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? ? ? ? 現(xiàn)在是2021年1月13日下午5:24嚼沿，我現(xiàn)在心里特別堵得慌，今天一整天都是這樣瓷患，好像心里堵了一塊大石頭骡尽，壓得喘不上氣來，深呼吸也不管用擅编。我大概知道原因攀细，是因為我今天早晨盤算了一下我這個月要還的賬單，恩爱态，大概有將近7000塊錢谭贪，而現(xiàn)在河北疫情加重，學(xué)校锦担、幼兒園俭识、藝培機(jī)構(gòu)全部停止教學(xué)活動，我的收入全面中斷洞渔，而我還想不斷的攢錢套媚，這讓我倍感壓力缚态，于是又開始焦慮，我該做點(diǎn)什么呢堤瘤？其實不是我不知道該做什么玫芦，只是我一直拖著沒有做。我應(yīng)該做機(jī)構(gòu)的年度總結(jié)宙橱，給每個班級做總結(jié)匯報姨俩，布置寒假打卡作業(yè)，與家長單獨(dú)溝通孩子本學(xué)期的表現(xiàn)等等师郑。我還需要繼續(xù)學(xué)好理財課环葵，繼續(xù)堅持“晨間日記”，堅持每天進(jìn)行輸出…可是宝冕，從接到消息放假到今天张遭，已經(jīng)6天了，我卻還什么都沒有做地梨，唯一堅持的就是每天會讀書1個多小時菊卷。都是我這拖延的毛病，又犯了宝剖。我發(fā)覺洁闰，我現(xiàn)在進(jìn)入了一個惡性循環(huán)，我把事情拖的越久万细，我就越不想做扑眉，越不想做我就越焦慮，而越焦慮我就越想找個輕松的事情放松一下赖钞，結(jié)果就浪費(fèi)了很多時間腰素，回頭一想就更焦慮，然后更不想做雪营，就這樣一直拖了下來弓千。
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? ? ? ? 現(xiàn)在我必須解決這個問題，為了讓心里好受一些献起。所以洋访，我來試著分析下自己拖延癥的原因：
第一、我總覺得任務(wù)太難谴餐，需要我花費(fèi)很多時間和精力姻政。而我感覺總是找不到這樣大塊的精力，所以我一直拖著不愿開始总寒。
第二扶歪、我覺得任務(wù)不好玩理肺，沒有價值感摄闸，我寧愿讀書也不愿意完成任務(wù)善镰，好像是因為如果我讀書了，我就可以在我的讀書打卡上寫上一筆年枕，并增加我讀書的天數(shù)炫欺，這讓我很有成就感，而完成工作好像沒有熏兄。
第三品洛、我給任務(wù)設(shè)置了很多附加內(nèi)容，增大了它的難度摩桶。本來我的任務(wù)只要寫完班級的總結(jié)就行了桥状，但是我給它加了機(jī)構(gòu)的總結(jié)，還加了孩子們的照片硝清，而找照片很麻煩辅斟，我就想著要整理手機(jī)照片，這樣無疑就增加了我工作的難度芦拿，而我沒有整理完照片我就遲遲不愿開始總結(jié)士飒。而整理手機(jī)照片又是一個大工程，我做了幾天也沒做完蔗崎。
第四酵幕、我注意力集中不起來，每次想做的時候缓苛，都會被一些瑣碎的事情分散注意力芳撒，比如上個廁所，吃點(diǎn)東西他嫡，看下手機(jī)番官，結(jié)果一眨眼，過去了很長時間钢属。另外我還會突然冒出很多新想法徘熔，導(dǎo)致大腦里有很多事情，而且往往這些新想法讓我越想越興奮淆党。比如酷师，現(xiàn)在我就又冒出了要給合作園長發(fā)微信，爭取給幼兒園老師培訓(xùn)的機(jī)會染乌。
? ? ? ? 那我該怎么解決這些問題呢山孔？有了原因，應(yīng)該可以想出解決方法荷憋。（我現(xiàn)在就有點(diǎn)想看手機(jī)了）
第一台颠、任務(wù)太難太大，該怎么辦？
? ? ? ? 我覺得可以把任務(wù)分割串前，把它分割成很多小部分瘫里，比如我的總結(jié)就可以分為開頭、本學(xué)期學(xué)習(xí)內(nèi)容荡碾、學(xué)員表現(xiàn)谨读、明年計劃及機(jī)構(gòu)大事記等。這樣我就不用總逼著自己一次性完成了坛吁，我可以用小塊的精力和時間一部分一部分完成劳殖，而且每完成一部分，我的內(nèi)心就會有小小的喜悅拨脉，不至于特別焦慮了哆姻。（一會兒我就去實踐一下，看看如何）
第二玫膀、任務(wù)不好玩填具，沒有價值感。
? ? ? ? 我覺得我可以把工作任務(wù)納入到我的堅持表里匆骗，每完成一部分劳景，或者每專注工作一會兒就在表里記錄下來，打個卡碉就。這樣就有看得到的成就了盟广。而完成工作我也可以適當(dāng)?shù)慕o自己一些獎勵，比如看會書瓮钥，哈哈哈筋量。
第三、自主增加附加任務(wù)碉熄，提高了任務(wù)難度桨武。
? ? ? ? 這個行為需要我把各任務(wù)解開，不要關(guān)聯(lián)锈津，做總結(jié)就是做總結(jié)呀酸，整理照片就是整理照片，這是兩碼事琼梆，先做哪個都行性誉。另外就是“先完成，再完美”茎杂。任何事情都不可能一下就做完美错览，所以不管三七二十一，先做完煌往，心里壓力就會小很多倾哺，然后再不斷進(jìn)行迭代就行了。這樣就不用一直糾結(jié)，下不了手了羞海。
最后闲勺，來解決一下注意力不集中的問題。
? ? ? ? 我覺得可以有以下幾點(diǎn)：（現(xiàn)在又有點(diǎn)走神了扣猫，有點(diǎn)不想寫了。恩翘地，堅持一下申尤，我不會虎頭蛇尾的。）
（1）找安靜的時間和環(huán)境衙耕，并且精力比較旺盛的時候昧穿。
（2）利用番茄鐘，提高自己的專注能力橙喘，具體專注時間可以根據(jù)自己的具體情況而定时鸵。
（3）推薦一本書《高效休息法》，書中提到的幾個方法很有用：正念冥想厅瞎、“消除猴子思維”饰潜、行走冥想。尤其是消除猴子思維和簸，可以很好的消除腦子里多余的想法彭雾。配合冥想，可以很好的活在當(dāng)下锁保。
這是我找到的一些原因和對應(yīng)的方法薯酝，接下來我要去實踐了，看看有用沒爽柒。等我反饋吧吴菠。
后記：現(xiàn)在是18:18，我完成了第一遍稿浩村，在完成過程中做葵，我有大概3次想要中斷去玩手機(jī)，有幾次中斷和家人說話心墅，但我還是沒有離開座位蜂挪，堅持寫完了，耗時近1個小時嗓化，現(xiàn)在我的心里好受多了棠涮。一會兒我再迭代一遍。我可以做到的刺覆，加油严肪！
晚間21：00迭代完成。發(fā)布！
