你有沒有注意過自己每天花多長時間在手機上殿遂？如果以前玩關閉手機24小時的活動，大部分人還可以參加乙各，而現(xiàn)在關閉4小時都有些困難墨礁。一部小小的手機，承載了我們太多的需求耳峦。

越來越多的事情離不開手機恩静。當你找不到公交卡時，可以刷手機蹲坷。購物時驶乾，你可以在手機上購買，或用手機線下支付循签。手機還可以充話費级乐、訂外賣、騎小單車县匠、購買車票风科、拍照撒轮、查路線、理財……

前幾天看到一個笑話，一位媽媽買東西忘記帶手機。15后女兒很著急地問：“那怎么結賬呢？”媽媽說自己剛好帶錢了，女兒問：“錢怎么能結賬呢萤彩？”對于一出生就享受了手機各種功能的新一代來說，對這個世界的理解和我們有著不同的視角殉摔，也卷入手機比80焰雕、90后更深，不過好在他們大部分時間還在學校里度過客峭。

手機不僅滿足了我們現(xiàn)實生活中實際的需求豫领，還滿足了精神的需求。比如獲取新聞舔琅、八卦等恐、學習新知識、看電影备蚓、玩游戲课蔬、讀書，比如發(fā)朋友圈或微博分享生活瞬間郊尝，感悟二跋、吐槽或秀恩愛……

衣食住行與社交都離不開手機，手機成為我們獲取物質和精神需求的重要手段流昏。

現(xiàn)在的問題是扎即，為什么滑手機的手已經(jīng)停不下了？即使有更重要的任務做况凉，即使眼睛已經(jīng)疲勞谚鄙，即使劃著手機也不知道看什么。

第一刁绒，刷手機已經(jīng)成為自動化的動作闷营。從手里握著它，到解鎖知市，到左右滑動傻盟，到點app，到上下滑動初狰。無數(shù)次的解鎖莫杈、查看之后已經(jīng)變成了自動化的行為模式。以至于手里拿到手機奢入，大腦還沒有要去解鎖的時候筝闹，手機里的app已經(jīng)被點開了媳叨。很多次的解鎖是在沒有意識的情況下發(fā)生的。

心理學中有一個叫做斯金納的鼠的實驗关顷。一只老鼠禁食24小時后放到斯金納箱中糊秆，不小心按到一個按鈕，食物就出來了议双。于是老鼠就學會了按按鈕獲取食物痘番。通過將行為與獎勵不斷重復、建立聯(lián)系平痰，培養(yǎng)起了操作者的行為模式汞舱。對于人來說，就是不停地滑動手機獲取需要的東西宗雇，建立了自動化的行為模式昂芜。

老鼠一直按按鈕，我們一直滑動手機赔蒲。我們和老鼠當然有很多的差別泌神，但在自動化行為模式這一點上，可以看到我們受慣性舞虱、條件反射等影響之深欢际。

第二，手機成為我們避免尷尬矾兜、逃避孤獨损趋、無聊等的工具。公交上焕刮、地鐵上舶沿、排隊的隊伍中，走在路上的人配并，深夜躺在床上無事可干的你……在這樣的時間里括荡，好像手機成為我們最佳的伴侶。有些人在公共場合感到尷尬溉旋，就用看手機來避免這一點畸冲。有些人則逃避自己應該要做的事情，逃避難以忍受的孤獨和寂寞观腊，就逃到了手機那里邑闲。

在這一點上，看似手機讓我們感覺好了一些梧油，但那些難以忍受的情緒和感受畢竟只能暫時的逃避苫耸。

如何做到少刷一些手機app呢？

第一儡陨，如果控制不了自己褪子，就從源頭解決問題量淌。比如，有段時間你要備考嫌褪，那就把手機關機或交給他人保管呀枢。也可以把不是特別需要的app刪除。我們以為我們需要很多笼痛，就像不舍得扔以為會再穿的衣服一樣裙秋。其實扔掉不穿的衣服，反而讓我們的衣櫥更整潔缨伊，更容易找到要穿的那件摘刑。年齡越增長，越應該學會做減法刻坊。

第二泣侮，想一想自己最近的狀態(tài)是怎么樣的。是不是充滿著浮躁和焦慮紧唱？也許可以寫一寫，梳理下最近的狀態(tài)隶校，認識到所處的狀態(tài)漏益，想一想該如何做對自己更好。停下來思考深胳，就暫時中斷了自動化的行為模式绰疤，啟動反思性模式。中斷舞终，意味著重新開始的可能轻庆。

第三，練習覺察的能力敛劝。日常生活中大部分行為都是自動化的余爆，比如刷牙、吃飯夸盟、走路蛾方，這些早就排除在我們的注意力范圍∩仙拢靠著自動化桩砰，很多事情變得高效，快速释簿⊙怯纾靠著自動化，我們也越來越按照慣性而不是自由意志生活庶溶。

練習正念煮纵、冥想懂鸵，練習關注呼吸和身體，關注感官信息醉途，關注身體如何行動等矾瑰，都能幫助我們活在真實的世界。想一想讓我們?yōu)橹影妫钕胱龅氖虑榕寡ǎ貧w內心。

凱文·凱利說货葬，智能手機仿佛是新式的糖和脂肪采幌，它們的力量如此強大，如果我們不加以限制震桶，它們將會毀掉我們休傍。

手機帶來的影響，你是否感覺到了呢蹲姐？