番喬真的是一個(gè)三天打魚兩天曬網(wǎng)的女生朽砰，平板支撐才堅(jiān)持了不足7天尖滚，因?yàn)楹蛦世た戳藞?chǎng)《復(fù)仇者聯(lián)盟3》而中斷了。
現(xiàn)在番喬把罪過(guò)都推到了喪坤頭上瞧柔，現(xiàn)在倆人的關(guān)系因?yàn)檫@場(chǎng)中斷的平板支撐而陷入緊張的局面漆弄。
這幾天很多地方的溫度都飆升至30度以上了，番喬現(xiàn)在滿心后悔造锅，因?yàn)橐鹿窭锏娜寡b撼唾，短褲都還在冬眠。
因?yàn)槎亲由蠞M是贅肉哥蔚，而她不敢穿倒谷，只得把自己捂得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)享受這場(chǎng)“桑拿”。
真是應(yīng)了那句話糙箍，4月不努力渤愁，5月徒傷悲。
其實(shí)像番喬一樣的女生肯定不只一個(gè)兩個(gè)深夯，一定有很多女生都在為這個(gè)問(wèn)題困擾抖格，發(fā)愁。
有網(wǎng)友給董叔留言：求減肚子的攻略咕晋。
董叔向來(lái)就是以解決問(wèn)題為核心的雹拄，那么這篇文章也理所當(dāng)然是講解如何減掉自己肚子上的贅肉。
首先我們還是要回到問(wèn)題的根源捡需，是什么導(dǎo)致自己肚子上的贅肉增多办桨？
大家別覺(jué)得董叔磨嘰，因?yàn)闇p掉的贅肉會(huì)反彈站辉，只有了解緣由才會(huì)讓自己更加重視呢撞，改掉不良習(xí)慣才能從根本上杜絕贅肉爬到自己身上损姜。
現(xiàn)在很多人每天大部分的時(shí)間都是在坐著，如果坐得太久的話殊霞，我們的身體的血液就會(huì)循環(huán)不暢摧阅，會(huì)導(dǎo)致新陳代謝變得很慢。
隨之而來(lái)的就是脂肪也會(huì)在腹部堆積起來(lái)绷蹲，那么你的小肚子就會(huì)越來(lái)越大棒卷。
所以，在繁忙的工作之余一定要多站起來(lái)走動(dòng)祝钢，讓自己的身體和眼睛得到充分的休息比规。
董叔的工作也會(huì)每天都坐在辦公室，但每過(guò)1個(gè)小時(shí)拦英，董叔都會(huì)通過(guò)一個(gè)小方法讓自己的腹部進(jìn)入緊張狀態(tài)蜒什。
很簡(jiǎn)單，就是用雙手把自己撐起來(lái)疤估，使屁股離開座位灾常，雙腿彎曲或伸直，保持15秒以上铃拇。
這個(gè)方法既不耽誤工作钞瀑，也能在較短的時(shí)間內(nèi)讓自己放松，大家可以試一試。
當(dāng)然只用這一個(gè)動(dòng)作達(dá)不到消除小肚子的目的，下面再分享一些減肚子的訓(xùn)練方法：
仰臥卷腹：
這是鍛煉腹部肌肉最經(jīng)典動(dòng)作了节芥，仰臥在瑜伽墊上，彎曲膝蓋雙腳踩實(shí)监徘，肩部抬起，下巴保持收緊（沒(méi)收緊會(huì)脖子痛）吧碾，保持腹部緊繃，全程腰部不要離開地面墓卦。
仰臥兩頭起：
仰臥在瑜伽墊上倦春，下巴收緊，保持腹部緊繃落剪，卷腹的同時(shí)抬起頭和腳睁本，雙手觸碰雙腳，肩部抬起忠怖，全程保持腰部緊貼地面呢堰，注意好呼吸節(jié)奏（呼吸亂了會(huì)很累）。
仰臥曲膝卷腹：
仰臥于瑜伽墊上凡泣，雙手放置腰間固定枉疼，下巴收緊皮假，向上卷腹，全程保持腹部緊繃狀態(tài)骂维，肩部抬起惹资，腰部不要離開地面。
凳上抬腿卷腹：
坐在椅子或沙發(fā)的前三分之一處航闺，雙手扶住凳子的兩側(cè)褪测，全程保持腰部平直，屈腿向上卷腹潦刃，全程保持腹部緊繃侮措。
單臂平板動(dòng)態(tài)支撐：
雙腿伸直，保持腰背部挺直乖杠，一只胳膊支撐身體分扎，另一只手放置腰間保持腹部收緊，身體向下距離地面一拳后向上抬起滑黔，盡量抬起較高的距離笆包。
除了以上這些訓(xùn)練方法外，你還要讓自己在每餐之后站立30分鐘略荡。
很多人的壞習(xí)慣就是剛吃完飯就立馬坐下甚至是躺下庵佣，這就是導(dǎo)致肚子肥胖的一大元兇。
保持飯后站立半個(gè)小時(shí)是個(gè)很好的習(xí)慣汛兜，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持巴粪，能有效消除多余熱量。
因?yàn)轱埡笳玖r(shí)腹部和胃部同樣處于直立狀態(tài)粥谬，食物不會(huì)停留在腹部和胃部肛根，不會(huì)形成脂肪，這樣就達(dá)到了減肥的目的漏策。
以上動(dòng)作堅(jiān)持做派哲，相信不出三個(gè)月，你就會(huì)讓自己的腹部變得平坦起來(lái)掺喻。
說(shuō)到減肥芭届，不知各位有沒(méi)有傳奇般的經(jīng)歷呢？
歡迎給董叔留言分享感耙，激勵(lì)更多的伙伴動(dòng)起來(lái)褂乍。
董叔曾一個(gè)月減掉20斤，我想這個(gè)話題夠吹一輩子了即硼。
