最近庵朝，有位網(wǎng)友自爆，“和老婆吵架，老婆雇人把家里的裝修全部砸爛九府，有比她還恐怖的女人嗎椎瘟？”

并記錄了倆人從剛開始吵架，到離婚的全過程侄旬，期間被老婆潑熱咖啡肺蔚，倆人大打出手……

夫妻兩人吵架從來不是一方面的原因，暫且不論誰是誰非儡羔，但我想宣羊，如果倆人都能控制好自己的情緒，不亂發(fā)脾氣笔链，彼此好好說話段只，好好溝通，可能就不會釀成這樣的局面鉴扫。

當(dāng)我們陷入負面情緒中的時候赞枕，往往會阻斷自己理性的思考，繼而會做出一些事后會后悔的事情坪创。

生活中炕婶，你是否有過這樣的經(jīng)歷：

有人總說自己喜歡慢節(jié)奏的生活，可當(dāng)外賣小哥遲到2分鐘莱预，他就會罵罵咧咧柠掂；

有人時而信心爆棚，覺得自己無所不能依沮，可一旦被生活絆了一跤涯贞，就馬上垂頭喪氣；

有人早上出門時危喉，還想做一個給大家?guī)砜鞓返男√焓顾斡妫缮习?小時后，就暴躁得像只霸王龍辜限。

更有甚者皇拣，會因為一時的情緒失控去摔東西、跳樓薄嫡，還有的人會做出害人害己的行為氧急。

有心理學(xué)家的一項研究發(fā)現(xiàn)，一般人的一生平均有十分之三的時間處于情緒不佳的狀態(tài)毫深，而這些負面情緒吩坝，也會傳染給別人。

我們每個人都會產(chǎn)生各種各樣的情緒哑蔫，情緒對我們的成功和幸福有非常大的影響力钾恢。

因此手素，學(xué)會情緒管理就變得尤為重要。

其實瘩蚪，人人都知道情緒的危害，卻難以控制稿黍。那么疹瘦，有什么訓(xùn)練方法能夠提升它呢？

在《活出心花怒放的人生》一書中巡球，清華大學(xué)心理學(xué)系教授彭凱平老師給出的建議是——“CREAM法則”（又稱精英方法）言沐。

顧名思義，它就像蛋糕上的奶油一樣酣栈，是最漂亮险胰、最有魅力的精華。具體有以下5點：

01覺知——掌控情緒矿筝，釋放壓力

在動物世界里起便，那些過于樂觀而覺察不出危險的動物，很容易讓自己身處險境窖维；

在職場中榆综，沒有危機意識的領(lǐng)導(dǎo)者，很難帶領(lǐng)團隊實現(xiàn)從優(yōu)秀到卓越铸史。

生活里鼻疮，即便是幸福的人也會有情緒上的起伏，但他們整體上能保持一種積極的人生態(tài)度琳轿。

因此判沟，當(dāng)出現(xiàn)負面情緒時，不論導(dǎo)火索是他人還是自己崭篡，都不要排斥挪哄，而是要把出現(xiàn)情緒波動看作一件很自然的事情，是與生俱來的一種天性媚送。

覺知情緒狀態(tài)的一個簡單方法是中燥，注意一下自己的心跳。

當(dāng)你的心跳快到每分鐘100次以上時塘偎，身體會分泌比平時多的多的腎上腺素疗涉，它會讓大腦充血，使你失去理智吟秩，變得攻擊性很強咱扣，容易做出害人害己的舉動。

此時涵防，緩解并釋放心理壓力的一個辦法是——深呼吸闹伪。

你可以慢慢的、深深地吸氣，然后慢慢地吐氣偏瓤，吐盡后再吸杀怠。這樣深呼吸幾次之后，你的心率很快就能降低厅克。

02互惠——己所不欲赔退，勿施于人

人們常說，快樂是會傳染的证舟。

曾有研究者通過實驗發(fā)現(xiàn)硕旗，一個人在感到快樂時，他的身體會產(chǎn)生相應(yīng)的化學(xué)信號女责，它們是一種有效的溝通媒介漆枚，能夠讓另一個毫無關(guān)系的人感受到這種快樂，甚至也產(chǎn)生快樂的感覺抵知。

同理墙基，如果某個事物讓我們不開心，那么別人可能會有同樣的感受辛藻。

因此碘橘，當(dāng)你情緒低落時，你可以選擇獨處吱肌，也可以跟親朋好友談心痘拆，但不要隨意把負面情緒傳播給他人。

03同理心——理解別人的感覺與情緒

之前看到網(wǎng)上有不少父母疑惑氮墨，為什么現(xiàn)在的孩子變得那么冷酷纺蛆、自私？

彭教授認為规揪，可能并不是因為他們的智商不夠桥氏，也不是因為他們的情商有缺陷，而是因為他們閱歷貧乏猛铅，缺乏經(jīng)驗字支，不那么善解人意。

所以奸忽，理解他人的感受堕伪，首先要拓展自己的閱歷，多去接觸栗菜、了解社會欠雌。只有經(jīng)歷的足夠多，才能“感同身受”地推測疙筹、理解別人的心理狀態(tài)富俄。

有一位大學(xué)教授發(fā)現(xiàn)禁炒，閱讀文學(xué)作品，尤其是小說霍比，是提高同理心的一個好方法幕袱。

他們比較了長期閱讀小說和非小說的讀者，發(fā)現(xiàn)讀者在解讀他人心理活動的測試中表現(xiàn)的更為突出桂塞，小說閱讀量越大的人凹蜂，越擅長觀察人心。

甚至有心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)阁危，從事小說創(chuàng)作五年以上的人的情商，往往比別人高的多汰瘫。

04接納——看清它狂打，才能打敗它

焦慮不可怕，可怕的是都不知道自己處于焦慮狀態(tài)混弥，也就是完全被焦慮控制趴乡，這是很危險的。

接納當(dāng)下的狀況蝗拿，并不代表屈從于正在發(fā)生的事情晾捏，而是弄清現(xiàn)狀。

我們無論多么傷心哀托、痛苦惦辛、害怕、焦慮仓手，都要清楚內(nèi)心的體驗感受胖齐，這樣我們才知道如何去調(diào)整心態(tài)、轉(zhuǎn)化情緒嗽冒。

05管理——控制情緒活動呀伙，積極解決問題

彭教授指出，當(dāng)我們穿過情緒的風(fēng)暴添坊，能夠相對冷靜剿另、客觀的面對當(dāng)下的處境時，我們就要著手研究現(xiàn)狀贬蛙，分析產(chǎn)生這個問題的原因是什么雨女，然后對癥下藥。

有時我們難以憑一己之力解決問題速客、控制局面戚篙，這個時候就需要與其他人溝通。

在自然界溺职，靠單打獨斗很難生存下來岔擂；在人類社會位喂，多溝通、交流才能消除誤會分歧乱灵，團隊合作才能無往不利塑崖。

此外，有時候壓力源并不在我們這兒痛倚，比如他人的害人害己的行為规婆，讓自己感到焦慮。

這時候蝉稳，及時止損很重要抒蚜，我們要勇于說“不”，遠離并忽視這種壓力耘戚，保護好自己嗡髓。

當(dāng)情緒來臨時，我們每個人都可以運用以上方法收津，使負面影響得到有效控制饿这，讓自己成為一個情緒穩(wěn)定的人。

強者往往都懂得控制自己的情緒撞秋，而弱者往往被情緒控制长捧。

懂得控制自己的情緒，是一個人成熟的標志吻贿。

最后串结，分享一首楊一午的小詩：

你如果

緩緩把手舉起來

舉到頂

再突然張開五指

那恭喜你

你剛剛給自己放了個煙花