女性知道自己懷孕的第一個(gè)征兆动分，通常都是孕吐。這個(gè)不算病的懷孕正常反應(yīng)红选，半數(shù)以上的孕婦都會(huì)經(jīng)歷澜公。雖不算病，但害喜時(shí)的感覺(jué)常比生病還難過(guò)纠脾。為什么會(huì)孕吐？又為什么有些人會(huì)孕吐蜕青，有些人卻完全沒(méi)事苟蹈？

會(huì)發(fā)生孕吐癥狀主要是因?yàn)?b>腎上腺的疲倦。

為什么腎上腺會(huì)和胃酸右核、反胃慧脱、嘔吐扯上關(guān)系呢？胃酸分泌其實(shí)是荷爾蒙胃泌素（gastrin）在掌管的贺喝，我們進(jìn)食時(shí)蛋白質(zhì)進(jìn)入胃部菱鸥，胃受蛋白質(zhì)刺激釋出胃泌素宗兼，開(kāi)始分泌胃酸，讓胃酸分解蛋白質(zhì)氮采。蛋白質(zhì)被分解后變成胺基酸殷绍，當(dāng)胃部的胺基酸量開(kāi)始多的時(shí)候，一種稱為胰泌素（secretin）的荷爾蒙就會(huì)釋出鹊漠，它一釋出主到，胃泌素就開(kāi)始下降∏牛可以說(shuō)我們的胃酸可以分泌得剛剛好登钥，能消化蛋白質(zhì)又不產(chǎn)生過(guò)多的胃酸，是因?yàn)橛泻蔂柮梢让谒卦谶M(jìn)行平衡娶靡。但胰泌素的量除了飲食刺激外牧牢，也受促腎上腺皮質(zhì)激素（adrenocorticotropic, ACTH）這個(gè)荷爾蒙制衡，而促腎上腺皮質(zhì)激素又受皮質(zhì)醇（cortisol）制衡姿锭。它們之間有彼此制衡的連鎖效應(yīng)

13.Nussdorfer GG et al., “Secretin, glucagon, gastric inhibitory polypeptide, parathyroid hormone, and related peptides in the regulation of the hypothalamus- pituitary-adrenal axis” , Peptides 2000 Feb;21(2):309-24.

胃酸分泌機(jī)制透過(guò)復(fù)雜的荷爾蒙制衡塔鳍，也受腎上腺影響。

皮質(zhì)醇由腎上腺分泌艾凯，所以現(xiàn)在腎上腺就跟胃酸搭上線了献幔。如果腎上腺失衡，那透過(guò)促腎上腺皮質(zhì)激素趾诗、胰泌素蜡感，胃泌素也會(huì)跟著失衡，導(dǎo)致胃酸突然分泌過(guò)多恃泪，讓孕婦一看到食物就一陣酸水往上沖郑兴，引起嘔吐反射。

荷爾蒙失衡最大的特征就是「不是太多就是太少」贝乎，所以腺體在失衡時(shí)情连，機(jī)能可能處于不同的階段，有些時(shí)候是機(jī)能亢進(jìn)览效、有些時(shí)候是機(jī)能減退却舀。我們常聽(tīng)說(shuō)甲狀腺亢進(jìn)、甲狀腺機(jī)能減退的說(shuō)法锤灿，腎上腺也是一樣挽拔，失衡時(shí)也可能會(huì)出現(xiàn)亢進(jìn)與減退兩種極端。

就因?yàn)楦魅撕蔂柮伤庪A段不同但校，所以即使兩個(gè)孕婦懷孕時(shí)都有腎上腺失衡的情況螃诅，但也會(huì)出現(xiàn)兩種截然不同的反應(yīng)。有些完全沒(méi)有孕吐，有些卻什么都不能吃术裸，一聞到食物倘是、一看到食物，或一想到食物就胃酸往上沖想吐（胃泌素的分泌是由想到食物袭艺、看到食物搀崭，與聞到食物啟動(dòng)的）。

人體的皮質(zhì)醇清晨時(shí)的產(chǎn)量最高匹表，皮質(zhì)醇釋出门坷，血糖升起，血糖升到一定量時(shí)袍镀，我們就自然醒了過(guò)來(lái)默蚌。但是，腎上腺疲倦的人多數(shù)清晨的皮質(zhì)醇量都不夠苇羡。皮質(zhì)醇一不足绸吸，胰泌素就失衡，接著胃泌素分泌就跟著失衡设江，結(jié)果就是胃酸過(guò)多锦茁，這就是為什么孕婦最容易在清晨時(shí)惡心想吐，所以英文也才會(huì)稱孕吐為morning sickness（清晨的疾膊娲妗）码俩。

人體腎上腺失衡有以下可能：

1.血糖震蕩：飲食不均讓血糖上下震蕩，當(dāng)血糖掉到谷底時(shí)歼捏，要由腎上腺分泌皮質(zhì)醇將血糖提起來(lái)稿存。如果我們餐餐飲食不均，腎上腺就餐餐都受到侵襲瞳秽，導(dǎo)致失衡瓣履。

2.壓力過(guò)大：當(dāng)我們生活中有人際關(guān)系、工作练俐、經(jīng)濟(jì)袖迎、情緒壓力時(shí)，腎上腺都會(huì)分泌壓力荷爾蒙讓我們抗壓腺晾。如果生活中的壓力一直沒(méi)有得到解除燕锥，腎上腺就會(huì)長(zhǎng)期受影響，最后因過(guò)度疲倦而失衡悯蝉。

3.使用刺激品（如咖啡因归形、尼古丁等）：咖啡因、尼古丁這類刺激物能直接刺激腎上腺釋出壓力荷爾蒙泉粉，用以提升血糖连霉，讓我們提神。這類刺激物用久了嗡靡，腎上腺就會(huì)因?yàn)楸贿^(guò)度刺激而疲倦失衡跺撼。

4.睡眠不足：如果我們想睡時(shí)卻撐著不睡，腎上腺就必須提供我們能量讓我們繼續(xù)保持清醒讨彼。如果長(zhǎng)期睡眠不足歉井，腎上腺就會(huì)因?yàn)榧影噙^(guò)度而先過(guò)勞失衡。

5.運(yùn)動(dòng)過(guò)度哈误、過(guò)度操勞：當(dāng)我們體力勞動(dòng)超過(guò)負(fù)荷量時(shí)哩至，讓我們有體力能繼續(xù)活動(dòng)的也是腎上腺，是腎上腺釋出壓力荷爾蒙提升血糖為我們提供了能量蜜自。如果我們長(zhǎng)久運(yùn)動(dòng)或操勞過(guò)度菩貌，腎上腺機(jī)能也會(huì)隨著我們的體力一起被耗損、失衡重荠。

6.脫水：由于血液中的水分占91.4%箭阶，所以脫水就等于缺血。失血對(duì)身體來(lái)說(shuō)是生存大事戈鲁， 腎上腺必須釋出大量鹽皮質(zhì)激素（mineralocorticoids）調(diào)度礦物質(zhì)仇参，用以調(diào)節(jié)體內(nèi)血量與血壓，保住生命婆殿。如果我們長(zhǎng)期脫水诈乒，腎上腺也會(huì)就跟著無(wú)力、失衡婆芦。

7.發(fā)炎不止：身體在痊愈時(shí)怕磨，都一定要?dú)v經(jīng)發(fā)炎再消炎的過(guò)程。發(fā)炎與消炎的過(guò)程是由前列腺素領(lǐng)路寞缝，但前列腺素也同時(shí)參與腎上腺中的類固醇生成作用（adrenal steroidogenesis）癌压，皮質(zhì)醇就是其中一項(xiàng)。所以荆陆，如果體內(nèi)一直有發(fā)炎不止的關(guān)節(jié)滩届、牙齒，或器官等被啼，腎上腺就會(huì)因?yàn)榍傲邢偎貐⑴c不足一起被拖下水帜消，產(chǎn)生失衡。

8.長(zhǎng)期使用影響腎上腺藥物：固醇類藥物包括可體松（cortisone）浓体、氫化可體松（hydrocortisone）泡挺、潑尼松（prednisone），這類藥物多數(shù)英文名都以-sone 結(jié)尾命浴。這些藥物不管是口服娄猫、注射贱除，還是外用（膏藥），都會(huì)傷害腎上腺媳溺，長(zhǎng)期使用能導(dǎo)致腎上腺失衡月幌。治療過(guò)動(dòng)癥（attention deficit hyperactivity

disorder, ADHD）的藥物如利他林（Ritalin）、專司達(dá)（Concerta）悬蔽， 這些派醋甲酯（Methylphenidate）藥物也能夠干擾腎上腺運(yùn)作扯躺。因?yàn)榇祟愃幬飳ｉT影響兒茶酚胺（catecholamines）神經(jīng)傳導(dǎo)素，而這類的神經(jīng)傳導(dǎo)素也是由腎上腺生產(chǎn)的蝎困。所以录语，長(zhǎng)期使用這些藥物，腎上腺的運(yùn)作會(huì)因過(guò)度干擾而失衡禾乘。

此外澎埠，避孕藥多以雌激素掌控女人生理周期， 由于腎上腺皮質(zhì)（adrenal cortex） 所分泌的雄激素就是女性雌激素的前驅(qū)物質(zhì)（precursor）始藕，所以長(zhǎng)期服用避孕藥會(huì)干擾腎上腺的運(yùn)作失暂，造成腎上腺失衡。

在女性荷爾蒙經(jīng)歷驚天動(dòng)地的改變時(shí)鳄虱，腎上腺都會(huì)大力的參與和支持弟塞，如經(jīng)期、更年期與孕期拙已。所以决记，如果平時(shí)腎上腺就已失衡，孕期間腎上腺的失衡就會(huì)更夸大倍踪，原本更亢進(jìn)的現(xiàn)在更亢進(jìn)系宫、原本減退的現(xiàn)在更減退。

如果是落在會(huì)孕吐的那一群中建车，因?yàn)?b>蛋白質(zhì)會(huì)引出胃泌素扩借，結(jié)果一吃到肉類就想吐，這時(shí)就會(huì)愈吃愈素缤至。由于孕期能量需求比平時(shí)要大好幾倍胎兒才能夠成長(zhǎng)潮罪，所以血糖需求量大增，如果這時(shí)孕婦不吃肉领斥、油嫉到，只能吃碳水化合物，就會(huì)開(kāi)始愈吃糖量愈高月洛，最終造成血糖震蕩何恶。

血糖一震蕩，腎上腺就更失衡嚼黔，原本就已經(jīng)有的孕吐就會(huì)因此而愈來(lái)愈嚴(yán)重细层，并且不能吃惜辑，孕婦沒(méi)能量，什么事都做不了疫赎，就好像生病了一樣韵丑。

想吐時(shí)先喝骨頭湯。孕婦孕吐反胃時(shí)虚缎，喝骨頭湯（只喝湯不吃肉)能鎮(zhèn)定胃酸、止吐钓株。骨頭湯中的豐富胺基酸能刺激胰泌素釋出实牡，胰泌素一釋出，胃泌素就停止釋出轴合，因此能抑止孕婦分泌過(guò)多胃酸创坞。

記得骨頭湯里要加天然好鹽，好鹽中的豐富礦物質(zhì)受葛，能直接支持腎上腺的運(yùn)作题涨，這就是為什么腎上腺一累艘蹋，人的口味就會(huì)變得比較咸服傍，因?yàn)樾枰柠}量比平時(shí)大。孕婦加鹽時(shí)可依照自己對(duì)咸淡的口感棍辕，加到讓湯里的風(fēng)味都能釋放出來(lái)闰渔，喝起來(lái)覺(jué)得鮮美才算足量席函。

清晨與睡前一碗溫?zé)釒Ш名}的骨頭湯，能讓孕婦止吐冈涧，也能讓孕婦有比較好的睡眠茂附。

止吐后可以吃咸粥。當(dāng)孕婦用骨頭湯止吐后督弓，就可以再加吃咸粥营曼。

咸粥必須以骨頭燉煮。咸粥中的肉愚隧、粥比例可達(dá)1:1蒂阱，如果趕著吃，也可將蛋打散放入粥中補(bǔ)充蛋白質(zhì)狂塘。孕期間能量需求大增蒜危，所以孕婦在懷孕初期都會(huì)嗜糖，咸粥內(nèi)谷類的高量淀粉能補(bǔ)給孕婦所需額外支持胎兒生長(zhǎng)的能量睹耐。但肉粥比例必須保持在1:1辐赞，以免因粥過(guò)量，又沒(méi)肉硝训、油平衡响委，很容易讓血糖震蕩過(guò)度新思，讓腎上腺更失衡，引發(fā)更嚴(yán)重的孕吐赘风。如果無(wú)法一次吃多夹囚，可以少量多餐拆開(kāi)來(lái)吃。記得不要讓自己餓到邀窃，因?yàn)楫?dāng)人餓時(shí)荸哟，消化道就開(kāi)啟，胃酸就開(kāi)始分泌瞬捕。所以少量多餐也是止孕吐的好方法鞍历。

每日服用魚肝油。魚肝油是制造前列腺素所需的原料肪虎，前列腺素支持腎上腺運(yùn)作劣砍。魚肝油（非魚油）中含高量維生素A，維生素A對(duì)腎上腺的運(yùn)作也有很大的支持作用扇救，因此魚肝油能減緩孕吐癥狀刑枝。如果服用水狀魚肝油會(huì)想吐，可以先喝一碗溫?zé)峁穷^湯迅腔，或改服用膠囊装畅。

舌尖含天然鹽。天然的巖鹽或海鹽中的豐富礦物質(zhì)能支持腎上腺運(yùn)作沧烈。最好的選擇是鹽片洁灵、鹽花。鹽里豐富的礦物質(zhì)能讓嘔吐掺出、頭暈的癥狀得到舒緩徽千。所以醫(yī)師都建議孕吐的孕婦吃蘇打餅干，因?yàn)樗厦嫠吹呢S富鹽分能止吐汤锨∷椋可是，蘇打餅干的淀粉含量很高闲礼，會(huì)震蕩血糖牍汹，讓孕吐癥狀愈來(lái)愈嚴(yán)重。所以柬泽，有想吐的感覺(jué)時(shí)慎菲，拿一粒鹽或一片鹽置于舌尖或舌下含著，如果不足锨并，鹽溶化后再補(bǔ)露该。

服用能均衡血糖的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品。腎上腺不疲倦就能保證體內(nèi)的礦物質(zhì)均衡第煮，礦物質(zhì)均衡可以減輕孕吐解幼。均衡血糖的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品有支持腎上腺的功能抑党，它同時(shí)能讓亢進(jìn)的腎上腺減低亢進(jìn)，也可以讓機(jī)能減退的腎上腺增強(qiáng)些許功能撵摆，回歸平衡底靠。對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)，比直接吃腎上腺腺體要來(lái)得安全許多特铝。均衡血糖的礦物質(zhì)有鉻（chromium）暑中。或購(gòu)買舌下可含的維生素B6鲫剿，或膠囊維生素B6鳄逾。維生素B6對(duì)體內(nèi)能量調(diào)度和三大營(yíng)養(yǎng)元素的代謝有很直接的影響，它同時(shí)也參與前列腺素發(fā)炎消炎的路徑牵素，因此對(duì)腎上腺的支持很有幫助。所以澄者，在經(jīng)期間服用維生素B6笆呆，能夠止暈，也能夠有效止吐粱挡。孕吐的原理與經(jīng)期間會(huì)因頭暈產(chǎn)生嘔吐很相似赠幕，所以維生素B6能為很多女性減緩孕吐癥狀。事實(shí)上询筏，現(xiàn)在美國(guó)藥物管理局所核準(zhǔn)的孕吐藥物中榕堰，就包含有維生素B6。請(qǐng)按品牌建議服用嫌套。

如果孕婦不愿意服用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品逆屡，想由食物中獲得維生素B6，建議每日服用啤酒酵母菌踱讨。啤酒酵母菌中含有高量的維生素B群魏蔗，它在人體中的吸收率非常高。因?yàn)樗鞘澄锉陨福詻](méi)有服用次數(shù)限制莺治。

不管是鉻、B6帚稠，還是啤酒酵母菌谣旁，因?yàn)樗鼈兌际钦{(diào)整能量的營(yíng)養(yǎng)元素，能量調(diào)度得當(dāng)滋早，人會(huì)特別有精神榄审。所以，若在午后服用這類營(yíng)養(yǎng)品就必須觀察它會(huì)不會(huì)影響睡眠杆麸。如果午后服用瘟判，晚上會(huì)因精神太好而睡不好怨绣，就只在中午前服用。

補(bǔ)充復(fù)合式維生素C拷获。人體內(nèi)維生素C含量最高的地方就是腎上腺篮撑，腎上腺在合成壓力荷爾蒙時(shí)，需要大量的維生素C匆瓜。服用維生素C時(shí)赢笨，最好與維生素P一起，因?yàn)樗軒椭S生素C 在體內(nèi)被有效吸收利用驮吱。維生素C是水溶性維生素茧妒，沒(méi)有中毒的顧慮，很適合孕婦服用左冬。請(qǐng)按品牌指示服用桐筏。

去除讓腎上腺失衡的因素。用前文所列各點(diǎn)尋找腎上腺失衡的原因拇砰，再盡力把它去除梅忌，以讓腎上腺休息，回歸平衡除破。

「本文出自 如果出版《瘦孕牧氮、順產(chǎn)、讓寶寶吃贏在起跑點(diǎn)：自然醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)治療師的懷孕生產(chǎn)育兒指南（增訂新版）》_作者：賴宇凡 」