?最近讀了一本新書《非暴力溝通》扫腺，作者是著名的馬歇爾-盧森堡博士岗照。

這本書揭示了：在生活中，我們常常在不知不覺中進(jìn)行了暴力溝通笆环，不僅沒有解決問題攒至，還破壞了雙方情緒，激化矛盾躁劣，甚至造成嚴(yán)重的心理傷害迫吐。

而暴力溝通的高發(fā)區(qū)，主要集中在情侶习绢、夫妻和父母與子女等親密關(guān)系之間渠抹。

之前在網(wǎng)上看過一句話：“不知道為什么，越是親近的人闪萄，我們越是容易去傷害梧却；越是陌生的人，反而彬彬有禮”败去。

要解決這個問題放航，我們要先了解什么是暴力溝通？簡單來說圆裕，暴力溝通就是帶有評論的情緒表達(dá)广鳍。

例如下面這些話語，你是否也經(jīng)常說呢吓妆？

“你怎么老是這樣”

“你干嘛總是不好好吃飯”

“你別那么啰嗦行不行”

“你一點都不在乎我”

“我覺得你不懂我”

“你每次都這樣無理取鬧”

“你怎么總是丟三落四”

“你這樣下去赊时，永遠(yuǎn)都沒有出息”

上面的話語是不是很熟悉？這些都是帶有評論的情緒表達(dá)行拢，你在無形中給對方套上了你的評判祖秒。其中，要特別注意的是舟奠，我們經(jīng)常喜歡加上“老是”竭缝，“總是”，“每次”沼瘫，“經(jīng)程е剑”等詞語，這些詞語具有很強的殺傷力耿戚，有人稱它為“不負(fù)責(zé)任的靜態(tài)語言”湿故，即一棍子把對方打死的語言阿趁。

圣雄甘地說過：這種隱蔽的語言暴力，就像地獄之火的燃料供應(yīng)晓锻；拳打腳踢是一種暴力歌焦，另外一種暴力我們千萬不能忽視，那就是語言上的暴力砚哆。

那么，我們?nèi)绾卧谟H密關(guān)系之間避免暴力屑墨，進(jìn)行正確的非暴力溝通呢躁锁？

馬歇爾-盧森堡博士給出了4個關(guān)鍵步驟：觀察事實、表達(dá)感受卵史、說出需要战转、提出請求。

我們通過一個例子以躯，來理解和運用槐秧。

丈夫最近經(jīng)常外面喝酒，深夜12點才回家忧设，而且?guī)е簧砭茪獾蟊辏贿M(jìn)家門，妻子吼道：“你怎么老喝酒址晕，還知道回家鞍蛐浮？干嘛不睡馬路谨垃，別回來好了启搂！”

這是典型的暴力溝通，可想而知刘陶，后面妻子和丈夫必定會大吵一架胳赌。

現(xiàn)在我們按照盧森堡博士的4個步驟來溝通，再重新試一試匙隔。

01觀察事實

觀察事實就是通過觀察疑苫，說出事實，但不能帶有任何評論牡直。這個其實很難缀匕，很多時候我們都會自動帶上評論，比如“你最近經(jīng)常遲到碰逸，一點時間觀念都沒有”乡小，這個就帶了評論。印度哲學(xué)家克里希納穆體曾說過：不帶評論的觀察饵史，是人類智力的最高形式满钟。這句話挺深奧的胜榔，需要大家自己去領(lǐng)悟。

【妻子說湃番， “老公夭织，你最近一周有4天晚上都12點左右回來，而且還喝了酒”吠撮∽鸲瑁】——只陳述事實，并不帶任何評論泥兰。

02 表達(dá)感受

這個很重要弄屡，親密關(guān)系之間往往不愿意去表達(dá)自己真實的感受，而選擇沉默鞋诗，總指望有一天對方能理解膀捷，其實這是非常錯誤的想法。直截了當(dāng)?shù)谋磉_(dá)你的感受削彬，對方才能接收到正確的信息全庸，否則容易認(rèn)為你其實并不在意。

文章指出融痛，在現(xiàn)實生活中壶笼，夫妻之間表達(dá)感受的意愿不強烈，更多選擇忍氣吞聲酌心，這讓健康的溝通難以繼續(xù)拌消。

【妻子說，“我很擔(dān)心你安券，同時我也感覺很難過”】——表達(dá)了自己擔(dān)心和難過的感受

03 說出需要

既然表達(dá)了感受墩崩，接下來就要說出你的需要，給對方一個修正方向侯勉。如果你只是表達(dá)了感受鹦筹，沒有說出需要，對方下次還會犯同樣的錯址貌。

【妻子說铐拐，“我希望晚上你可以多陪陪我”】——說出了陪伴的需求

04 提出請求

這是關(guān)鍵的一環(huán)，要給對方具體的行動指南练对，而且請求要越具體越好遍蟋。如果沒有提出請求，溝通的效果會大打折扣螟凭。

【妻子說虚青，“你可不可以以后每周有4天晚上，可以在8點之前回到家螺男？”】——提出非常具體的請求棒厘。

現(xiàn)在我們把妻子的話纵穿，組合起來——“老公，你最近一周有4天晚上都12點左右回來奢人，而且還喝了酒谓媒，這樣讓我很擔(dān)心你，同時我也感覺很難過何乎；我希望晚上你可以多陪陪我句惯，所以你可不可以以后每周有4天晚上，可以在8點之前回到家支救？”

各位宗弯，這就是非暴力溝通！

我相信接下來丈夫會覺得自責(zé)搂妻，并跟妻子好好溝通，從而避免了一場無謂的爭吵辕棚。

下面張圖是全文的關(guān)鍵點提煉：

再進(jìn)行非暴力溝通之前欲主，控制情緒是最關(guān)鍵的。再強調(diào)一遍：控制情緒逝嚎，控制情緒扁瓢，控制情緒。

如果有時間补君，我也推薦你讀一讀此書引几，相信對家庭的親密關(guān)系，會有很大的幫助挽铁。希望我們都遠(yuǎn)離暴力溝通伟桅，讓家庭關(guān)系，更進(jìn)一步叽掘！