? ? ? 大家去做一件事，一般都有一個(gè)目的，我也不例外紊遵。我堅(jiān)持跑步账千，就是為了跑步以后看得見摸得著的好處，保持健康的身體狀態(tài)和良好的精神狀態(tài)暗膜。
? ? ? 慢跑匀奏，是一種強(qiáng)度較弱的，有氧耐力型運(yùn)動(dòng)学搜。慢跑對(duì)身體條件的要求不高攒射，運(yùn)動(dòng)的風(fēng)險(xiǎn)也較低，不需要多少運(yùn)動(dòng)器材恒水，對(duì)大多數(shù)人而言会放，是最容易接觸的運(yùn)動(dòng)方式。
? ? ? 在進(jìn)行有氧耐力運(yùn)動(dòng)時(shí)钉凌，身體內(nèi)負(fù)責(zé)分配營(yíng)養(yǎng)和氧氣的呼吸系統(tǒng)及心臟循環(huán)系統(tǒng)會(huì)被充分調(diào)用咧最，經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉之后，人的心臟御雕，肺部矢沿，血管等都會(huì)得到優(yōu)化，進(jìn)而強(qiáng)化人的心肺功能酸纲。
? ? ? 具體的實(shí)例就是捣鲸，在我堅(jiān)持慢跑三個(gè)月之后，我的安靜脈搏從原先的70次/分鐘闽坡，降到了55次/分鐘栽惶。讓我們以天為單位計(jì)算一下，15×60×24＝21600次疾嗅，也就是說我現(xiàn)在的心臟日跳動(dòng)次數(shù)較以前減少了21600次外厂，心臟的負(fù)荷大大減少了。其實(shí)一個(gè)人的心臟跳動(dòng)次數(shù)是有限的代承，如果他一輩子堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)汁蝶，可以想像心臟跳動(dòng)的時(shí)間延長(zhǎng)了多少，人的壽命自然就能夠延長(zhǎng)一些论悴。這就是進(jìn)行耐力運(yùn)動(dòng)掖棉，延緩衰老，延長(zhǎng)壽命的秘密膀估。
? ? ? 除此以外幔亥，跑步還有大家耳熟能詳?shù)暮锰帲鰪?qiáng)脂肪代謝玖像，強(qiáng)化下半身肌肉紫谷，強(qiáng)化肌腱和骨骼齐饮，預(yù)防心血管疾病，增強(qiáng)免疫力等等笤昨，這些暫時(shí)就不細(xì)講了祖驱。
? ? ? 跑步對(duì)人的精神狀態(tài)有哪些積極影響呢？釋放人的壓力瞒窒，制造幸福感和快速恢復(fù)充沛的精力捺僻。
? ? ? 從生理學(xué)角度看，其實(shí)人的精神狀態(tài)主要是受體內(nèi)的激素控制的崇裁。比如精神壓力很大匕坯，是因?yàn)槿梭w內(nèi)的主要的三種壓力激素，腎上腺素拔稳，甲腎上腺素和皮質(zhì)素增加的結(jié)果葛峻。當(dāng)你跑步時(shí)，身體的新陳代謝速率加快巴比，能夠很快的分解這些激素术奖，減少這三種激素的分泌，降低精神壓力轻绞，減少焦慮采记，煩躁等情緒。
? ? ? ? ? 而幸福感就跟另外一個(gè)激素——血清素有關(guān)了政勃。當(dāng)你吃了一頓美餐唧龄，覺得很開心，很幸福奸远，其實(shí)這不是食物的直接功勞既棺，而是你在吃的過程中，體內(nèi)分泌了大量的血清素然走，導(dǎo)致你產(chǎn)生了開心幸福的感覺援制。跑步也一樣戏挡，過程中也會(huì)慢慢分泌血清素芍瑞，時(shí)間長(zhǎng)了，血清素濃度提高了之后褐墅，你也會(huì)覺得很爽拆檬，很幸福的。
? ? ? 還有一種激素叫做腦啡肽妥凳，有一個(gè)俗名叫做“天然嗎啡”竟贯，也是跑步達(dá)到一定時(shí)間后會(huì)產(chǎn)生的激素，會(huì)減輕疼痛感逝钥，讓人上癮并且產(chǎn)生依耐性的激素屑那。這也是堅(jiān)持跑步的人會(huì)一直跑下去的原因，因?yàn)樗麄兏久撾x不了自身釋放的“天然嗎啡”了。
? ? ? 至于充沛的精力嘛持际，每次你晚上跑完步以后沃琅，精疲力盡了，好好地睡一覺蜘欲，深度睡眠的時(shí)間更長(zhǎng)益眉，自然就能恢復(fù)的更快了。
? ? ? 為更好的生活姥份，我選擇了跑步郭脂，你會(huì)選擇嗎？
