人可以把握自己的行為胸囱，管理自己的情緒嗎祷舀？如果內(nèi)心受到創(chuàng)傷，自己能通過一些方法療愈嗎烹笔？
或許裳扯，答案是可以的。至少我知道一種方法谤职，是經(jīng)過實(shí)踐檢驗(yàn)的饰豺，可以自我療愈的有效方法。
今天要推薦一本自我療愈方面的書——《書寫自愈力》允蜈，作者是周麗瑗冤吨。
作者是心理學(xué)博士，國家二級心理咨詢師饶套，也是親密關(guān)系咨詢師漩蟆。她將“如何用文字，梳理內(nèi)心的核心情緒妓蛮，喚醒自愈的本能”的方法怠李，寫進(jìn)此書中。
什么是療愈？它又是如何與寫作聯(lián)系起來的捺癞？
在這本書里夷蚊，療愈，就是我們看到自己的傷痛翘簇，理解傷痛的由來，進(jìn)而轉(zhuǎn)化創(chuàng)傷情緒之后儿倒，我們在生活中就不會再像以前那樣對特定的事件版保，產(chǎn)生特別強(qiáng)烈的情緒，從而能夠客觀理智地思考和行動夫否。
01寫作彻犁，是一味救助我們內(nèi)心沖突的良藥
在這本書中，作者指出：作者和作家的區(qū)別凰慈，在于文章的“靈魂”汞幢，有沒有寫出內(nèi)心深處難以處理的難題。
在我們的潛意識中微谓，在我們的心靈深處森篷，有很多真正影響我們生活的問題，但是我們卻沒有意識到豺型。
作家將這些不能夠輕易表達(dá)出來的情感仲智，將我們的潛意識逐漸意識化。作家的作品被創(chuàng)作出來姻氨，有很多人閱讀钓辆，也就喚醒了內(nèi)心深處有相似創(chuàng)傷的人。
作家內(nèi)心的沖突肴焊，因?yàn)楸桓嗳丝吹蕉还睬榍傲罱K達(dá)到療愈的效果。
雖然娶眷，我們離成為作家還有一個比較遠(yuǎn)的路程似嗤，但是，這并不影響我們成為一個寫作者届宠，也不影響成為抒寫自己情感的表達(dá)者双谆。
隨著我們的思維變化，在不斷書寫的過程中席揽，文字會順著我們的指尖顽馋，自然地流淌出來。
那時幌羞，我們也能夠找到寫作的根源寸谜，那就是來自我們內(nèi)心的傷痛。這種潛意識會幫助我們發(fā)掘自己過往的秘密属桦，重新打開我們的記憶熊痴。
隨著不斷書寫的過程他爸，你會發(fā)現(xiàn)自己重復(fù)出現(xiàn)的感受與內(nèi)在沖突也許越來越多，而在一次次深入探索的過程中果善，你會重新發(fā)現(xiàn)自己诊笤。這相當(dāng)于通過書寫，給自己做了一次次心理咨詢和治療巾陕。
02開啟書寫療愈三步法
在《書寫自愈力》中讨跟，作者詳細(xì)講述了書寫療愈的三個階段，那就是覺察鄙煤、發(fā)現(xiàn)和療愈晾匠，這也可以看作是療愈的三個步驟。
你有沒有發(fā)現(xiàn)梯刚，每當(dāng)你開始記錄自己的心情和情緒凉馆，或者將情緒轉(zhuǎn)化為文字的時候，內(nèi)心的情感因?yàn)榈玫绞惆l(fā)亡资，在大部分情況下澜共，那些情緒似乎消失不見了。
的確锥腻，在書寫之前咳胃，可能會感到憤怒、難過旷太，而在書寫之后展懈，會覺得心情變舒暢了許多，糟糕的情緒濃度也會變得很低供璧。
這個階段存崖，就是覺察。通過書寫睡毒，觀察自己的思維来惧，從一個點(diǎn)是如何跳到另一個點(diǎn)的。
在下一個發(fā)現(xiàn)的階段演顾，我們可以找出內(nèi)心反復(fù)出現(xiàn)的感受供搀。
雖然，不帶任何情緒的自由書寫钠至，進(jìn)行了一段時間葛虐，也許每天寫的事情都不一樣，但是棉钧，最后會發(fā)現(xiàn)：總是在寫相同的議題屿脐。
比如，這一段時間里，記錄的事情都是在表達(dá)委屈或者憤怒的诵。作者舉的例子是：周一出門的時候万栅，受到了家人的埋怨，于是西疤，在地鐵上記錄下來這個瞬間烦粒。在周三的書寫中，又發(fā)現(xiàn)代赁，領(lǐng)導(dǎo)把屬于你的功勞歸功于你們整個的部門扰她，而沒有提及你，同樣的感受再次出現(xiàn)管跺。
在進(jìn)行總結(jié)和統(tǒng)計(jì)的時候义黎，會發(fā)現(xiàn)這種反復(fù)出現(xiàn)的想法和感受都是有意義的禾进，因?yàn)椋?b>這種情緒就是你的議題豁跑。
最后一個階段，就是療愈泻云。
當(dāng)我們對自我的探索進(jìn)行到一定階段時艇拍，會發(fā)現(xiàn)自己在某種情緒上出現(xiàn)了死循環(huán)，我們想要逃避卻逃不掉宠纯，而且還反復(fù)發(fā)生卸夕。
當(dāng)我們不斷發(fā)現(xiàn)和理解心里的那些議題，它是源自于生命的哪個階段婆瓜，或者源自什么事件快集。
接下來，我們就需要把那份傷痛書寫下來廉白，它有可能跟我們的原生家庭有關(guān)个初，跟我們的父母以及我們的成長經(jīng)歷息息相關(guān)。
在這里猴蹂，我們就需要與自己生命中的重要他人開展對話院溺。而在直面生命的創(chuàng)傷和遺憾之后，我們會生出一種力量磅轻，從而可以面對現(xiàn)在的自己珍逸。
通過以上三個階段，也就是三個步驟聋溜，你會慢慢發(fā)現(xiàn)谆膳，自己的情緒變得平和了很多，甚至?xí)业揭惶鬃晕爷熡姆椒ā?/p>
《書寫自愈力》中所講述的方法撮躁，正是作者多年來摹量，自我療愈的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)。
療愈疟暖，也就是張開心靈的眼睛扬舒，看到內(nèi)心被傷痛掩蓋的猬错、難以表達(dá)的需要寝衫，不在內(nèi)心驅(qū)使自己瞧哟，從而可以減少甚至消除內(nèi)耗脏答，更加從容自在地面對生活尖淘。
當(dāng)然萍摊，這并不意味著当凡，從此以后山害，我們就不會再感到難過，不會再感到痛苦或者困擾了沿量，也不意味著浪慌，從此以后，無論面對什么情況朴则，我們都能夠坦然處之权纤。
過去的經(jīng)歷，對我們的心理和精神造成的傷痛乌妒，就像身上的傷口汹想，即便愈合以后，在某個陰雨天也許還是會隱隱作痛撤蚊。
但是古掏，當(dāng)它再次疼痛或再次發(fā)生的時候，我們知道應(yīng)該如何有效地去應(yīng)對侦啸。
作者說：“我靠寫作耗費(fèi)自己過剩的精力”槽唾，而那些精力，其實(shí)就是作者自己的內(nèi)在沖突光涂，也是內(nèi)心的傷痛庞萍。
在寫作的過程中，我們不斷“回到過去”顶捷，探索最核心的情感挂绰，這對于自己而言是有益處的。
我們也可以這樣服赎，通過一次次書寫葵蒂，即便只是記錄自己的情緒和感悟，也可以對我們的內(nèi)在自我進(jìn)行整合重虑〖叮或許有一天，你會發(fā)現(xiàn)缺厉，你的書寫不僅療愈了自我永高，也能夠療愈他人隧土。
