我們知道钓试，我們生命中最寶貴的財(cái)富便是我們的注意力第美，我們一切的價(jià)值產(chǎn)出都是來(lái)自于注意力的產(chǎn)出首尼，所以我們把所有的注意力都聚焦于我們自己的成長(zhǎng)挑庶，我們使用了各種各樣的時(shí)間記錄方法，運(yùn)用各種各樣的時(shí)間記錄開(kāi)銷軟件软能，我自己試過(guò)使用隨身筆記本形式，來(lái)回憶一整天的時(shí)間開(kāi)銷举畸，但不能自動(dòng)的智能分析查排，也試過(guò)用軟件每做一件事就開(kāi)啟軟件計(jì)時(shí)記錄，但發(fā)現(xiàn)好像更加浪費(fèi)了注意力抄沮，而且很多時(shí)候會(huì)忘記了記錄跋核，一點(diǎn)開(kāi)手機(jī)便又被其他新聞微信吸引了注意力。
但我們的注意力運(yùn)用都是有時(shí)效性的叛买，我們的注意力不可能每時(shí)每刻都非常集中砂代，全神貫注，它也像我們的身體一樣有疲倦期率挣，有巔峰期刻伊，所以我們更重要的是提高注意力的運(yùn)用效率，那如何才能提高注意力的運(yùn)用效率呢椒功？
1.找到停頓點(diǎn)
每做完一件事情后捶箱，就停一下，思考下一件事情應(yīng)該做什么动漾，該如何做丁屎，要主動(dòng)去掌控自己的自我意識(shí)。
比如工作處理完郵件旱眯，或者溝通完一個(gè)客戶晨川，可以停下來(lái)喝杯水或者走動(dòng)幾分鐘，思考自己下件事應(yīng)該做什么删豺。
我們的大腦思維就像一個(gè)電腦操作系統(tǒng)共虑，可以分為系統(tǒng)1和系統(tǒng)2：
·系統(tǒng)1就是我們的慣性思維，它的運(yùn)行是無(wú)意識(shí)且快速的吼鳞，不怎么費(fèi)腦力看蚜，沒(méi)有感覺(jué)，完全處于自主控制狀態(tài)赔桌，比如吃飯供炎、睡覺(jué)渴逻、刷牙等等。
·系統(tǒng)2就是我們的主動(dòng)的意識(shí)音诫，它將注意力轉(zhuǎn)移到需要費(fèi)腦力的大腦活動(dòng)上來(lái)惨奕，例如復(fù)雜的運(yùn)算、決策等等竭钝。
我們本身大腦在大多數(shù)情況下都是被系統(tǒng)1所控制的梨撞，我們每天的生活工作也是按照一定的程序啟動(dòng)運(yùn)行的，比如早上起床香罐、穿衣卧波、刷牙、洗臉……我們的思維是慣性思維庇茫，也有惰性也會(huì)逃避港粱。在工作中，我們很多時(shí)候是慣性的工作思維程序運(yùn)作旦签。大多數(shù)情況下查坪，我們都感覺(jué)自己每天工作生活都排的滿滿的，但對(duì)于一些非常重要而不緊急的事情宁炫，我們往往都會(huì)很容易忽略掉并且忘記了去做甚至拖延了很久也沒(méi)有開(kāi)始偿曙，比如一直想要學(xué)習(xí)編程，學(xué)習(xí)英語(yǔ)羔巢，和很久沒(méi)有聯(lián)系的朋友打個(gè)電話等等望忆。
我們首先要對(duì)自己的動(dòng)作有意識(shí)的去掌控《浞祝刻意練習(xí)的本質(zhì)炭臭，是對(duì)自己練習(xí)的對(duì)象有意識(shí)的掌控。正如我們對(duì)英語(yǔ)的學(xué)習(xí)袍辞，如果只是單純的背誦單詞鞋仍，而不去閱讀，不去寫(xiě)作搅吁，不去說(shuō)出來(lái)威创，不去真正意義上的使用它，哪怕背十幾年的單詞還是學(xué)不會(huì)谎懦，下次見(jiàn)到它的時(shí)候還是不會(huì)用就是因?yàn)槲覀冸m然在背單詞肚豺，但沒(méi)有刻意去學(xué)習(xí)如何使用它，在哪些情境下界拦，它分別代表什么意思吸申，最終即使我們表面上很努力，即使我們背完了整本詞匯書(shū)也不會(huì)運(yùn)用。
寫(xiě)作最大的好處就在于截碴，只要在開(kāi)始下筆寫(xiě)了梳侨，主動(dòng)意識(shí)系統(tǒng)2就已經(jīng)啟動(dòng)了。
2.管理心理能量
我們大腦的腦力就像我們身體的體力一樣日丹，是有能量波動(dòng)的走哺。當(dāng)我們體力不足的時(shí)候，我們會(huì)明顯感覺(jué)到身體出汗哲虾，心跳加速丙躏，肌肉酸痛，四肢無(wú)力等等束凑，但當(dāng)我們腦力能量不足的時(shí)候晒旅，我們可能并不是那么容易感覺(jué)到，但會(huì)變現(xiàn)為反應(yīng)遲鈍湘今，發(fā)呆敢朱，注意力不集中，難以進(jìn)行深入的思考摩瞎。
我們可以根據(jù)大腦的狀態(tài)，選擇相應(yīng)難度程度的工作孝常，充分利用心理能量的特點(diǎn)
3.理解注意力
注意力不能長(zhǎng)時(shí)間集中旗们，是我們?nèi)祟愃逃械娜秉c(diǎn)就像惰性一樣，注意力會(huì)自然的分配給外部環(huán)境构灸，這是大腦的自然屬性自帶在遺傳基因里的上渴，所以有時(shí)候我們會(huì)做著事情做著做著，心無(wú)緣無(wú)故的就分心了喜颁，當(dāng)這個(gè)時(shí)候稠氮，我們不能懊惱責(zé)備自己怎么又沒(méi)有集中注意力，我們需要做的是全然接受它半开，并且理解它隔披，那我們可以采用什么適當(dāng)?shù)姆椒▉?lái)自己運(yùn)用注意力呢？
A.主動(dòng)的走神寂拆。比如每隔20分鐘奢米，我們可以讓自己發(fā)幾分鐘的呆，或者整理下桌面纠永，或者起身走一走鬓长，讓大腦放松放松，不要去做和工作相關(guān)的事兒尝江，切換大腦工作涉波。
B.覺(jué)察注意力，也就是我們所說(shuō)的開(kāi)啟元認(rèn)知，任由思緒亂飛啤覆，不去控制它拉回它苍日，而是作為一個(gè)旁觀者自己腦海中所出現(xiàn)的各種想法，然后找到和自己正在工作的相關(guān)的想法城侧，并且注意它關(guān)注它易遣，因?yàn)檫@可能是解決自己工作問(wèn)題的靈感想法，比較適合需要?jiǎng)?chuàng)造力的工作嫌佑，冥想是刻意練習(xí)觀察注意力的很好的方式豆茫。
4.控制飲食與運(yùn)動(dòng)
擁有良好的睡眠與運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，以保持充沛的身體經(jīng)歷能量是非常重要的屋摇。我們?nèi)粘揩魂？梢杂幂p量運(yùn)動(dòng)來(lái)解決，比如快走炮温，適量的跑步火脉，只是以鍛煉身體為目的而不去刻意追求速度距離的刻意訓(xùn)練，這種鍛煉也不會(huì)與我們的大腦掙搶能量柒啤，而且可以保持身體充沛的精力倦挂。
有策略的飲食。如果想要保持高效率的工作担巩，可以把血液中的葡萄糖方援，維持在一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定的狀態(tài)，因?yàn)榇竽X的能量來(lái)源是葡萄糖涛癌，如果葡萄糖供應(yīng)不足犯戏，大腦就會(huì)變得遲鈍，昏昏欲睡拳话。我過(guò)去經(jīng)常下午四五點(diǎn)的時(shí)候會(huì)有這種感受先匪，甚至?xí)杏X(jué)四肢無(wú)力，非常想要睡覺(jué)弃衍，但我更多是因?yàn)樽陨砩眢w精力太虛弱呀非，開(kāi)始鍛煉之后，現(xiàn)在下午已經(jīng)不會(huì)再想要昏昏欲睡了笨鸡。
那如何將血液的葡萄糖保持在一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定的狀態(tài)呢姜钳？第一，少吃多餐形耗。第二哥桥，不要吃碳水化合物多的東西，比如面包激涤，甜點(diǎn)拟糕，薯?xiàng)l等等判呕。
5.讓環(huán)境為你服務(wù)
外界的聲音與光線都會(huì)不經(jīng)意之間對(duì)我們的注意力產(chǎn)生影響。
我們的注意力會(huì)經(jīng)常無(wú)意突然的被外界打斷送滞，一般來(lái)自于外界的噪音侠草，噪音是是指非持續(xù)性偶然意外出現(xiàn)的聲音，比如杯子摔破的聲音或者旁邊有兩個(gè)同事突然很大聲的在你旁邊聊天犁嗅，所以對(duì)于有創(chuàng)造性的工作边涕，為了不打斷思緒，可以找個(gè)安靜的環(huán)境來(lái)避免褂微。
光線對(duì)我們的工作效率也會(huì)有相應(yīng)的影響功蜓，一般在藍(lán)白光的環(huán)境下，我們的大腦會(huì)變現(xiàn)的更有活力宠蚂，更敏捷式撼，可能這也和我們平時(shí)只要看到是大晴天，心情都會(huì)瞬間變得舒暢了的感覺(jué)是一樣的吧求厕，如果是陰雨天就會(huì)自然覺(jué)得這個(gè)天氣適合睡覺(jué)著隆，因?yàn)槲以诔啥迹诙旌痛禾齑蟛糠值奶鞖舛际顷幪煅窖ⅲ袝r(shí)候一連很多天都見(jiàn)不到太陽(yáng)美浦，如果是個(gè)非常明朗的天氣，感覺(jué)整個(gè)人都更有活力了项栏。
所以我們可以做一些小細(xì)節(jié)的改變抵代，比如把電腦桌面背景換為藍(lán)色的或者把窗簾換成藍(lán)白色的，或許能讓大腦有更多的活力忘嫉。
我們雖然不能每天保持24小時(shí)的注意力，但我們可以通過(guò)這些小小的方法讓我們?cè)谧鲋匾氖虑樯习赶伲３肿⒁饬Φ膸p峰狀態(tài)庆冕，提高我們的注意力運(yùn)用效率。
A.找到停頓點(diǎn)劈榨，有意識(shí)的選擇自己做的每一件事情
B.管理心理能量访递，合理分配自己的精力
C.理解注意力的特點(diǎn)，并且順應(yīng)它
D.控制飲食與運(yùn)動(dòng)
E.運(yùn)用環(huán)境同辣，注意光線與噪音的控制
