? ? ? ? 全書聽完，印象比較深的地方有幾個(gè)，一是我們的生存本能從原始人時(shí)代就累積到現(xiàn)在列敲，我們大腦邊緣系統(tǒng)的反應(yīng)往往會(huì)占上風(fēng)，因?yàn)檫@是千百萬年進(jìn)化“遺留”下來的本能余耽；二是我們的爺爺一輩父輩和我們這一代人的舒適區(qū)的對(duì)比，我們這一代生活的太優(yōu)裕苹熏，舒適區(qū)太小太窄碟贾，隨便遇到點(diǎn)困難就想最快速去解決身體遇到點(diǎn)不適就想最快速去消除去滿足自己，以致我們非舒適區(qū)越來越大轨域，越來越感到焦慮缕陕，越來越脆弱，越來越無法適應(yīng)疙挺，越來越難以生存扛邑，好在現(xiàn)在有這些意識(shí)，也能嘗試一些方法擴(kuò)大自己的舒適區(qū)铐然。下面的內(nèi)容大多摘自樊登讀書會(huì)上的總結(jié)蔬崩，希望對(duì)大家有幫助！
? ? ? 人類大腦可以分為三個(gè)功能各異的部分：大腦核區(qū)（掌管生理功能的“生理腦”）搀暑、大腦邊緣系統(tǒng)（控制情緒的“情感腦”）和大腦皮質(zhì)（用來思考的“思維腦”）沥阳。大腦皮質(zhì)是我們?nèi)祟悈^(qū)別于其他生物最重要的結(jié)構(gòu)，由此我們可以理性地思考自点，對(duì)比桐罕，克制，選擇桂敛。
我們不適過程中的很多壞習(xí)慣有：
①成癮習(xí)慣：暴飲暴食功炮，過量飲酒、咖啡因术唬、補(bǔ)品和藥物薪伏，過度鍛煉、性沉溺等粗仓。
②強(qiáng)迫性的習(xí)慣：反復(fù)檢查嫁怀，控制別人，強(qiáng)迫自己重復(fù)清潔借浊，習(xí)慣性扯頭發(fā)和抓撓皮膚塘淑。
③病態(tài)習(xí)慣：經(jīng)常傷風(fēng)感冒、頭疼蚂斤、慢性疼痛存捺、胃疼以及壓力過后容易生病等現(xiàn)象。
④失眠習(xí)慣：無法入睡橡淆。
⑤保護(hù)性和逃避性習(xí)慣：恐懼癥就屬于此類召噩，恐懼癥患者會(huì)為了確保安全和免遭恐懼而竭力避免某些場(chǎng)景母赵。
管理你的舒適區(qū)的15個(gè)簡(jiǎn)單策略
擺脫對(duì)現(xiàn)代技術(shù)的依賴：比如限制上網(wǎng)時(shí)間逸爵，家人在一起不看手機(jī)等等具滴。
珍惜和忍耐不完美：比如，不必要非得在某個(gè)期限之前做好一件事（拖延癥除外）师倔；
限制感官通道受到刺激：一次只專心做一件事情构韵，比如吃飯時(shí)就吃飯，看書時(shí)就看書趋艘。
睡前讓自己放松下來：針對(duì)這個(gè)問題的建議：其一應(yīng)盡量早睡疲恢；其二可以在睡前聽一些舒緩音樂，比如我們的會(huì)員可以聽樊老師講書瓷胧。
學(xué)會(huì)放慢速度：比如開車的車速显拳，講話的速度，辦事的速度搓萧，同時(shí)盡量減少一心多用杂数。
不要拖延：我們可以嘗試一周中選定幾天，努力減少拖延瘸洛，并慢慢消除拖延作風(fēng)揍移。或者先找一些比較容易實(shí)行的任務(wù)反肋，盡量不拖延那伐，嘗試早一點(diǎn)處理。（可以參看《終結(jié)拖延癥》）
不要強(qiáng)迫自己完成所有的工作：有時(shí)候我們只要做到盡力就好石蔗，量力而行罕邀，不必強(qiáng)迫自己。
接受不確定性：比如养距，你可以集中精力想象一下生活中那些值得你感恩的事情燃少，通過這種訓(xùn)練，你能夠以健康的铃在、建設(shè)性的方式去看待不確定性阵具，從而調(diào)整對(duì)不確定性的反應(yīng)方式。
戒掉容易易怒的習(xí)慣：如果你發(fā)現(xiàn)很難完全克制憤怒定铜，難以考慮給自己預(yù)留一些固定時(shí)間阳液，在這段時(shí)間內(nèi)，盡量減少發(fā)怒揣炕，培養(yǎng)開放帘皿、寬容和接納的態(tài)度。也可以參與慈善行為畸陡，做志愿者去幫助別人等鹰溜。
生活要遵循一個(gè)有規(guī)律的時(shí)間表：你可以保持一個(gè)具有一致性的睡前作息習(xí)慣虽填、飲食和鍛煉習(xí)慣，讓我們的生活保持規(guī)律性和連貫性曹动。
拓展你的心理舒適區(qū)：比如每天可以走不同的路線上下班斋日，嘗試不同的食物，聽不同的音樂墓陈，讀一本你不太認(rèn)同的書等等恶守。
讓自己休息片刻：我們可以養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，適當(dāng)休息片刻贡必，調(diào)整自己的狀態(tài)再繼續(xù)兔港，效果會(huì)好很多。
延遲你對(duì)滿足感的需求：比如仔拟，你餓了衫樊，那就比往常多等待一段時(shí)間，然后再去吃東西利花，也許會(huì)發(fā)現(xiàn)科侈，你不是那么想吃了。
嘗試放空自己：我們可以嘗試在一天中空出一段時(shí)間晋被，什么也不想兑徘，慢慢來馴服原始生存本能。
多做體育鍛煉：鍛煉形式包括快走羡洛、慢跑挂脑、爬樓梯、伸展運(yùn)動(dòng)或者參加團(tuán)體課程（瑜伽欲侮、動(dòng)感單車崭闲、普拉提、跆拳道等）威蕉。
其他技巧
? ? ? ? 關(guān)于訓(xùn)練大腦邊緣系統(tǒng)和大腦皮質(zhì)刁俭，防止生存本能被激發(fā)出來，方法有二韧涨，一是培養(yǎng)雙重感知能力：普通人在生活中的狀態(tài)一般只有一個(gè)：高興或者不高興牍戚，快樂或者不快樂。但如果我們用這種非黑即白的方式看待感官體驗(yàn)時(shí)虑粥，就很容易做出極端反應(yīng)如孝。因此掌握雙重感知能力，對(duì)這個(gè)世界有著至關(guān)重要的意義娩贷。所謂雙重感知能力就是兩種狀態(tài)可以共存第晰，不必為其中一種感覺而完全否定另外一種，比如你在家里看書，窗外有人吵鬧茁瘦，但這并不妨礙你專注于書中的知識(shí)品抽。這其實(shí)是我們努力想要達(dá)到的狀態(tài)，即“內(nèi)心平衡狀態(tài)”甜熔。
? ? ? ? 二是培養(yǎng)感恩情懷：感恩來自于大腦邊緣系統(tǒng)圆恤，也是原始生存本能的組成部分。我們可以通過培養(yǎng)感恩情懷來影響大腦邊緣系統(tǒng)對(duì)不適因素的體驗(yàn)纺非。那么哑了，我們?nèi)绾瓮ㄟ^培養(yǎng)感恩情懷來緩解不適呢赘方？記錄下三到五個(gè)讓你感激的事情或經(jīng)歷烧颖，比如與家人相處的時(shí)光、一次愉快的旅行窄陡、父母戰(zhàn)勝疾病等炕淮，感受這件事情附帶的輕松、溫暖跳夭、心曠神怡等令人愉快的感覺涂圆。當(dāng)我們感覺不適時(shí)，仔細(xì)回想那些感恩的事情和經(jīng)歷币叹，感受這些事情帶來的那種感恩的感覺润歉。并將不適因素與除了焦慮和危險(xiǎn)之外的感覺聯(lián)系起來。
? ? ? ? 希望我們都能盡可能多地?cái)U(kuò)大自己的舒適區(qū)颈抚，讓自己遠(yuǎn)離焦慮煩躁踩衩，越來越幸福平和！
