夏日進入倒計時，
瘦身計劃又要提上日程尚胞。
相信減脂人士都明白一個原理硬霍，
即攝入過多的糖容易使身體累積脂肪。
其實作為糖的來源笼裳，碳水化合物
是人體所需的三大營養(yǎng)物質(zhì)之一须尚，
它廣泛地分布在各類食物中，
如主食中的淀粉侍咱、蔬菜水果中的膳食纖維耐床，
以及人工添加的精制糖等等。
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為了更好地控制身型楔脯，
許多人寧愿采取“戒碳水”的方法撩轰。
但更好的減脂方式應(yīng)該是
在營養(yǎng)均衡基礎(chǔ)上，控制總體能量的攝入昧廷，
以及通過運動來增加能量消耗堪嫂。
此外，不同食物對于血糖升高的程度不同木柬，
不易升糖的食物皆串，則更有助于穩(wěn)定血糖水平，
避免快速產(chǎn)生饑餓感眉枕。
那么你知道如何機智地分辨食物嗎恶复？
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其中，數(shù)值55以下為低GI食物速挑，
55-70之間為中等GI食物谤牡，
70以上則為高GI食物。
這里要提醒大家姥宝，
GI值本身的高低并不是
判斷食物是否適合減脂的唯一標準翅萤。
接下來的幾點建議或許能幫助你
明確如何“應(yīng)用”食物的GI值。
除了學(xué)會判斷食物GI值之外腊满，
如果想要更好的減脂塑型套么，
大家要記得控制整體熱量的攝入培己，
以及加大運動幫助能量的消耗。
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參考資料：
[1].弗朗西斯.顯凱維奇.賽澤.埃莉諾.諾斯.惠特尼.《營養(yǎng)學(xué)－概念與爭論（第13版）》.清華大學(xué)出版社
[2].《GI科普 | 必須收藏的259種食物GI數(shù)據(jù)胚泌！》
https://mp.weixin.qq.com/s/YCi4nfM3G0yOB4zOcjN0jw
