Day19/21 25+喵喵+北京
【書籍名稱】《習(xí)慣的力量》
【閱讀感受】
一榴徐、習(xí)慣是如何運(yùn)作的守问？
1.暗示、慣常行為和獎(jiǎng)賞
如果讓大腦自由發(fā)揮坑资，那大腦就會(huì)讓幾乎所有的慣常行為活動(dòng)變成習(xí)慣耗帕，因?yàn)榱?xí)慣能讓大腦得到更多的休息。?
我們大腦中形成習(xí)慣的過程是由三步組成的回路：
①存在著一個(gè)暗示袱贮，能讓大腦進(jìn)入某種自動(dòng)行為模式仿便，并決定使用哪種習(xí)慣。
②存在一個(gè)慣常行為攒巍，這可以是身體嗽仪、思維或情感方面的。
③獎(jiǎng)賞柒莉，這讓你的大腦辨別出是否應(yīng)該記下這個(gè)回路闻坚，以備將來之用。
我們要學(xué)會(huì)創(chuàng)造可以壓制這些壞習(xí)慣引發(fā)的常規(guī)神經(jīng)活動(dòng)兢孝，就可以擺脫壞習(xí)慣窿凤，而慢慢養(yǎng)成好的習(xí)慣了仅偎。
2.習(xí)慣是脆弱的
我們通常無法識(shí)別這些慢慢發(fā)展的習(xí)慣回路，也看不到自己有可以控制它們的能力雳殊，但是通過學(xué)習(xí)觀察暗示和獎(jiǎng)賞橘沥，就可以改變自己的慣常行為。
二夯秃、如何創(chuàng)造新習(xí)慣
滿足潛意識(shí)的成就感
習(xí)慣是這樣產(chǎn)生的：把暗示座咆、慣常行為和獎(jiǎng)賞拼在一起，然后培養(yǎng)一種渴求來驅(qū)動(dòng)這一回路仓洼。
暗示除了能夠觸發(fā)慣常行為箫措，還必須能夠觸發(fā)人對(duì)即將到來的獎(jiǎng)賞的渴求。是渴求在驅(qū)動(dòng)著新習(xí)慣衬潦。找到觸發(fā)渴求的方式讓創(chuàng)造新習(xí)慣變得更容易。
三植酥、為什么習(xí)慣會(huì)發(fā)生變化镀岛？
1.不是創(chuàng)造新習(xí)慣，而是改變舊習(xí)慣
黃金法則：如果你用同樣的暗示友驮，提供同樣的獎(jiǎng)賞漂羊，你就可以換掉慣常行為，改變自己的習(xí)慣卸留。如果暗示和獎(jiǎng)賞不變走越，幾乎所有的習(xí)慣都是可以被改變的。
2.習(xí)慣不能被消除耻瑟，只能被替代
當(dāng)使用改變習(xí)慣的黃金法則時(shí)旨指，習(xí)慣具有可塑性：如果我們保持一樣的暗示和獎(jiǎng)賞，就能植入一種新的慣常行為喳整。但這往往是不夠的谆构，更好的情況是，抱團(tuán)成長(zhǎng)框都，才能更有信仰搬素。
四、最重要的習(xí)慣
1.什么的核心習(xí)慣
一些習(xí)慣具有引起連鎖反應(yīng)的能力魏保，當(dāng)它們擴(kuò)散到整個(gè)組織時(shí)熬尺，會(huì)引起其他習(xí)慣的改變，這就是核心習(xí)慣谓罗。
核心習(xí)慣能為人們帶來“小成功”粱哼。
小成功其實(shí)是很多細(xì)微優(yōu)勢(shì)的穩(wěn)定運(yùn)用，一旦一個(gè)小成功完成了檩咱，就會(huì)推動(dòng)下一個(gè)小成功的出現(xiàn)皂吮。
2.建立能融入新價(jià)值觀的文化
每天和志趣相投的伙伴聚合就是一種習(xí)慣戒傻。核心習(xí)慣之所以能改變我們，是因?yàn)樗軇?chuàng)造出各種文化蜂筹，讓我們清楚地看到那些在抉擇困難或者感到茫然的時(shí)候很可能被忘記的價(jià)值需纳。
五、讓意志力變成自發(fā)意識(shí)
1.關(guān)鍵時(shí)刻與慣例
當(dāng)意志力疲勞的時(shí)候應(yīng)當(dāng)遵循一套好的慣常行為艺挪。在困境發(fā)生之前就想好解決措施不翩，然后在困境來臨時(shí)依法處理。
2.自主支配的機(jī)會(huì)
自己要掌握自己的人生麻裳。
六口蝠、領(lǐng)導(dǎo)者怎樣通過事故創(chuàng)造新習(xí)慣
1.危險(xiǎn)的習(xí)慣模式
領(lǐng)導(dǎo)者要審時(shí)度勢(shì)，抓住機(jī)遇津坑，能夠轉(zhuǎn)化破壞性的習(xí)慣妙蔗。在危機(jī)的煎熬中，正確的習(xí)慣也會(huì)應(yīng)運(yùn)而生疆瑰。
2.合理的平衡點(diǎn)
慣常行為最大的好處是可以消除組織中潛在的敵對(duì)團(tuán)體或個(gè)人恩怨
3.抓住機(jī)會(huì)眉反，重塑組織習(xí)慣
七、社會(huì)運(yùn)動(dòng)如何發(fā)生
1.熟人社區(qū)與群體
三個(gè)過程：
①運(yùn)動(dòng)的起因是友情或者親密的熟人之間的聯(lián)系所形成的社會(huì)習(xí)慣穆役。
②運(yùn)動(dòng)的發(fā)展在于群體的習(xí)慣寸五，以及社區(qū)與黨派之間脆弱的聯(lián)系。
③而運(yùn)動(dòng)的持續(xù)在于運(yùn)動(dòng)領(lǐng)袖讓參與者形成了新的習(xí)慣耿币，樹立了新的認(rèn)同感和主人翁感梳杏。
這3個(gè)過程都滿足之后，一個(gè)運(yùn)動(dòng)才能自我推進(jìn)并達(dá)到臨界狀態(tài)淹接。
2.弱聯(lián)系的力量
弱聯(lián)系的熟人擁有的影響力通常比好朋友大十性，或者兩者不相上下。
弱聯(lián)系的力量能夠解釋朋友圈內(nèi)的抗議如何擴(kuò)大成更大規(guī)模的社會(huì)性活動(dòng)塑悼。
3.靈心成長(zhǎng)：習(xí)慣讓精神豐滿
一旦習(xí)慣形成烁试，人們?cè)诰裆暇涂梢宰越o自足。
要想讓一個(gè)理念擴(kuò)展到社群之外拢肆，就必須讓整個(gè)擴(kuò)展過程能夠自我推動(dòng)减响。而實(shí)現(xiàn)這一點(diǎn)最靠譜的方法就是：要讓人們養(yǎng)成可以幫助他們找到自我方向的新習(xí)慣。
八郭怪、我們是否要為我們的習(xí)慣負(fù)責(zé)
重塑習(xí)慣的社會(huì)責(zé)任
每一種習(xí)慣都要獨(dú)特的暗示支示，也提供特別的獎(jiǎng)賞。要想改變習(xí)慣鄙才，就必須有決心去改變颂鸿。你必須有意識(shí)地去努力尋找驅(qū)動(dòng)著你的習(xí)慣每天發(fā)生的暗示和獎(jiǎng)賞，并且找到它們的替代品攒庵。你必須知道自己可以控制習(xí)慣嘴纺，也有足夠的意識(shí)去使用習(xí)慣败晴。
一旦你明白習(xí)慣是可以重塑的，你就能更輕松地把握習(xí)慣的力量栽渴，剩下的唯一選擇就是動(dòng)手干吧尖坤！
【實(shí)際運(yùn)用】
把你所有的壞習(xí)慣都列出來，把你想要改變成的好習(xí)慣也列出來闲擦，最好是打印出來慢味，貼在顯眼的地方，每天提醒自己墅冷。在手機(jī)上也可以設(shè)置一下提醒的鬧鐘之類的纯路，這樣就能使你每天都處在一個(gè)改變的狀態(tài)中。好習(xí)慣就能慢慢地養(yǎng)成了寞忿。
【下一步行動(dòng)】
檢視自己都有哪些壞習(xí)慣驰唬，可以找一個(gè)本子，專門來記錄這些壞的習(xí)慣腔彰，和自己想要養(yǎng)成（改變）的好習(xí)慣叫编，對(duì)比著來分析自己為什么會(huì)有這樣的習(xí)慣的原因，找出原因后萍桌，寫出想要達(dá)成的目標(biāo)狀態(tài)，給自己制定每天的小任務(wù)或是小目標(biāo)凌简，當(dāng)完成一個(gè)小目標(biāo)后上炎，就是所謂的小成功，這樣的成功多了雏搂，就可以看清自己藕施，重塑自己了。
【每日一句】
習(xí)慣養(yǎng)成容易消除難凸郑，不過一旦你明白了習(xí)慣可以改變的原理裳食，你就有了改變它們的自由以及責(zé)任。
