有研究表明坐慰，敞開(kāi)心扉较性，把正面和負(fù)面的經(jīng)歷都寫下來(lái)，可以提高我們的身心健康水平结胀。
方法
連續(xù)4天赞咙，每天用15分鐘，寫下你在四個(gè)象限里經(jīng)歷糟港，無(wú)論是一件事攀操，或是人生中某一段時(shí)期的感受
寫下你處于“忙碌奔波型”、“享樂(lè)主義型”以及“虛無(wú)主義型”時(shí)期的經(jīng)歷秸抚，在第四天寫下你處于“感悟幸福型”時(shí)期的經(jīng)歷
如果你對(duì)某個(gè)象限特別感興趣速和，就多寫一點(diǎn)，每天內(nèi)容不要超過(guò)一個(gè)象限范圍耸别，主要寫下當(dāng)時(shí)感受和現(xiàn)在感受健芭、你當(dāng)時(shí)的行為以及當(dāng)時(shí)和現(xiàn)在的想法
每個(gè)象限的指導(dǎo)
忙碌奔波型:寫下人生中忙碌奔波的經(jīng)歷，為什么曾經(jīng)是那樣秀姐？是否從中收益慈迈？付出的代價(jià)又是什么？
享樂(lè)主義型:解釋一下你只顧享樂(lè)的時(shí)刻或經(jīng)歷省有。你是否從中得到了很多痒留？你損失的又是什么
虛無(wú)主義型:寫下特別令你痛苦的時(shí)刻，或者令你感到絕望蠢沿、無(wú)助的時(shí)刻伸头、并描述你當(dāng)時(shí)以及現(xiàn)在對(duì)它最深刻的感受和想法。
感悟幸福型:描述一下你人生中某個(gè)特別幸福的時(shí)期或者經(jīng)歷舷蟀。發(fā)揮你的想象力恤磷，讓自己再次回到那個(gè)時(shí)候，重溫下當(dāng)時(shí)感受野宜，并寫下來(lái)
在寫的時(shí)候請(qǐng)不要抑制任何的念頭和想法扫步，越是勇敢地表達(dá)自己，你就越能從中收益
在“虛無(wú)主義型”和“感悟幸福型”兩個(gè)象限內(nèi)匈子，至少再多做兩次練習(xí)河胎。重復(fù)該練習(xí)時(shí)，可以寫同樣或不同的內(nèi)容虎敦。然后定期回顧自己所寫的內(nèi)容游岳，可以是三個(gè)月政敢，一年，甚至兩年胚迫。
