我上周一整周在出差拍片碉碉，每晚幾乎都是2，3點(diǎn)淮韭，著實(shí)無暇分享垢粮，今起恢復(fù)正常。這本書的名字非常驚悚靠粪，符合瘋傳及吸金廣告中的文案原則蜡吧，我很喜歡。但這本書完全不止書名標(biāo)題黨而已占键，我個(gè)人認(rèn)為這本書是一本西方角度來輔助你修行的書昔善，而最終的目的，是希望你可以達(dá)到內(nèi)心的平靜畔乙，冷靜的處理事情君仆，感受生機(jī)暢達(dá)，做到知行合一（對啸澡，萬變不離其宗袖订，東方西方其實(shí)最后說的都是同一件事情）。現(xiàn)在就來分享一下我自己對這本書印象較深的部分嗅虏。
糾結(jié)是腦子有問題 -- 我們的大腦分為3塊：大腦核區(qū)（管理本能）洛姑，大腦邊緣系統(tǒng)（管理情感），大腦皮質(zhì)（管理理性）皮服，而我們平時(shí)會(huì)產(chǎn)生糾結(jié)很大可能上就是大腦邊緣系統(tǒng)和大腦皮質(zhì)這2塊在爭執(zhí)楞艾，并且彼此爭執(zhí)不下，根據(jù)書中所提龄广，比賽結(jié)果往往是大腦邊緣系統(tǒng)隊(duì)獲勝更多硫眯，這也是為啥多數(shù)人都成不了圣人，因?yàn)樵蹅兊拇竽X邊緣系統(tǒng)隊(duì)實(shí)在太猛择同，但是不是說沒戲了两入？我看不是，所以我們才要修行敲才，修行大腦皮質(zhì)隊(duì)裹纳，讓這支對于強(qiáng)大起來并能壓制大腦邊緣系統(tǒng)隊(duì)或者和之愉快共處。
我們的舒適區(qū)越來越小 -- 書中提及一個(gè)很有趣的觀點(diǎn)是 舒適區(qū)紧武，通俗來說是讓我們感到舒服的東西的范圍剃氧，這點(diǎn)我太感同身受了，因?yàn)榛旧衔覀円菜銥閿?shù)不多的跨躍著2個(gè)時(shí)代的人阻星，80年代我們也經(jīng)歷過朋鞍，現(xiàn)在如此繁榮的時(shí)代也正在經(jīng)歷，不過可以負(fù)責(zé)任的說，現(xiàn)在雖然物質(zhì)充裕滥酥，但我們體會(huì)到的快樂卻越來越少了更舞，因?yàn)槲覀儗ι畹钠焚|(zhì)和各種生活的細(xì)節(jié)和生活的要求都在病態(tài)的提高，這直接導(dǎo)致了我們的舒適區(qū)越來越小恨狈，小時(shí)候吃一根棒冰就可以高興1天疏哗，現(xiàn)在一天吃2頓高端甜品下午茶冰淇凌也就感覺SOSO，幸福感也沒有多少提升禾怠。所以在了解舒適區(qū)這個(gè)概念之后我們要做的就很簡單就是如何可以再擴(kuò)大舒適區(qū)返奉。
心理外化是城市病 -- 心里外化指的是 自己內(nèi)心的快樂 必須建立在外部的事物上，如我要買個(gè)包包就開心了吗氏，我要賺夠2000萬就開心了芽偏，孩子考上大學(xué)就放心了等等等，心理外化老實(shí)說我覺得99%的人都有弦讽，而且在城市中以及當(dāng)今這個(gè)浮躁的社會(huì)中污尉，這個(gè)問題越來越嚴(yán)重和突出。是我們幸福感極大的殺手往产。
Ok被碗，說了那么多問題，接下去我就摘錄下書中所提及的來讓我們好好修行的15個(gè)辦法仿村。
15個(gè)解決之道：
擺脫對現(xiàn)代技術(shù)的依賴：電子郵件锐朴、短信、社交軟件等現(xiàn)代技術(shù)在提供便利的同時(shí)也推高了我們的焦慮水平蔼囊。作者建議大家可以試著在某些時(shí)間段焚志，將自己從這些現(xiàn)代技術(shù)中解放出來，降低自己的焦慮水平畏鼓。比如限制上網(wǎng)時(shí)間酱酬，家人在一起不看手機(jī)等等。
珍惜和忍耐不完美：現(xiàn)代技術(shù)使得我們更加注重對完美的需求云矫，但這個(gè)世界上其實(shí)沒有真正的完美膳沽，所以努力學(xué)會(huì)理解、接受不完美让禀，并與之和諧相處贵少，這對我們而言非常重要。比如堆缘，不必要非得在某個(gè)期限之前做好一件事（拖延癥除外）；降低自己對外界獎(jiǎng)勵(lì)和榮譽(yù)的依賴性普碎；不用外部的成功標(biāo)準(zhǔn)來衡量自我價(jià)值等等吼肥。
限制感官通道受到刺激：我們經(jīng)常會(huì)同時(shí)“享受”視覺、聽覺、嗅覺缀皱、味覺等感官通道的刺激斗这，如果沒有這些刺激，很多人會(huì)感到無聊啤斗、空虛表箭。比如很多人就喜歡一邊吃飯，一邊玩手機(jī)钮莲，一邊看電視免钻，實(shí)則過多的感官刺激會(huì)給人帶來嚴(yán)重的焦慮。作者建議限制感官通道即一次只專心做一件事情崔拥，比如吃飯時(shí)就吃飯极舔，看書時(shí)就看書。
睡前讓自己放松下來：
我們以為只要夜間入睡链瓦，就意味著進(jìn)入了放松狀態(tài)拆魏，而事實(shí)上還有很多人會(huì)把白天的壓力帶到他們的睡眠中，影響睡眠質(zhì)量慈俯。針對這個(gè)問題的建議：其一應(yīng)盡量早睡渤刃；其二可以在睡前聽一些舒緩音樂，比如我們的會(huì)員可以聽樊老師講書贴膘。
學(xué)會(huì)放慢速度：我們當(dāng)前的文化往往強(qiáng)調(diào)速度卖子，強(qiáng)調(diào)同時(shí)處理多重任務(wù)，但當(dāng)我們處在快速模式中時(shí)步鉴，就會(huì)緊張不安揪胃，高度警惕，自然會(huì)引發(fā)壓力和焦慮氛琢。我們可以嘗試放慢喊递，比如開車的車速歇式，講話的速度球榆，辦事的速度要糊，同時(shí)盡量減少一心多用奢讨。
不要拖延：有拖延癥的人往往需要在一定程度的刺激下才能完成任務(wù)轻专，而這些刺激往往會(huì)產(chǎn)生有害作用升敲，包括提高焦慮水平蝴罪。我們可以嘗試一周中選定幾天纵势，努力減少拖延畜吊，并慢慢消除拖延作風(fēng)泽疆。或者先找一些比較容易實(shí)行的任務(wù)玲献，盡量不拖延殉疼，嘗試早一點(diǎn)處理梯浪。（可以參看《終結(jié)拖延癥》）
不要強(qiáng)迫自己完成所有的工作：
如果我們不顧自身能力的限制，想竭力完成自己所有的工作瓢娜，就會(huì)拉升我們的焦慮水平挂洛，甚至?xí)l(fā)疾病。有時(shí)候我們只要做到盡力就好眠砾，量力而行虏劲，不必強(qiáng)迫自己。
接受不確定性：人們往往容易在不確定性面前感到非常不安褒颈，高度焦慮柒巫，這是人的本性。而我們目前就是生活在一個(gè)不確定性的時(shí)代哈肖，最好的辦法就是理解它吻育、接受它，調(diào)整對不確定性的反應(yīng)方式淤井。比如布疼，你可以集中精力想象一下生活中那些值得你感恩的事情，通過這種訓(xùn)練币狠，你能夠以健康的游两、建設(shè)性的方式去看待不確定性，從而調(diào)整對不確定性的反應(yīng)方式漩绵。
戒掉容易易怒的習(xí)慣：
大量研究表明憤怒贱案、敵對情緒與死亡率升高及老年相關(guān)性疾病都有密切的關(guān)系。如果你發(fā)現(xiàn)很難完全克制憤怒止吐，那以考慮給自己預(yù)留一些固定時(shí)間宝踪，在這段時(shí)間內(nèi)，盡量減少發(fā)怒碍扔，培養(yǎng)開放瘩燥、寬容和接納的態(tài)度。也可以參與慈善行為不同，做志愿者去幫助別人等厉膀。心理治療、催眠治療和憤怒管理小組在應(yīng)對憤怒情緒上也卓有成效二拐。
生活要遵循一個(gè)有規(guī)律的時(shí)間表：不規(guī)律的生活給我們帶來了焦慮服鹅、不適，一些身體疾病也源于不規(guī)律的生活百新。你可以制定一個(gè)有規(guī)律的作息時(shí)間表企软，這樣可以降低我們的焦慮水平，放松身心饭望！你可以保持一個(gè)具有一致性的睡前作息習(xí)慣澜倦、飲食和鍛煉習(xí)慣聚蝶，讓我們的生活保持規(guī)律性和連貫性。
拓展你的心理舒適區(qū)：
心理舒適區(qū)好比肌肉藻治，如果得不到鍛煉，肌肉就會(huì)萎縮巷挥。為了防止心理舒適區(qū)縮小桩卵，我們應(yīng)去做一些挑戰(zhàn)來拓展舒適區(qū)，比如每天可以走不同的路線上下班倍宾，嘗試不同的食物雏节，聽不同的音樂，讀一本你不太認(rèn)同的書等等高职。
讓自己休息片刻：有時(shí)我們做事的速度太快钩乍，超出內(nèi)心的承受能力，從而損害了內(nèi)心的健康與和平怔锌。我們可以養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣寥粹，適當(dāng)休息片刻，調(diào)整自己的狀態(tài)再繼續(xù)埃元，效果會(huì)好很多涝涤。
延遲你對滿足感的需求：如果我們的欲望得不到即時(shí)滿足，我們就會(huì)產(chǎn)生一定程度的不適岛杀。如果你發(fā)出了一封電子郵件阔拳，卻長時(shí)間沒有得到回復(fù)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己越來越無聊类嗤，為了讓自己舒服一點(diǎn)糊肠，你會(huì)做什么？在這些時(shí)刻遗锣，不要為了減輕焦慮而采取任何形式的行動(dòng)货裹。比如，你餓了黄伊，那就比往常多等待一段時(shí)間泪酱，然后再去吃東西，也許會(huì)發(fā)現(xiàn)还最，你不是那么想吃了墓阀。
嘗試放空自己：
當(dāng)空閑的時(shí)候，我們一般很容易感到不安和焦慮拓轻，所以很多時(shí)候我們已經(jīng)習(xí)慣于保持忙碌的狀態(tài)斯撮。比如當(dāng)我們排隊(duì)、坐地鐵的時(shí)候扶叉，經(jīng)常會(huì)看手機(jī)來打發(fā)這一段空閑時(shí)間勿锅。其實(shí)帕膜，我們可以嘗試在一天中空出一段時(shí)間，什么也不想溢十，慢慢來馴服原始生存本能垮刹。
多做體育鍛煉：進(jìn)行適度的體育鍛煉，能夠讓身體分泌足夠健康的多巴胺和腎上腺素张弛，這對降低焦慮水平有著至關(guān)重要的作用荒典。鍛煉形式包括快走、慢跑吞鸭、爬樓梯寺董、伸展運(yùn)動(dòng)或者參加團(tuán)體課程（瑜伽、動(dòng)感單車刻剥、普拉提遮咖、跆拳道等）。
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以上的方法是規(guī)避生存本能的發(fā)生造虏，但生存本能一但出現(xiàn)御吞，書中還提及2個(gè)辦法可以急救：
1.建立雙重感知系統(tǒng) - 這是一個(gè)聽上去挺賤但被親測證實(shí)很有用的方法，我把這個(gè)方法做了個(gè)比喻：也就是把自己比作一臺(tái)電腦酗电，1臺(tái)電腦可以裝2個(gè)虛擬機(jī)魄藕，將自己虛擬出2個(gè)自己，如果你正在專心的做一件事情撵术，這時(shí)候又一件很討厭的事情來打擾你或者煩你（如樓上裝修了）背率，這時(shí)如果你只有1個(gè)人，就很容發(fā)飆了嫩与，但如果你用虛擬機(jī)1來與裝修隊(duì)共處并習(xí)慣這種感覺寝姿，而虛擬機(jī)2來繼續(xù)好好做工作，最后當(dāng)干擾結(jié)束后再匯合划滋，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你可以在工作之余與這些煩心事情和平共處饵筑，而且并不會(huì)激發(fā)生存本能。
2.懷揣感恩的心 - 感恩处坪，讓自己感受到美好根资，很好理解，不展開了同窘。
以上玄帕，就是這本書最核心的內(nèi)容了，希望對大家有幫助想邦，反正對我是挺有幫助的：P
