人在正向思考的氛圍里，人們把負(fù)面情緒或想法看作有害物头谜，只要有一絲不好的念頭骏掀，直覺(jué)上就會(huì)讓自己別想那么多，但是根據(jù)心理學(xué)研究柱告，當(dāng)人們?cè)绞窍胍种颇硞€(gè)想法截驮，這個(gè)想法反而會(huì)更強(qiáng)烈地停留在腦海中，就像減肥的人強(qiáng)迫自己放棄喜愛(ài)的甜食际度，最后卻連睡覺(jué)都?jí)舻皆诖蟪钥粔阂值呢?fù)面情緒也是如此。
負(fù)面情緒或想法能夠反映出人們最重視的價(jià)值或事物乖菱。蘇珊·大衛(wèi)認(rèn)為坡锡，比起一味地強(qiáng)調(diào)正向思考、忽視負(fù)面想法窒所，人們應(yīng)該嘗試鍛煉自己的情緒敏感力鹉勒，接受所有的思緒和情感。
管理好情緒吵取，讓自己更好的生活禽额。
一、非理性的不良情緒有四種：
1.過(guò)分煩躁皮官，包括緊張脯倒、沮喪、惱火臣疑、擔(dān)驚受怕盔憨；
2.過(guò)分生氣，包括戒備讯沈、被激怒郁岩、氣得發(fā)瘋、感覺(jué)到挫斎焙荨问慎；
3.過(guò)分抑郁，表現(xiàn)為無(wú)精打采挤茄、一蹶不振如叼；
4.過(guò)分內(nèi)疚，包括過(guò)分承擔(dān)責(zé)任穷劈、過(guò)分悔恨笼恰、過(guò)分自責(zé)踊沸。
二、非理性的不良情緒是如何產(chǎn)生的社证？
“理性情緒行為療法”認(rèn)為逼龟，導(dǎo)致不良情緒的不是外部刺激本身，而是你應(yīng)對(duì)刺激的“思維方式”追葡，稱(chēng)為ABC模式腺律。
（A代表不利事件，B代表思維方式宜肉，C代表不良情緒匀钧。在A成為既成事實(shí)不可更改的情況下，我們可以通過(guò)調(diào)整B谬返，來(lái)改變C之斯，也就是控制過(guò)激情緒。）
三遣铝、導(dǎo)致不良情緒的錯(cuò)誤的思維方式
1.災(zāi)難性的思維方式吊圾，即恐怖化，總喜歡把一件事想得特別嚴(yán)重翰蠢；
2.絕對(duì)性的思維方式项乒，即應(yīng)該化，這是過(guò)激反應(yīng)最壞的一種梁沧，因?yàn)檫@種思維方式會(huì)把我們自己弄得特別悲慘檀何，壓力會(huì)增大，還會(huì)給其他人造成困擾廷支；
3.合理化频鉴。當(dāng)我們?cè)诤侠砘臅r(shí)候，其實(shí)是在軟弱地應(yīng)對(duì)問(wèn)題恋拍，是在逃避真正的問(wèn)題垛孔。
四、10種常見(jiàn)的錯(cuò)誤的人生信條
1.太在乎別人怎么看待你施敢；
2.無(wú)法忍受在重要的任務(wù)中失斨芗觥；
3.人和事都應(yīng)該朝著我要的方向發(fā)展僵娃，如果不是概作，那就太可怕了；
4.如果發(fā)生了前面出現(xiàn)的糟糕的情況默怨，那我一定要追究到某個(gè)人的責(zé)任讯榕，然后
批評(píng)責(zé)備教育他一番；
5.對(duì)即將發(fā)生的事情總是抱著深深的憂(yōu)慮；
6.每個(gè)問(wèn)題都有完美的解決方法愚屁，我必須立即找到這些方法济竹；
7.逃避困境和責(zé)任比正視問(wèn)題要容易得多；
8.如果我事事不投入霎槐，只保持若即若離的關(guān)注规辱，我就會(huì)永遠(yuǎn)開(kāi)心；
9.因?yàn)槲疫^(guò)去栽燕、小時(shí)候、最近發(fā)生的事情改淑，造成了我現(xiàn)在的樣子碍岔，我努力也改變不了；
10.壞人壞事不應(yīng)該存在朵夏，當(dāng)它們的確存在的時(shí)候蔼啦，我真不知道該怎么辦才好！
五仰猖、控制情緒的正確步驟
步驟一：認(rèn)真分析事情發(fā)生時(shí)捏肢，自己的感受，以及沖動(dòng)的可能行動(dòng)饥侵？
步驟二：分析自己思想中鸵赫，存在哪些非理性的信條，導(dǎo)致了自己產(chǎn)生煩躁躏升、生氣辩棒、抑郁等負(fù)面的情緒？
步驟三：尋找方法膨疏，挑戰(zhàn)和對(duì)抗自己的非理性信條一睁？
步驟四：尋找更佳之選，替代非理性的思考方式佃却。
