第一天踏入健身房察迟，我跟教練說，我想用一個(gè)學(xué)期的時(shí)間瘦下來(lái)耳高。
那天是20號(hào)扎瓶，而我的體重達(dá)到史無(wú)前例的125斤！Ｃ谇埂概荷！
雖然從初中一直在微胖圈里放飛自我，可是也控制在120以內(nèi)碌燕，因?yàn)槲沂侵挥?58cm的軟妹子啊…
剛開始误证，教練會(huì)讓你做一個(gè)體測(cè)（因?yàn)槲沂寝D(zhuǎn)室友的年卡，因此連指導(dǎo)教練都沒有修壕，甚至是體測(cè)也沒…）愈捅，于是我就去跑步機(jī)上撒丫子跑起來(lái)，第一天以4-6的速度跑了2公里就撤了慈鸠，身邊的大神都是8-9的速度蓝谨，太丟人。
于是第一天我知道：健身小白請(qǐng)不起私教一定要厚臉皮林束，乖巧地開口讓教練小哥哥教你器械的用法像棘，他們?cè)阱憻捑蛣e打擾了，容易練岔氣壶冒，大膽一點(diǎn)缕题，沒人會(huì)拒絕你的。
接下來(lái)說一下這一個(gè)月的收獲胖腾。
體脂和維度比體重更有借鑒意義
前兩周剛拿到我的體測(cè)表烟零，賣萌跟著朋友去測(cè)了一下，結(jié)果體脂比高達(dá)32%咸作，腰臀比0.9锨阿，就是說，典型梨形身材记罚，體重里有1/3是脂肪…
而我那個(gè)比矮比我重的妹子體脂比我還低墅诡，我就確信我瘦下來(lái)會(huì)很明顯，畢竟骨架小肉多桐智。
而在前幾天用軟尺量一下維度末早，大部分都細(xì)了一點(diǎn)烟馅，雖然體重降的不多，但是肉緊實(shí)了然磷，整個(gè)人看起來(lái)都精神多了郑趁。
很多剛立flag減肥的妹子都會(huì)犯一個(gè)錯(cuò)誤，就是每天量體重姿搜，于是心情也隨著那幾兩的波動(dòng)起伏著寡润，這完全不需要啊，我前一天吃一頓火鍋舅柜，第二天肯定會(huì)重梭纹；我早上稱輕了，經(jīng)過一天的進(jìn)食致份，臨睡前再稱一次栗柒，這不是故意讓自己睡不好嗎？
因此知举，你可以每周稱一次體重，分析一下飲食的規(guī)律太伊，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度雇锡，來(lái)確定你下一周的鍛煉計(jì)劃，每個(gè)月再量一下維度僚焦，看是否有變化锰提，如果維度和體重都沒變化，反思一下是不是鍛煉強(qiáng)度不夠和吃的太多了芳悲。
了解你吃進(jìn)去每一口東西的營(yíng)養(yǎng)立肘，七分靠吃，三分靠練
你是否聽過節(jié)食減肥名扛，代餐減肥等各種方法谅年？
通通都不要盲目嘗試，對(duì)身體損害太大了肮韧，會(huì)降低你的基礎(chǔ)代謝融蹂，就算瘦下來(lái)也是干瘦的，臉色也不好看弄企。
我高三同學(xué)吃了一年齋超燃，基本不吃一口肉，米飯只吃幾口拘领，每天就是蔬菜水果清湯意乓，于是她瘦了，而只要她吃一點(diǎn)高熱量的東西约素，體重立刻反彈届良。
可是這樣的人生又有什么意義呢笆凌？每天盯著體重秤上的數(shù)字，苛刻自己不敢多吃一口伙窃，不敢去聚餐菩颖，否則就會(huì)陷入無(wú)盡的自責(zé)之中，那還不如胖著为障。
而我鍛煉就是為了在吃每一口東西的時(shí)候晦闰，都能盡情地享受，做一個(gè)開心的吃貨鳍怨。
所以鍛煉的時(shí)候呻右，飲食最好是高蛋白低碳水，多吃些低GI的食物鞋喇，在吃飯前先了解一下食物的熱量声滥，每餐七分飽，如果叫快餐的話侦香，可以在前一晚計(jì)劃好第二天要吃什么落塑，空出日常攝入量和食物總熱量的缺口，大概200-300cal為宜罐韩，再加一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量消耗日常攝入量憾赁，這樣想不瘦都難。
這一個(gè)月里散吵，陪別人過了兩次生日龙考，三次聚餐，我完全沒戒口矾睦，不想掃別人的興晦款，卻會(huì)在過后加大運(yùn)動(dòng)量消耗掉多余的能量，因?yàn)轶w重也不會(huì)有太多起伏而是穩(wěn)定下降枚冗。
皮膚和睡眠狀況都好了
這是和我一起鍛煉的朋友都深有體會(huì)的。
試想一下官紫，當(dāng)你傍晚大汗淋漓了幾個(gè)小時(shí)肛宋，舒舒服服泡了個(gè)熱水澡，再鉆進(jìn)被窩束世，肯定會(huì)特別困酝陈，因?yàn)榘滋焯哿恕?/p>
在沒鍛煉之前我不到兩三點(diǎn)不睡覺，精力太旺盛只能用手機(jī)消磨時(shí)光毁涉，既傷眼又傷身體沉帮，熬夜是用未來(lái)的健康為現(xiàn)在買單，而因?yàn)榘疽箤?dǎo)致身體變壞事例又有太多，我們都不是例外穆壕，不要心存僥幸待牵，總有一天身體呈現(xiàn)出來(lái)，但那時(shí)就晚了喇勋。
而且熬夜對(duì)女孩子特別不友好缨该，內(nèi)分泌失調(diào)，冒痘川背，臉色暗黃等等贰拿，體內(nèi)毒素沒法通過睡覺排出來(lái)，就只能反應(yīng)在你的身體上熄云，用再多貴婦護(hù)膚品也是白搭膨更，還不如好好睡覺好好吃飯好好鍛煉。
而鍛煉對(duì)身體最好的就是通過大量的排汗將廢棄物排出來(lái)缴允，所以我每次鍛煉完看著鏡子里的自己都覺得十分漂亮荚守！
讓自己更加自信
其實(shí)在十多年的微胖生涯中练般，還是挺自卑的矗漾。
沒事摸摸自己圓圓的小肚子想著什么時(shí)候能瘦下來(lái)，瘦下來(lái)肯定是個(gè)美女之類的薄料。往往吃一頓這個(gè)念頭就沒了缩功。
遇到表白的不敢答應(yīng)，怕別人看上自己圖謀不軌都办；自己看上的不敢追，因?yàn)樽灾洳簧稀?/p>
曾經(jīng)有個(gè)很好看的男孩子虑稼，高高瘦瘦的琳钉，然后我開玩笑問了一下你多重啊，得知120時(shí)我就斷了追他的念頭：）
怎么可能找個(gè)比自己瘦的漢子萬(wàn)一想抱我抱不起來(lái)不就尷尬了蛛倦？歌懒！
但是健身后，我覺得10km我都跑過了溯壶，還自卑什么及皂，而且天天看著健身房鏡子里的自己，想不自信都難且改，當(dāng)你哭喪著臉在鍛煉時(shí)验烧，佝僂著腰不敢抬頭，絕對(duì)很丑又跛，倒不如給自己一個(gè)大大的笑容碍拆，滿滿元?dú)獠艑?duì)。
所以健身是絕對(duì)會(huì)給你自信的，畢竟你都挑戰(zhàn)了自己的極限感混，還有什么可怕的呢端幼？
鍛煉帶給我的意義很多，學(xué)會(huì)了自律弧满，也收獲了一票朋友婆跑，雖然現(xiàn)在的我還沒有達(dá)到目標(biāo)，可是我能真真切切地感受到庭呜，當(dāng)我學(xué)著去接受不完美的自己滑进，去感受身體的細(xì)微變化時(shí)，我已經(jīng)比之前的我好太多了。
我是朝堇露氮，好久不見 ? ? ? 么么噠钠至，鍛煉去啦(╯3╰)
