1柿汛、思維陷阱

絕大多數(shù)問題和煩惱，其實都不是源于外界，而是源于我們的認知油吭。

你一定記得我講過的 ABC 模型击蹲，以及「自動化思維」和「信念」—— 它們講的其實是同一件事情：

外界發(fā)生了什么并不重要，我們如何認知它們婉宰，它們在我們的「心智世界」中歌豺，產生什么樣的反應，這才是最重要的心包。

我們對外界的認知类咧，永遠都會隔著一層「透鏡模型」，它會將外界的事物進行扭曲蟹腾，投射到我們的心智世界中痕惋，重新構建出我們的「認知」。

在極端的情形下岭佳，你的認知血巍，可能會跟事物的原貌全然不同。

但日常生活中珊随，能夠全面述寡、客觀去認知外界刺激的情況，非常非常少叶洞。絕大多數(shù)人鲫凶，都會在長期根植于成長環(huán)境和思維慣性的「信念」影響下，產生消極衩辟、負面的認知障礙螟炫，導向焦慮、壓力和負面情緒艺晴。

這些昼钻，就是我們常見的「思維陷阱」。

能否擺脫情緒和信念的主宰封寞，跳出「思維陷阱」然评，讓理性掌控大腦，就是一個人成熟與否的重要標志狈究。

那么碗淌，生活中，都有哪些常見的思維陷阱呢抖锥？又有什么方法亿眠，能夠有效地規(guī)避和跳出這些陷阱呢？

2磅废、自我批判

自我批判和自我貶低纳像，或許是所有思維陷阱中，最常見拯勉，也最具破壞力的一種竟趾。

為什么呢耙考？因為自我貶低往往導向的是不自信，從而降低表現(xiàn)潭兽，進一步導致更強烈的不自信 —— 這會產生一個負面循環(huán)。

長此以往斗遏，會產生什么結果呢山卦？習得性無助。

你會不斷地告訴自己「我不行」「我不合適」「我做得不好」—— 從而诵次，慢慢的账蓉，你就真的裹足不前，實現(xiàn)了自我預言逾一。

有意思的是铸本，跟大眾認為的不同，自我批判在絕大多數(shù)人身上都普遍存在遵堵，只不過是程度差別罷了箱玷。

舉個例子：今年9月發(fā)表在 Psychological Science 上的一篇論文指出：在人際交往中，我們往往會高估自己的缺陷陌宿，放大自己的不足锡足，低估別人對自己的「喜愛程度」。這就叫做「the liking gap」壳坪。

研究發(fā)現(xiàn)：當要求參與者對自己的社交表現(xiàn)作出評價時舶得，他們往往會聚焦那些「做得不夠好」的地方，并告訴自己「要是我能表現(xiàn)得再好一點就好了」爽蝴，從而嚴重影響對于社交結果的評判沐批。

然而實際呢？更大規(guī)模的調研結果表明：社交的另一方蝎亚，可能根本不在意這些細節(jié) —— 同樣九孩，他們更關注的也是自己。

我們的大腦中颖对，都有一個開關捻撑，叫做「自省」。它能保證我們在社會生活中缤底，能有效地規(guī)訓自身行為顾患，以適應整個集體的規(guī)則，融入圈子个唧。

但很多時候江解，這個開關有點過于靈敏了 —— 尤其是在我們重視的場合，它會不斷地打開徙歼，不斷地激發(fā)我們的自我批判行為犁河。

尤其對于內向者鳖枕，更是如此。

內向者對于外界刺激的反應桨螺，更多走的是「乙酰膽堿」通道宾符。這條通道更長，經過的腦區(qū)更多灭翔、更復雜魏烫，且包括專門負責共情和「避錯」的腦區(qū)（右前島葉皮層）。

所以肝箱，內向者往往活得更累 —— 因為聽到一句話哄褒、看到一個情景，他們的第一反應煌张，通常是把它跟記憶里相關的痕跡做對比呐赡，審問自己：我做得對不對？我有沒有犯錯骏融？

當然链嘀，這并不表示外向者能避免「自我批判」，只是程度有所減輕罷了档玻。

那么管闷，如何規(guī)避「自我批判」的陷阱呢？

有一個方法窃肠，是提醒和強調自己的存在價值包个，從而跟自我批判對沖。

例如：回憶自己表現(xiàn)出色的情景冤留，回憶別人對自己的感謝碧囊、贊揚、肯定纤怒，回想自己作出的成就和貢獻（哪怕很微信炊）〔淳剑可以的話熄驼，用筆在紙上一條條列出來。這有助于我們走出「自我批判」的低谷烘豹。

當然瓜贾，這只是一個開始。當你恢復情緒之后携悯，最好跟對方進行直截了當?shù)臏贤缆v清楚自己的想法、憂慮跟焦慮憔鬼。

你會發(fā)現(xiàn)龟劲，絕大多數(shù)時候胃夏，生活都沒有你想的那么殘酷。

3昌跌、災難性思維

什么是災難性思維仰禀？簡單來說，就是對尚未發(fā)生的事情蚕愤，懷著一種不確定悼瘾、不可控的擔憂，擔憂它會一直惡化和變壞审胸，并隨著時間推移日漸加重。

舉個例子：

• 今年公司業(yè)績好像不太好卸勺，聽說明年大環(huán)境更差砂沛？那明年會不會連工資都發(fā)不了了？
• 這個月數(shù)據(jù)又下跌了曙求，是市場已經開發(fā)殆盡了嗎碍庵？如果再這樣下去，是不是要另謀出路了悟狱？
• 他是不是不喜歡我静浴？我該做些什么呢？但會不會做得更多反而錯得更多挤渐？糾結……

它往往導向的是我們的老朋友：焦慮苹享。

這種感覺你一定能夠體會：看著事物的發(fā)展，離你預期的水平浴麻，決絕的得问、不可避免地跌落。未來會怎么樣软免？不知道宫纬，但看起來似乎會更糟，而你似乎束手無策膏萧，只能看著它發(fā)生漓骚，一步步把你心目中的大廈給摧毀。

這是一種對損失的厭惡榛泛、對不確定性的排斥蝌蹂，兩者協(xié)同產生的結果。

有一段時間曹锨，我就深受這種思維的困擾叉信。

那時是剛出來創(chuàng)業(yè)不久。手頭有積壓如山的項目艘希、計劃硼身，還有兩本書約硅急；另一方面，很多想法剛剛開始佳遂，一切都是未知营袜，甚至連能不能成功，都存在極大的不確定性丑罪。

那陣子荚板，經常失眠、頭痛吩屹，工作狀態(tài)也很糟糕跪另，每天只能集中精力兩三個小時，荒廢了相當一段時間煤搜。

后來是怎么擺脫呢免绿？我問自己這幾個問題：

• 1）可能發(fā)生的最壞情況是什么？
• 2）它發(fā)生的可能性有多大？
• 3）我能做些什么來防止它發(fā)生？
• 4）如果它發(fā)生了映跟，我能怎么辦？
• 5）如果我失敗了辽故，它對未來會有什么影響？

當你把這些問題想清楚了腐碱，一切就會好起來誊垢。

為什么？非常簡單症见，我們最大的敵人彤枢，其實就是「不確定性」—— 我們知道事情可能會變壞，只是不敢去想可能會變得多壞筒饰。這才是導致焦慮的元兇缴啡。

但一旦直面這個結果，這種不確定性瓷们，也就不存在了业栅。

接下來，問問自己：

• 哪些因素屬于「關注圈」谬晕，你沒有辦法去干預碘裕？
• 哪些屬于「影響圈」，是你能夠努力去改變的攒钳？

把劃到「關注圈」里的東西帮孔，清除出腦海，只關注「影響圈」，關注自己能做的事情 —— 在心里默默告訴自己：每做一件「能做的事情」文兢，這個「最壞情況」發(fā)生的幾率就會降低1%晤斩，成功的幾率就會上升1%。

這樣姆坚，就能非常有效地澳泵，把壓力持續(xù)轉化為動力。

4兼呵、完美主義

完美主義往往是拖延癥的源頭：你一直拖著不動手兔辅，是因為一動手，它就會破壞你對「完美」的幻想击喂。

為什么會產生完美主義呢维苔？這跟自我認知是緊密相關的。在成長過程中懂昂，你對自己的認知和期望介时，被外界（朋友，家長忍法，老師等）抬到了一個過高的水平，并長期固化下來榕吼。

為了維持這個水平饿序，為了維護自己心中的「自我形象」，你就會排斥一切有可能「破壞自我形象」的行為發(fā)生羹蚣。

這尤其在有一定天賦原探、又不是特別出色的人身上，會表現(xiàn)得尤為突出顽素。

久而久之咽弦，你就會小心翼翼，不敢越雷池一步胁出，一切事情都要深思熟慮之后才敢行動型型。

這會持續(xù)給你造成壓力：言行，舉止全蝶，衣著闹蒜，工作，作品抑淫，你都會要求它們具備高度的一致性绷落，以維護自我形象。

如何走出完美主義的怪圈呢始苇？有一個思維尤為重要砌烁，那就是將「固定思維」轉變?yōu)椤赋砷L思維」。

前者認為：一個人的能力和特質是不變的催式。他的成功與失敗函喉，都是在「呈現(xiàn)」自己的能力避归。因此，持固定思維的人函似，會傾向于裹足不前 —— 他們害怕犯錯槐脏，因為犯錯就意味著他們能力不足，不能勝任撇寞。

但后者認為：人的能力是可以持續(xù)成長的顿天，每一次的失敗和犯錯，都是在強化自己：你又解鎖了一個全新的領域蔑担，面臨了一個全新的挑戰(zhàn)牌废，獲得了全新的經驗。

在后者的人眼中啤握，生活就是一場闖關打怪升級的游戲：每一次接觸新東西鸟缕，哪怕失敗了，也是在漲經驗值排抬。

而什么是自我懂从？自我就是在一次次成功與失敗過后，所成長和積累起來的總和蹲蒲。

這也就是我一直所強調的：把一切東西番甩，都看作是學習的機會。

不妨試一試届搁，每次遇到新問題缘薛、新情景，都問自己一句：

• 它跟我熟悉的領域有何不同卡睦？
• 我能從中學到什么東西宴胧？
• 我如何檢驗和應用我學到的東西？

真正令人喜歡的表锻，永遠不是完美無缺恕齐、不會犯錯的人 —— 這樣的人哪怕再光芒萬丈，也不是真實的瞬逊，只不過是小心偽裝和塑造出來的「形象」檐迟。

沒有人喜歡和一個形象相處。我們喜歡的码耐，是一個有血有肉追迟，能夠看到成長的人。

5骚腥、自我標尺

我刷知乎的時候敦间，如果看到一篇文章，里面充斥著大量的「我」，一般就會直接跳過廓块。

為什么呢厢绝？因為這樣的文章，往往就是兩種方向：

• 要么带猴，夾雜著大量真假難辨的個案和故事昔汉，比如「我身邊」「我朋友」「我看到」；
• 要么拴清，充滿主觀感受靶病、情緒和臆斷，比如「我認為」「我覺得」「我想說」……

不是說這樣的文章不好口予，但如果僅僅止步于個人的主觀感知娄周，那么，很難說有多大價值沪停。

這也是很多人容易犯的毛裁罕妗：以自我為標尺，去衡量和評判外界事物木张。

舉個最簡單的例子：很多人在生活中众辨，其實都不會去區(qū)分「喜不喜歡」和「好不好」—— 這本書好不好？好舷礼，因為我喜歡鹃彻；這部電影好不好？不好且轨，因為我不喜歡浮声。

這其實是一種樸素而粗淺的思維虚婿。它導向的是什么呢旋奢？無意義的爭吵和沖突。

說到底然痊，「好不好」是一個客觀的問題至朗，針對一本書、一部電影剧浸，它應該有一套普適的標準锹引，比如：這部電影的邏輯是否合理，鏡頭運用如何唆香，節(jié)奏如何嫌变，演員的演技如何，等等躬它√谏叮基于這些共識，我們再去討論。

但「喜不喜歡」倘待，則完全是一種私人的視角疮跑，它是沒有討論的價值的，也沒有意義凸舵。

同樣祖娘，當我們用到「應該」「必須」這些詞匯時，你有沒有想過：只是你認為「必須」啊奄，還是真的「必須」渐苏？

尤其是，當別人沒有按照你的「必須」去做時增热，你是會生氣整以、不滿，還是會靜下心來想一想峻仇，為什么他沒有這樣做公黑，他的出發(fā)點是什么？

舉個例子：我和合伙人摄咆，在某些管理理念上凡蚜，其實存在一些差異。像制定考核標準的時候吭从，他傾向于制定KPI朝蜘，規(guī)定自上而下的一整套考核體系，然后論功行賞涩金。而我傾向于遵循OKR的原則谱醇，激發(fā)團隊的熱情和積極性，讓團隊能夠自發(fā)地運轉起來步做。

但這兩者有沒有哪一個一定比對方更好副渴？有沒有一個人一定更正確？其實沒有全度。

原因只不過是我們的背景不同煮剧。他是技術出身，習慣了嚴謹将鸵、規(guī)范的體系勉盅；而我會更多考慮心理學的角度，希望大家目標一致顶掉，用熱情和興趣驅動草娜。

理解了這一點，要達成共識痒筒，其實就不是很困難 —— 只要抓住最深層的一致性就可以宰闰。

所以嗜暴，如何破解「自我標尺」呢？一個有效的方法议蟆，就是經常轉換視點闷沥，試著拋開你的背景、經歷咐容、思維慣性舆逃，把一切放空，試著站在別人的視角出發(fā)戳粒，去思考問題路狮。

像 Design Thinking 和產品開發(fā)中，都有一種非常重要的思維蔚约，叫做用戶思維奄妨。什么意思呢？就是從用戶的角度出發(fā)苹祟，去思考：用戶會經歷什么樣的流程砸抛？會有什么樣的情緒波動？有有哪些想法和念頭树枫？會遇到什么障礙直焙？會希望能實現(xiàn)什么？

當然砂轻，這需要很強的共情能力奔誓。一個鍛煉方式是，多跟不同行業(yè)搔涝、不同領域的人溝通厨喂，去理解他們是怎么想的，去了解在他們的眼中庄呈，世界是什么樣子的蜕煌。

這可以幫助你，走出自我中心抒痒，真正去看到這個世界的全貌幌绍。

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