來）黎烈。
思維的升級是為了更加接近事物的本質(zhì)习柠，看到本質(zhì)做出的行動才能更加正確匀谣，取得的結(jié)果也會更加美好，而我們節(jié)省下來的精力就是應(yīng)該集中使用在這些最重要的地方资溃。
我們應(yīng)該升級的思維有哪些武翎？
萌姐列出的有系統(tǒng)性思維、戰(zhàn)略性思維溶锭、邏輯性思維宝恶、復(fù)盤思維、設(shè)計者思維趴捅、對手盤思維垫毙、利益分析思維。
7.能量守恒方面需要做什么拱绑？
首先什么是能量守恒综芥？
能量守恒是一種狀態(tài)，是保持時時都精力充沛的狀態(tài)猎拨。
其次為什么要能量守恒膀藐？
如果只是從輸入、輸出的角度去思考精力管理迟几，那么還只是從一個點去思考消请，有見樹不見林的問題，而能量守恒是從整體的角度思考类腮，平衡輸入和輸出，保證時時的精力充沛蛉加。
最后蚜枢，怎么做好能量守恒？
能量守恒的核心是自上而下的調(diào)節(jié)輸入和輸出的方式针饥、順序厂抽，通過整體調(diào)控保證時時精力充沛。方法是計劃-實施-評估-再次計劃PDCA的方法丁眼。
①P-構(gòu)建人生藍圖
我們做精力管理的目的就是為了有更多的精力去實現(xiàn)自己的目標(biāo)筷凤，這個目標(biāo)就是我們的人生藍圖，所以我們做精力管理之前也應(yīng)該思考我們想去哪里苞七？
那么怎么規(guī)劃人生藍圖呢藐守？
簡單來說，就是思考幾個問題：你的目標(biāo)是什么蹂风？你現(xiàn)在是什么樣子卢厂？現(xiàn)狀與目標(biāo)之間的差距是什么？要縮小這個差距需要做什么惠啄？
你的目標(biāo)是什么慎恒？
人生11問
1問 你想做哪種類型的工作任内？
2問 你期待的年薪是多少？
3問 你想住在什么樣的房子里融柬？
4問 你想開什么樣的車死嗦？
5問 你想穿什么品牌的衣服？
6問 你希望別人如何看待你粒氧？
7問 你想如何幫助他人越除？
8問 你想變得知識淵博嗎？
9問 你希望去看看哪些地方靠欢？
10問 你怎樣才能獲得快樂和滿足廊敌？
11問 你如何平衡工作、學(xué)習(xí)和生活门怪？
你的現(xiàn)狀是什么骡澈？
現(xiàn)狀7問
1問 你對現(xiàn)在的狀況是令人滿意，還是感到一團糟掷空？
2問 為什么你對現(xiàn)狀很滿意肋殴？
3問 你對自己的現(xiàn)狀有哪些不滿意的地方？
4問 你要如何改變當(dāng)下的處境坦弟？
5問 你開始積累社會資本和人脈資源來實現(xiàn)目標(biāo)了嗎护锤？
6問 你現(xiàn)在有沒有過著一種平衡的生活？
7 問 你敢于對自己說真話酿傍，真誠的面對自己嗎烙懦？
目標(biāo)與現(xiàn)狀之間的差距是什么？
目標(biāo)與現(xiàn)狀之間的差距就是我們需要努力的東西赤炒，而根據(jù)目標(biāo)的性質(zhì)情況氯析，又可以分為長期目標(biāo)和短期目標(biāo)，而我們學(xué)習(xí)精力管理也是為了有更多的精力去向這些目標(biāo)努力莺褒。
如何縮小差距掩缓？
利用好自己每天的可控時間，通過努力從現(xiàn)狀人生升級到目標(biāo)人生遵岩。
重點你辣，利用好可控時間。
②D-利用好可控時間
什么是可控時間尘执？
不用被分心舍哄，可以專注做事，并且精力充沛時間
怎么衡量正卧？
通過記錄每天各個小時的精力狀況蠢熄，繪制精力波動圖，了解自己精力的高點值和低點值炉旷。
怎么利用签孔？
提前計劃好耗電的方向和充電的方法叉讥。
在精力高點值耗電，在精力低點值充電饥追。
③C-復(fù)盤
實踐是檢驗真理的唯一標(biāo)準(zhǔn)图仓，我們重新檢驗自己精力管理學(xué)習(xí)的依據(jù)就是精力有沒有得到提升。
復(fù)盤什么但绕？
首先是檢驗精力管理學(xué)習(xí)的效果救崔，我們有沒有因此精力得到提升。
其次是檢驗計劃捏顺，在訓(xùn)練精力過程中六孵，我們的計劃有沒有認真執(zhí)行，有沒有知行合一幅骄。我們在執(zhí)行計劃的過程中有沒有發(fā)現(xiàn)計劃不妥當(dāng)?shù)牡胤浇僦希绾蝺?yōu)化，如何調(diào)整拆座？
最后是檢驗方法主巍，在執(zhí)行過程中我們有沒有使用正確的方法踐行，比如飲食我們有沒有合理搭配事物挪凑，保證營養(yǎng)均衡孕索。同時，每個人的情況不同躏碳，對于不同方法的效果也不同搞旭，要通過復(fù)盤找到最適合自己的方法。
④A-反復(fù)進行
根據(jù)調(diào)整菇绵，重新計劃-執(zhí)行-復(fù)盤優(yōu)化选脊，反復(fù)進行，形成習(xí)慣形成本能脸甘。
