在第一場直播中卵洗，我講了自己的自律故事，在我養(yǎng)成自律習(xí)慣的路上弥咪，最初是受了父母的影響过蹂，當(dāng)別人還在睡夢(mèng)中時(shí)十绑，他們就早起干農(nóng)活等自律行為，成為了我的榜樣榴啸，經(jīng)過這樣的長期熏陶孽惰，我也就養(yǎng)成了早起的自律習(xí)慣。
但要將自律化于無形鸥印，完全融入日常生活中，僅靠原生家庭的影響是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的坦报，今天我分享的主要內(nèi)容库说，就是除了父母幫助我培養(yǎng)早起的習(xí)慣外，我是如何培養(yǎng)其他自律習(xí)慣片择，以及如何幫助100位年度會(huì)員修煉自律的潜的。
在踐行自律的路上，有兩個(gè)基礎(chǔ)理論來指導(dǎo)我和年度會(huì)員培養(yǎng)自律：第一個(gè)是微習(xí)慣字管，用它養(yǎng)成自律的習(xí)慣啰挪；第二個(gè)是華為三化理論，用它來搭建自己的自律體系嘲叔。
01?微習(xí)慣
微習(xí)慣的理論亡呵，來源于《微習(xí)慣》這本書，作者是斯蒂芬·蓋斯硫戈。
這是一本很薄的書锰什，用不了一個(gè)小時(shí)就能讀完，里面介紹了許多方法丁逝、技巧和原則汁胆，以及它們適用的場景，而我正是借用了書中的提到的“微小的日常行為”這個(gè)概念霜幼，來培養(yǎng)自己和年度學(xué)員的自律基礎(chǔ)嫩码。在這個(gè)過程中，我有三個(gè)微習(xí)慣動(dòng)作罪既，分別是借用微習(xí)慣理論铸题、用新習(xí)慣代替舊習(xí)慣以及樹立原則或規(guī)則。
第一萝衩，借用微習(xí)慣理論
微習(xí)慣最核心的思想是：要想養(yǎng)成好的習(xí)慣回挽，就從最小動(dòng)作開始。
比如猩谊，想要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)千劈，如果剛開始就要求自己每天做50個(gè)俯臥撐，或者跑步5公里牌捷，可能第二天就不想做了墙牌；假如最初設(shè)定的目標(biāo)是每天只做1個(gè)俯臥撐或穿上跑鞋涡驮，就更容易堅(jiān)持下去，養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣喜滨。
2021年年初我開始減肥捉捅，到了年末也順利地減了30斤，在養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的過程中就踐行了微習(xí)慣虽风。最初的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)是每天做一個(gè)引體向上棒口，實(shí)際上每天會(huì)做2-3個(gè)，但做完后就感覺身體很酸辜膝，于是又借助彈力帶做輔助无牵。
剛開始用上彈力帶，每次能做10個(gè)厂抖，后來逐漸能做20茎毁、30甚至是100個(gè)；練習(xí)一段時(shí)間后再去掉彈力帶忱辅，就能輕松的做5個(gè)或10個(gè)七蜘，就這樣每天堅(jiān)持到年底時(shí)，基本上能輕松完成30或40個(gè)墙懂。
這就是每天堅(jiān)持一個(gè)微小的習(xí)慣橡卤，通過慢慢積累形成的質(zhì)變。
第二垒在，用新習(xí)慣代替舊習(xí)慣蒜魄。
改變不良習(xí)慣的本質(zhì)，是用新動(dòng)作來替代舊動(dòng)作场躯。
每個(gè)人在日常生活中谈为，都難免會(huì)有一些不良習(xí)慣，比如當(dāng)出現(xiàn)負(fù)面情緒時(shí)踢关，可能表現(xiàn)出憤怒伞鲫、罵人、暴飲暴食或沖動(dòng)消費(fèi)等签舞。如果要進(jìn)行改善秕脓，就一定要理解這些處理方式都是不合理的，然后找一個(gè)合理的方式來替代儒搭。
我經(jīng)常用來處理負(fù)面情緒的方式有三個(gè)吠架，分別是寫情緒復(fù)盤、運(yùn)動(dòng)和睡覺搂鲫。
每當(dāng)出現(xiàn)負(fù)面情緒后傍药，就把它寫下來，在寫的過程中，情緒得到了宣泄拐辽，心情慢慢就平靜下來了拣挪；運(yùn)動(dòng)中本就會(huì)產(chǎn)生讓人感覺到快樂的多巴胺，心情也會(huì)逐漸好起來俱诸；至于睡覺菠劝，相信我們都有過這種體驗(yàn)，頭一天睡覺之前心情再差睁搭，睡一覺起來后就感覺活力滿滿了赶诊。
找到合理的處理方式后，再出現(xiàn)負(fù)面情緒园骆，就可以用這些新的方式去替代原來的甫何，堅(jiān)持的時(shí)間久了，逐漸地就擁有了一套獨(dú)屬于自己處理負(fù)面情緒的方法遇伞，自然能輕松解決情緒問題。
用新習(xí)慣替代舊習(xí)慣捶牢，就是建立規(guī)則鸠珠、打破規(guī)則、優(yōu)化規(guī)則的自律養(yǎng)成過程秋麸。
第三渐排，樹立原則或規(guī)則。
我給自律的第二定義是：對(duì)喜歡的要克制灸蟆，對(duì)不喜歡的要堅(jiān)持驯耻。
無論克制還是堅(jiān)持，都需要原則或規(guī)則炒考。
比如可缚，上面提到的新習(xí)慣，新習(xí)慣就是新規(guī)則斋枢，當(dāng)新規(guī)則建立起來后帘靡，原來的舊規(guī)則自然就被打破了，之后我們還可以持續(xù)對(duì)新規(guī)則進(jìn)行優(yōu)化瓤帚，如此不斷循環(huán)往復(fù)描姚。
為了身體健康，我們會(huì)建立起主動(dòng)休息戈次、早睡早起等原則轩勘；為了更好地適應(yīng)公司和領(lǐng)導(dǎo)，建立起只接活不接情緒等原則怯邪。
踐行原則或規(guī)則的過程绊寻，就是在修煉自律。
樹立原則或規(guī)則的前提，是要有一個(gè)長期目標(biāo)榛斯，如此才能堅(jiān)持下去观游，養(yǎng)成新的習(xí)慣，實(shí)現(xiàn)真正的自律人生驮俗。
02?華為三化理論
華為三化理論懂缕，是先僵化后優(yōu)化再固化，這是我和我的年度會(huì)員們王凑，搭建自己自律體系的理論基礎(chǔ)搪柑。如果說微習(xí)慣只是培養(yǎng)一個(gè)個(gè)動(dòng)作，像是為做一頓飯而準(zhǔn)備的食材索烹，用華為三化理論搭建自律體系工碾，就是把許多食材變成美味佳肴的過程。
我的品牌介紹里有一句話：“有一種成長叫以年為單位百姓≡ǘ睿”
為什么是以年為單位呢？這個(gè)也可以按照華為三化理來進(jìn)行解釋垒拢，整個(gè)課程分為六個(gè)階段：
第一階段：習(xí)慣定型（養(yǎng)成自律的習(xí)慣）
第二階段：正確自我認(rèn)知（發(fā)現(xiàn)優(yōu)勢(shì)和潛力）
第三階段：構(gòu)建基礎(chǔ)知識(shí)體系（形成立體化思維）
第四階段：構(gòu)建專業(yè)知識(shí)體系（學(xué)會(huì)底層邏輯思考）
第五階段：打造個(gè)人品牌（打磨核心技能旬迹，實(shí)現(xiàn)變現(xiàn)）
第六階段：經(jīng)營職業(yè)（做好個(gè)人品牌戰(zhàn)略規(guī)劃）
其中前三個(gè)階段，都屬于僵化求类。只要按照我說的動(dòng)作每天堅(jiān)持就可以奔垦，所以這個(gè)階段我經(jīng)常會(huì)說，相信墨墨尸疆，相信自己椿猎。
聽話照做看似比較簡單，但真正的執(zhí)行是比較困難的寿弱，因?yàn)閮?nèi)心里會(huì)生出各種各樣的想法犯眠。
比如，做了一段時(shí)間后脖捻，有的人覺得自己沒有成長阔逼，就開始懷疑每天堅(jiān)持這些動(dòng)作，到底有沒有意義地沮？
要定型一個(gè)習(xí)慣嗜浮，至少要堅(jiān)持做100天，甚至有些人需要一年摩疑。在這個(gè)過程中危融，雖然自我感覺沒有成長，但其實(shí)一直在積累雷袋、在打基礎(chǔ)吉殃，等基礎(chǔ)打扎實(shí)了辞居，后期的成長自然就快了。
第四階段的學(xué)習(xí)蛋勺，屬于優(yōu)化瓦灶。經(jīng)過前期三個(gè)階段的積累，已經(jīng)學(xué)會(huì)了底層邏輯思考抱完，有了自己的知識(shí)和原則體系贼陶，再去看之前練習(xí)的內(nèi)容和學(xué)習(xí)的知識(shí)，就會(huì)產(chǎn)生自己的想法巧娱。
比如碉怔，以前看書十分鐘，就只了解書里說了什么內(nèi)容禁添；現(xiàn)在看書十分鐘撮胧，對(duì)書的內(nèi)容有自己的思考或想法，可以寫一個(gè)片段的讀書筆記了老翘，這就是在優(yōu)化動(dòng)作芹啥。
這個(gè)階段的學(xué)習(xí)，不僅僅是學(xué)知識(shí)铺峭，更要學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)叁征，要根據(jù)自己的學(xué)習(xí)過程、書里看到的方法逛薇、以及從我這里學(xué)到的內(nèi)容等，進(jìn)行實(shí)踐練習(xí)疏虫，然后再根據(jù)自己的理解永罚，去總結(jié)獨(dú)屬于自己的方法或流程。
第五階段的學(xué)習(xí)卧秘，屬于固化呢袱。這一階段的主要任務(wù)，是打磨核心技能翅敌，實(shí)現(xiàn)變現(xiàn)羞福。到這個(gè)階段，學(xué)員已經(jīng)培養(yǎng)了自律習(xí)慣蚯涮，學(xué)會(huì)如何學(xué)習(xí)治专，還形成了自己的知識(shí)體系，就可以去寫課遭顶、寫文章等等张峰。
比如，007號(hào)學(xué)員格半棒旗，她原來只是對(duì)手帳感興趣喘批，經(jīng)過這五個(gè)階段的學(xué)習(xí)，就給手帳打造了一整套的體系，還帶了很多學(xué)員饶深。
這個(gè)過程就是把之前僵化和優(yōu)化過的內(nèi)容餐曹，再進(jìn)行打磨，形成自己的一套體系敌厘。到這個(gè)階段就不只是養(yǎng)成了一種習(xí)慣或?qū)W習(xí)了一項(xiàng)技能台猴，而是對(duì)任何事情都能形成自己的見解，整個(gè)人也會(huì)變得獨(dú)立自信起來额湘。
不僅年度會(huì)員的階段性學(xué)習(xí)運(yùn)用了華為三化理論卿吐，就單個(gè)學(xué)習(xí)內(nèi)容而言，也是該理論的體現(xiàn)锋华。
比如嗡官，在學(xué)習(xí)過程中，我建立了一個(gè)看書的規(guī)則毯焕，前期學(xué)員們只是按照我的方法來踐行衍腥，這屬于僵化；等他們學(xué)會(huì)底層邏輯思考和學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)后纳猫，就可以嘗試著打破我的規(guī)則婆咸，用其他的方法來看書，這屬于優(yōu)化芜辕；然后形成一個(gè)全新的閱讀方法尚骄，甚至他還可以將這個(gè)方法反饋給我，或者反饋給其他更多的學(xué)員侵续，這就是固化倔丈。
華為三化理論，它其實(shí)是整個(gè)自律體系的理論基礎(chǔ)状蜗，先僵化后優(yōu)化再固化的過程需五，不僅可以運(yùn)用于學(xué)習(xí)上的自律，也可以用來指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)轧坎、早起等方面的自律宏邮，學(xué)會(huì)了運(yùn)用它，便可以輕松解決任何自律問題缸血。
自律蜜氨，不是靠意志力做到堅(jiān)持，更不是拼命的堅(jiān)持就能達(dá)成捎泻，在修煉自律的路上记劝，需要科學(xué)的理論和方法來進(jìn)行指導(dǎo)。
在我和我的年度學(xué)員踐行自律的過程中族扰，微習(xí)慣理論幫助我們培養(yǎng)了自律習(xí)慣厌丑；華為三化理論幫助我們搭建了獨(dú)屬于自己的自律體系定欧。
?正是由于這兩大理論的支撐，才能讓我們?cè)谧月陕飞戏€(wěn)步前行怒竿，有了我在這個(gè)自律直播間所分享的一個(gè)個(gè)自律故事砍鸠。
希望每一位想做到自律的人，都能建立起自己的自律習(xí)慣耕驰，擁有自己的自律體系爷辱，并將其融入日常生活，用自律的狀態(tài)活出自由的人生朦肘。
