現(xiàn)在專注絕對(duì)是一種稀缺性資源挂疆，誘惑太多，干擾太多下翎。因?yàn)轭l繁的被打擾缤言，我們形成了一種慣性。等到你能夠找出一段不被打擾的時(shí)間的時(shí)候漏设，你卻發(fā)現(xiàn)自己沒(méi)辦法保持專注了墨闲，別人不干擾你，你也會(huì)干擾你自己郑口。有時(shí)候可以借助一些外力鸳碧，讓我們的外部環(huán)境變得好一些。保持專注不僅可以靠意志力犬性，科學(xué)的方法可能會(huì)讓你事半功倍瞻离。

不一定安靜的環(huán)境就是好的

我們有時(shí)候會(huì)覺(jué)得安靜的環(huán)境會(huì)給我們專注創(chuàng)造很好的條件，但其實(shí)絕對(duì)安靜的環(huán)境并不是保持專注最好的環(huán)境乒裆，適當(dāng)?shù)穆曇籼桌瑫?huì)讓我們自然而然的進(jìn)入一種專注的境界。這就是為什么一個(gè)作家有時(shí)候會(huì)選擇咖啡廳而不是自己的書(shū)房來(lái)進(jìn)行創(chuàng)作的原因了鹤耍。有調(diào)查顯示肉迫，適度的白噪音可以幫助我們提升專注度。所以稿黄，有時(shí)候你會(huì)看到有很多白噪音的APP喊衫，給人們營(yíng)造冥想的環(huán)境，也可以起到睡眠的作用杆怕。

這一點(diǎn)我還是蠻有體會(huì)的族购。我覺(jué)得我給我家福福小朋友買(mǎi)的最好的一個(gè)育兒神器就是費(fèi)雪的小海馬，有人說(shuō)孩子沒(méi)出生的時(shí)候就可以讓孩子聽(tīng)陵珍，這樣能夠給孩子營(yíng)造熟悉的環(huán)境寝杖。我是孩子三個(gè)月的時(shí)候才買(mǎi)的，買(mǎi)回來(lái)一拆開(kāi)感覺(jué)還是挺失望的互纯，里面真是沒(méi)什么技術(shù)含量瑟幕，一共就8首音樂(lè)，小海馬也沒(méi)那么萌。但是效果卻出其意料的好收苏，孩子臨睡覺(jué)前把小海馬打開(kāi)亿卤，給她制造一個(gè)睡眠環(huán)境。催眠什么的真是沒(méi)感到鹿霸，睡不著怎么開(kāi)也沒(méi)用。但是整體睡覺(jué)的氛圍營(yíng)造的很好秆乳，尤其孩子晚上睡不踏實(shí)懦鼠，開(kāi)開(kāi)小海馬一會(huì)兒就會(huì)再入睡。如果不開(kāi)開(kāi)屹堰，一會(huì)兒她自己坐起來(lái)玩肛冶，你就別睡覺(jué)了。仔細(xì)研究一下扯键，小海馬的音樂(lè)雖然都是一些比較熟悉的音樂(lè)睦袖，但是背景是那種山澗流水聲那種白噪音，應(yīng)該可以起到舒緩情緒的作用荣刑。雖然手機(jī)有白噪音APP馅笙，但是把白噪音結(jié)合音樂(lè)做成玩具，哄嬰兒睡覺(jué)厉亏，確實(shí)是一個(gè)創(chuàng)新董习。

所以，如果在工作的時(shí)候能夠提供一定的白噪音爱只，會(huì)營(yíng)造比較好的專注的氛圍皿淋。我試過(guò)，效果的確很好恬试。

番茄工作法

這個(gè)不多說(shuō)了窝趣，目前為止我認(rèn)為最有效的提升專注度的方法，25分鐘保持專注训柴，5分鐘休息哑舒。番茄工作法除了能夠幫助你保持專注，同樣還能幫助你把我節(jié)奏畦粮。能做到沉浸于工作中只是第一步散址，如果你無(wú)法保持專注，能訓(xùn)練自己沉浸在工作中宣赔，工作效率自然提升预麸。但是番茄工作法不僅僅關(guān)注沉浸，還有休息儒将，讓我們不要在累了的時(shí)候才休息吏祸，而是有節(jié)奏的保持專注的狀態(tài)，不僅關(guān)注專注和效率钩蚊，還關(guān)注精力的使用贡翘，這是一種可持續(xù)發(fā)展的方式蹈矮。

勞逸結(jié)合，而不是一頭扎入進(jìn)去鸣驱，然后累的再也爬不起來(lái)泛鸟。

1000小時(shí)理論

時(shí)間用在哪里，收獲就在哪里踊东。所謂種瓜得瓜北滥，種豆得豆，不種得毛闸翅。將專注的時(shí)間投入在那些你需要刻意練習(xí)的地方再芋，你就會(huì)慢慢發(fā)現(xiàn)成果。

超級(jí)啰嗦

上面是和保持專注有關(guān)的方法論坚冀，下面介紹三款工具济赎，這三款都是我經(jīng)常用的，只做分享记某，不評(píng)價(jià)也不推薦司训。因?yàn)橛袃煽钴浖挥衖OS版，安卓用戶不要揍我辙纬。我不是搞軟件測(cè)評(píng)的豁遭，大家如果發(fā)現(xiàn)好的APP，可以關(guān)注“最美應(yīng)用”微信贺拣，我真真從小美那里知道很多不錯(cuò)的APP蓖谢，他們才是真正的軟件測(cè)評(píng)，會(huì)根據(jù)不同的機(jī)器譬涡，不同的系統(tǒng)全方位測(cè)評(píng)和推薦闪幽，我自己用iPhone，有我自己用著還不錯(cuò)的軟件我就分享給大家涡匀，所以不要問(wèn)我安卓有哪些盯腌，我沒(méi)有安卓手機(jī)，這問(wèn)題真的回答不了陨瘩。

另外腕够，說(shuō)句題外話，只代表我的觀點(diǎn)舌劳。如果你希望智能手機(jī)能發(fā)揮更多的作用帚湘，而不是只打電話發(fā)短信看視頻什么的，我建議你使用蘋(píng)果系統(tǒng)甚淡，不用蘋(píng)果手機(jī)的話大诸，至少有個(gè)iPad mini。因?yàn)樘O(píng)果系統(tǒng)的軟件環(huán)境真的是安卓沒(méi)辦法比的，我至今懶得跟家里人解釋资柔，為什么手機(jī)比電腦還貴焙贷，比電視還貴這個(gè)問(wèn)題。對(duì)我來(lái)說(shuō)贿堰，智能手機(jī)已經(jīng)不是簡(jiǎn)單的打電話發(fā)短信發(fā)微信這樣的工具了辙芍，他可以在我的工作生活各個(gè)領(lǐng)域發(fā)揮作用。其實(shí)拿個(gè)iPhone有時(shí)候覺(jué)得挺土氣的羹与，滿大街的人用的都是iPhone沸手，但是蘋(píng)果的iOS系統(tǒng)上的軟件，真心比安卓多太多注簿，而且很多優(yōu)質(zhì)軟件基本不會(huì)出安卓版。iPhone雖然貴一些跳仿，但是如果你仔細(xì)算一筆賬诡渴，他給你帶來(lái)的效率提升以及潛在價(jià)值不知道能買(mǎi)多少部手機(jī)。

Coffitivity

這款是從最美應(yīng)用中了解的軟件菲语，忘記了是限免還是本來(lái)就是免費(fèi)的妄辩。從軟件的名字就可以看出這款軟件的意義。

Coffee+productivity山上，這個(gè)軟件提供的是一種咖啡館白噪音眼耀。你有沒(méi)有觀察過(guò)，為什么很多人愿意在咖啡館辦公佩憾，那里其實(shí)并不是絕對(duì)安靜哮伟，但是卻容易讓你保持專注。也很奇怪妄帘，有時(shí)候在家里沒(méi)辦法專注的時(shí)候楞黄，跑到咖啡館，確實(shí)比較容易實(shí)現(xiàn)高效率抡驼。在辦公室如果沒(méi)辦法營(yíng)造這種氛圍怎么辦呢鬼廓？Coffitivity可以幫你提供這種氛圍。如果你在辦公室致盟，帶上藍(lán)牙耳機(jī)（普通耳機(jī)也可以）碎税，就像呆在咖啡館里一樣，感覺(jué)真的很不一樣馏锡。

Forest

這款軟件最近真的很火啊雷蹂。一款集游戲化和番茄工作法于一體的軟件，還有社交功能眷篇。以前我推薦過(guò)一款“學(xué)霸拯救地球”萎河，游戲化的界面讓番茄工作法充滿了趣味性，不過(guò)那個(gè)軟件后來(lái)做不下去了，也不更新了虐杯。

Forest利用的類似升級(jí)打怪的方式玛歌，專注25分鐘，休息5分鐘擎椰。你專注時(shí)間越長(zhǎng)支子，你就可以擁有更多的樹(shù)。每天看到自己的樹(shù)林里樹(shù)都長(zhǎng)起來(lái)达舒，很有成就感值朋。當(dāng)你累計(jì)到一定積分的時(shí)候，就可以以Forest的名義捐贈(zèng)一棵樹(shù)巩搏，這種想法和創(chuàng)意都很不錯(cuò)昨登。而且還有社交功能，小伙伴們可以加好友一起玩贯底。同樣丰辣，F(xiàn)orest也可以記錄你每天專注的時(shí)間，以及在各個(gè)領(lǐng)域投入的時(shí)間禽捆，讓時(shí)間用在哪里笙什，是看得見(jiàn)的。另外這款軟件很大的一個(gè)特點(diǎn)就是避免更多手機(jī)的干擾胚想，在設(shè)定專注時(shí)間后琐凭，你是不能夠用手機(jī)的，否則你的小樹(shù)就會(huì)死掉哦浊服。

這款軟件蘋(píng)果和安卓都有统屈，蘋(píng)果需要付費(fèi)12元，安卓的體驗(yàn)據(jù)說(shuō)沒(méi)有蘋(píng)果好臼闻，不過(guò)也是可以使用的鸿吆。

潮汐

這款軟件忘了是哪個(gè)公眾號(hào)推薦的了，當(dāng)時(shí)那篇文章推薦了一堆工具述呐，這個(gè)工具就隱藏在里面惩淳，別的工具沒(méi)有入我的眼，這個(gè)工具好像一見(jiàn)鐘情一般乓搬，迅速去下載了思犁。用了這款軟件以后，就有一種想拋棄Forest和Coffitivity的想法进肯。當(dāng)然激蹲，那兩款軟件各有優(yōu)勢(shì)，這個(gè)軟件也不是那么完美江掩。

潮汐這款軟件應(yīng)該是集白噪音学辱、番茄工作法于一體的軟件乘瓤，啊，對(duì)策泣，還有Nextday那樣的日帖衙傀，不過(guò)風(fēng)格沒(méi)有Nextday那么好看。他在進(jìn)行番茄工作法計(jì)時(shí)的時(shí)候會(huì)提供白噪音背景萨咕，有森林统抬、下雨、鳥(niǎo)叫這種大自然的聲音危队，最主要的是他有咖啡館白噪音聪建。你可以一邊聽(tīng)著白噪音，一邊專注番茄時(shí)間茫陆，簡(jiǎn)直不能更好啊金麸。聽(tīng)膩了咖啡館的聲音還可以聽(tīng)聽(tīng)風(fēng)聲雨聲打雷聲，25分結(jié)束簿盅，進(jìn)入5分鐘休息時(shí)間钱骂。同時(shí)可以統(tǒng)計(jì)出今天一天的專注時(shí)間∨才簦可以說(shuō)，這款軟件的設(shè)計(jì)者真的能夠領(lǐng)悟番茄工作法的精髓愉烙，真是十分不錯(cuò)的設(shè)計(jì)讨盒。

只有iOS版，安卓用戶請(qǐng)去買(mǎi)iPhone步责。

文末彩蛋

三款軟件都是我使用過(guò)的返顺。核心理念就是番茄工作法+白噪音。如果你不希望使用手機(jī)蔓肯，你可以使用實(shí)體番茄種遂鹊，打開(kāi)白噪音也是不錯(cuò)的，白噪音軟件其實(shí)也有很多蔗包，大家自我探索吧秉扑。下面這個(gè)菜單是什么呢。其實(shí)是大家都比較熟悉的一款軟件调限，當(dāng)當(dāng)當(dāng)當(dāng)舟陆，沒(méi)錯(cuò)，就是Keep耻矮。

最近我發(fā)現(xiàn)keep上有一個(gè)新的訓(xùn)練計(jì)劃:2分鐘碎片減脂練習(xí)秦躯。看看宣傳語(yǔ)：你難道連兩分鐘都沒(méi)有嗎裆装？這個(gè)練習(xí)可以在番茄工作法的休息5分鐘里進(jìn)行練習(xí)踱承。真的只有2分鐘就可以了倡缠，而且都是無(wú)器械的練習(xí)，練習(xí)完了會(huì)更精神茎活。下一個(gè)番茄時(shí)間會(huì)更有精神昙沦，也不用每個(gè)間隙都做，keep這樣的訓(xùn)練設(shè)計(jì)妙色，真的很科學(xué)桅滋，大家可以試試看。