各位朋友：早上好苟呐！今天是2月2號(hào)，周六俐筋。
分享給年輕人：20歲您做什么運(yùn)動(dòng) ?
20歲時(shí)你每天可以跑10公里牵素，一口氣能做30個(gè)俯臥撐，但到了40歲你就會(huì)發(fā)現(xiàn)關(guān)節(jié)已發(fā)出咔咔的響聲澄者，不那么靈活了笆呆。人的衰老是不可避免的，難道就這樣任其發(fā)展嗎粱挡？不能赠幕。事實(shí)上你只要從現(xiàn)在開(kāi)始堅(jiān)持鍛煉，你就能保持青春活力询筏。
20歲左右榕堰，運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)將這個(gè)年齡段稱(chēng)為“破紀(jì)錄年齡段”。這個(gè)時(shí)段身體功能處于鼎盛時(shí)期嫌套，心律逆屡、肺活量、骨骼的靈敏度踱讨、穩(wěn)定性及彈力等各方面均達(dá)到最佳點(diǎn)魏蔗。從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)角度講，這個(gè)時(shí)期運(yùn)動(dòng)量不足比運(yùn)動(dòng)量偏高更對(duì)身體不利痹筛。這個(gè)年齡段的人可進(jìn)行任何運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的鍛煉莺治。
這個(gè)時(shí)段通過(guò)肌肉強(qiáng)化鍛煉取得的“常規(guī)體力”廓鞠，在鍛煉終止后也不會(huì)消失。心臟通過(guò)耐力鍛煉可提高輸血量谣旁〈布眩總之，20歲的人能為今后的身體健康儲(chǔ)備“資源”蔓挖。這個(gè)時(shí)段一定要注意堅(jiān)持鍛煉夕土，以保持體重，否則30歲以后再去減肥就很吃力了瘟判。
鍛煉可星期一怨绣、三、五隔天進(jìn)行一次拷获，每次大約30分鐘增強(qiáng)體力的鍛煉篮撑，方法是試舉重物，負(fù)荷量為極限肌力的60%匆瓜，一直練到肌肉覺(jué)得疲勞為止(大約每次做10-12次)赢笨。如多次練習(xí)并不覺(jué)得累，可以加大器械重量10%驮吱，必須使主要肌群(胸肌茧妒、肩肌、背肌左冬、二頭肌桐筏、三頭肌、腹肌拇砰、腿肌)都得到鍛煉梅忌。
20分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉，方法是慢跑除破、游泳牧氮、騎自行車(chē)等，強(qiáng)度為脈搏150-170次／分鐘瑰枫。????
