朋友辛辛苦苦做的活動方案，剛提交后澈段，就被告知要取消悠菜，切換項目。
她的心態(tài)崩了败富，跟我傾訴悔醋。
她說：鬼知道我費了多大的勁、花了多少時間做好的啊兽叮，說停就停篙顺。
為什么不提前通知呢？為什么沒有個具體的理由充择，一句話就帶過德玫。
我現(xiàn)在很郁悶，我覺得可能從一開始他們就沒重視這個活動椎麦。而且宰僧，有變化怎么不提前說呢，是對我有什么意見嗎观挎？為什么不是其它同事琴儿，偏偏就是我？
聽完朋友的這些話嘁捷，我突然就想到了自己造成。
我也會因為不被重視，在心里默默難受好久雄嚣，還會一直糾結(jié)是不是我哪里不好晒屎。
我們都犯了同一個錯誤：我們沒有去求證事實，反而陷入了自己無盡的揣測之中缓升。越想越失落鼓鲁，越想越覺得不公平。
其實我們的擔(dān)心港谊，還有那些多余的想法骇吭，都是在內(nèi)耗。
我們總是會因為一些事情焦慮歧寺、懊悔燥狰、糾結(jié)棘脐，困在自己思想的牢籠里面，怎么也走不出去龙致。
我們本應(yīng)該專注于事情本身荆残，去用行動驗證結(jié)果，而不是一直在和自己做斗爭净当，把時間都用來自我攻擊内斯，消耗精力。
內(nèi)耗像啼，指的是機器或其他裝置本身所消耗的沒有對外做功的能量（太專業(yè)可不看）
就是內(nèi)部消耗俘闯，特指因內(nèi)部糾葛而形成的無謂消耗。 比如團體內(nèi)部忽冻，因不協(xié)調(diào)真朗、鬧矛盾而無謂地消耗精力、物力等僧诚。
還有就是自我本身的能量消耗遮婶。說直白點就是：沒等困難把你打敗，自己已經(jīng)先把自己打敗了湖笨，這是一種自我攻擊旗扑。
今天主要說的，也就是這一點慈省，關(guān)于我們自己本身的內(nèi)耗臀防。
在遇到難題時，會懷疑自己边败。反復(fù)想“我行不行”袱衷，在大腦里演練100種困難，自己把自己嚇得不行笑窜。
在遇到競爭的時候致燥，花太多心思和對方做比較。要么不認(rèn)可自己排截，要么看不起別人嫌蚤。
還特別在意別人的評價。平常遇到什么事匾寝，都很在意別人會怎么說搬葬。會不會得到夸獎荷腊，會不會被別人嘲笑艳悔。總之女仰，就是別人說的話猜年，總能牽動自己的喜怒哀懼抡锈。
時常反芻過去。把之前的事情反復(fù)想乔外，一直沉浸在過去的錯誤里床三，傷心、懊惱杨幼、后悔撇簿。
喜歡焦慮未來。想一些沒有發(fā)生的事情差购，把恐懼放大四瘫。心里想著，要是真的是這樣我該怎么辦坝印莲趣！搞得像真的發(fā)生了一樣谷暮。
而且，內(nèi)耗還會加重拖延癥。想得太多挖函，做得太少，其實也是內(nèi)耗的一種要销。
晚上想著明天要早起好好吃早餐窜觉，不想因為趕時間上班而虧待自己的胃，結(jié)果第二天還是遲到了陈惰，最后早飯也沒心情吃咬清。
上面這些，都是生活中我們常見的內(nèi)耗行為奴潘，如果你也有旧烧，一定要注意了。
因為內(nèi)耗對我們的危害画髓，就像慢性毒藥掘剪。
內(nèi)耗會讓你變得不自信。每次一有問題奈虾，就會先否定自己夺谁，覺得是自己不夠好才導(dǎo)致這樣的結(jié)果。
特別容易被別人影響自己的情緒肉微。別人隨便一句話匾鸥、一個行為，自己都能暗自揣測很久碉纳，并且無法理解勿负，陷入沒有意義的思考中。
會影響自己的行動力和判斷力劳曹。一旦陷入內(nèi)耗奴愉，就會把注意力集中到無意義的思考中琅摩，忽略了當(dāng)下的事情。
比如不小心和家人發(fā)生了爭執(zhí)锭硼，應(yīng)該想的是怎么緩解尷尬氣氛房资，修復(fù)關(guān)系。
自己卻想的是為什么對方和你的意見不一致檀头，為什么不聽你的轰异，結(jié)果越想越生氣。
說實話暑始，作為女生溉浙，我發(fā)現(xiàn)自己的情緒更敏感，比男生更容易陷入內(nèi)耗蒋荚。
為此戳稽，我也找了很多辦法來解決這個問題。
我看了很多心理學(xué)期升、個人成長類的書籍惊奇，還有人物傳記，來幫助自己走出這種困境播赁，現(xiàn)在颂郎，我很少再內(nèi)耗了。
我也想把這些方法分享給你們容为，讓我們一起打敗內(nèi)耗乓序。
首先，要學(xué)會及時喊停坎背。當(dāng)你在進行自我懷疑替劈、自我攻擊的時候，一定要盡快停止自己的想法得滤。
讓自己投入到實際的一些事情當(dāng)中陨献。
你可以出去走走、泡杯咖啡懂更、健身眨业、聽聽音樂、或者找人聊天沮协。
要盡可能去轉(zhuǎn)移注意力龄捡，做一些讓自己放松心情的事情。
我知道慷暂，可能一下子你還不能完全走出內(nèi)耗狀態(tài)聘殖，但是一定要試試。做，總比不做強就斤。
其次悍募，確認(rèn)真實性蘑辑。很多時候洋机，壞事情都是自己想出來的。
當(dāng)我們情緒極度低落的時候洋魂，就會任由它發(fā)展绷旗，會想更多不好的事情來加大自己的悲傷。在這種悲傷里放大自己的委屈副砍∠沃看似是在發(fā)泄，其實是在加深自己的痛苦豁翎。
在《溝通的藝術(shù)》這本書里角骤，作者對感覺的判斷提出一個方法，就是去驗證心剥。
第一邦尊，描述你注意到的行為。
第二优烧，列出關(guān)于此行為至少兩種可能的詮釋蝉揍。
第三，請求對方對行為詮釋或澄清畦娄。
按照這三個步驟來判斷又沾，看看自己感覺到的或者認(rèn)為的，是不是真實的熙卡。
只有真正求證過結(jié)果杖刷，才能明白問題所在。這樣也就不至于因為不確定的事情耗費自己的精力驳癌。
最后挺勿，減少外部干擾。
每天喂柒，我們手機里數(shù)以千計的信息要爭著讓你看不瓶。
除了被動接收的推送消息，還有我們?nèi)粘Ｐ枰佑|的人和事灾杰。
我們的時間和精力都是有限的蚊丐。一旦大腦的承載量超過負(fù)荷，就會“死機”艳吠。
這種情況下麦备，大腦無法正常運作，自然就會影響我們的判斷，進而阻礙了行動凛篙。
所以要學(xué)會對信息“過濾”黍匾。
減少看手機的頻率，減少參與無意義的對話呛梆，把時間聚焦到每天重要的事情上锐涯。
對個別事情做另外的時間規(guī)劃，或者固定的某一時刻做某一件事情填物。
比如纹腌，周末的時候再追劇，工作日安心上班滞磺。
每天晚上七點半到八點半健身升薯。
規(guī)定好作息時間并且嚴(yán)格執(zhí)行。
我相信击困，只要減少了外部干擾涎劈，自己再好好規(guī)劃一天要做的事情，哪里還有那么多空余時間去內(nèi)耗呢阅茶，忙都忙不過來呢蛛枚！
就像網(wǎng)上有句話說：當(dāng)你又忙又美，何懼患得患失目派。
寫在最后
生而為人坤候，我們都不容易。
要辛苦工作企蹭，忍受委屈和不公白筹。要照顧家里老小，接受一去不復(fù)返的自在時光谅摄。要承受偏見徒河，要承擔(dān)壓力，還要還房貸車貸送漠。更要面對各種突如其來的暴擊顽照。
你看，生活已經(jīng)這么艱難了闽寡，但是你都扛過來了代兵，甚至還做得很好。
那么爷狈，為什么還要花寶貴的時間內(nèi)耗呢植影。
不反芻過去、不焦慮未來涎永、與自己和解思币。
如果自己都不在乎自己的感受鹿响、愛自己，還指望誰呢谷饿，別人無法感同身受啊惶我。
希望我們，都具備對抗內(nèi)耗的能力博投，每一天都容光煥發(fā)绸贡、神采奕奕，做人群中最自信篤定的那個人贬堵。
