從10月31日到11月30日，除去中間2天回家欧穴，我一共跑了29天，共182.5公里泵殴。先是和同事R每天6：40出發(fā)到南山文體中心跑步涮帘，就在上星期，R出差腿受傷笑诅。然后獨自去跑步调缨。期間并非沒有想放棄跑步。但最后不放棄的勁兒又上來了吆你。我想記錄以及分享自己這29天關(guān)于跑步的一些收獲和想法弦叶。
用2W1H來說下為什么我要跑步。(2w1h=why+what+how)
Why:我為什么要跑步?跑步有什么好處?
(1)我要健康：我想更健康妇多，更有精神伤哺。天天坐在電腦面前將近10個小時以上，經(jīng)常手臂酸痛，精神疲憊立莉，面容憔悴绢彤。
(2)我要體形美：在朋友圈里看到L童鞋的自拍照，線條感很美蜓耻。我想要有一個比現(xiàn)在好的體形茫舶，不僅精神抖擻，還要體形美
(3)跑步的好處：在未跑步之前刹淌，覺得跑步有塑形的效果饶氏，對呼吸有一定幫助。沒有跑步前有勾，我總覺得呼吸困難嚷往，有時候會因為壓力，呼吸上氣不接下氣的柠衅。跑步后發(fā)現(xiàn)這種情況逐漸減少皮仁。另外，跑步了自己很多新的啟發(fā)菲宴，對于生活中發(fā)生的事兒贷祈，會以更積極的心態(tài)去面對。
What:去跑步會有什么收獲?不去跑步又會有什么影響?
(1)一舉兩得
實現(xiàn)其它計劃：之前定了一個計劃喝峦，每天要在6：30起床势誊，一直都沒有實現(xiàn)。后來因為下定決心要去跑步谣蠢，所以第2天鬧鐘一響粟耻，沒有半絲猶豫就起床了。后面也從來沒有賴過床眉踱，即便是周六日挤忙。
(2)身體變得更健康
心態(tài)變得更好：上文有提到的，因為長期面對電腦谈喳，多少有些肩頸册烈、手壁勞損的情況，因為開始跑步后婿禽，情況開始有所改善赏僧，以前常常是酸痛的。除此之外扭倾，我在跑步的過程覺察自己前一天的情緒淀零，或者當(dāng)下跑步時的不適感，讓我不僅了解自己的心理狀態(tài)膛壹，還有生理狀態(tài)驾中。此外唉堪，晨起堅持鍛煉的人(尤其是那些上了年紀(jì)的老年人)，也如一股正向的力量一直引導(dǎo)著自己哀卫。
(3)只要行動起來巨坊，一切變得簡單了：我有幾個朋友都是有過參加馬拉松的經(jīng)驗，每次跑步都是10+公里的情況此改，每次我都覺得他們太牛了趾撵，竟然能跑那么久，而且還能天天堅持共啃。后面占调，當(dāng)自己開始跑步并開始堅持了以后，發(fā)現(xiàn)原來那些自己覺得很難很厲害的事情移剪，現(xiàn)在看來不過是平常的事兒究珊。只是因為沒有去經(jīng)歷，所以才覺得它們?nèi)缤裨捯话悴滑F(xiàn)實纵苛。我想世界上沒有絕對的困難剿涮，只是因為缺乏行動力才顯得難。
(4)不去跑步 日子依然照舊：想說不去跑步的話攻人，就不會有這些新的發(fā)現(xiàn)取试，就會少了一些精彩。健康還是和以往一樣怀吻，甚至?xí)睢?/p>
How:我是如何堅持跑步29天的?
1.圈子很重要
朋友是關(guān)鍵：我身邊的朋友大多數(shù)平時會堅持跑步瞬浓、閱讀，而且她們會通過微信群蓬坡，或者朋友圈曬出來猿棉。接觸久了就會把你藏在心中的那枚種子喚醒。
2.找到志同道合的人也很關(guān)鍵：有1的前提下屑咳，還需要有志同道合的朋友一塊推動萨赁。比如同事R，如果10月31日乔宿，我約的是A或者B位迂，或者C，他們都是不喜歡運動的人详瑞，那么可能跑步這項行動很難啟動。
3.如何不半途而廢?
(1)首先：一定要掌握正確的方法臣缀。比如坝橡，跑步前后一定要做拉伸。掌握正確的跑步姿勢精置，等會在小Tip里面我會講计寇。正確的方法很關(guān)鍵，會給你留下好的體驗，讓你不至于覺得跑步很難番宁，或者跑步很痛苦元莫。9月下旬我原本就想啟動跑步計劃的，打算晚上從公司跑回住處蝶押。啟動計劃2天，因為沒有拉伸，且跑步姿勢不對妇斤，左側(cè)的肚子疼痛椎组，以及腿部脹痛。所以就沒有堅持下去赶盔。
(2)其次：給自己設(shè)定跑步目標(biāo)同時給自己心理暗示企锌。如果你之前沒有任何跑步經(jīng)驗，建議你一開始不要求量求速度于未，否則容易把自己搞殘了撕攒。我第1天跑完7.5公里時，既不累也不疼烘浦，所以我給自己設(shè)定了每天跑6公里的目標(biāo)抖坪。因為每次都是沿著一個跑道循環(huán)跑，大腦不喜歡重復(fù)的東西谎倔，所以難免會覺得乏味無趣柳击，所以在跑半圈的時候，我就自我打氣片习，馬上要跑第2圈了捌肴，加油。繼續(xù)堅持藕咏。當(dāng)然状知，如果你時間充裕，怕乏味的話孽查，可以多選幾條跑步的路線饥悴。另外我還嘗試著開始測速(平均每公里跑幾分鐘)，這樣堅持下來就不會那么枯燥盲再。
(3)最后：學(xué)會利用跑步的這段時間西设。跑步時聽音頻，可以讓時間一舉兩得的利用起來答朋，相當(dāng)于贷揽，你既健身，又學(xué)了新的知識梦碗。所以無形當(dāng)中會覺得賺到了禽绪。這是一種正面的積極心理蓖救。讓你更愿意做這件事情。但值得提醒一下印屁，聽音頻建議聽一些不太費腦力的循捺。11月下旬邊跑步邊聽電子書《思考，快與慢》雄人，太傷腦从橘，不僅效果不好，反而會影響跑步的心情柠衍。一直皺著眉在跑洋满，因為要思考電子書中的知識點，很傷害珍坊。但換成名人訪談牺勾，尤其是一些有趣的名人訪談，會你跑步時心情愉快很多阵漏。跑起來真的有飛一般的感覺驻民。
簡單歸納一下就是：
正確的跑步方式、設(shè)定跑步目標(biāo)履怯、正面的心理暗示回还、有效利用時間。
(4)借助外界的力量：加入一些打卡群叹洲，也是有助于讓自己跑步堅持下去的一種方法柠硕。我個人的方法是，每天跑完步运提，會發(fā)早安語錄蝗柔，有些打卡群是會建議，把跑步的記錄發(fā)到朋友圈作為打卡的標(biāo)記民泵⊙⑸ィ可以試試哦，收到別人的點贊栈妆，會讓你更有動力哦~
跑步小Tips
常見問題：
1.跑步肚子疼是什么原因?怎么辦?
主要原因是胁编，在正式運動前，未進(jìn)行準(zhǔn)備活動鳞尔。心臟惰性大嬉橙，不能適應(yīng)運動負(fù)荷，引起呼吸肌紊亂“岔氣”;或是飯后寥假、飲水后憎夷，使腸系膜受到過分牽拉。
預(yù)防：減速昧旨，調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏拾给，加深呼吸。同時用手按壓兔沃，可減輕疼痛蒋得。
PS：這種情況我也遇見過，尤其是剛開始跑步的時候乒疏，沒有控制好速度额衙，忽快忽慢。調(diào)整好呼吸以及跑步的頻率后怕吴，情況會好很多窍侧。
2.跑步時肌肉酸痛怎么辦?
剛開始跑步的人，通常都會感到大腿和小腿的肌肉酸痛僵硬转绷，只要在洗完澡之后伟件，涂擦緩解藥膏按摩，就可以很快地恢復(fù)议经，漸漸習(xí)慣跑步之后斧账，肌肉的疼痛也自然會不再出現(xiàn)。訓(xùn)練過度也會引起肌肉疼痛煞肾，這時應(yīng)該要縮短跑步的距離咧织，或考慮先暫停這項運動。小腿肌肉酸痛籍救，屬于運動中的正常生理現(xiàn)象习绢。肌肉收縮產(chǎn)生能量的同時，肌肉內(nèi)也發(fā)生著一系列變化蝙昙，三磷酸腺苷闪萄、磷酸肌酸、糖原分解放能耸黑。若強(qiáng)度過大桃煎，血液循環(huán)跟不上，氧氣供應(yīng)不足大刊，乳酸堆積为迈，將刺激神經(jīng)系統(tǒng)，引起疼痛缺菌。
處理：熱水燙腳葫辐、按摩、洗腿伴郁。
注：1~2內(nèi)容取自39健康網(wǎng)
PS：關(guān)于2耿战，我個人的感受是，跑步完后拉伸10分鐘后一般不會有肌肉酸痛的情況焊傅〖炼福可能每個人的體制不一樣狈涮，但建議試試。
3.跑步膝蓋疼是什么原因?
與有跑步經(jīng)驗的童鞋溝通后鸭栖，他們反饋是歌馍，跑步姿勢存在一定問題，和跑鞋也有一定的關(guān)系晕鹊。(專業(yè)的跑鞋可以緩沖跑步時地面對膝蓋的沖擊)
PS：我個人這段時間跑步的時候會出現(xiàn)膝蓋疼的情況松却，但后面加強(qiáng)了腿部的拉伸后，情況有所改變溅话。
拉伸技巧：
從百度圖片撈了一張跑步正確姿勢的圖解晓锻，包括一些拉伸動作。
最后飞几，推薦一些公眾賬號砚哆、APP、書籍循狰、運動服飾品牌(感謝丁丁姑娘窟社，和B同學(xué)的推薦)
1.公眾賬號：跑步學(xué)院、跑步指南绪钥、囚徒健身灿里、硬派健身、愛燃燒程腹、一兆韋德健身
2.APP：NIKE RUNNING匣吊、KEEP、RUNTASTIC寸潦、挑戰(zhàn)Plank
3.書籍：《跑步時我在想什么》色鸳、《跑步 修身 素食》、《硬派健身》见转、《核心基礎(chǔ)運動》
4.跑鞋品牌：ASICS命雀、斯凱奇、NIKE; 壓縮褲品牌：SKIN斩箫、2XU
