話說這天一冷啊，遍地就都是不幸感冒的人……尤其是愛運動的童鞋笋籽，誤以為運動了身體素質(zhì)就能倍兒好= =蹦漠，誰知道運動“姿勢”不對，病得更快……
秋冬運動易感冒车海，可能和大強(qiáng)度運動后進(jìn)入免疫功能抑制期津辩，讓病原體更容易入侵有關(guān)；
當(dāng)然容劳，還有一個更簡單的原因：就是你運動時喘沿，穿錯衣服了……
你想啊，秋冬天涼竭贩，如果還是像夏天一樣短袖短褲就去蹦跶蚜印，一凍著自然就容易倒；如果你不巧穿得少還沒熱身留量，運動時就更容易受傷窄赋，讓你練一次，歇一月……
但要是因為怕冷就秋衣棉褲各種上楼熄，也有問題：且不說裹太厚本身就不方便運動忆绰，穿太多太保暖不透氣，還可能出一身汗黏你一身可岂，結(jié)果一冷一熱错敢，還是得感冒……
所以秋冬運動，怎么穿才能穿對穿舒服了缕粹，且往下看～
1/ 內(nèi)搭篇
不管秋冬運動穿幾件稚茅，貼身的內(nèi)搭衣總歸是最重要的，而好的運動內(nèi)搭平斩，一定要排汗透氣亚享。
運動衣的透氣排汗性，可以避免大強(qiáng)度運動中的汗液黏在身上绘面，降低體溫欺税，影響運動表現(xiàn)等問題。
一般來說揭璃，像專門的運動速干衣晚凿、運動緊身衣，以及其它一些以薄滌綸或聚丙烯纖維為主的面料塘辅，都可以保證貼身穿舒適晃虫、透氣性好，是秋冬運動時的最佳內(nèi)搭扣墩。
對運動裝備要求更高的童鞋哲银，強(qiáng)烈推薦穿緊身衣作為內(nèi)搭層扛吞。
運動緊身衣，有啥用荆责？
? 透氣排汗滥比，運動出汗時加速降溫排汗，維持體溫
? 加速血液循環(huán)和乳酸代謝做院，減少乳酸堆積
? 增加肌肉運動的本體感覺
? 減少軟組織振動和受傷幾率
簡單說盲泛，運動時穿專業(yè)的緊身衣，可以更好地減少運動疲勞和運動健身中的受傷風(fēng)險键耕，同時增加肌肉運動的本體感覺寺滚，達(dá)到更好的訓(xùn)練效果！
對于女童鞋來說屈雄，更重要的則是挑選一件合適的運動內(nèi)衣：
運動內(nèi)衣村视，怎么選？
運動內(nèi)衣是保證女童鞋在運動中酒奶，胸部不下垂不受傷的關(guān)鍵蚁孔。
好的運動內(nèi)衣，應(yīng)該具備良好的減震效果惋嚎，同時還要保證舒適性和透氣性杠氢，所以運動內(nèi)衣的雞心位高度、肩帶寬度＆強(qiáng)度＆工學(xué)設(shè)計等是關(guān)鍵：
? 雞心高度：對減少胸部水平方向的位移很有效另伍，推薦高雞心位內(nèi)衣鼻百；
? 肩帶寬度：可以分擔(dān)胸部負(fù)重對肩背的壓力，越寬相對效果越好质况；
? 肩帶材質(zhì)：韌性和彈性比較好的代表著肩帶的強(qiáng)度也更好愕宋；
? 肩帶結(jié)構(gòu)：工字、交叉或者復(fù)合設(shè)計结榄，可以更好地增加穩(wěn)定性，減少肩部負(fù)擔(dān)：
注意：運動內(nèi)衣并不是越緊越好囤捻！壓迫使的運動內(nèi)衣不但運動體驗感差臼朗，還可能會壓迫胸部的乳房組織，增加乳腺癌的風(fēng)險蝎土！
2/ 外搭篇
里面那層穿好了视哑，外面的就簡單多了：
在健身房運動的童鞋，怕冷可以加一件透氣的外套衛(wèi)衣誊涯；在戶外運動的童鞋也一樣挡毅，不過外層更建議不單有透氣性，還能防風(fēng)防雨暴构，實用性相對更強(qiáng)跪呈。
秋冬戶外運動段磨，要是還覺得冷，還可以裝備上頭巾耗绿、帽子苹支、手套，也有不錯的防風(fēng)保暖效果误阻。
3/ 鞋子篇
最后再來說說運動鞋的事兒债蜜，雖然鞋子這玩意和季節(jié)的關(guān)系性不大，不過運動時穿的鞋子不合適究反，肯定是會影響訓(xùn)練效果寻定，甚至導(dǎo)致受傷的……
所以正確的運動鞋，那是相當(dāng)重要精耐！
尺碼要合腳特姐，這自然是不用說了；高跟鞋黍氮、皮鞋什么的必要穿唐含，這應(yīng)該也不用說了吧……
另外，經(jīng)常戶外跑的童鞋沫浆，建議選鞋時不要選擇鞋頭前翹的運動鞋捷枯，可能會導(dǎo)致腳趾一直處于上翹狀態(tài)，足底筋膜也一直處于緊張緊繃狀態(tài)专执，從而誘發(fā)足底筋膜炎淮捆！
如果是在家或者在健身房做力量訓(xùn)練，最好的健身鞋其實是不穿鞋本股！
不過考慮到很多童鞋可能覺得會不好意思攀痊，那建議力量訓(xùn)練時選擇鞋跟低一些，沒有坡度的運動鞋拄显，這樣重心不會產(chǎn)生偏移苟径，訓(xùn)練效果相對會更好些共螺。
減震鞋能有效減輕沖擊力嘛运怖？
事實上在正常運動過程中凄吏，無論你穿的是什么樣的鞋子鸿脓，最后起到緩沖作用的法梯，都是你身體自己肌肉和神經(jīng)的減震系統(tǒng)酗昼。
當(dāng)前的運動鞋科技杀捻，是不能明顯減低沖擊力的崔泵，而且強(qiáng)緩沖鞋的高鞋跟還會阻礙身體的感受和控制力博助，更可能導(dǎo)致?lián)p傷……
高幫防護(hù)险污，越防越傷？
人本來在落地時富岳，腳踝有自己的控制和落地的準(zhǔn)備蛔糯。
但是高幫鞋的束縛拯腮，導(dǎo)致你自己對腳踝的控制力下降，沒法敏銳的做出一些細(xì)致的調(diào)整和體會腳踝部位的感覺……
最后可能不僅沒保護(hù)不受傷渤闷，反而增加了你受傷的幾率疾瓮！
