代餐真的可以起到減肥效果嗎曹货？
胖大叔認(rèn)為：代餐的減肥效果是肯定的抠忘，因為代餐的本質(zhì)就是調(diào)配好食物的營養(yǎng)成本比例和熱量杜秸，從而到達(dá)幫助減肥目的解幼。
所謂代餐抑党，顧名思義就是取代部分或全部正餐的食物，常見的代餐形式有粉撵摆、棒底靠、奶昔以及代餐粥等。
代餐的優(yōu)點是能夠提供營養(yǎng)特铝，調(diào)配熱量暑中，具有高纖維、低熱量鲫剿、易飽腹等特點鳄逾。
目前市面上的減肥代餐分為三種
碳水化合物為主的代餐
這類代餐食物主要是雜糧粗糧磨成的粉末，比如紅豆粉灵莲、魔芋粉雕凹，加水加奶泡成糊糊，小小一碗能夠抗半天餓政冻，一份100g的粗糧糊枚抵，熱量小于100kcal，大概是正常一頓飯1/5的熱量明场。
油脂為主的代餐
油脂代餐的主要成分是中鏈脂肪酸汽摹，可以加速脂肪代謝，以網(wǎng)紅椰子油為例苦锨，只要一小口逼泣，就膩到?jīng)]朋友，本來想吃山珍海味的好胃口都沒了舟舒。
以蛋白質(zhì)為主的代餐
這類主要是蛋白棒拉庶、蛋白粉和蛋白奶昔，熱量極低魏蔗，配合運動幫助長肌肉砍的，提高基礎(chǔ)代謝變成易瘦體質(zhì)，更容易減肥莺治。
胖大叔給大家算一下一天一頓代餐廓鞠，可以節(jié)約的熱量：
以雞肉便當(dāng)為例帚稠，一餐雞肉便當(dāng)大概600kcal，一頓代餐約200kcal床佳，所以一天大約少攝入400kcal滋早，一個月少攝入12000大卡。
德國歐姆大學(xué)對20個志愿者進(jìn)行為期3個月的跟蹤砌们，志愿者減肥期間采用能量遞減式食譜杆麸，根據(jù)不同人的基礎(chǔ)能量需求調(diào)整飲食方案，試驗對象每晚食用1次代餐浪感，進(jìn)行為期5周的研究后昔头，體重、BMI影兽、體脂百分比等多項指標(biāo)均顯著下降揭斧。
代餐和低熱量飲食有很多共同點：
代餐和低熱量飲食都可以讓你減重
同樣都可以降低身體慢性病的危險
日常生活節(jié)奏逐漸加快，低熱量飲食的成本越來越高峻堰，另一方面讹开，對于上班族來說，真的很難計算食物熱量捐名。
所以自煮健身餐的可替代性越來越高旦万，所以代餐在健康生活方式中必不可少。
代餐雖然好镶蹋，但不是靈丹妙藥成艘！
一日三餐都食用代餐是不可取的，代餐營養(yǎng)結(jié)構(gòu)比較單一贺归，而且微量元素的攝入也比不上真正的食物狰腌。
1.如果最后你沒有被餓暈，很有可能患上低鉀血癥牧氮。
另一方面，身體攝取的熱量如果太低瑰枫，會流失基礎(chǔ)代謝率踱葛，即使短期內(nèi)你很迅速瘦下去，一旦恢復(fù)正常飲食就會復(fù)胖光坝。
從可持續(xù)發(fā)展的角度來看尸诽，代餐一天一頓即可，配合好運動盯另，效果更佳性含。
那么如何正確選擇一款合適的代餐產(chǎn)品？
作為一名資深胖子的胖大叔建議選擇代餐一定要「口味至上」
作為一名負(fù)責(zé)任的吃貨來說鸳惯，代餐這玩意兒的營養(yǎng)素和維生素真的大同小異商蕴，口味才是你能否長期堅持的關(guān)鍵叠萍。
是否能夠讓我下咽是我選擇代餐唯一堅持的原則。
成分安全通過質(zhì)檢的代餐產(chǎn)品本質(zhì)上都是一樣的绪商，但是從我個人的經(jīng)驗來看苛谷，代餐奶昔是最方便制作，且讓我堅持時間最長的產(chǎn)品格郁。
