-01 囚徒健身-
俯臥撐（一）-墻壁俯臥撐：2x10（熱身組）
俯臥撐（二）-上斜俯臥撐：1x40蛇摸、1x40匿值、1x40（訓(xùn)練組）
舉腿（二）-平臥抬膝：2x10（熱身組）
舉腿（三）-平臥屈舉腿：1x30、1x30边酒、1x30（訓(xùn)練組）
上斜俯臥撐经柴，第1組比較簡單，第2組肌肉壓力還是比較大的墩朦，第3組居然比上次要輕松一些了坯认，整個(gè)3x40都做的比較標(biāo)準(zhǔn)，之前第3組后面10個(gè)都很勉強(qiáng)氓涣，很難做到標(biāo)準(zhǔn)牛哺。
平臥屈舉腿，仍然非常費(fèi)力春哨，對(duì)于標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作應(yīng)該是哪樣有點(diǎn)搞不準(zhǔn)了荆隘，動(dòng)作的差異會(huì)導(dǎo)致肌肉壓力程度有所不同。
